Hygieeninen hieronta
Hygieeninen hieronta on aktiivinen keino vahvistaa ja ehkäistä sairauksia.
Käytetään kaikkia manuaalisia menetelmiä, joiden luonne, toisin kuin urheiluhieronta, on hieman erilainen. Teokset suoritetaan pääosin pinnan lujuuden suhteen hitaasti ja lyhyemmäksi ajaksi. : n yleinen -hygieeninen hieronta poistetaan 30-40 minuutin ajaksi.
Nykyisin tällainen hieronta käytetään useimmiten muodossa tai yleisen itsestään hieronta yhdessä aamulla hygienia voimistelu, muunlaisia liikunnan ja vettä hoitoja päivittäin 10-15 minuuttia, tai kylvyssä.Ensimmäisessä tapauksessa samomassaj aamuna hygienia on suositeltavaa yhdistää käyttämällä kevyen laitteet hieronta, esimerkiksi hierontaa polkuja. Toisessa tapauksessa
hygieeninen hieronta on laajalti käytetty urheilijoiden keskuudessa, järjestetään hieroja, muodossa tai keskinäisen hieronta kestävät 20-25 minuuttia.
Hieronta kylpy on suotuisa vaikutus neuromuskulaarisen ja umpieritysjärjestelmässä, parantaa nivelten liikkuvuutta, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja parantaa toimintaa elinten eritystä.Tämän hieronnan vuoksi kylvyssä voi olla hyvä säätelyväline sekä vähentää painoa.
Kylpyammeen hieronta voidaan käyttää työkapasiteetin palauttamiseen raskaan rasituksen ja laihtumisen jälkeen.
korjaavat hieronta kylvyssä suoritetaan seuraavasti: pre-vaivataan ottaa suihku ja sitten meni höyrysauna, mutta tällä kertaa saippuavettä hieroja valmistelee paikka hieronta - useita kertoja polttaa sen kuumalla vedellä, sitten valmistelee 1-2 altaan kuumaa vettä lämmitykseen penkithieronnan aikana. Viipymisaika höyryn hierotaan jossa vain lämmitti yyli höyrytetty käyttämällä koivu, eukalyptus ja paremmin luudat, - 5-8 minuuttia. Järistyneen hikoilun alkamisen jälkeen hieronta poistuu höyryhuoneesta, huuhtelee kehon lämpimällä vedellä ja asettuu valmiiseen paikkaan. Hieronta suoritetaan hyvin saippuavedellä, joka on altis ensimmäiselle vatsalle ja sitten takana. Asemaa hieroja hieronta selkä, rinta, pakarat - seisoo puolella hierotaan, se on parempi vasemmalla ja hieronta ylä- ja alaraajojen - istuvan, kyynärvarren ja säären levätä reiteen hieroja.
Levitä siistiminen, hionta, vaivaaminen. Merkittävästi enemmän aikaa kuin perinteisellä hieronnalla annetaan puristamiseen ja passiivisiin liikkeisiin. Hieronnan kokonaiskesto - keskimäärin 20-25 minuuttia. Masennuksen sekvenssi kehon alueilla on sama kuin tavallisessa hieronnassa. Hieronnan aikana, johtuen hikoilun lisääntymisestä voi ilmetä jäähdytyksen tunne. Tässä tapauksessa se lämmitetään kaatamalla kuumaa vettä.
Painonpudotus tällä kylpyläyhdistelmällä ja hierontaväleillä 1 kg. Tällainen hieronta olisi suoritettava useammin kuin kerran viikossa, parempi - harjoittelukauden lopussa.
Erikoishieronta painonpudotukseen( painonnousu) tehdään lääkärin ja kouluttajan pakollisen kuulemisen jälkeen. Tämä tarve syntyy lähinnä pitkiä taukoja koulutuksessa sekä ennen kilpailuja näissä urheilulajeissa, joissa jakautuminen painoluokkiin.
Hieronta suoritetaan höyryhuoneen alustavan jakson jälkeen( 5-8 min) yllä kuvatussa kehäalueiden sekvenssissä.Aikana hieronta, kun hierotaan pysähtyy hikoilu sitä uudelleen 5-6 minuuttia lähetetään höyrysauna, hierontaa ja jatka alueella, jossa se keskeytettiin. Hieronnan kesto( ottamatta huomioon höyrysaunassa kulkevaa aikaa) on 30-40 minuuttia.
Kun hierotaan väsymyksen, uupumus hän tarvitsee tarjota lyhyen aikavälin( 5-6 minuuttia) loma, jonka aikana sinun täytyy virkistää suihkussa tai huuhtele kylmällä vedellä ja makuulle( sit), käärittynä lakanat( pyyhe) penkillä.Hieronta itsehengitykseen ei ole suositeltavaa laihtuminen.
painonlaskua yhden istunnon saa olla enintään 2,5 kg, päivittäin pakottaa sen hierontaa kylvyssä johtaa heikkenemiseen organismi, joka vaikuttaa haitallisesti terveydentilan ja urheilullisuutta. Siksi laihtuminen lyhyellä aikavälillä olisi vältettävä.Optimaalinen jakso on 1,5-2 viikkoa ennen kilpailun alkua. Menestynein "sgonki" paino tapahtuu, kun höyry yhdistetään oikeaan juomavesi, suola järjestelmä ja ruokavalio, joka on sovittava lääkärin kanssa ja kouluttaja.
Johtopäätöksenä on, että kun kehitämme urheilijoiden tieteellisesti perusteltuja korjaavien aineiden komplekseja, on otettava huomioon edellisen ja myöhemmän fyysisen rasituksen luonne ja laajuus. Epäspesifisten lääkkeiden, kuten saunan ja hieronnan, monimutkainen käyttö elpymisvaikutus on merkittävämpi kuin kustakin lääkkeestä yksinään.