Fundamentos de la respiración de yoga

Los tipos principales de yoga que respiran - respiración rítmica y profundamente ondulada completa. Se diferencian entre sí en que la respiración completa es arbitraria, libre, y con un ritmo profundo es necesario observar un ritmo dado.

Recuerde: la cantidad máxima de aire inhalado solo es buena en forma de ejercicio."Bombeo" de los pulmones no sigue. La cantidad de ejercicios para la respiración profunda debe ser limitada: no más de 60 por día.

Es necesario comenzar los ejercicios de respiración con mucha precaución incluso a personas prácticamente sanas. Para una lección, no se recomiendan más de 10 ejercicios de respiración para principiantes. El número máximo de tales ejercicios en los primeros meses es 21( para 7 ejercicios 3 veces al día) o 24( para ejercicios b 4 veces).

Realice los ciclos descritos, considere sus capacidades. Parte de los ejercicios de respiración que hará al realizar asanas, que van acompañadas de una respiración profunda. Con el tiempo, su número puede aumentar a 36 por día.

Si se siente incómodo, el ejercicio de respiración debe suspenderse. Asegúrese de analizar la causa de este inconveniente, y en la próxima lección, corrigiendo los errores, intente corregir su problema.

Respiración de onda completa

La respiración completa se basa en un proceso ondulado: inhalar-exhalar. Se produce lentamente, sin tensión, acompañado de una sensación de tranquilidad y relajación.

Técnica 1. Hacer una exhalación lenta a través de la nariz, ligeramente tirando del estómago( que promueve la eliminación completa de dióxido de carbono de las partes bajas de los pulmones).

2. Haga una inspiración inicial por la nariz, sobresaliendo ligeramente del estómago. Trata de imaginar que en lugar de aire aspiras el agua aromática de una temperatura confortable. Al mismo tiempo, entra lentamente en ti, llena el estómago y el estómago se hincha. La respiración inicial llena los pulmones inferiores con aire.

3. En la siguiente fase de inspiración que necesita para experimentar la "distensión" de las costillas inferiores, y el aire se llena con el promedio de los pulmones.

4. En la fase final de la inspiración, las secciones superiores de los pulmones se llenan y el tórax se "expande".En este caso, el estómago está ligeramente seleccionado, y el diafragma parece apuntalar los pulmones.

Ahora debe contener la respiración durante 1-2 segundos, relajar los músculos abdominales.

5. Haga una exhalación lenta, dibujando ligeramente en el vientre. La respiración yóguica llena de ondas se puede dividir en tres partes constituyentes, que se presentan arriba como ejercicios de respiración separados. Ellos, por supuesto, forman un todo único con respiración completa. Pero para dominar todo el proceso, primero debe aprender a realizar cada fase por separado.

Aliento inferior( gili abdominal)

Este es el tipo de la llamada respiración masculina. Con él, los músculos implicados en la respiración se relajan. Por lo general, las personas que tienen buena salud respiran.

Inicialmente, una exhalación, el estómago mientras se extrae, a continuación, una respiración lenta - el diafragma se relaja y el estómago se abomba como llenar los pulmones con aire.

Tan pronto como los músculos abdominales se pongan rígidos, el estómago se hinchará, la respiración debería detenerse. Al exhalar, el estómago vuelve a entrar, desplazando el aire de los pulmones.

Desde el principio, tenga cuidado de no violar el sincronismo: la exhalación y la inspiración deberían coincidir con la retracción y la protrusión del abdomen.

Con la respiración más baja, las partes más bajas de los pulmones se llenan, lo cual es facilitado solo por los músculos abdominales, el tórax permanece inmóvil. La atención debe concentrarse en el área del ombligo.

Aunque la respiración abdominal es incompleta, sino que también tiene un efecto terapéutico: se ayuda al corazón, que proporciona un flujo de la sangre venosa, disminuye la presión arterial alta, estimula la digestión, regula la actividad del tracto gastrointestinal, como si el masaje de los órganos abdominales.

Para comenzar el ejercicio en la respiración abdominal es mejor en y.acostadoHabiendo dominado esta posición, puede ir a y.de pie

Siéntese cómodamente sobre la alfombra, el tapete o el edredón doblado, relájese, cierre los ojos y ponga ambas manos sobre su estómago. La visión interna trata de "ver" cómo se dibuja el vientre con la exhalación, y cuando lo inhala sobresale. Todos los movimientos que acompañan a la respiración abdominal deben ser suaves, sin esfuerzo. Para respirar sigue la nariz.

Respiración media( o costal)

Este medio llena las secciones medias del pulmón. Haciendo ejercicio en él, puedes y.de pie, sentado o acostado. Centrarse en las costillas.

Haga una exhalación lenta e incluso, luego inhale, expandiendo( sensación de estallar) el cofre. Los músculos abdominales y la cintura escapular permanecen inmóviles.

Para dominar este ejercicio, pida a alguien de familiares o aquellos que están comprometidos con usted en un grupo, se comprime la parte inferior de las costillas manos al exhalar, inhalar y al expandir las costillas, las manos limpias.

Si usted se está haciendo, a continuación, coloque sus manos en la parte inferior de las costillas y exhala suavemente exprimir ellos, y respiración manos limpias. Por el esfuerzo de concentrar la atención, ayuda a expandir las costillas.

Este ejercicio es mucho más fácil de dominar.

Altas respiraciones

También se llama hembras y se realiza en las partes superiores de los pulmones. Las costillas superiores se ensanchan, los hombros se levantan. El aire en estas partes de los pulmones no es suficiente, y la energía se gasta bastante.

Desafortunadamente, esta respiración en sí misma no te traerá salud. Por lo tanto, intente conectarlo con la respiración inferior y media.

La respiración en sí misma no es dañina, pero no debe reemplazar la respiración abdominal y media. Como ejercicio, es útil: fortalece los ganglios linfáticos, ventila las puntas de los pulmones.

Respiración rítmica profunda

El latido de su propio corazón generalmente se toma como una unidad de ritmo en hatha yoga. Los principiantes deben encontrar el pulso en la muñeca de su mano izquierda cuatro dedos de la derecha, cierra los ojos, contar hasta 10 pulso varias veces seguidas - siempre y cuando la tasa no está grabado en la memoria. Una ligera discrepancia entre tu conteo mental y tu pulso no importa.

Técnica para realizar

Lo principal en este tipo de respiración, como ya se mencionó, es el ritmo.

Para realizar una respiración rítmica profunda, toma cualquiera de las poses para concentrarte.

1. Lentamente dibuje en el aire con su nariz, contando mentalmente los latidos de su corazón. Respire - 4-6 golpes.

2. Mantenga la respiración durante 2-3 golpes de golpe.

3. Exhale durante 6-7 latidos del corazón.

4. Mantenga la respiración durante 2-3 golpes al exhalar( cuando los pulmones están "vacíos").

Si ese ritmo es difícil para ti, corta cada fase en 1-2 golpes de golpe. Después de completar el ejercicio, necesita ir al aliento de limpieza.

Matices de la respiración profunda

Una cosa es realizar correctamente un ejercicio de respiración, y la otra es respirar adecuadamente.

En primer lugar, debe aclararse que la respiración profunda es necesaria para quienes sufren de falta de oxígeno.

¿Notaste con qué frecuencia la gente completa está dormitando? Esto se debe al hecho de que el abdomen voluminoso en posición sentada interfiere especialmente con la respiración normal, principalmente abdominal. La ventilación magra de los pulmones conduce a la hipoxia del cerebro: falta de oxígeno ".

En un sueño, la necesidad de oxígeno del cerebro disminuye y, por lo tanto, la persona obesa se duerme. Es por eso que es tan importante para las personas con sobrepeso que aprenden a respirar por completo.

Las personas con mala postura, con la parte posterior encorvada, el tórax hueco, el diafragma sujetado con abrazadera, también pueden llenar los pulmones con la cantidad necesaria de a, de lo cual, a su vez, el cuerpo recibe oxígeno.

Los residentes urbanos pueden sentir la falta de oxígeno simplemente porque falta en el aire. Pero en este caso, no todos los aires pueden respirar profundamente. Aconsejo a los ciudadanos que respiren profundamente durante las caminatas en el parque, en el bosque, cerca de los cuerpos de agua. Como la comida es necesaria para los hambrientos, la respiración profunda es necesaria para alguien que sufre de falta de oxígeno. Pero cuán dañino es comer en exceso, entonces la saturación de oxígeno es dañina.

No viole la regla de oro de la respiración profunda: no "bombee" los pulmones. Esto puede interrumpir el funcionamiento normal del corazón o( lo cual también es muy importante) para alejarlo del hatha yoga y matar la esperanza de una mejor salud.

La complejidad radica en la necesidad de una ejecución consciente de inspiración y expiración. La inhalación y la exhalación ocurren lentamente y sin tensión;al inhalar, el aire debe fluir uniformemente a través de la nariz hacia los pulmones y, con la exhalación, "verterse" de ellos. Si se perturba la respiración durante la inspiración o la exhalación, es necesario interrumpir el ejercicio: la respiración debe volver a fluir, como dicen los yoguis.

Recuerde:

1) con la respiración profunda, no puede contener la respiración por más tiempo que el tiempo indicado;

2) mantener estrictamente la respiración en personas con pulmones débiles o enfermos está estrictamente prohibido;

3) la retención de la respiración en la inspiración( Kumbhaku) debe realizarse con precaución y asegúrese de consultar a un terapeuta;

4) primero para contener la respiración, solo puede durar entre 10 y 15 segundos y luego agregar un segundo al mes.