Voimistelu vedessä

Lääkärit ovat jo pitkään tunnustettu, että voimistelu vedessä ylimääräisessä tehokkuutta taistelussa liikalihavuutta. Loppujen lopuksi vesi on tiheämpi kuin ilma noin 700 kertaa, joten kaikki sen liikkeet tekevät lihaksistamme kireät.

Lisäksi vesielementit stimuloivat verenkiertoa, sillä tässä tapauksessa on hierontavaikutus. Se auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään hermostuneisuutta stressissä.

Uinti on kaikkien tiedossa. Kuitenkin vain kampelaa vedessä ei ole paljon järkeä.Jos positiivisempi tulos tuo uimaan erilaisia ​​tyylejä.Ja vahvistaa terveyttäsi auttaa voimistelua, suoritetaan vedessä.Osa harjoituksista suoritetaan painoilla. Voit tehdä tämän käyttämällä tavanomaisia ​​käsipainoja, joiden paino on 1,5 kg tai vesitiivis muovipulloja, joiden tilavuus on 2 litraa.

monimutkainen № 1 voimistelu vedessä

1. Mene vettä hartiat ja napata käsipaino. Laita jalat hartioiden leveydelle. Hitaasti kädetasi seuraa varovasti pyöreitä liikkeitä: 20 kertaa takaisin, sitten 20 kertaa eteenpäin. Samaan aikaan kädet toimivat tuulimyllyn tavoin.

2. Ota käsipainot ja työnnä kätesi eteen. Vauhdittaa edestakaisin, kädet liikkuvat eri suuntiin: jos vasen eteenpäin, niin oikea liikkuu taaksepäin ja päinvastoin. Liikkeiden pitäisi olla hitaita ja sileitä.Harjoitusaika on 5-7 minuuttia.

3. Vedä kädet käsipainoilla rinnan edessä.At "yksi" siirtämällä niitä erilleen, kustannuksella "kaksi" ottaa lähtöasetelma, "kolme" - kättä nosta, "neljä" - jälleen ottaa lähtöasetelma, "viisi" - taivuta kyynärpäitä, "kuusi" - ota lähtöasetelma. Tämä harjoitus tulisi toistaa 5 kertaa.

4. Kädet ja käsipainot vedetään ulos hänen edessään, jalat laajalle levinneenä.Taivuta eteenpäin ja suorita käsiliikkeitä, kuten uimaan rintareitillä.Varmista, että alkuasennossa kädet kädessä pidettävissä käsipainoissa suunnattiin rinnakkain toistensa kanssa. Harjoittele, kunnes aseet väsyvät. Sitten sinun täytyy suoristaa, pudottaa käsipainot ja palauttaa henkeesi.

5. Kun lyhyt tauko, ottaa vedellä täytetty muovipullo, mene takaisin veteen, seisomaan suorassa, laittaa jalkansa lapa-leveys lukuun ottamatta. Nosta kädet ylös ja kuvaa ympyrää ensin vasemmalle, sitten oikealle. Liikkeiden on oltava hitaita ja sileitä.Tämä harjoitus tulisi suorittaa 5-10 minuutissa.

6. Anna vettä polviin, istu alas, venytä jalkojasi ja nosta käsipainot. Yritä päästä vasemmalla kädellä oikean jalan kärkeen ja sitten oikealla kädellä varpaisi vasemmalle. Harjoite toista 6-8 kertaa.

7. Aiempi harjoitus voi olla monimutkainen. Tätä varten, makaa selällesi, taivuta polvia ja poimi käsipainot. Yritä saavuttaa oikea polvi vasemmalla kädelläsi, sitten oikeanpuoleiseen polveen. Toista harjoitus 6-8 kertaa.

Jokaisen harjoituksen jälkeen sinun on päästävä pois vedestä ja levätä.Seuraava harjoitus voidaan aloittaa vasta tauon jälkeen. Kun koko kompleksi on valmis, sinun täytyy uida hieman indeksointia, sillä tämä tyyli purkaa kaikki kehon lihakset.

monimutkainen № 2

voimistelu veteen altaan voi suorittaa harjoituksen uima uima hallituksen ja palkki, joka toimii tukena. Esimerkiksi uintikarttaa voi käyttää selkänojaan tai rintaan tehtävään ylennyskierrokseen. Kun teet harjoituksia alla, sinun on varmistettava, että kaikki liikkeesi ovat rauhallisia ja sileitä.

1. Valehtele rintaan, tartu uintikarttaan, työnnä jalkasi altaan reunasta niin, että uita tietyn matkan tiettyyn pisteeseen. Paina sitten jalkoja jalkojesi kanssa ja vedä se takaisin sivulle.

Seuraavaksi ui rinta rinnan muutaman metrin päähän ja tee seuraava harjoitus.

2. Heitä uintikalvo veteen ja laske se rinnalle. Kiinnitä sitten lauta jalkoineen ja palaa sivulle. Tämän harjoituksen jälkeen sinun täytyy uida muutama metriä kaniin ja levätä vähän.

3. Hyppää veteen "sotilaan", tule ylös, työnnä altaaseen jalkojesi päällä ja liu'uta rintakehää aiemmin heitetyille alukselle. Kiinnitä levyt jaloilla, vie se sivulle, uita sitten perhomoduulin ja rentoudu hieman.

4. Hyppää veteen "sotilaan" ja kellua läpi koko altaan, sitten purista lauta jalkasi kanssa ja uida sen mukana kunnes olet väsynyt.

Harjoitusten kokonaisuus "Aquasam"

Lämmitä

1. Mene veteen asti heidän harteillaan, pisti jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nostaa kädet tasolle rinnassa, levittämällä niitä sitten alareunan.

2. Nosta kätesi hartioiden tasolle, levitä ne sivulle ja kierrä harjat ensin yhdellä tavalla, sitten toinen.

3. Nosta jalat leveämmäksi kuin olkapäät ja taivuta ne sylissäsi. Kädet hieman taivuta kyynärpäät ja pyörivät niitä yrittäen piirtää kuvan veteen. Tämä harjoitus voidaan suorittaa kämmenten auki tai hieman taivuta käsiä ja kerätä sormet niin, että ne muodostavat "kauha".Tee harjoitukset jokaiselle kädelle ja synkronoi sitten liikkeet.

4. Lahjoita jalat hartioiden leveyteen, polvien taipumaan. Taivutettu kyynärpäät kätesi, työnnä vettä tavalla ja toisella. Rungon alaosan on pysyttävä paikallaan.

5. Aseta jalat olkapäiden leveydelle ja aja rotu paikalleen, hieman taivuttamalla tukijalkaa. Nosta jalat niin, että kantapääsi päätyvät pakaroihin. Aseet taipuvat kyynärpäihin ja lisäävät asteittain nopeutta.

6. Aseta jalat hartioiden leveyteen ja liu'uta altaan pohjalle, kuten hiihtäjätkin. Samaan aikaan, kun kädet taivutetaan kyynärpäihin, seuraa liikkeitä sivuille, jotka ovat vastakkaisia ​​kuin jalkojen liikkeet.

7. Lähtöasento seisoo, jalkojen lavan leveys toisistaan. Tee hyökkäykset sivulle, taivuttamalla polvia. Käsityö veden alla, ikään kuin työntäisi vettä vastakkaiseen suuntaan kuin jalkojen liikkeet. Jos lyönti on tehty vasemmalle, vesi on työnnettävä oikealle ja päinvastoin.

8. Aseta jalat hartioiden leveydelle, nosta vasen jalka ja hypätä oikealle työntämällä vettä vasemmalla jalalla eteenpäin. Voit vaikeuttaa tätä harjoitusta. Työnnä vettä jalkasi eteenpäin, ja kädet työntäkää se takaisin. Tässä tapauksessa yritä pysyä paikallaan. Toinen versio tästä harjoituksesta: työntäkää vettä jalkasi edessä, auttakaa itseäsi käsiisi samaan suuntaan, siirrät selkäsi eteenpäin.

päärakennuksen

1. Rest kädet altaan vanteen, koukista jalat polvet ja vedä niitä kohti rintaa. Kallista polvet oikealle ja palaa aloitusasentoon. Kallista sitten polvet vasemmalle ja siirrä aloitusasento uudelleen. Tässä tapauksessa selän on pysyttävä suorana ja vatsa kiristettävä.

2. Aseta selkäsi sivulle, valehtele vettä ja rentouta lihaksia. Pidä kädet puolelta, vedä vatsaan ja vedä vatsanpuristinta alas pakkaa seinään altaan alta. Palaa aloitusasentoon ja toista harjoitukset.

3. kelluu veden alaspäin( tai taustaa) ja kädestä vanteen hieman taivuta polvet ja tehdä harjoituksen "sakset", joka kasvaa vähitellen tempoa.

4. Tartu käsikaiteet käsiisi ja nosta jalat altaan pohjaan. Vedä runko käsijohteeseen ja työnnä se voimalla. Toista liikkeitä 4-8 kertaa. Ota sitten tauko, pysähdy, nosta se kätesi puolelle, nosta runko vettä ja paina kätesi. Mene takaisin veteen, yrittäen pitää selkäsi suorana.

5. Siirry veteen leualla. Nouse suoraan, levitä jalat hartioidenne leveydelle ja ota käsipainot. Kädestä käsipainoilla hartioiden leveydelle, kiristä rintalihasten ja tuo kädet eteensä, niin että oikea käsi koskettaa vasen olkapää ja vasen - oikea. Sitten lihaksia venyttämällä lapaluun alueella, levitä kätesi sivulle, kevyesti käämittäen ne selän taakse. Palaa aloitusasentoon.

6. Mene rintaan veteen. Voit käydä uima-altaan yli, nostaa jalkasi mahdollisimman korkealle tai seurata muutama keinu jalkojesi ja käsien kanssa.

monimutkaista

kylpy kotikuntoiluun sinun täytyy kirjoittaa kylpyyn lämmintä vettä( 30-36 ° C), niin että se peittää osittain rintaa. Sydämen alue ei saisi olla vedessä.Kaikki harjoitukset on suoritettava 30-100 kertaa.

lähtöasema kaikki harjoitukset: istua kylvyssä, takaisin nojaa sen takaseinään ja pidä kädet reunalla tai vasten niitä pohjaan kylvyn.

1. Vedä eteenpäin suorat jalat ja suorita "sakset" harjoitus.

2. Suorita harjoitus "pyörä", vetää itsesi vuorotellen vasempaan, sitten oikea polvi.

3. Kuvaile ympyröitä suoralla jalalla suuntaan, joka on kaukana itsestäsi ja itsestäsi. Kun yksi jalka on väsynyt, vaihda se toiseen.

4. Kiristä polvet polvilla, vedä ne eteenpäin koskettamatta kylpyammeen pohjaa.

5. Työnnä kädet kylvyn pohjaan ja jalat sivuseinään. Nosta pakarat, yrittää taipua polvillesi.

Suoritettuaan monimutkaisempaan suuntaan douches, ja suorita sitten loppuharjoituksen: marssi vedessä, kohottaen jalkaa korkea.

pakkaa etuosa kehon

Tämä hoitomenetelmä käytetään parantaa ruoansulatusta, päästä eroon kaasua suolistossa, ja toiset. Jotta pakkaamaan edessä ruumiinosaan, tarvitset melko suuri pala pellavavaatteeseen kostuttaa kylmässä vedessä, purista sitä hyvin, ja laittaauseita kerroksia. Kangas tulisi sijoittaa vatsan ja rinnan niin, että se kattaa osan kurkun, ja reunat oli ripustettu molemmin puolin. Sitten potilaan täytyy peittää lämmin peitto.

Pidä pakkaus 45-60 minuuttia. Kangas on poistettava säännöllisesti alustan alla ja kostutettava vedessä.

Toimenpiteen jälkeen potilaan on oltava lämmin: kuluminen lämpimiä vaatteita, peitä itsesi huovalla tai kävellä ympäri huonetta ja treenata.

Pakkaa pakata takaisin

parantaa verenkiertoa varten takaisin, lievittää kipua ja vähentää kehon lämpötilaa. Tarvittaessa tarvitset kangaskappaleen, jonka pituus on yhtä suuri kuin potilaan selkärangan pituus. Sängyn patjalla ei märätä, se on peitettävä kuivalla kankaalla ja peitetty villakuorella.

kangas puristaa on taitettu useita kerroksia, märkä kylmällä vedellä, purista ulos, levittäytyvät huopa ja säädettävä päälle. Märkä liina alhaalta tulee päästä käsiksi, ja ylhäältä - ensimmäiseen kohdunkaulan selkärankaan. Tämän jälkeen kääri peitteen päät niin, että pakkaus ei kuivu ilmassa ja säilytä se 45 minuuttia.

Pakoputkiston etupuolella ja takana voidaan puristaa samanaikaisesti. Nämä menettelyt lievittää vaihdevuosioireita "kuumia aaltoja", kaasunkertymistilassa suolistossa sekä kipua selkärangan ja lihaksia. Pakkaa

vatsa

pakata vatsa parantaa verenkiertoa ja lievittää kramppeja ja raskaus vatsassa. Kangas, joka on suunniteltu puristettavaksi, sinun täytyy taittaa neljä kertaa, kostuttaa kylmässä vedessä ja laittaa vatsasi.

Ylhäältä peitä se lämpimällä peitteellä ja pidä se 45 minuuttia tai kauemmin. Vettä varten puristimet, voit lisätä pöytä etikkaa, hemmotellaan heinää, hienoa koiruohoa tai kaura-olkea. Nesteiden välisen suhteen tulisi olla 3: 1.

Kylpy- kasvojen ja pään

Kylpy- pään ja kasvojen käytetään yleensä kylmä, migreenin, yskän, sekä spastinen ja reumaattisen kivun, vaihdevuosien "kuumia aaltoja", ja tulehdus imusolmukkeiden kaulan. Lisäksi niillä on suotuisa vaikutus ihoon.

haluat suorittaa tämän menettelyn on tarpeeksi, jotta tuoli potin 3/4 täynnä kiehuvaa vettä, peitä se kannella ja laita päälle märkä pyyhe, jotta höyry ei tule ulos.

Sitten sinun täytyy irrota vyötärö, istua alas ja peittää itsesi huopalla. Sen jälkeen irrota kansi kattilasta ja taivuta sen päälle hengittäen höyryä.

Menettelyn kesto on 15-20 minuuttia. Loppujen lopuksi sinun on huuhdeltava kasvosi ja kehosi viileässä vedessä niin, että suurentuneet huokoset sulkeutuvat. Jos höyrysaunassa on kohinaa, on syötävä koko keho tai kylmä kylpy. Menettelyn jälkeen voit mennä kadulle aikaisintaan puoli tuntia.

höyryä toiminta on jonkin verran pehmeämpi, voidaan laskea kiehuvaan veteen 1 rkl Linden kukka, fenkoli siemenet, lehdet, piharatamo, nokkonen, salvia tai minttu. Kun tarpeeksi kylmä

1-2 höyrysauna, tulehdus imusolmukkeiden kaulan - 2-3 viikoittain. Vahvistaa menettely voi olla ottamalla edessä hänen lämmin kylpy jaloille tuhka ja suola.

höyrysauna Steam

jalat jalka kylvyt suositellaan liiallinen hikoilu, turvotus alaraajojen, "kylmä" jalat, ihon sisään kasvaneita nauloja tai tulehduksellisten prosessien jälkeen tuloksetta suoritetaan pedikyyrin. Tämä menettely voidaan toteuttaa kylmän, päänsärkyjen ja klimaattisten "kuuma-aaltojen" aikana.

valmistamiseksi höyryhauteessa jalat, on tarpeen antaa tuolille ja laita huopa hänen vieressään ämpäri kiehuvaa vettä.Kauhan päälle tulisi asettaa kaksi kapeaa hihnaa jaloille. Hihnojen tulee olla stabiileja, jotta jalka ei vahingossa liukene kiehuvaan veteen. Sitten sinun täytyy istua tuolilla, laittaa jalkansa nauhat ja kääri ne huovalla, jotta höyry nousee ylös, kirjekuoreen raajat. Höyryt

vahvempia, jos jälkeen 5-10 minuutin alusta menettelyn ämpäriin vettä alentaa tulikuuma tiiliä.

Tätä menetelmää käytetään yleensä silloin, kun se on suunniteltu toimimaan höyryllä paitsi alemmilla jaloilla myös reiteillä.Menettely kestää enintään 20 minuuttia. Kuitenkin, jos tarvitaan voimakasta vaikutusta, höyrysaunan keston tulisi olla vähintään 25 minuuttia.

Menettelyn jälkeen sinun täytyy kaata jalkasi veteen huoneenlämmössä.