Vapautta vahvistavat tavat ovat kaikkien saatavilla - hoitaa terveytesi!
Talvi. Kylmänä vuodenaikana, kun ne alkavat levitä vilustuminen. Suojautua eikä sairastu, jokainen yrittää vahvistaa immuunijärjestelmää ja toteuttamaan ennaltaehkäiseviä toimia.
Huolehdi koskemattomuutta ja päästä eroon huono vaikutus ympäristön, ennen kuin ne johtavat vakaviin seurauksiin. Katsotaanpa 3 valas on vahva immuniteetti:
- Oikea ravinto Liikunta
- Hyvällä tuulella
Oikea ravinto - perusta vahvan immuniteetin
Syö oikein on erittäin tärkeää, varsinkin jos elämme sillä hurjaa vauhtia kuin nyt. Aamiainen kiire, väärään lounas( pikaruokaa, pizza) ja kevyen illallisen muodossa salaattia tai hedelmiä.Tietenkin tällainen ruokavalio elimistö ei saada toivottua erilaisia tärkeitä vitamiineja, kivennäisaineita ja komponentteja. Näin ollen immuunijärjestelmä on heikentynyt, ja se ei toimi täydellä kapasiteetilla. Varmista oikea ruokavalio, valita terveellinen ruokavalio pitäisi jokaisen.
Ruokaa on vaihdeltava. Se olisi muodostettava perusta lihaa, mustaa leipää, äyriäiset, hedelmät ja vihannekset, maitotuotteet, vihreät. Kylmän aikana on erittäin tärkeä rooli vitamiinit C, B-ryhmän vitamiineja, A, D, E, PP, hivenaineita kuten rautaa, kalsiumia, kaliumia, magnesiumia, kuparia, sinkkiä ja muita. C-vitamiini auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, sen hyvä lähde kiivi, appelsiinit, sitruuna, sipuli, kaali ja valkosipulia. Tarvitaan myös immuunijärjestelmän, beeta-karoteeni, joka löytyy porkkanat, kaki, kurpitsa.
Pumpkin on erittäin hyödyllinen. Se on täynnä kuitua, helposti sulavaa, vähäkalorinen ja hyödyllinen vihannesten ihmisille, joilla on ongelmia maha-suolikanavan. Ja myös syödä banaaneja. Ne ovat runsaasti kaliumia.2 banaanit sisältää päivittäinen määrä halutun mineraali meille. Mutta älä nojaa niitä raskaasti - banaanit ovat runsaasti energiaa, sisältävät puhdistetut hiilihydraatit, joka pienillä rasituksessa helposti muuntaa rasvaa, ja tätä ylimääräistä painoa.
parantamiseksi immuniteetti työpöytäsi ääressä pitäisi olla paikka ja kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, kuivattuja aprikooseja, luumuja, viikunat jneNe sisältävät rautaa, multivitamins ja muita tärkeitä hivenaineita.
luopua rasvainen kala, me kaikki tiedämme lapsuudesta hyötyä kalaöljyä.Myös liha, maksa, palkokasvit ovat lähde rautaa ja proteiinia.
Älä välttää syömistä rasva, varsinkin ne, jotka sisältyvät maitoa, voita, palkokasvit ja pähkinät. Hyödyllisiä meille hiilihydraatteja löytyy hedelmiä, kuten viinirypäleitä, banaaneja. .. leivonnaiset monia puhdistetut hiilihydraatit, jotka aiheuttavat ei-toivottuja kiloa. Lempileivos voidaan korvata kuivattuja hedelmiä, ei vähemmän maukkaita ja erittäin hyödyllinen.
Oikea ruokavalio on maltillinen ja hyvin muotoiltu ruokavaliota. Syö 4 - 5 tunnin välein pieninä annoksina. On stereotypia, että kun 6 ei voi olla. Voi kukaan kiistää tämän lausunnon, koska on olemassa ihmisiä, jotka menevät kunnes kaksitoista yöllä.On suositeltavaa syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
yhtä tärkeä osa ruokavaliota tulisi ottaa maitotuotteita. Erittäin hyödyllistä aamulla on juusto, maito puuroa, kefiiri, jogurtti, maito. ..
Illallinen ei tarvitse korvata valoa salaatteja tai hedelmiä.Olisi parempi, jos ruoka on proteiinipohjaan. Kala, laiha kananmuna( rinta) tai riisi. On erittäin tärkeää, että kehon saada tarvittavat neste. On parasta vettä, mutta myös kiistattomia etuja teetä, erityisesti vihreä.Mutta yöllä ei tarvitse ottaa paljon nesteitä, koska aamulla se vaikuttaa kasvojen näkyvät turvotus.
Huomioi painosi. Jos olet ylipainoinen, ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Asiantuntija valitsee parhaan ruokavalion keholle. Lisäksi on tarpeen säätää painon vika, liiallinen ohuus voi myös vaikuttaa haitallisesti kehon.
liikunta - takaajana hyvä immuunijärjestelmä!
Fyysinen kuorma on erittäin tärkeä.Se edistää aineenvaihduntaa, kehon on kyllästetty hapella, veti lihakset, säätelee painoa, parantaa verenkiertoa ja mikä tärkeintä tunnelma nousee.
Sportpartner epäilemättä auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa. Tietenkin, kaikilla ei ole varaa käydä kuntosalilla tai reikä harjoittaa kuntosalilla, mutta kävellä pari pysähtyy jalka tai kävellä ympäri taloa ei vaadi paljon aikaa ja rahaa.
Housewives voi helposti täyttää tarvittavan kuorman puhdistamalla talon. Musiikki voi olla tyhjiössä tai kokki illallisen, tiskata. .. tanssi pudottaa niitä ylimääräisiä kiloja ja suorittaa päivittäiset tehtävänsä.
Auttaa myös kontrastisuihkun käyttöönotossa. Tällainen suihku laajentaa verisuonia, ihonalainen rasva hajoaa, estää ulkonäkö selluliittia, ja se on suositeltavaa suonikohjuja. Yleensä kun pelaa urheilujärjestö erittää entsyymejä, kuten endorfiinien - hormonit onnen. Sinulta vähemmän alttiita stressiä, koska puhumme nyt. ..
Hyvällä tuulella avun koskemattomuutta
päivittäistä rutiinia työ, huono ympäristö, psyykkinen stressi aiheuttaa stressiä.Ne ovat erittäin kielteinen vaikutus kehon, kuin jos ei yrittänyt vahvistaa immuunijärjestelmää, kun negatiiviset tunteet vastus suojaava immuniteetti heikentynyt. Joten kovan päivän jälkeen yritä rentoutua.
Kytke hiljainen musiikki, juo kylpyyn hieman öljyä, kiristä aromaattinen kynttilä.Voit tehdä meditaation, joogan. Pyydä joku tekemään rentouttavaa hierontaa. Jos esimerkiksi sinulla on huono tunnelma, älä katso uutisia tai ohjelmaa, jossa on negatiivisia tietoja.
Voit pelata lapsesi tai suosikki lemmikki, lukea jotain inspiroiva. .. itse tehdä jotain häiritsevää.Kiinnitä paljon huomiota nukkumaan. Unen puute aiheuttaa myös ärtyneisyyttä ja stressiä.Tavallisesti 8 tuntia yrität tarkkailla.
Rauhallisella ilmalla käveleminen auttaa myös poistamaan huonoa vaikutusta. On erittäin tärkeää, jos sinulla on mahdollisuus auttaa joku. Henkilö saa uskomattoman tyytyväisyyttä, kun hän tuntee, että hän toi iloa orvoille tai auttoi yksinäistä henkilöä jne.
Tietenkään ei aina ole mahdollista noudattaa kaikkia edellä esitettyjä, mutta se tekee kuitenkin yksinkertaisia toimenpiteitä immuniteetin vahvistamiseksi, joten terveys voi ja pitäisi olla. Varsinkin sellaisessa kylmässä talvessa kuin talvella ja muistakaa vain terveessä kehossa, terveessä mielessä.