Kuinka pumpata pohjapuristinta

koti Kaunis alempi abs varmasti houkuttelee huomiota muutranta, mutta hänen täytyy välttämättä olla joustava. Puhaltaa se ja päästä eroon rasvasta, sinun täytyy noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, ja tulokset näkyvät hyvin nopeasti.

mahdolliseksi nopeasti pumppaamaan alapuristuslevyn ^

kaikenlaista urheilua vaatii aikaa, ja jotta pumppaamaan lehdistölle alaosan mahassa, tarvitsevat vähintään 2-3 viikkoa intensiivistä harjoittelua tapauksessa rasvan tällä alueella on hyvin pieni.

Ihmiset, joilla on paljon painoa, on kärsivällisyyttä, koska pumppauksessa itse vie paljon aikaa, mutta vaikutus on välttämätön.

Kun joku sanoo, "En voi pumpata alapuristuslevyn" - tämä osoittaa, että henkilö on joko suorittaa harjoituksia väärin tai ei noudata ruokavalio, joka on suuri merkitys:

• Riippuu saapuvan ruoan Regeneration ja lihasten kasvua;
• Hyödyllistä ruokaa auttaa hajottamaan aineenvaihdunta, jonka tiedetään vaikuttavan laihtumiseen.

saavuttamiseksi lihaksen rakennuksen, voit pumppaamaan alempi abs kotona tai kuntosalilla, mutta jälkimmäisessä tapauksessa prosessi menee paljon nopeammin, ja vaikutus on selvempi.

Miten rakentaa alemman abs kotona: Menetelmät ^

ruokavalio Miten rakentaa alemman abs vatsa:

ruokavalio olisi huomattava, että pumppaamaan pohja kuutiot painamalla missään tapauksessa ei toimi, jos et noudata ruokavaliota:

• Kaksi kolmasosaa annoksesta tulisi kohdistua proteiinipitoisia ruokia, ja yksi kolmasosa - on hiilihydraatti;Voit
• nopeammin "ajaa ulos" kehon ylimääräisen nesteen ja polttaa rasvaa, sinun täytyy juoda runsaasti vettä;
• Virta suotavaa järjestää siten istua pöydässä 6 kertaa päivässä, mutta syö pienempiä annoksia.

Mitä harjoitukset pumppaamaan alapuristuslevyn

On tärkeää pumppaamaan alapuristuslevyn, ja tätä kannattaa käyttää viittä tehokkain harjoituksia:

• Curl: lattialla, kämmenten alas, laita kädet teidän puolin, jalat taivuta polvet ja nosta sitten jättää se. Toista 10-30 kertaa riippuen fyysisistä kyvyistä;
• Polkupyörä: me voimme päästä käsistämme pään taakse. Nosta oikea jalka taipunut, revitty pois terät koskettavat lattiaa ja polven nosti jalan kyynärpää vasemman kätensä, ja tee sama toisella puolella;
• Kiipeilijä: kallistuu kämmenelle, kuten työnnettäessä.Vedämme oikean jalan vasempaan olkapäähän, jonka jälkeen teemme samanlaisia ​​toimia toisella puolella;
• Sakset: olemme väsyneet selällämme, kädet lepäävät lattialle. Nostaaksemme jalat, ylitämme molemmat puolet 20-30 kertaa;
• Fitballin kanssa: asettamme, kädet kiinnitetään pään takana. Pidä pallo jalkojen välissä nostamalla niitä mahdollisimman korkealle. Tällä hetkellä vatsalihakset tulee olla mahdollisimman tiukkoja.

Miten rakentaa alemman abs syntymän jälkeen

Jos haluat pumppaamaan alempi abs, voit käyttää mitä tahansa edellä harjoituksia, mutta seuraamalla muutamia sääntöjä:

• työhön voidaan aloittaa vasta sen jälkeen 4 kuukauden ajan ulkonäkö vauva maailmaan - eli kuinka paljon kuluu palauttamista aikaäidin keho;
• Ensin täytyy tehdä kevyt verryttely: 3 minuutin kävelymatka ympäri huonetta niin hitaasti, sitten kiihtyvällä vauhdilla, ja vasta sen jälkeen voit alkaa raskaampia kuormia.

Miten rakentaa alhaisempi paine bar

Jos on rekki tai baarissa, joka sijaitsee oviaukon yläpuolelle, voit puhaltaa alavatsan lehdistön taloa seuraavasti:

• Me tarttumme ripustukseen. Hieman taivuta jalat polville ja vähitellen nosta ne ylös, alas ja toista;
• Voit tehdä saman asian, mutta vetää ylös palkkiin niin, että poikkipalkki on leukan alla;
• Ripustumme ristikkopalkkiin, teemme suorat jalat nousematta taivuttamatta.

Miten rakentaa alemman abs

kuutioita Jos haluat pumppaamaan alaosaan lehdistölle vähän liikuntaa ei riitä: sinun täytyy seurata proteiinipitoista ravintoa, koskase auttaa nopeuttamaan lihasmassaa ja ajaa pois rasvat. Jos tätä ei tehdä, lihakset kuivat näkyvät, mutta ne eivät näy ihonalaisen rasvan alapuolella. Fyysistä rasitusta varten voit käyttää mitä tahansa edellä mainituista tekniikoista, sillä alhaalta puristettujen harjoitusten pumppaaminen auttaa parhaiten.

Miten rakentaa alemman abs simulaattori

Jos haluat pumppaamaan alapuristuslevyn tyttö, valmentajat usein suositella simulaattori penkki painotus:

• istua matolla, laittaa jalkansa alle painotusta
• Exhale, tällä kertaa nostamme taivutetut jalat, painottamalla painotusta ylös;
• Palataksemme lähtöasemaan, meillä on 7-20 kertaa.

Miten rakentaa alemman abs: arvioita ja tulokset ^

Riippumatta kuntotason pumppaus vatsalihasten vie paljon aikaa, joten ne, jotka haluavat olla kaunis kuutiot, maksaa paljon kärsivällisyyttä ja harjoitella kovasti. On syytä huomata, että tässä esitetyt harjoitukset auttavat pumppaamaan ylempää ja alempaa puristusta, joten lopulta on mahdollista tehdä vatsa tasainen ja joustava.

Miten rakentaa alaosaan lehdistölle: palaute lukijoidemme

Natalya, 23 vuotias:

«Aiemmin kiinteällä alustalla vain uneksivat, mutta asiat ovat muuttuneet aloin menossa kuntosalille. Nyt vatsani ei ole mitään rasvaa taittuu kiitos valtaa ja sydän-koulutus »

Margarita, 35 vuotias:

« Synnytyksen jälkeen Olen pitkään ollut iso vatsa, mutta poistettiin nopeasti, pudistaen alempi abs, nostaen jalkansa. Erittäin hyvä harjoitus, paitsi joten se on melko helppo »

Valentina, 29 vuotias:

« pääsin eroon ryppyjä mahassa avulla rutistus kolme kuukautta. Tein niitä 2-3 kertaa päivässä, ne ovat helppoja ja eivät vaadi erityistä valmistelua »