E-vitamiini öljyssä: pellavansiemenet, oliivi ja muut kasviöljyt: sen hyöty keholle
E-vitamiinia pidetään rasvaliukoisena vitamiinina, joka on luonnollinen antioksidantti ja suojaa solujen peroksidaatiota vastaan (ilman sitä, ikä ja kuolee).Kuten tiedätte, hapettuminen edistää pahanlaatuisten prosessien kehittymistä ja antioksidantteja pidetään puolustuksena syöpää vastaan.
Tarvittavan määrän E-vitamiinin immuniteetti vähenee ja kehon solut vahingoittuvat nopeasti. Kudoksissa tarvitaan tätä vitamiinia, koska se suojaa punasoluja ja nopeuttaa hapen kuljetusta. Se vaikuttaa veren koaguloituvuuteen ja ei salli verihyytymien muodostumista astioissa, on ehkäisevä toimenpide ateroskleroosia vastaan ja vaikuttaa seksuaaliseen haluun.
uskoo myös, että puute E-vitamiinin naisilla loukkaa kuukautiskiertoa voi olla limakalvojen kuivuminen tai aiheuttaa masennusta, ja miehet putoavat taso siittiöiden tuotantoa. Tämän vitamiinin täydennys johtaa estrogeenin puutteen osittaiseen täydentämiseen ja ihmisen tila muuttuu paremmaksi.
E-vitamiini öljyä käytetään usein kosmeettisiin tarkoituksiin, koska se pääsee eroon kuiva iho, ravitsee ja parantaa sen tilan ja antaa hiuksille terveen näköisiä ja osallistuu nuorentaminen kehon. Se lisätään kerma, shampoot, voiteet, huulipunat. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että tämän kosmetiikan käyttäminen ruokavaliossa ei ehkä ole tämä vitamiini.
Jos henkilö saa vähemmän E-vitamiinia, hän tuntee apatia ja heikkous, iholla on pigmentoituja paikkoja ja se muuttuu joustamattomaksi. Myös vika vaikuttaa lihasten systeemiin, se ilmenee luustolihasten dystrofiaan ja heikkouteen.
Urheilijoille käyttöaste lähes kaksinkertaistuu. Vaikka kasvu annoksen ja jotka saavat säännöllisesti E-vitamiini tarpeet raskaana suojella sikiötä( estää kielteisiä vaikutuksia ympäristöön vauvan solut), jotka ovat vaarassa keskenmenon, ja ne, joilla on useita raskauteen.
Seuraavan määrän E-vitamiinia tulee käyttää päivässä:
- raskaana( imettävät) naiset - 12 IU;
- pienet lapset - 3 IU;
- alle 16-vuotiaat lapset - 7 IU;
- naiset - 8 IU;
- miehet - 10 IU.
Suuri annos vitamiinia tarvitaan kehon tarpeiden tyydyttämiseksi tällä hetkellä ja kattaa jo olemassa oleva alijäämä.Tällainen terapeuttinen annos vaihtelee välillä 100 - 400 IU.
Ruumiin kyllästämiseksi oikeilla elementeillä sinun pitäisi syödä rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. E-vitamiinin enimmäismäärä kasviöljyissä.Jotta saat mahdollisimman suuren hyödyn, sinun on käytettävä sitä valmistettaessa salaatteja( paistettaessa osa vitamiinista on kadonnut).
Myös sitä löytyy pähkinöistä, maksasta, maitotuotteista( maitoa, voista), viljaa. On huomattava, että E-vitamiinipitoisuus kasviöljyssä on 5 kertaa suurempi kuin sen määrä kermamaassa.
E-vitamiinipitoisuus
- -tuotteissa mantelit ja saksanpähkinät - 24,6 mg;
- hasselpähkinä - 25,5 mg;
- tonnikala - 6,3 mg;
- ankerias - 5 mg;
- hauki ahven tai lohen - 1,8 mg;
- oliiviöljy - 7 mg;
- pellavansiemenöljy ja seesamiöljy - 50 mg.
Ne, jotka istuvat ruokavaliossa, usein kieltäytyvät rasvasta sisältävästä ruokasta, ja tämä johtaa vitamiinipuutoksiin, mikä puolestaan aiheuttaa ihon heikkenemisen. Tämän välttämiseksi on tarpeen toimittaa laitokselle lisäaineiden korkea pitoisuus E-vitamiinia Tämän
multivitamin parhaiten - yksi tabletti kotimaisten valmistajien sisältää 100 IU ja formulaatiot voidaan tuoda annos 100-400 IU.Voit kokeilla useita tuhansia IU: ta sisältäviä ravintolisiä, mutta tämä on liian suuri annos keholle, eikä se kykene absorboimaan kaikkea.
Vitamiinien väärinkäyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia: pahoinvointi, allergiat, ripuli, lisääntynyt paine. Tässä suhteessa lääkärit suosittelevat, että verenpaineesta kärsivät ja sydän- ja verisuonitaudeista kärsivät henkilöt ovat varovaisia huumeiden ja liian monien vitamiinien sisältävien elintarvikkeiden käytön suhteen.