Tärkeä trivia kun harjoitellaan kuntoa
Älä rajoita nesteen saantia
On väärää käsitystä, että jos juomme vähemmän ja aktiivisemmin vettä vedestä kehosta, me laihdutamme nopeasti. Tämä myytti on poikinut tällaista väärää menetelmiä laihtuminen, väärinkäytöstä saunan uuvuttava maastojuoksu kilpailuihin lämpöeristetty puvut vastaanottava diureetit ja ulostuslääkkeet, nesterajoitusta. Varoittaa välittömästi: kuivuminen on vaarallista, erityisesti koulutuksen aikana. Harjoittelun aikana kehon lämpötila nousee, termoregulaatio muuttuu, hikoilu kasvaa, minkä seurauksena verenkierron määrä vähenee ja veren viskositeetti kasvaa. Tämä voi aiheuttaa verenpaineen laskua ja pyörtymistä etenkin niillä, joilla on suonikohjuja. Nesteen häviäminen johtaa kiven muodostumisriskiin. Juoda vettä harjoituksen aikana - tärkeä osa terveyden aina parantaa ihonväri ja viimeistely ehkäisy tromboembolian, sydänkohtaus, munuaiskivet ja sappea-kivi tauti. Veden tilapäinen menetys koulutuksen tai lääkkeiden käytön seurauksena ei säästä meitä ylimääräisestä rasvasta. Rasvasolut voivat menettää kosteutta, koska niiden tilavuus on pienentynyt, mutta ei määrällisesti, ja mikä tahansa lasillinen juomakelpoista nestettä palauttaa ne aiemmissa kokoluokissa. Tämä on lyhytikäistä: useimmat anti-selluliittimassojen vaikutukset.
Suositeltu nesteenotto-ohjelma intensiivikoulutuksen aikana:
1,5-2 tuntia ennen kuormitusta - 250-300 ml;
10-15 minuuttia - 100 ml;
käytön aikana - 100-150 ml 15 minuutin välein;
koulutuksen jälkeen 150-200 ml 15 minuutin välein, kunnes täysi vahinkokorvaus.
-asiantuntijat suosittelevat juomaan vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä heikkoa ja keskinkertaista mineralisaatiota.
: n tekniset subtletit Kaikki harjoitukset alkavat pienentää "ja.jne. "on lähtökohta, eli asema, jossa aloitat harjoituksen.
Lisäksi harjoituksissa, joissa on käsipainot ja palkki, käsite "suora" ja "käänteinen" tarttuu.
Suora kahva - kämmenten sisäpuolella, päinvastaiset kämmenet.
Lämmittely on välttämätöntä!
Ei ole väliä kuinka kauan olet ollut mukana, ei väliä kuinka helposti ja yksinkertaisesti sinulle annettiin harjoituksia, sinun ei pidä unohtaa venyttely lihaksia. Lämpeneminen on erittäin tärkeää.Ilman sitä uhkaa loukkaantumisvaara urheilussa. Siksi ennen harjoitusten aloittamista on tarpeen kestää useita minuutteja lämmetä.Jos harjoitat harjoituksia, kannattaa venyttää vastaavat lihakset ja istuntojen välissä.Ne, jotka pitävät tätä ajanhukkaa, ovat väärässä.Lämmittelyn päätehtävä on valmistaa keho edelleen työhön ja työmäärään.
Lämmittelyn aikana saat kehosi osaksi "taisteluvalmiutta": verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, joka edistää energiantuotannon parantamista;lihasten viskositeetti vähenee, niiden elastisuus lisääntyy;nivelet saavat lisäsumman niin sanotusta synovial fluidista - eräänlainen voiteluaine liitoksille, mikä vähentää kitkaa liikkeen aikana. Kaikki tämä antaa sinulle mahdollisuuden tuntea elinvoimaisuus ja ilman minkäänlaisia riskejä terveydelle.
Tarjoamme yksinkertaisia harjoituksia, joita voit tehdä itse, jos käytät kuntosaliasi kotona. Jos haluat, että aamu on iloinen ja aktiivinen, aloita musiikista. Iloinen iloinen melodia herättää halu liikkua, antaa voimaa ja energiaa.
Nyt jatketaan harjoituksia. Aloita hengitysvoimisteluilla. Lähtöasento on jalat lavan leveys toisistaan. Pieni kyykyssä ja seisominen( kädet ylös), 3-4 syvä hengitys ja uloshengitys. Ole varovainen: hengitä( kädet ylös) on tehtävä nenän kautta, ja hengittää( kädet alas) suun kautta. On olemassa eräänlainen tuuletus keuhkoihin.
Nyt lämmetä niveliä avulla harjoituksia, tarkoitus ei ole vain tuoda lihaskuntoa vaan myös lisätä liikelaajuus nivelissä.Voimistelu nivelet ovat kaikenlaisia pyöreitä liikkeitä ranne bändejä( ranteet), kyynärpäät, olkapää, nilkan, polven ja lonkan nivelet. Suorita 6-8 pyöreää liikkumista yhdessä suunnassa ja 6-8 pyöreää liikkumista toisessa.
Sitten lämmitä selkääsi. Aloitusasema sinulle on seuraava: jalat erillään, polvet hieman taivutettu, vartalo kallistuvat eteenpäin, kädet lepäävät lantiolla. Sinun tarvitsee vain kiertää selkääsi ja palata alkuperäiseen asentoonsa. Tämän harjoituksen tahti olisi hidas tai harvinainen, mutta ei nopea. Riittää 3-5 toistoa.
Harjoittelun seuraava osa on dynaamisempi. Suorista, liitä jalat yhteen ja mene kävelyyn tai marssiin. Jos olet kyllästynyt yksinkertaisesti marssimaan, voit tanssia vähän aikaa musiikin kanssa.Älä kuitenkaan mene tanssimaan, hypätä ja hypätä, koska lihaksia ei lämmitä, joten se ei ole turvallista. Kun olet siirtänyt minuutin tai kaksi, aseta kädet vyölle ja mene aktiiviseen kävelyyn korkealla polvinostimella. Tämä harjoitus riittää tekemään pari minuuttia.
Lämpimisen lopettaminen on paras paikka, josta se alkoi, nimittäin hengitysharjoituksia. Ne auttavat sinua palauttamaan hengityksen.
Kaikki harjoitus vie sinut enintään 7-10 minuuttia. Mutta usko minua.) Tästä ajasta riittää tuntea valmis monimutkaisempia harjoituksia varten.