Valikko raskaana oleville naisille: mitä tulevaa äiti ei voi syödä
Tee täydellinen valikko tulevalle äidille - erittäin vaikea tehtävä.Aluksi kehon ja toksisuuden muutosten ansiosta ei ole syytä syödä lainkaan. Lähempänä toiselle puoliskolle prosessit normalisoidaan ja haluat syödä kaiken. Ongelmia on ylipainossa.
Kaikissa näissä olosuhteissa on otettava huomioon, että raskaana oleville naisille tarkoitettu valikko koostuu vain luonnollisista hyödyllisistä tuotteista.
Luonnollisesti on mahdotonta syödä vain viljaa ja rasvaton jogurtti. On olemassa useita tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä sekä äidille että vauville ja ne, jotka ovat parempia.
Mitä pitäisi jättää valikosta
No, ensin kahvi ja viini. Nämä elintarvikkeet lisäävät verenpainetta, mikä ei ole toivottavaa raskauden aikana.
Oluen ja erilaisten suolakurkkujen haittavaikutukset vaikuttavat haitallisesti munuaisiin, jotka ovat jo normaalia enemmän.
Alkoholi, etenkin suurilla määrillä, vaikuttaa kielteisesti lapsen elinten ja järjestelmien muodostumiseen.
Rypälemehu, paistettu, savustettu, mausteinen tai öljyinen vaikuttaa maksan ja sappirakon ylikuormitukseen. Kaikki nämä elimet voivat siirtyä kasvavaan kohdun vaikutukseen ja työskennellä ahtaissa olosuhteissa.
Älä vietä sitrushedelmiä, suklaata, äyriäisiä, eksoottisia hedelmiä ja pähkinöitä niille, jotka ovat allergisia tai joilla on läheisiä sukulaisia tähän ongelmaan.
Valikossa ei saa olla tuotteita, jotka välttämättä aiheuttavat allergisen reaktion, ja potentiaalisia elintarvikkeita ei pidä käyttää enempää kuin kerran päivässä kohtuullisessa määrin.
Pakolliset tuotteet raskaana oleville naisille
On tärkeää, että kasviruoat päätyvät ruokavalioon vähintään 2/3 osa tai puolet. Erityisen hyödyllinen kasvisvalikko on raskauden lopussa, sillä vihannekset ja vihannekset sisältävät runsaasti prostaglandiineja, jotka edistävät syntymän kanavan kudosten elastisuutta.
Tällä ruokavaliolla odottava äiti ei ainoastaan tarjoa itselleen ja vauvalle terveellistä ruokavaliota, vaan myös opettaa kehon toimimaan kunnolla, ja se myös edistää yhtenäistä painonnousua.
Kaiken vihannesten käyttökelpoisuuden vuoksi et voi vähentää saapuvien eläinvalkuaisten määrää, joita vauva saa lihalla, kaloilla ja maitotuotteilla.
On parempi syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mieluummin niitä lämpökäsiteltyinä.Tämä koskee kuitenkin vain raaka-aineita.
Ja älä syö matkalla - se ei ole hyvä.Ruoka on pureskeltava perusteellisesti, jotta assimilaation prosessi onnistuu paremmin.
Hyödyllinen ruoanlaitto raskaana oleville naisille
Ja nyt - kypsentämismenetelmien "luokitus" niiden käyttökelpoisuuden perusteella:
Höyrytys ja leivonta uunissa. Nämä ovat hyödyllisimmät keittotavat. Voit leivota lähes kaiken - lihaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä - folioon tai erikoispaperia leivontaan.
Kiinnitä leivän sianliha, ruokaöljyllä ja mausteilla ripustettu folio, laita uuniin 2-3 tuntia 140 astetta - ja saat loistavan kotitekoisen keitetyn sianlihan. Pari erityisen herkullista valkoista siipikarjanlihaa, porkkanoita, kukkakaalia ja parsakaalia.
Sammutus .Tämä ruoanlaittomenetelmä tarkoittaa tuotteen pitkäaikaista oleskelua pienellä tulipalolla litteän astian alla kannen alla vähän lisättyä vettä.Herkullisimmat ovat keitetyt tällä tavalla naudanlihaa, karitsaa, perunoita.
Varka .Tuote pudotetaan suuren määrän kiehuvaa vettä ja keitetään alhaisessa lämpötilassa, kunnes se on valmis. Täällä palmupuu kuuluu keittoihin.
Fried .Paistettua ruokaa säilytti sen käyttökelpoiset ominaisuudet, on parempi kokata se, leikkaamalla pieniksi viipaleiksi 3-4 minuuttia lisäämättä rasvaa. On kätevää tehdä erityisellä wok-paistinpannulla - siinä on ohuita seiniä, se lämmittää tasaisesti eikä perinteistä paistinpannua, jossa pohja hehkuu enemmän.
Käytettäessä tällaisia ruokia kuitenkin on monia vivahteita. On helpompaa keittää kaasuliesiin wok-paistinpannulla, ja polttimen on oltava riittävän suuri, että liekki peittää paistinpannun koko pinnan. On myös wok-paistinpannut sähköliesi - ne ovat tasainen.
Luonnossa parasta keittoa on hiilellä.Jotta tuleva äiti olisi valittava vähärasvainen paloja palloa, kalaa ja siipikarjaa. Kauniisti tuotettu ja erittäin hyödyllinen kesäkurpitsaa, squash, tomaatit ja perunat, keitetty tällä tavoin. Kuitenkin ennen syömisen aloittamista sinun on poistettava ruoka, joka on muodostunut tulipalon aiheuttama kuori.
videovinkit ravitsemuksesta äideille
School terveellisen ruokavalion raskaana oleville naisille:
Elena Malysheva ravitsemus raskaana olevien naisten:
täyden valikon raskaana oleville naisille:
Super ruokaa raskaana: