Las formas de fortalecer la inmunidad están disponibles para todos: ¡cuide su salud!
Invierno. Temporada de frío, un tiempo cuando los resfriados comienzan a extenderse. Para protegerse y no enfermarse, todos intentan fortalecer la inmunidad y tomar medidas preventivas.
Cuide su inmunidad y elimine los malos efectos del medio ambiente antes de que tengan consecuencias graves. Veamos 3 ballena que mantienen una fuerte inmunidad:
- Una nutrición adecuada de ejercicio físico
- buen estado de ánimo
Una nutrición adecuada - la base de una fuerte inmunidad
Comer bien es muy importante, especialmente si vivimos en un ritmo tan frenético como ahora. Desayuno con prisa, almuerzo impropio( comida rápida, pizza) y cena ligera en forma de ensalada o fruta. Por supuesto, con tal dieta su cuerpo no obtiene el complejo necesario de vitaminas, minerales y componentes importantes. En consecuencia, la inmunidad se debilita y no funciona con toda su fuerza. Observe la dieta correcta, escoja una dieta saludable para todos.
La comida debe ser variada. La base debería ser carne, pan negro, mariscos, verduras y frutas, cereales, productos lácteos, verduras. Durante el período frío es muy importante papel como las vitaminas C, vitaminas del grupo B, A, D, E, PP, elementos como hierro, calcio, potasio, magnesio, cobre, zinc y otros rastrear. La vitamina C ayuda a fortalecer la inmunidad, una buena fuente son kiwi, naranjas, limón, cebolla, repollo y ajo. También para el sistema inmune, se necesita beta-caroteno, se puede encontrar en zanahorias, caquis, calabazas.
Pumpkin es muy útil. Tiene mucha fibra, es digerida fácilmente por el cuerpo, un vegetal bajo en calorías y saludable para personas con problemas gastrointestinales. Y también come plátanos. Ellos son ricos en potasio. En 2 plátanos hay una norma diaria de este mineral que necesitamos. Pero no se apoye en ellos en gran medida - los plátanos son ricos en calorías, contienen hidratos de carbono refinados, los cuales a bajo esfuerzo fácilmente convertidos en grasa, y este peso extra.
Para mejorar la inmunidad, las frutas secas como las pasas, los albaricoques secos, las ciruelas pasas, los higos, etc. también deben estar presentes en su mesa. Contienen hierro, multivitaminas y otros microelementos importantes.
No renuncies a los pescados grasos, todos conocemos los beneficios del aceite de pescado desde la infancia. Además, la carne, el hígado y las legumbres son una fuente de hierro y proteína.
No consuma grasas, especialmente las que están contenidas en la leche, la mantequilla, las legumbres y las nueces.Útiles de hidratos de carbono se pueden encontrar en frutas como uvas, plátanos. .. Los pasteles son muchos carbohidratos refinados que provocan kilos no deseados. La torta favorita puede reemplazarse por frutas secas, no menos sabrosas y muy útiles.
La dieta correcta es una dieta moderada y correctamente construida. Come cada 4 a 5 horas en porciones pequeñas. Hay un estereotipo de que después de las 6 no hay forma. Se puede discutir con esta opinión, porque hay personas que no se acuestan antes de las 12 de la mañana. Se recomienda comer 4 horas antes de acostarse.
Una parte no menos importante de su dieta debe ser ocupada por productos lácteos. Muy útil en la mañana hay queso, gachas de leche, kéfir, yogur, leche. .. Cena
no es necesario reemplazar las ensaladas ligeras o frutas. Será mejor si la base de los alimentos estará compuesta de proteínas. Pescado, pollo magro( pechuga) o arroz. Es muy importante que el cuerpo obtenga el líquido necesario. El agua es lo mejor, pero los beneficios del té también son innegables, especialmente el verde. Pero por la noche, no tomes muchos líquidos, porque a la mañana afectará tu cara, habrá hinchazón.
Preste atención a su peso. Si tiene sobrepeso, primero consulte con su médico. El especialista elegirá la mejor dieta para tu cuerpo. Además, la falta de peso debe ser regulada, la delgadez excesiva también puede afectar negativamente al cuerpo.
Entrenamiento físico: ¡un garante de buena inmunidad!
La carga física es muy importante. Promueve el metabolismo, el cuerpo está saturado de oxígeno, los músculos de la espalda en regulada en peso, mejora el sistema cardiovascular, y lo más importante el estado de ánimo se eleva.
Hacer deportes sin duda ayuda a mantener el cuerpo tonificado. Por supuesto, no todo el mundo puede permitirse el lujo de visitar un gimnasio o perforación para participar en el gimnasio, pero caminar un par de paradas a pie o tomar un paseo por la casa no requiere mucho de su tiempo y dinero.
Las amas de casa pueden llenar fácilmente la carga requerida limpiando la casa. Puedes aspirar o cocinar con música o preparar la cena, lavar los platos. .. Cuando bailas, sacas kilos de más y haces las tareas diarias.
también ayuda en la adopción de una ducha de contraste. Tal ducha dilata los vasos sanguíneos, divide la grasa subcutánea, previene la aparición de la celulitis y se recomienda para las venas varicosas. En general, cuando se practican deportes, el cuerpo libera enzimas como las endorfinas, las hormonas de la felicidad. Estará menos expuesto al estrés, del que hablaremos ahora mismo. ..
Un buen estado de ánimo para ayudar a la inmunidad
El trabajo rutinario diario, la ecología deficiente y el estrés psicológico provocan estrés. Tienen un efecto muy negativo en su cuerpo y cómo no trataría de fortalecer su inmunidad, con las emociones negativas, la resistencia protectora de la inmunidad se debilita. Entonces, después de un día difícil, trata de relajarte.
Enciende la música tranquila, toma un baño con un poco de aceite, enciende una vela aromática. Puedes hacer meditación, yoga. Pídale a alguien que haga un masaje relajante. Por ejemplo, si tiene mal humor, no mire noticias o un programa donde haya información negativa.
Puedes jugar con un niño o con tu mascota favorita, leer algo inspirador. .. generalmente hacer algo que te distraiga. Presta mucha atención al sueño. La falta de sueño también provoca irritabilidad y estrés. Normalmente 8 horas intentan observar.
Caminar al aire libre también ayuda a alejarse del mal impacto. Es muy importante si tienes la oportunidad de ayudar a alguien. Una persona obtiene una satisfacción increíble cuando siente que trajo alegría a los huérfanos o ayudó a una persona solitaria, etc.
Por supuesto, no siempre es posible cumplir con todo lo anterior, pero sin embargo, tomar medidas simples para fortalecer la inmunidad, por lo tanto, la salud puede y debe ser. Especialmente en una estación tan fría como el invierno y recuerda que solo en un cuerpo sano, una mente sana.