Kuinka voittaa huono tunnelma?
Kaikista tavoista auttaa itseään muuttamaan mielialaa, aerobia pidetään tehokkaimpana."Jos voisit laittaa harjoituksen pullossa ja myydä sitä, voisitte tehdä omaisuuksia" - vitsejä Katherine Lance, kirjoittaja "Running terveyden ja kauneuden."
Tutkijat havaitsivat, että biokemialliset ja muut muutokset, jotka hyödyttävät fyysisiä harjoituksia, ovat hyödyllisiä.Kuitenkin fyysinen stressi työn aikana kotona antaa vähän vaikutusta. Hyödyllisin juoksu, pyöräily, reipas kävely, uinti - mitään, stimuloi sydämen, verenkierron ja hapetus elin. Yhteensä 20 minuuttia - 3-5 kertaa viikossa.
Väri
«aivot väri voi olla aivan yhtä ravitsevaa kuin vitamiineja ruumiiseen" - sanoi New York psykologi, Patricia SZCZERBA.Tässä muutamia hänen vinkkejä.
Ärsyttävyyteen ja vihan vähentämiseksi vältä punaista.
Jos haluat selviytyä masennus, älä vaatteita eivätkä surround itseäsi esineitä, värejä, jotka aiheuttavat surullinen tunteita, kuten musta ja tummansininen. Valitse lämpimät, kirkkaat ja elävät värit.
Jännityksen rauhoittamiseksi ja lieventämiseksi katsokaa neutraaleja ääniä.Pehmeitä sinisiä sävyjä käytetään usein sairaaloissa, jotta potilaat eivät ole huolissasi.
Music
Palaa kotiin töistä, Anna tuntuu tuntuvasti jännittyneeltä ja ärtyneeltä.Eräänä iltana kuullut rock-musiikin väkivaltaiset äänet, johon kuului hänen tyttärensä, hän yhtäkkiä huomasi, että hän alkoi tuntea paremmin. Musiikki sopi yhteen hänen mielialansa kanssa. Mutta myöhemmin Anna tuli samaan johtopäätökseen siitä, että Mozartin musiikki on paras rentoutumiseen.
Anna käänsi huomiota siihen, että lääkärit, jotka kohtelevat musiikin, kiinni "isomoodicheskogo periaate" on käytännössä muuttumassa tunnelmia musiikin avulla. Ensin sinun täytyy löytää musiikki, joka sopii mielialaasi. Sitten voit vähitellen vaihtaa musiikkia ja mieliala muuttuu sen mukana saavuttaen halutun vaikutelman.
Teho
Tutkijat ovat huomanneet suoran yhteyden syömisen tunnelman välillä."Tuotteet, joissa on pääasiallisesti hiilihydraateista, ovat eräänlainen" lohduttava ruokaa "vaikuttaa rauhoittava" - sanoo psykologi Bonnie Chicagon Medical School universitea. Judith Wurtman Massachusetts Institute of Technology selittää: "Se johtuu
palot stimuloivat serotoniinin, aivojen soluja. Hän on hermovälittäjä, joka vastaa levon ja rentoutumisen tilasta. Yksi ja puoli unssia hiilihydraatteja riittää rauhoittamiseen. Vähäkalorinen elintarvikkeet - popcorn, pretzel, sirotellaan suolaa - yhtä tehokas kuin ravitsevia - paistettuja piirakoita ja perunoita.
Syömisproteiineja ylläpitää henkistä valppautta, edistää mielenterveyden kehittymistä.Suurin proteiinipitoisuus on kala-, liha-, kana-, vasikanliha- ja vähärasvaista naudanlihaa. Kolme tai neljä unssia näistä tuotteista voi tuoda halutun vaikutuksen.
Suuren kofeiinin saanti aiheuttaa myös mielialan muutosta. John F. Gröden, psykiatrin Michiganin yliopistossa Medical Center, todetun verrokkitutkimuksen suoran yhteyden kofeiinin suurina annoksina ja lisätä masennusta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta jotkut.
Light
Valtakunnallinen psykoterapeuttisten instituutti totesi, että monet ihmiset altistuvat eräänlainen talven masennus, kutsutaan kausiluonteisten sairaus. Syynä on valon puute. Valo, joka antaa standardin loistelamppujen, ilmeisesti lähes 10 kertaa vähemmän kuin valo varjossa puun aurinkoisena päivänä.Kun talvi-masennuksesta kärsivät ihmiset viettävät vielä kaksi tai kolme tuntia kirkkaassa keinovalossa, niiden tunnelma paranee. Psykiatri-tutkija Norman Rosenthal sanoo, että niille, jotka kärsivät kausiluonteisista tunnehäiriöistä, talvella on erittäin hyödyllistä viettää enemmän aikaa ilmassa.
Hän voi parantaa mielialaa ja lievittää väsymystä.Mutta uni unelmilla on vielä suurempi vaikutus ja on yksi vanhimmista psykoterapian muodoista. Monet tutkijat uskovat nyt, että unet, riippumatta siitä, onko henkilö muistaa ne vai eivät, on mielenterveystäjän tärkeä rooli, mikä auttaa poistamaan liiallisen stressin."Unen aikana unet ottaa haltuunsa työtä rakentavan ratkaisun ongelmia - sanoo Rosalind Cartwright, johtaja tutkimuskeskus, asian käsittelyssä sna.- rikkomuksia Jos ongelma ei ole kovin vakava, voit päästä niistä eroon yhden yön, ja heräät hyvällä tuulella".
Ajattele hyvä
Ihmiset ovat usein masentuneessa tilassa johtuen siitä, että heidän ajatuksensa kuva on negatiivinen. On tärkeää tunnistaa ja oppia muuttamaan sorretun ajattelutavan.Älä tuo itsesi masentuneeksi. Philadelphia Judy Eidelsonin psykologin mukaan huonon mielen syy on useimmiten epärealistinen ajattelutapa.
"Ajattele hyvää ja sinä todennäköisesti ilahdut," sanoo Steinberg New Yorkin järkevästä emotionaalisesta terapiainstituutista. Hän lisää: "Yritä kiinnostaa joku. Sinua ei vain ota tätä henkilöä, vaan myös päästä eroon masentuneesta mielialasta. "