Miten käsitellä syksyn masennus

Syksy masennus - yleisin kausityöntekijöiden masennukseen liittyy vuodenaikojen, tässä tapauksessa, jossa puhkeamista syksyllä.

On huomattava, että ihmisruumiilla, kuten luonnollisella, on tietty fysiologinen sykli.

Kaikki elämä maapallolla on kukoisti ja hajoaminen - kevät kasvisto ja eläimistö kukoistaa, kukkia ja aktiivisesti moninkertaistaa, ja syksyllä, kun se on lepotilassa. Sama asia tapahtuu ihmiskehossa.

syyt ja masennusoireet fall ^

Tällä hetkellä mekanismi esiintyminen vuodenaikoihin liittyvä depressio ei ole täysin ymmärretty. Joitakin kehityksen sääntöjenmukaisuuksia voitaisiin kuitenkin tunnistaa. Tutkijat esittivät kolme syvällistä peruskäsitystä syksyn masennuksesta:

• Kronobiologisten rytmien rikkominen. Niin kutsuttu "sisäinen kello" ihmiskehossa säännellä vuorokausirytmin aikana ja silloin, kun on aika nukkua, pysyä hereillä, syö, toimia. Syksyllä biologinen kello "katoaa", mikä liittyy suoraan valopäivän lyhentämiseen ja auringonvalon voimakkuuden vähenemiseen. Häiriöitä luonnollinen rytmi elimistössä johtaa siihen, että henkilö alkaa tehdä kaiken epäsuotuisaan aikaan, ja joka edistää kehitystä masennus;
  instagram viewer

• Heredity. On havaittavissa, että ihmisten tunne-elämän väheneminen johtuu pitkälti genetiikasta. Tämä johtuu ihmisen psyyken heikkoudesta tai epätasapainosta ja sen yksilöllisestä ominaispiirteestä.Tällainen tunnepitoisuus on tyypillisimpiä naisille, joten he joutuvat syksyn masennukseen useammin kuin miehet;

• Serotoniinipitoisuus on vastuussa henkilön henkisestä tilasta. Tämän hormonin puuttuminen elimistössä johtaa väistämättä masennushäiriöiden kehittymiseen. Vaihtuessa, epäonnistuminen biologisen kellon, puute auringonvalo muuttaa merkittävästi hormonaaliseen henkilön taustasta, jolloin tuotanto serotoniinin suoritetaan riittämättömiä määriä.

Jotkut psykologiset ja sosiaaliset näkökohdat edesauttavat syksyisten masennushäiriöiden kehittymistä.Syksy, kuten tavallista, symboloi vuoden loppua - sekä kalenteriin että raportointiin. Uuden vuoden tulossa jokainen ihminen yrittää tahtomattaan yrittää miettiä viimeisen kuukauden aikana tapahtuneita tapahtumia.

Ja jos kaikki, mitä aiemmin oli suunniteltu, ei menesty, hänellä on tuskallinen tunne epärealisoitumisesta ja pettymyksestä.Tällainen analyysi tapahtuu pääsääntöisesti tahattomasti ilman erityistä huomion kiinnittämistä hänen elämäänsä.Syksyn masennuksen syntymisen lisäksi sosiaalinen näkökulma on työaikojen raportointijaksot ja ulkonäkö tässä suhteessa tiettyyn jännitteeseen palvelussuhteissa.

Kuitenkin jotkut tutkijat uskovat ongelma syksyllä masennus tai keinotekoinen ja keinotekoisesti maailmanlaajuiseen tai erän aluksi masentunut henkilöt, joilla on masennusoireita taustalla puute aurinko ja huonon sään ilmenevät eniten korostuneen. Oireet

syksyllä masennus voi ilmetä seuraavasti:

• esiintyminen uneliaisuus vakio tai päinvastoin, tuskallinen unettomuus;
• vahvuuden menetys, tehokkuuden pieneneminen;
• haju ruokaa varten, mikä johtaa ylikypsentämiseen, etenkin illalla;
• kahvin, nikotiinin ja alkoholin väärinkäyttö;
• -apatia, itsemurha-ajatukset;
• seksuaalisen elämän heikkeneminen;
• yksinäisyyden pyrkimys;
• ärtyisyys, kosketus, ristiriita;
• vähensi itsetuntoa ja negatiivisen ilmentymisen itsekseen.

Kaikki nämä oireet ovat samankaltaisia ​​oireita klassinen kliininen masennus, mutta tunnusomaista syksyllä masennus on, että se ilmenee voimakkaasti tietyn ajan, eli syksyllä.Nämä tai muut masennuksen merkit ja niiden ilmentymisvoima ovat kunkin henkilön yksilöllisiä ominaisuuksia.

Lisäksi taustanaan syksyn masennus voi kehittyä sairauksia, kuten astmaa, migreeniä, alaselän kipu, jne. Useimmat ihmiset eivät voi edes arvata, että epämiellyttäviä kivuliaita oireita eikä fyysisiä vaivoja, ja masennusta -. Siksi mieluummin kysyä neuvoaei psykiatri, vaan piirin terapeutti.

Tämä ilmenee petosta kausiluonteista masennusta läsnäolonsa vain osoittaa ulkonäkö ylimääräisiä kiloja, iho-ongelmat, kehittämisen nikotiinia tai alkoholiriippuvuus.

Syksy masennus: diagnoosi, hoito ja ennaltaehkäisy ^

Diagnoosi "syksyn masennus" voi laittaa lääkäri - psykiatrin tai terapeutin, koska hyvin usein tämä masennus sekoittaa tavallisten ihmisten altistuminen luonnon kausivaihtelua.

ratkaista sairauden merkkejä ja voi olla omillaan, jos luetaan huolellisesti erityisiä artikkeleita ja siirtää kyselylomakkeen, joka määrää masennus - se on suunniteltu, esimerkiksi mittakaava itsetunto tai masennusta Tsung Beck. Mutta valitettavasti masennusongelman itsediagnostiikan tarkkuus on 100%, ei voi olla.

näin ollen määrittää taudin merkityksen tekijöitä ja oikea diagnoosi voi olla vain erikoislääkärin kanssa lääketieteellisen koulutuksen alalla psykiatrian. Lisäksi diagnoosi "kausiluonteista masennus" voidaan antaa potilaalle vasta, kun sen tärkeimmät oireet ilmenevät syksyllä - talvikaudella, usean peräkkäisen vuoden ajan.

Mitä teet, jos sinulla on syksyn masennus?

• Jos diagnoosi on tehnyt sen asiantuntija profiilin, yleisimmin käsitelty masennus alkaa nimittäminen masennuslääkkeitä - lääkkeitä, jotka stimuloivat välittäjäaineiden ja neurohormone-( serotoniinin ja noradrenaliinin), ja säännellä mielialan.
• Masennuslääkkeet ovat hyvin tehokkaita masennuksen syksyllä, ja jos puhkeamista kausiluonteinen mielialahäiriö odotettavissa, on suositeltavaa aloittaa hoito heille etukäteen.
• lievässä muodossa tauti hoitoon mielialahäiriöiden voidaan rajoittaa erikoisruokavaliota, fytoterapia valohoitoa ja kohtuullista liikuntaa. Joskus matka lämpimään maahan auttaa selviytymään tästä kunnosta.
• Hyvin usein siirtyä pysyvään oleskeluun harvaan Auringonsäteilyn alueilla, joilla on korkea vähentää tai poistaa kokonaan ilmenemismuotoja syksyllä masennus.

Psykoterapeutti yhdistää lääkkeiden reseptin ja psykoterapian tavallisesti suurimman vaikutuksen saavuttamiseksi. Useimmissa tapauksissa asiantuntija voi vain säätää tiettyjä hetkiä potilaan elämässä, mikä aiheuttaa hänen tyytymättömyyttään elämään.

Masennus voi liittyä sisäisiin ristiriitoihin tai suhteisiin ympäröivien ihmisten kanssa. On erittäin tärkeää samalla hakea apua ammattilaisilta ja välttää kohtaamasta huijauksia - pseudo-psykoterapeutteja.

Kun syksyn masennus on vaikein, se ei voi päättyä talven, ja sujuva siirtyminen pitkittynyt muotoon. Tällaisia ​​masennushäiriöitä kutsutaan syksyllä - talvella.

tauti muuttuu krooniseksi ominaisuuksiin ja johtaa syvempää persoonallisuuden muutoksia, mikä voi kehittyä mielenterveyden häiriöt ja itsemurha-ajatuksia esiin. Siksi on erittäin tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ajoissa syksyn masennuksen hoidon aloittamiseksi mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja säännöllisesti estämään tämä tila.

ehkäisy syksyn masennus voidaan vähentää seuraavat toimet:

• elimen on kerättävä laskevan kaikkia ravinteita, jotka ovat täynnä rajoittamaton kypsyy tämän kauden hedelmiä ja vihanneksia - muista käyttää niitä niin paljon kuin mahdollista;
• unohtaa liha - ennen talven tuloa, puhdasta kasvissyönnin ei yksinkertaisesti voida hyväksyä;
• unohtaa vähäkalorisen ruokavalion - ei ole sallittuja elintarvikkeita koskevia rajoituksia. Normalisoida painon ja terveydentilan, voit kokeilla kaikkein fysiologiset ruokavalion mukaan veriryhmä;
• pelastaa luku on hyödyllistä harrastaa urheilua - fyysisen aktiivisuuden ja liikkumisen suurta tislatun syksyn blues.

Jos masennus ei ole korostunut vakavia oireita, mahdollisuudet ovat voit seurata neuvoja psykologien tarjoaa toimintaohjelmansa, miten selviytyä syksyn masennus.

Miten päästä eroon syksyn masennus: psykologinen vinkkejä ^

Katsotaanpa että meitä kehotetaan psykologit mitä menetelmiä ne aikovat noudattaa, jotta selviytyä syksyn masennus:

• Laajenna päiväsaikaan. Tämä voidaan saada aikaan keinotekoisen valaistuksen asianmukaisen järjestämisen avulla, kun käytetään tavallisia keltaisia ​​valaisimia.
• Koristele vaatekaappi elävän yksityiskohdan - jopa huivi, pahimmillaan. Psykologit suosittelevat myös tämän ajanjakson aikana kirkkaita alusvaatteita, jotka ravitsevat kehomme positiivisella energialla.
• hyödyllistä saada kotona lähteitä kirkkaita värejä - esimerkiksi oranssi tai punainen, värikylläisyydestä omenoita. Jos katsot niitä säännöllisesti, ne voivat olla erinomainen luonnollinen masennuslääke.
• myös hyödyllistä yli laulua - laulaa yhdenmukaistaa ihmisen energia keskuksia, koska masennus on nimenomaan ominaista väheneminen elinvoimaa.
• hajamielinen masennuksesta suosikki harrastukset - ainakaan kaukaa haettu, ja ne, jotka aiheuttavat aitoa kiinnostusta ja jatkuvaa positiivisia tunteita. Naisille tällainen innostus tulee usein ostoksille tai elokuville, teattereille tai konsertteihin ystävien kanssa.
• Kiinnitä huomiota ulkonäköön - hemmotella itseäsi luonnollisiin naamiin tai kauneushoitoloihin - niin riittää.
• Älkää koskaan vaiiputtako huonoa mielialaasi alkoholilla tai savukkeilla - ne vain antavat tilapäisen helpotuksen ja edesauttavat pitkittyneiden masennusten ilmaantumista.

Ja muistakaa, parasta parannuskeinoa masennusolosuhteissa on hyvä myönteinen mieliala. Rakasta itseäsi, elää tänään ja syksyn melankolia ohittaa sinut.

Suosittelemme myös katsomaan kuuluisan psykoterapeutin Elman Osmanovin videota oireista ja nykyaikaisista masennuskäsittelymenetelmistä: