Unettomuus mitä tehdä

Lääkärit sanovat, että ei ole mitään kauheaa, että henkilö ei nuku yöllä tai kahdella riitaa puolison tai työssäkäynnin jälkeen. Lisäksi joskus ei anna nukahtaa ja tapahtumat ovat hyvät - esimerkiksi tulevat häät. Jos et voi nukahtaa jokaista tai melkein joka ilta, voit puhua jatkuvasta unettomuudesta.

Usein tämä tapahtuu liian aktiivisen elämän vuoksi. Loppuun elin, eikä joka ilta "off", jatkaa inertian noin työskentelevät korkean pataljoonaa, ja niin täynnä uni ei tule,

Kuinka paljon unta ihminen riippuu hänen yksittäisiä erityispiirteitä.Keskimäärin unen kesto vaihtelee seitsemästä yhdeksään tuntiin, mutta on ihmisiä, jotka ovat melko 5 tuntia.

selvittää, jos nukut tarpeeksi, voit, vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

a) viikonloppuna nukut paljon kauemmin kuin arkisin?

b) päivä ja yö ajoittain tuntuu uneliaalta, ja joskus melkein nukahtaa?

c) nukahtaa viiden minuutin kuluttua sängystäsi?

Jos vastaat kaikkiin kolmeen kysymykseen negatiivisesti, sinulla ei ole lepoa.Älkää sekoittako viimeiseen kysymykseen: ihmiset, jotka tavallisesti lepäävät, nukkuvat, tarvitsevat 15-20 minuuttia.

Vakaa unettomuus, halu käyttää unilääkkeitä on suuri. Mutta usein se voi johtua vakavista sairauksista - masennus, niveltulehdus, neurologiset häiriöt. Jos unelma on rikki juuri näiden sairauksien vuoksi, on tarpeen käsitellä hoitoa sen sijaan, että yrittäisikään ottaa unilääkkeitä joka ilta.

Ensinnäkin on toivottavaa selvittää unen optimaalinen kesto( se vähenee iän myötä).Jos tarvitset kuusi tuntia hyvää lepoa ja henkilö maksaa kahdeksan sängyssä, se ei ole unettomuus. Täytyy vain sopia tuntiin ja puoleen myöhemmin.

Ne jotka ovat todella vaikeita nukkua, lääkärit neuvovat korjaamaan joitain vivahteita »

Tärkein vivahde - nousu. Jos julkaisu on oikeus muuttaa aika nousu olisi vahvistettava, eli se on tarpeen herätä joka päivä samaan aikaan -. . huolimatta viikonloppuna, ja se, että aattona onnistui makuulle.

nopeasti mennä nukkumaan, on hyödyllistä päivällä käyttää ainakin jossain liikuntaa: se riittää vain 15 minuutin lataus tai puolen tunnin kävely( tai juosta).Jalkapallon pelaaminen tai harjoittelu simulaattoreilla on parasta päivän aikana. Yleensä kuorma on lopetettava viimeistään kolme tuntia ennen ehdotettua unta. On hyödyllistä ennen nukkumaanmenoa juoda rauhoittavaa teetä mintun tai kamomilla.

uni tulee varmasti, jos:

herää kysymys: kuinka paljon unta, elää pidempään, onko pohjalta unen keston määrittämiseksi ikänsä maan päällä?Tällaiset kysymykset saattavat tuntua järjettömältä, mutta erittäin arvovaltainen tutkija, tohtori Eric Aimgut, Zürich-instituutin unihäiriöistä väittää olevan suora riippuvuus.

vakuuttunut Dr. Aymguta, ihmiset nukkuvat yössä, 10 tuntia tai enemmän, 80% ihmisistä elää alle ne päästetään nukkua 7-8 tuntia. Lyhyempi uninen uhkaa ennenaikaista poistumista elämästä. .. Tutkija myös monien vuosien ajan analysoi unen keston ja suuren määrän miesten ja naisten terveyttä.Ja hän osoitti, että 7-8 tunnin nukkuneet ihmiset saavat parhaan mahdollisen terveydentilan. Tässä tapauksessa tietenkin, ei sairauden tai onnettomuuksien vuoksi. Jos nukut pitkään, mutta syödä terveellistä ruokaa, liikuntaa ja asua.puhdas ympäristö, niin ikäsi voidaan merkittävästi pidentää keskimääräiseen aikaan verrattuna.

Kuitenkin liian pitkä unta ja pitkittynyt makaava sängyssä heräämisen jälkeen kehittää laiskuutta vähentävät elinvoimaa. Yhdestä ehdosta et voi koskaan vetäytyä: sinun pitäisi nukkua huoneessa, jossa on puhdasta ilmaa. Jopa voimakkaan pakkasen kohdalla on toivottavaa jättää aukko auki, jotta huone voidaan tuulettaa. Lämpimän piilottaminen( jopa lämmittämällä sängyn kuumalla vesipullolla), voit hengittää raikasta ilmaa.

Kun herätät, suosittelemme heti avaamaan ikkunanlehteä( kesällä - ikkunassa).Ei vain parempaa tuulettamista huoneeseen vaan myös jäähdyttämään ihoa. Tietenkin henkilö, joka ei ole tottunut tällaiseen menettelyyn tai on altis kylmille, tulisi varoa, varsinkin talvella. Mutta kuukauden tai kahden kuluttua se on karkaistu niin, että tämä lyhyt "ilmakylpy" on miellyttävä.Ihon kapillaarialukset tulisi käyttää nopeisiin ja tehokkaisiin reaktioihin - tämä on paras suoja kylmää vastaan.

WINTER HANDRA

pimeässä lampussa Willow ohut sormet häipyvät.

ja

: n sydän puristetaan odottamassa talvikautta.

Marina Ermoshkina

Vuonna 1984 Yhdysvalloissa ensimmäistä kertaa tieteellisessä kirjallisuudessa kuvattu taudin "kausiluonteisten masennusten tai talvi masennus."Häiriö on ominaista masentunut mieliala, painonnousu, uneliaisuus, tehokkuuden häviötä kylmä kausi ja kasvu toimintaa, elinvoiman, keväällä ja kesällä.Yleensä kesällä tila on niin hyvä, kuinka huono se voi olla talvella.

Samanaikaisesti talvella oleva masennus onnistuneesti hoidetaan tavallisen, mutta vain kirkkaan keinovalon avulla. Valohoito on yksinkertainen, helppokäyttöinen ja tehokas. Hän auttoi yli sata sairaalaa kestämään talven. Yritä käyttää kirkkaan keinovalon ja muita ongelmia, kuten: korvaavan työn, unihäiriöt, pidentyminen kuukautiskiertoa, kuukautisia edeltävä oireyhtymä.Joka tapauksessa ensimmäisessä vaiheessa tarvitaan päteviä lääketieteellisiä neuvoja.

Ennen lääkäriin, on tarpeen selvittää kaamosmasennuksen oireita ilmaantuu, vastaamalla joukon kysymyksiä "profiilit": kyllä ​​- no.

Olen varmasti huonompi talvella kuin kesällä.

Moodi talvella on huono, ja kesällä on hyvä.Talvella vältän puhua ihmisten kanssa, ja kesällä - ei.

Talvella painotan, ja kesällä pudotan.

Haluan nukkua paljon talvella, mutta kesällä se ei riitä.

Olen huomannut tämän yli 3 vuotta peräkkäin.

Aloitin sen 14-22-vuotiailta tai sen jälkeen, kun siirryt paikalle, joka sijaitsee entisen asuinpaikan pohjoispuolella.

6-7 myönteiset vastaukset viittaavat siihen, että on yksi tai useampi talvinen masennus.

Tiedetään, että luonto ei ole huono sää.Tämä on niin, mutta tuuli ei aurinko, kylmä ja huono ekologia, stressi on vahva, kaukana myönteinen vaikutus. Siksi sinun on huolehdittava terveydestänne ajoissa. Itse asiassa jo 25 vuotta vanhenemisen biologinen prosessi alkaa! Valitettavasti omaa osaamistamme ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen on mitattavaa: unen puute, huono ravitsemus, tupakointi.

Mielenterveyden parantamiseksi on tarpeen järjestää aktiivinen kylpylähoito, joka ei ole riippuvainen säästä!Täydellisesti vaikuttavat terveydentilan parantamiseen raitista ilmaa, ilmaa ja aurinkoa, uinti meressä, joella altaassa. Loman jälkeen ihon kunto paranee huomattavasti, se muuttuu sileäksi, joustavaksi ja liikkeet ovat energisiä, kuva on tyylikäs, eikä ole mitään sanottavaa hyvinvoinnista. Miksi emme yritä käyttää kesäkokemusmahdollisuuksia talvella?

Talvi on vuoden aikaan, jolloin liikkeemme ovat melko vähäiset, erityisesti ne, jotka ovat erittäin tärkeitä terveydelle. Tietenkin talvella monet ihmiset yrittävät kävellä kävellen, joskus mennä ulos kaupungista. Mutta kaikki tämä ei riitä, että keho ei tunne ilman puutetta ja lihaksia - tarvittavan kuormituksen puute, joten meidän täytyy yrittää ainakin jotain korvaamaan nämä liikkeet ja luomaan terveydelle ja hyvinvoinnille välttämättömät olosuhteet.