Erityiset harjoitukset selluliitista?
Periaatteessa ei periaatteessa ole erityisiä harjoituksia, kuten pensaita, ruokavalioita jne. Voit kuitenkin käyttää harjoituksia, jotka eivät silti ole suoraan kohdistuneet selluliitin tuhoamiseen, auttaa edelleen eroon "appelsiininkuoresta" sen lisävaikutuksen vuoksi.
Lihaksia vahvistavien harjoitusten avulla et voi vain taistella selluliittia vastaan, mutta estää myös sen ulkonäön. Tällaisten harjoitusten toimet ovat, että niiden toteuttamisen aikana energiamenot kasvavat, koska rasva jakautuu "ongelmatilanteisiin".Lisäksi kudokset vahvistetaan sisäpuolelta, ne kimmoavat. Säännölliset harjoitukset auttavat parantamaan verenkiertoa, mikä takaa toksiinien oikea-aikaisen poiston.
Voit käyttää lihaksia vahvistavia harjoituksia, joiden säännöllinen toteutus auttaa sinua päästä eroon selluliitista tai ainakin lopettamaan sen kehittymisen.
1. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja kädet kiinni pään takana. Nosta hitaasti rungon yläosaa samalla kun väsyvät lihakset ja pakarat. Rentoudu olkapäät ja pään takaosa. Laske hitaasti 10: een ja laske alas. Toista nostin 20 kertaa.
2. Valehtele toiselle puolelle ja vedä alaosaa, pistä se päähän. Kotelon vakautta varten laita toinen käsi lattialle. Taivuta jalat sylissäsi. Nosta jalka hitaasti 20 cm lattiasta ja laske se. Toista 20 kertaa. Käänny yli toiselle puolelle ja toista peräkkäiset nousut toiseen jalkaan.
3. Valehtele toiselle puolelle, pistä pääsi ojennettuun käteen. Käytä vapaata kättäsi lattialla. Jalat taivuta polvissa, ylempi hitaasti nosta 40-45 cm ja alempi. Toista harjoitukset 40 kertaa, käännä sitten toiselle puolelle ja nosta toinen jalka.
4. Päätä selällesi, kiristä kätesi pään takaosaan, taivuta polvet. Vasen sääriluppi on sijoitettu oikeaan polviin tai hieman nostettu polven yläpuolelle, kohdista vatsa ja pakarat, nosta hitaasti. Keho hieman kääntyy vasempaan polveen. Laske kymmeneen, laske hitaasti runko ja jalka. Käytä harjoitusta 2 5 kertaa. Sen jälkeen vaihda jalkaasi ja nosta kehoa hieman kääntämällä sitä oikealle polvalle.
5. Istu lattialle, laske kätesi. Rungon kääntäminen oikealle reidelle( oikea jalka jatkuu eteenpäin), samanaikaisesti taivuta vasen jalka ja siirrä se oikean puolelle niin, että polvi koskettaa lattiaa. Vedä sitten vasen jalka ja tee sama liikkua oikealla jalalla. Harjoittelun aikana älä taivu olkapääsi äläkä ota käsiä lattialta. Harjoittele harjoitusta 10-12 kertaa kumpaankin suuntaan.
6. Löytää lattialla selässäsi, kädet leviävät toisistaan. Taivuta jalat ja taivuta polvilla. Kallista jalkasi oikealle, sitten vasemmalle, yrittää päästä polviin, joka on alla, lattialle. Lavat ja kädet painetaan lattialle. Harjoittele harjoitusta 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
7. Seiso polvillasi, aseta ne yhteen, vedä kätesi edessäsi. Mene alas oikealle lonkan puolelle ja ota kätesi vasemmalle. Palaa aloitusasentoon. Nyt istu vasemmalla reidellä liikuttaessasi käsivarsiasi vastakkaiseen suuntaan. Toista harjoitukset 10-15 kertaa.
8. Aseta vasemmalle puolelle, levitä kyynärpää vasemmalle puolelle lattiaa ja suljetut jalat ulottuvat osoittaen ne hieman vasemmalle. Nosta ja laske jalkojasi 10 kertaa, käänny sitten toiselle puolelle ja tee sama liike.
9. Päätä selällesi, kädet vetävät runkoa pitkin. Polvet ovat taivutettuja. Nosta itseäsi kyynärpääsi ja siirrä vasen jalka oikealla, kärsimättä käsiäsi ja muuttamalla asentoasi. Palaa aloitusasentoon. Harjoittelu suoritetaan 8-12 kertaa jokaisella jalalla.
10. Valehtele selällesi, taivuta polvet ja aseta kätesi pään takaosaan. Samanaikaisesti nostamalla jalat ja olkavyö, tee oikea käännös, yrität koskettaa oikean jalan polven vasemman käden kyynärpäätä ja avata olkavyö.Nyt - toista harjoitukset toiseen suuntaan.
11. Se tehdään istuen, painottaen kyynärpäät. Taivuta polvet, kosketa otsaasi polvea, mene takaisin aloitusasentoon. Tee harjoitus 10-15 kertaa.
12. Istu alas. Laita kämmentäsi lattiaan, vedä yksi jalka edessäsi, taivuta toista polvea ja aseta sivuun. Kalteva taivutetun jalan jalka, nosta toinen jalka ylös ja laske se. Suorita harjoitus 8-10 kertaa jokaisella jalalla.
Pyöräily on erinomainen tapa päästä eroon selluliitista ja tehdä kehostasi täydellinen. Aika näille luokille kestää hieman, kuten muissakin tapauksissa. Koulutuksen säännöllisyys on erittäin tärkeä.
Osta polkupyörä ja vie se esikaupunkialueelle. Joten voit yhdistää liike-elämän iloksi. Loppujen lopuksi on mukavaa ajaa aamulla ja ottaa raikasta ilmaa tai mennä uimaan. Muuten, jos haluat saada suuren rusketuksen, pyörä on yksinkertaisesti välttämätön, sillä liikkeen aikana rusketus on paljon parempi kuin rannalla suorassa auringonvalossa. Jos et aja polkupyörää hyvin, kesäloman pituudella on riittävästi aikaa oppia. Ja voit myös korjata kuvasi. Vatsasi tulee joustavaa, ja ylimääräinen rasva katoaa jalkoillesi.
Kuukauden harjoittelun jälkeen voit valita nopeuden enimmäisnopeuden. Se tehdään näin: ensin kaksi tai kolme minuuttia, ratsastuksen pitäisi olla hidasta, sitten polkimen jokaisella kierroksella lisäät tempoa ja viiden minuutin kuluttua saavutat maksiminopeuden. Koko keho on jännittynyt, jalat toimivat kuten moottori. Tässä voimakkaassa rytmissä sinun on mentävä noin kolmen tai neljän minuutin ajan. Yhden minuutin aikana hidastetaan, kahta minuuttia lepää, ja toista kaikki uudelleen.