Técnica de relajación
En el piso o en un sofá duro, ponga una alfombra o una manta, intente acostarse sobre su espalda, no necesita una almohada. Toma una respiración profunda de tu nariz. Colar
sólo las piernas estiradas calcetines luchando( recuerdan cómo las chicas de mi infancia jugaban bailarines), contar hasta 5, los calcetines deben ser separados y ligeramente hacia un lado, luego relajar los pies, y ahora tienen que ser tan suave como el algodón. Practica varias veces, puedes alternar piernas.
Luego, manteniendo las piernas relajadas, aprieta las manos en un puño y tensa con todas tus fuerzas para marcar 5, y luego relájate. Repita esta técnica un par de veces, y luego ambos brazos y piernas se contraen y relajan, cuente hasta 5.
Además, manteniendo los brazos y las piernas en una posición relajada, tomar una respiración profunda, levantar los hombros y apretar el pecho y el abdomen, luego exhale y relajarse, bajar los hombros.
Mantener los brazos, las piernas, el pecho y el abdomen en un estado relajado, apretar el cuello y gira la cabeza( posible)( comienzo a un lado a expensas de 5, relajarse, y luego - en otro
zazhmurte ojos se debatió, contar hasta 5.relajarse, arrugada la frente, contar hasta 5, relajarse Mantener los dientes apretados
Ahora mentalmente conducta "revisión" Compruebe para ver si tiene un ambiente relajado, suave y acolchada:. .. las piernas, los brazos, los hombros y todo el cuerpo, la cabeza,cuello, sus cejas no fruncen el ceño, sus dientes no están apretados. Debería verse como una galleta de trapo. En remojo en un desmagnetizado, relajado, pensando en algo hermoso: el cielo azul, vuelo de la gaviota, prado verde, un arroyo, se puede añadir a esta música( Bach o Mozart) Estas cinco minutos para que - un vuelo a la eternidad.., un alejamiento del alboroto transitoria Piense en lo que es un niño maravilloso crece caricia mental y darle un beso
acostado durante 5-10 minutos en una posición relajada, estirar y levantarse con entusiasmo -. se maravilla con la increíble sensación de ligereza y relajación.
Esta técnica es valiosa ya que ayuda a notar cuando estás tenso y relajarte rápidamente, alivia la tensión nerviosa. Es especialmente importante realizar ejercicios de relajación del estrés durante la licencia de maternidad con preparación activa para el parto. La capacidad de relajarse le ayudará a relajarse por completo durante un descanso entre contracciones, dado, por supuesto, que la relajación no comenzó a entrenarse el día antes del nacimiento. En el momento de la entrega, esto debe obtenerse automáticamente. Incluso si debido a la amenaza de aborto involuntario, los médicos recomiendan a la mujer que mienta, puede entrenar la relajación de la tensión, para no perder el tono muscular.
Es muy útil para entrenar la relajación por la mañana y por la noche, en el baño y antes de acostarse.
Con el tiempo, cuando puede detectar y corregir la diferencia entre la tensión y la relajación, puede reducir el tiempo de tensión. Inmediatamente puede comenzar a relajarse, pero no se apresure demasiado. Cuanto más a menudo entrenes, menos tendrás que esforzarte. Después de un tiempo, será suficiente con darse un comando interno: "Descanso y me relajo durante 5 minutos".
Los yoguis dicen: aprender a relajarse es como escalar montañas: cuanto más alto, más duro;cuanto más profunda es la relajación, más difícil le resulta aprender.
Por lo tanto, no te preocupes que primero no funcionará, lo principal es intentar entrenar. Ser terco, se aprende a relajarse, incluso mientras está sentado en el metro, diciéndose a sí mismo: "Yo descanso, estoy cómodo y bueno para sentarse, descansar mi cuerpo, relajar las manos, las piernas, los ojos, la espalda del bebé, y en silencio, y así en mí y queAmablemente cariñoso y gentil, cuéntale a tu pequeño.
Las madres emancipadas modernas solo "educan" a sus hijos, olvidando lo importante que es ser gentil con ellos, solo para estar contentos de tener hijos tan maravillosos. Es necesario aprender a amar a su hijo por adelantado, sin importar de qué se trate. Ama el amor incondicional e incondicional. El tiempo de descanso y la comunicación profunda con el bebé en un estado de relajación es el más adecuado para la autoeducación de este amor.