Oikea ravitsemus
elää normaalisti ja kehittää ihmiskehon täytyy jatkuvasti kuluttaa energiaa ja kompensoida sitä ravinteita. Lisäksi elintarvikkeet pitäisi tulla meille ulkoa, jotta antavat keholle muovinen aineiden kunnollisen aineenvaihduntaa ja säilyttää vakauden sisäinen ympäristö.Tässä monimutkaisessa prosessissa tasapainoa on välttämättä noudatettava. Jos sitä rikotaan, kehitä ensin toimintahäiriöitä ja sitten tauti.
Monien sairauksien ennaltaehkäisyyn paljastuu kehon sisäisen ympäristön tilaa lisäävä rooli. Tehokkain, aktiivinen, aggressiivinen, t. E. Totta, ehkäisy tulisi aloittaa( ja toteuttamaan lisää) parantaminen sisäisen ympäristön ja suojella sitä haitallisilta vaikutuksilta ennen muodostumista ja taudin kehittymiselle.sisäinen ympäristönsuojelu on suunniteltu luomaan parhaat edellytykset ehkäisyyn olosuhteet, jotka muodostavat ateroskleroottinen prosessi, neuro-psyykkinen stressi ja hermoston häiriöt, lisätä kehon vastustuskykyä infektioita ja muita haitallisia tekijöitä toimivat henkilölle.
ravinto alkaa antaa eri ehkäisevien torjunnassa ateroskleroosin ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Kiinnostus ravitsemukseen on lisääntynyt ja patologian yhteydessä, joka on nyt muodostunut ja saanut voimakkaan leviämisen. Puhumme sairaudet, kuten neuroosi, verenpainetauti, ateroskleroosi, sepelvaltimotauti, syöpä, allergioita ja monia muita sairauksia.
Tiedetään, että luonteeltaan vallalla on merkittävä vaikutus valtion kehon, aineenvaihduntaa ja muodostumista useita sairauksia, ja estää niiden kehitystä.Teho nähdään yhä paitsi keinona kylläisyyttä ja täyttävät energia- ja muovien tarpeisiin, vaan myös keinona normalisoituminen aineenvaihduntaa - varsinkin rasvaa ja kolesterolia.
Asianmukaista, tasapainoinen ruokavalio voi säilyttää optimaalisen sisäisen ympäristön ja terveyden korkeatasoinen, kun taas huono ravitsemus väistämättä kehittää häiriöitä, jotka muodossa tauti, joka voi tulla krooninen, ja joissakin tapauksissa - ja peruuttamaton. Aliravitsemukseen useimmiten liittyvien sairauksien kuten lihavuuden, kihti, sappea ja munuaiskivet, diabetes, ateroskleroosi, mahalaukun ja suoliston tauti ja monet muut.
Ravitsemus on tärkein aineenvaihdunnan säätelijä.Sechenov uskoi, että "jäljittää kohtalo ravinteiden elimistössä - on tietää pohjimmiltaan elintoimintoihin kokonaisuudessaan."
IP Pavlov tunnusti vallan suhdetta sisäisen ympäristön tilaan.
Metaboliset häiriöt ovat yksi yleisimmistä syistä monien patologisten tilojen suhteen.
Ravitsemuksen luonteen muuttuessa on mahdollista vaikuttaa tarkoituksella aineenvaihdunnan luonteeseen. Siten sisällyttäminen ruokavalioon vihanneksia ja hedelmiä voit vaikuttaa rasvan ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan alaspäin zhiroobrazovaniya ja vakauttamiseen kehon painosta.
On pitkään tiedetty, että liiallinen sokerin kulutus johtaa rasvan lisääntymiseen ja rasvan laskeumiseen rasvan varastoissa. Aikaisemmin luultiin( ja jotkut asiantuntijat uskovat nyt) että muodostumista rasva esiintyy vain johtuu liiallisesta sokerin kulutus, eli. E. söivät ylimääräiset 100 grammaa makeisia ja elimistössä muodostuu kunkin rasvan.
Tässä kaikki ei ole kuitenkaan niin yksinkertaista. Jos rasva muodostettiin kehossa vain sokerin kustannuksella, tilanne ei olisi niin uhkaava ihmiselle. Vaikutus sokerin kehossa on, että sen liiallinen saanti muuttuu ja häiritsee aineenvaihduntaa, jossa rasva on vahvasti muodostuu paitsi tulevan sokeria, mutta myös muita ravintoaineita.
on tunnettua, että ravinnon, huono vihannekset, hedelmät ja maitotuotteet, merkitsee rikkoo kivennäisaineiden aineenvaihdunnassa, joka on ominaista lisääntynyt muodostuminen happamien elementtien, kehittämisestä kehon asidoosin siirtymät ja muodostamalla asidoosi mieluummin ei yhdentekevää yleiseen tilaan organismin ja toimintoja sen yksittäisten järjestelmien.
Samalla kulutuksen pääasiassa maitohapon kasvien ruokaa, joilla on laaja käyttö maidon ja maitotuotteiden, vihannekset ja hedelmät muuttaa kivennäisaineiden aineenvaihdunta kohti kasvoi alkalin muodostumista elementtejä, eli. E. kehon alkali- siirtymät ja muodostaa alkaloosi, joka, vaikkapienempi kuin asidoosi, voi silti vaikuttaa haitallisesti kehon tilaan.
kanssa ergonomisesti suunniteltu ruokavalio, joka yhdistää sen koostumus ruokaa hapan ja emäksinen orientaatio kehon takaa tarvittavan happo-emäs-tasapainon( joka muuten, ei ole varaa palauttaa kaikki purukumin tai shampoot "viisi ja viisi").
Pienillä ruokavalion muutoksilla voi olla hyödyllinen vaikutus joihinkin aineenvaihduntaan. Siten rikastaminen ruokavalio lipotropics systemaattisesti käyttämällä ravitsemukselliset rahka, kerma, kasviöljy ja muut ruokia lipotropics( metioniini, fosfatidit, välttämättömiä rasvahappoja, jne) Normalisoi kolesterolin aineenvaihduntaan, alentaa kolesterolia pitoisuus seerumissa ehkäisee lihavuuttamaksa ja siten ateroskleroosin ehkäisy.
Lisääntynyt kulutus rasvojen paljon tyydyttyneitä rasvahappoja, sekä lisääntynyt sokerin kulutus taustaa vasten P-vitamiinin puutos on päinvastainen vaikutus: se lisää veren kolesteroli ja siten edistää ateroskleroosin kehittymiseen. Muuten huomaamme, että vaikka riittävästi huomiota kiinnitetään vitamiinivalmisteen varmistamiseen, vaikka useilla ihmisillä on viitteitä vitamiinipuutoksista.
Tietyillä ravitsemuksellisilla muutoksilla voidaan antaa sille anti-blastomogeeninen, syövänvastainen suunta. Kun sisällytetty dieettituotteissani runsaasti antioksidantteja, ja erityisesti E-vitamiinia, on mahdollista parantaa suojaa organismin vaikutuksilta syöpää, ja siten antaa kehon kestää paremmin karsinogeeniksi.
Erityisesti A-vitamiini voi lisätä kehon karsinogeenien vastustuskykyä.On näyttöä siitä, että suojaava vaikutus vitamiinin iholla aiheuttama karsinogeeneja syöpä ruoansulatuskanavan, kurkun ja hengitysteiden, virtsateiden.
Tämän ominaisuuden yhteydessä vitamiini voi olla erittäin tärkeä ravitsemukselle. Siksi on välttämätöntä toteuttaa ennaltaehkäisevä vitamiini A-vitamiinin margariinilla ja muilla syötävällä rasvoilla. Tällaiset toimenpiteet voivat lisätä syöpäsuojan lisäksi myös A-vitamiinin puutetta ravinnossa( erityisesti talvi-kevätkaudella).Kun rikastetaan ruokaa yhdistämällä lipotrooppisia ja antioksidantteja aineita, saavutetaan myös anti-blastomogeeninen vaikutus.
Yksittäiset elintarvikkeet voivat vaikuttaa tiettyihin kehon järjestelmiin, parantaa ja stimuloida näiden järjestelmien toimintaa. Useissa tapauksissa elintarviketuotteen toiminta on lähellä lääkeaineiden farmakodynaamista vaikutusta.
Oranssi ruokavalion perusteet normalisoi suoliston työn ja poistaa sen turhautumisen. Värin ominaisuuksien tiedetään aiheuttavan hikoilua ja jossain määrin normalisoi kehon lämpötilaa.
Voidaan mainita muita tietoja, jotka osoittavat tehon vaikutuksen sisäisen ympäristön tilaan.
kuitenkin edellä mainitut esimerkit ovat riittävä hoitamaan ruokaa ei pelkästään keinona tarjota energian ja muovimateriaalien välttämättömiä elämän ylläpitämisessä, mutta myös keinona säädellä aineenvaihduntaa ja antaa kehon biologisesti aktiivisia aineita.
kyky valta vaikuttaa aineenvaihduntaa ja kehittymisen estämiseksi jotkut sairaudet on piristänyt jatkuva etsittäessä parhaita sen erilaisia ja tilat.
Kaikki tämä on suunniteltu varmistamaan normaalia aineenvaihduntaa, normaalin fyysisen kunnon kehon, korkea terveyden ja tuotannon tehokkuuden.
tulos etsinnän oli syntyminen useita teorioita erilaisten elintarvikkeiden, jotka vaihtelevat enemmän tai vähemmän tieteellisesti päteviä ja päättyen erilaisia pseudo-tieteelliset teoriat vallan.
Ayurveda, ateriat koko päivän koordinoidaan luonnon rytmejä.Antiikin huomasi, että päivän aikana kolme neljästä 4 tunnin jaksoa vaihdetaan peräkkäin. Ensimmäinen kausi - rauha( hindu "Kafa"), toinen energia-aktiviteetti( "Pitta"), kolmas moottoriaktiviteetti( "Vata").Nämä ajat liittyvät auringon aktiivisuuteen. Kafan aika( alkaa auringonnoususta) on 6-10 tuntia. Fysiologisella tasolla on kehon lepo ja raskaus. Pitta-ajan kesto kestää 10-14 tuntia ja sille on tunnusomaista auringon korkea sijainti. Tällä hetkellä olemme erityisen nälkäisiä ja meissä "hajotuksen tulipalo" on voimakkain( analogisesti auringon kanssa).Vata-aika kestää 14-18 tuntia. Aurinko oli kuuma ja ilma kuuma, kaikki oli liikkeessä - puita, vettä, ilmaa. Tämä moottoroidun ajanjakso on paras suorituskyky. Sitten on toisto: 8 - 22 "Kafa", 22 - 2 yötä "Pitta", kello 2 - 6 "Vata".Muinaisten tutkijoiden mukaan tämä rytmi on koko kasvien ja eläinten maailma.
Näiden rytmien, Ayurveda antaa seuraavat suositukset ruokaa päivällä:
1. Nouse aikana "Vatan"( motoriseen aktiivisuuteen) juuri ennen 6 aamulla( paikallista aikaa).Sinulla on aktiivinen koko päivän. Nouse ylös, juo lasillista vettä."Vata" vahvistaa suolistamme työtä ja helpottaa suoliston sisällön evakuointia.
2. Kun on helppo nälkä - hedelmä aamiainen.
3. aikana "Pitta"( erityisesti 12-14), kun ruoansulatuskanavan "tulta" on erityisen vahva, syödä suurin elintarvikkeiden suhteen. Kaikessa asiaa koskevassa logiikassa - sen pitäisi olla tärkkelysruoka vihannesten kanssa, jolloin saadaan mahdollisimman paljon energiaa. Sitten istu, mieluiten kantapäässä ja hengitä oikean peräaukon kautta - tämä lisää edelleen ruoansulatuskanavan "tulipaloa", sitten 5 - 10 minuuttia sinun täytyy kävellä.
4. "Vata" - "Kafan" alku( 18 - 20 tuntia) kevyesti illalla - ennen auringonlaskua. Aurinko laskee ja ruoansulatuksen "palo" vähenee. Tämän ajanjakson aikana on suositeltavaa syödä vähän proteiiniruokaa,
, täydentämään kulutettuja energiakustannuksia päivässä.Ja vie enemmän vihanneksia parantamaan. Illallisen jälkeen, käyttäytyvät samoin kuin illallisen jälkeen.
Jokaisella meistä on omat ruokailutottumuksemme. Yksi heistä rakastaa paistettuja perunoita, toinen - borssit ja kolmas paistettua kanaa.Älä tarkasta ehdottomasti niitä, jotka syövät ahneasti pastaa juustoina - itse asiassa on myönnettävä, että tämä ruokalaji on todella maukasta.
Kuitenkaan kaikki haluamamme ruoka ei ole hyödyllinen. Esimerkiksi piirakat tai paistettuna perunalastut ole juuri mitään vitamiineja, mutta paljon rasvaa, mikä varmasti näkyy kuvassa muodossa ylimääräisiä kiloja. Ja suloiset hiilihapotetut juomat säännöllisesti lisäävät lihavuuden todennäköisyyttä lähes puoleen ja lisäävät luiden haurautta.
Siksi ruokavaliota tulisi hoitaa erittäin huolellisesti. Loppujen lopuksi ruoka ei ole vain keino täyttää nälkä.Elintarvikkeet ovat pääasiassa aineita, joiden avulla kehomme voi työskennellä täydellisesti ja siten voimamme ja energian lähteenä.Jos ruoka on heikko laatu, huonompi - se kaikki vaikuttaa terveyteen ja ulkonäköön.
Siksi ruoan pitäisi olla osa kustannuksia, joita ei pitäisi säästää.Mitä enemmän absurdia kieltää itse täyttä ruokaa ja istua viikkoja, esimerkiksi peruna-, jotta myöhemmin ostaa kalliita kasvovoide.
Muista: kauneus tulee sisältä!Ja jos ruokavalio ei riitä lihaa tai tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, se on varma vaikuttaa ulkonäköä: hiukset tulee tylsää, kynnet - hauras, kasvojen väri - harmaa, ja iho alkaa irrota. Se ei auta minkäänlaista laatukermaa tai hyvää shampooa.
Mutta jos teet ruokavalion tasapainoiseksi, säännölliseksi ja kohtuulliseksi, voitte huomata, että terve ja kauneus on luotu. Ja huomaa - kaikki tämä ilman ruokavalioita ja kärsimyksiä!
Kuukautta myöhemmin oikea ravitsemus huomaat, että iho oli sileä, hänen kasvonsa näyttivät miellyttävän hehku, hiuksia ei lyöty ja on pehmeä rakenne ja miellyttävä hahmo postroynela.
Keho näyttää elävältä, ja tunnet voimaa ja elinvoimaa. Sielussa on kirkas halu elää ja ilon tunne. Tulet saamaan kukkivat ulkonäköä ja siten herättämään toisiaan.
Ja anna tuttavillesi, kun he tapaavat hämmästyttävän naisen kadulla, yllätyvät siitä, että sinusta tuntuu!
Jotta syödään kunnolla, ei sen tarvitse olla tieteellinen ravitsemusterapeutti. Kuitenkin, koska kalorien määrä on rajallinen, on tärkeää valita oikeat elintarvikkeet ravintoaineiden puutteen estämiseksi.
Jotta vältät nälän tunteen, kun kalorit ovat rajalliset ja voit optimoida elintasi ravinnosta elintärkeillä aineilla, sinun tulisi:
• kiinnittää huomiota välttämättömien ravintoaineiden oikeaan suhteeseen;
• noudattaa hiilihydraattien ja proteiinien suhdetta 3: 1;
• puolet elintarvikkeista, jotka on syönyt raakaa ja puoli kypsää;
• käytä "hitaita", ei "nopeita" hiilihydraatteja;
• mieluummin rasvaiset kääpiöt, ei jättiläiset;
• täydentää ravitsemusta elintärkeillä aineilla.