Entrenamiento autógeno
La formación autógena fue desarrollada por el psiconeurólogo alemán I. Shultz sobre la base de los métodos de los yoguis indios y los hipnólogos europeos. Su esencia es la capacidad de causar una sensación de pesadez y calor en las extremidades. Esta sensación se acompaña de la ampliación de los vasos sanguíneos y la relajación de los músculos. En este estado, la autosugestión es especialmente efectiva. Una persona, relajada de esta manera, puede independientemente conducir la autohipnosis autocurativa.
Es recomendable comenzar a dominar la técnica bajo la guía de un psicoterapeuta.
Las clases se llevan a cabo en la posición más relajada y cómoda del cuerpo, generalmente acostada boca arriba con los ojos cerrados. Los párpados deben cubrirse, sin apretar, los músculos de todo el cuerpo se relajan.
Trate de alejarse de todos los pensamientos extraños y sentir su cuerpo. Sintiendo su paz de pies a cabeza, diga mentalmente varias veces: "Me relajo y me calmo".
Cada frase mental debe convertirse en una sensación, para lo cual es necesario lograr una representación figurativa del contenido de la frase. Además entre paréntesis, se dan ejemplos de tales imágenes, pero es posible representar otras situaciones que están más cerca de usted.
Para obtener la sensación de completa tranquilidad, se utilizan las siguientes fórmulas:
Estoy completamente tranquilo.(Imagina tu cara completamente calmada, relajada, dormida).
Nada me molesta.(Para recordar las sensaciones de una tranquilidad una vez serena).
Todos mis músculos están agradablemente relajados para descansar.(Siente esta relajación).
Estoy completamente tranquilo.(Pensar en el descanso).
Después de lograr el descanso completo, comience por la autosugestión de una sensación de pesadez en las extremidades. Si eres diestro, concéntrate primero en tu mano derecha.
Siento un buen peso en mi mano derecha.(Los músculos del brazo derecho están relajados).
La mano derecha se está volviendo más y más pesada.(Llame una sensación en la mano, levantada de debajo del agua tibia, cuando se acueste en la bañera).
La mano derecha es gratamente pesada.(Siente el plomo en la mano derecha).
Estoy completamente tranquilo.(Pensar en el descanso).
Algunos de los aprendices tienen la misma pesadez en las otras extremidades cuando alcanzan el liderato en la mano derecha. En ausencia de tales sensaciones, el brazo izquierdo, la pierna derecha y la pierna izquierda se relajan sucesivamente hasta que alcanzan las mismas sensaciones de gravedad que en la mano derecha.
Entonces es necesario causar sensación de calor en la mano derecha:
En la mano derecha siente un calor agradable.(La mano calienta el aire caliente del calentador del ventilador, el secador de pelo).
Los vasos sanguíneos en el brazo derecho se han ensanchado.(Piensa en la calidez).
La sangre caliente sana calienta su brazo derecho.(La mano se sumerge en agua tibia).
Una agradable sensación de calidez se extiende sobre la mano derecha.(Piensa en la calidez).
La mano derecha, hasta la punta de los dedos, se volvió pesada y cálida. Las yemas de los dedos están palpitando.(Piense en pesadez y calor).
Después de alcanzar las sensaciones inducidas en la mano derecha, pasan de la misma manera a otras extremidades, como se hizo al causar la gravedad.
Ya en el contexto de las sensaciones de pesadez y calor, puede llevar a cabo una autosugestión contra sus sentimientos dolorosos o malos hábitos.
Descanso( para inspirar fórmulas previamente pensadas). ..
Están dirigidos los siguientes ejercicios:
1. Sobre la normalización y el ritmo de la respiración: "Respiro fácil y rítmicamente".
2. Sobre la normalización del corazón: "Mi corazón late rítmicamente, sin problemas. En el cofre es fácil y gratis ".
3. Para causar calor en la región epigástrica, en la zona del plexo solar: "El plexo solar golpea los rayos de calor en todo el estómago".
4. Para evitar la transición de la relajación automática a un sueño natural: "Mi frente está fría. La cabeza es livianaEstá absolutamente libre de pensamientos extraños. La cabeza es fresca y clara. Puedo concentrarme ".
Después de haber logrado la auto-inmersión total, que se requiere para la auto-preparación durante aproximadamente dos meses, realizar una autohipnosis terapéutica para eliminar el apetito excesivo. Las clases se recomiendan por la mañana y antes de acostarse.
Mi decisión de perder peso firme y firmemente.
Soy indiferente a los dulces.
Nada me hará comer en exceso.
Mi voluntad se vuelve más fuerte todos los días.
Nadie y nada me van a descarriar.
La tabla abundante evoca disgusto.
Estoy orgulloso de mi orden.
Odio la vista de personas obesas.
Estoy lleno de energía y completamente tranquilo.