Miten selviytyä unettomuudesta

Unettomuus ja muut unihäiriöt ovat maailmanlaajuinen ongelma. Kaikkiin unihäiriöihin liittyviin ongelmiin kutsutaan yleinen sana unettomuus.

Mitä unettomuus ^

Unettomuus kuuluvat:

• nukahtamisvaikeuksia,
• liian aikaisin herääminen,
• herääminen yöllä myöhemmin unettomuus,
• täydellinen unen puutteesta.

on yleisesti tiedossa, että henkilö on tärkeää terve syvän unen, koska elää ilman lepoa ei voi minkään elävän olennon. Nukkuminen on välttämätöntä tasa-arvolla ilman kanssa. Jälkeen uneton yö, ihminen ei voi täysin toimi, väsyy nopeasti, voi keskittyä mihinkään, sillä ei ole enempää voimaa eikä halua eikä tuulella tehdä jotain.

Muinaisessa Kiinassa käytetään kehittynyttä kidutukseen - unenpuute mies tyrmätä tunnustuksen. Mies, joka jo pitkään, ei saa nukkua avulla erilaisia ​​temppuja - melu, pelaajan kun yrität nukkua, käyttöä eri lääkkeitä, alkoi kokea kova päänsärky, tulossa on puolitajuton tilassa, joka oli valmis tunnustamaan mistään rikoksesta.

Unihäiriöt aikamme alkavat epidemian mittasuhteet, koska mukaan tutkijat, joka viides ihminen maailmassa kärsii unettomuudesta, ja nämä luvut kasvavat tasaisesti. Tämä käy ilmi hypnoottien laajasta käytöstä ja käytöstä.

Satunnainen unettomuus oireet eivät aiheuta merkittävää vahinkoa ruumiille, mutta jos se toistuu usein muuttuu krooniseksi, se voi merkittävästi pilata elämänlaatua ja heikentää terveyttä.Syitä unettomuus

^

syitä unihäiriöt, asiantuntijat kutsuvat hyvin erilaisia. Mutta on olemassa kaksi pääsyytä unettomuus, jotka ovat kroonisia ja pakolliseksi hoitoa:

• Mielenterveyshäiriöt, useimmiten masennus;
• Krooninen henkinen ylikuormitus.

pitäisi yrittää huolellisesti ymmärtää syitä unettomuus, analysoida, se on ensisijainen tai toissijainen.

Unettomuus, erityisesti ennenaikainen aikaisin herääminen on yksi yleisimpiä oireita masennus ja muut psyko-emotionaaliset häiriöt. Masennuspotilaita yleensä herätä aamulla akuutti tunne ahdistusta, pelkoa ja epätoivoa ja voi enää nukkua.

Hyvin usein unettomuus tapahtuu kroonista kipua sairastavilla potilailla. Näissä tapauksissa, unettomuus on toissijainen, koska taustalla jo olemassa olevien sairauksien, ja näin ollen hoito olisi kohdistettava ensisijaisesti hoidon ensisijainen tauti.

Krooninen henkinen ylikuormitus, lähinnä ominaista ajattelijoiden, tiedemiesten ja luovia ihmisiä, jotka joutuivat luonteesta johtuen heidän työnsä päivittäin keksiä jotain uutta ja alkuperäistä.Kun elämä tässä kiireessä väistämättä tulee henkinen väsymys, heikkous ja jatkuva väsymys jopa minimikuormituksella.

Näiden lisäksi kaksi pääsyytä unettomuus, jotka vaativat välitöntä hoitoa, on paljon pieniä syitä, jotka estävät ihmisiä tarvitaan yöunen:

• Esimerkiksi yleinen syy unihäiriöt liian myöhään tai laajoja illallista, rasvaa proteiinia ruoka on mahassa jopa 6 tuntia jahäiritsee normaalia kehon loppua. Siksi lääkärit eivät neuvoo syömään viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

• Mutta mennä nukkumaan ei myöskään suositella nukkua vahvaa nälän, koska ajatus ruoka ei normaalisti nukkumaanjoten ei tarvitse kiduttaa itseäsi nälkä, kun noudatetaan teemassa "eivät syö kuuden" ja hiljaa juoda lasillisen kefir tai syödä hedelmiä.

• Unettomuus voi myös aiheuttaa epämukavuutta sängyssä tai vaihtaa maisemaa, varmasti monia tunnettuja ongelmia nukahtamista uudessa paikassa.

• Epämiellyttävä turvatyyny( liian korkea tai päinvastoin, tasainen, kova tai liian pehmeä), notko patja tukkoisuutta ja kuivaa ilmaa makuuhuoneeseen, melua tai häikäisyä, sekä häiritsevää ja turhauttavaa ajatus - kaikki tämä estää kunnon lepoa varten aivojen ja ruumiin.

Mitä unettomuus ^

asiantuntijat Jones keskus Unihäiriöt Hopkins yliopistossa Baltimoressa, Yhdysvalloissa ovat kehittäneet joukon suosituksia siitä, miten nukkumaan unettomuus ja normalisoida prosessi nukahtamista.

• Heitä neuvotaan olemaan yrittää käsitellä unettomuus, jos heräät yöllä ja voi saada takaisin nukkumaan 15 minuuttia, joten se on hyödytön. On parempi pysyä sängyssä ja kuunnella radiota, kunnes on uneliaisuutta.

• Aamuisin pitäisi yrittää herätä nimetyn ajan, ei yrittää etsiä "mielenkiintoista" unta. Tämä pätee myös viikonloppuihin, muuten nukahtamisen vaikeudet ilmestyvät uudelleen työviikon alussa.

• Vuoteeseen voi neuvotella vain silloin, kun tunnet itsesi uneen. Jos et voi nukahtaa 15-20 minuutin päästä ylös ja tehdä jotain miellyttävän yksitoikkoinen tyyppinen neule, lukemassa lehteä tai tv-ohjelmien katseluun rauhallisena.

• Ei tarvitse pelata tietokonepelejä, jotka voidaan virittää tai lukea kirjaa, joka voi pysyvästi valloittaa. Kun tunnet olosi uneliaaksi, mene takaisin sänkyyn, niin toista menettely, kunnes nukahtaa. Mutta on tärkeää muistaa tärkein asia - aamulla aina nousta samaan aikaan, ei väliä kuinka paljon nukahtaa.

• ei tarvitse polttaa ennen nukkumaanmenoa ja syödä tuotteita, kuten kahvia, cola, ja suklaata, jotka sisältävät kofeiinia, joka on voimakas stimulantti.

• Älä ota alkoholia yöllä, toivoen, että se auttaa sinua rentoutumaan ja nukkumaan hyvin. Tämä on väärinkäsitys, koska alkoholi vaikuttaa ohi muutamassa tunnissa, ja heräät kesken, ettei se ole nukkunut yöllä.

• yöllä juoda lasillinen pelkkää vettä suolaa - se suojaa elimistöä nestehukka ja on hyvä parantava vaikutus erilaisiin sairauksiin. Muista lukea verkkosivuillamme artikkeli veden ja suolan eduista henkilölle.

• käyttö unilääkkeistä on sallittu vain lyhyen aikaa, jos henkilö on kroonisesti unta ja kirjaimellisesti putoamisen väsymystä jaloissa. Lääketiede, tietenkin auttaa nukkumaan, ja tuoda helpotusta, mutta ei kauan, sillä ongelmat eivät hoidetaan unettomuus unilääkkeet.

• Ja unilääkkeitä on valittava pätevästi riippuen millaisia ​​sairauksia sinulla on. Ne on jaettu lyhytvaikutteisiin lääkkeisiin, jotka on tarkoitettu nukahtamisongelmiin ja pitkävaikutteisiin - ylläpitämään nukkua keskellä yötä.

• Ennen kuin menet nukkumaan, yritä katkaista päivittäin huolet ja ongelmat, yritä ajatella jotain rauhallinen ja miellyttävä.

• Jos asut meluisassa ympäristössä, käytä korvatulppia jos häiritse valon ikkunan ulkopuolelle, laittaa silmälaput.

• Muista tuulettaa huone ennen nukkumaan menoa, yrittää milloin tahansa vuoden sään salliessa nukkua avoimesta ikkunasta, joka tarjoaa tuoretta ilmaa koko yön.

perinteisiä reseptejä unettomuudesta ^

tehokkain ja turvallinen perinteisiä reseptejä unettomuudesta, käytetty antiikin ajoista lähtien - lääkeyrtti keksi luonto ihanteellinen työkalu hoitamaan mitä tahansa sairautta, koska ne ovat luonnollisia, ei ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia, ja ei aiheuta riippuvuutta pitkäaikaisessa käytössä, toisin kuin synteettiset lääkkeet.

Perinteiset reseptit unettomuus avulla yrttejä on hyvin monipuolinen - niistä valmistella erilaisia ​​teelaatuja, inhalaatio, teetä, kylpyjä ja ompele erityistä tyynyt valmistettu luonnon kankaasta, täytetyt kuivatut mintun lehtiä, sitruunamelissa, laventeli ja Valerian.

Voit valmistaa keittäminen sekoitus yrttejä:

• Sekoita 100 g lehdet äidinväristä, mintua, 50 g valerianjuuria ja 5 hop hopoa.
• 1 rkl.l.seos kaadetaan 250 g kiehuvaa vettä ja vaatii lämpöä 2 tuntia.
• Sitten rasvaa, lisää 50 ml keitettyä vettä ja 2 tl.hunajaa ja ottaa yöllä.

Ennen nukkumaan menoa, on hyvä ottaa lämmin kylpy lisäämällä minttu, kamomilla, laventeli tai sitruunamaljakki( riittää lisäämällä kolme tippaa käytettävissä olevia öljyjä kylpyyn).Jos ei ole tällaista mahdollisuutta, jätä jalat lisäämällä siihen apteekki valerian tinktuura( 1 pullo per kauha vettä) veteen.

Nopeaan nukahtamiseen voit tiputtaa tiettyjä pisaroita laventeli- tai kamomillaöljyä suoraan tyynyyn. Tee sitten lämpimän teen sitruunalla, melissa tai verbena, tai vain juo lasillista lämmintä maitoa hunajaa.

Self-hieronta aromaattisilla öljyillä auttaa torjumaan unettomuutta. Tee tämä, kypsennä oliiviöljyä tai maissiöljyä ja tiputa sitä 2-3 tippaa kamomilla ja laventeliöljyjä.Hieronta sormien kärjet alhaalta ylöspäin aurikosta ja myös kaulasta ja olkapäistä.

Kävely ennen nukkumaanmenoa on rooli unihäiriön ja muiden nukahtamisongelmien torjunnassa, eikä tämä ole juoksu tai muu liikunta, joka aktivoi kehon.

Helpoin tapa on tavallinen hiljainen kävely. Säännöllinen joka ilta puoli tuntia kävelee täydellisesti rauhoittaa hermostoa, auttaa häiritsemään surullisia ajatuksia ja negatiivisia tunteita ja tarjoamaan terveellisen terveellisen unen.