Respiración durante el embarazo
La respiración racional, que proporciona al cuerpo de la madre y al niño oxígeno en cantidades suficientes, es vital para una mujer embarazada. Mientras más atención le preste al entrenamiento de la respiración, más fácil será el cuerpo frente a la excreción oportuna de los adherentes: kon a través de los pulmones. Por lo tanto, ayudaremos a la piel, el hígado y los riñones.¡Recuerdas las maravillosas palabras del famoso doctor ruso A. Zalmanov!
Hay muchos sistemas de entrenamiento de respiración diferentes.
El objetivo principal de cualquier método es entrenar el aparato de respiración y fortalecer el diafragma( el "corazón abdominal", como acertadamente lo describió A. Zalmanov).
Es razonable recordar los principios básicos de los ejercicios de respiración:
con caminar rápido y vigoroso, respirar por la nariz, mientras que exhalar siempre debe ser más largo que la inspiración;
debe ser una sensación de ligereza y vigor, ya que el oxígeno expulsa eficazmente las toxinas del cuerpo;La moderación de
es un requisito previo para respirar por la respiración en las mujeres embarazadas: no se maree, el pulso se acelere, no prolongue la respiración.
Si le gustó la gimnasia de respiración de AN Strelnikova, es necesario excluir de ella los movimientos asociados con pendientes pronunciadas. Recuerde que las mujeres embarazadas están contraindicadas en movimientos bruscos. Si prefiere el entrenamiento respiratorio por el método de KP Buteyko, debe tratarse solo bajo la guía de especialistas.
Es más sensato que las mujeres embarazadas tomen este sistema, que ha sido aprobado por milenios: es la respiración yóguica completa.
En primer lugar, debe prestar atención a cómo funciona la apertura. Siéntese cómodamente, ponga ambas manos sobre el diafragma( debajo del cofre) e inhale, levantando el cofre lo más alto posible. Al mismo tiempo, aguantando la respiración, relajando los hombros y manteniendo la cabeza recta. Cuando deja caer las manos sobre las rodillas, se libera el diafragma y la respiración se vuelve más profunda. Tenga en cuenta que el cofre se expande cuando inhala y se contrae al exhalar. Este movimiento es central para todos los esfuerzos físicos. Necesita entrenar en sí mismo la capacidad de respirar sin problemas, independientemente de si hace ejercicio o da a luz, y esta capacidad aumentará cuando mejore la sensación de los músculos que ayudan al diafragma durante la respiración. Respiración completa. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre el pecho, inhale y expanda tanto el tórax como la cavidad abdominal;luego exhala. Hacia el final de la exhalación, levante lentamente el estómago hacia arriba y adentro. Inhale nuevamente, primero lentamente dilatando el estómago, y luego el cofre, luego exhale, dibujando una ligera barriga hacia la espalda. Repite varias veces. Equilibre su respiración para 1-2-3-4 - inhale, 1-2-3-4 - exhale. Inhala con tu nariz, exhala a tu gusto.
Es posible que su cabeza se maree un poco o que el bebé se mueva, habiendo recibido una porción inesperadamente grande de oxígeno. Respire un poco más lento, y todo pasará.Si no, deja de entrenar la respiración completa y respira, como se usa. Es necesario respirar a una velocidad de 4-6 respiraciones completas por minuto.
Respiración abdominal. Realizado en respiraciones completas, cambie su respiración ligeramente, con la exhalación relajando los músculos abdominales. Cuando la cavidad abdominal no está involucrada en el proceso de respiración, la respiración será menos profunda y los músculos abdominales relajados no reaccionarán a la exhalación. Coloque ambas manos en la parte inferior del abdomen para comprobar qué tan relajados están estos músculos. Cuando durante el parto el útero se contrae, la capacidad de relajar los músculos de la cavidad abdominal es muy útil para usted( el útero podrá moverse libremente).Haga ejercicio para respirar a una velocidad de 6 a 10 veces por minuto.
La respiración del pecho .Ahora trata de entrenar la respiración del pecho usando solo los músculos del pecho. Coloque ambas manos sobre las costillas debajo del cofre de modo que los dedos toquen las costillas y el pulgar apuntando hacia la parte posterior. Inhale y separe los dedos para que las costillas se expandan, exhale y los dedos se conectarán. Repite varias veces. Vigila la cavidad abdominal. Se mueve ligeramente, pero no participa en el proceso de respiración. Ahora su respiración es más superficial y más rápida, de 12 a 20 veces por minuto. La explicación de inhalación y exhalación debe ser la misma. Es difícil regular la respiración con un uso desacostumbrado, pero estos ejercicios te ayudarán a prepararte conscientemente para el proceso de nacimiento, ya que son extremadamente importantes para el alivio del parto.
Respiración superficial. Intenta respirar, esforzando aún más los músculos del cofre. Abra la boca para que la lengua se relaje, descansando sobre la punta de los dientes inferiores delanteros y mojándola constantemente con saliva. Respire ligeramente audiblemente con una ligera presión de aire en el exterior. Trata de mantener el aire sobre la lengua húmeda para evitar sequedad en la garganta. Empuje suavemente el aire otra vez, y encontrará que después de un pequeño esfuerzo de exhalación, se produce una respiración silenciosa por sí misma. Escuche el ritmo de la respiración que suena: como si el niño representara un tren en movimiento. La respiración debe ser superficial y, por lo tanto, frecuente. El cuerpo se mueve ligeramente en el diafragma, lo que a su vez hará que el estómago y el pecho se muevan ligeramente. Intente mantener los hombros relajados y la mitad superior del tronco moviéndose ligeramente. Es necesario respirar para que en un segundo produzca una exhalación. Deje que el aire también salga sin obstáculos, ya que entra. Regrese al pecho respirando, luego a la respiración abdominal, luego haga una respiración completa varias veces.
Al aplicar esta técnica de entrenamiento de la respiración, debes exhalar con esfuerzo cuando los músculos involucrados en el ejercicio se contraen. Inhale cuando los músculos están en un estado relajado. Durante el trabajo duro o el ejercicio o durante los momentos más difíciles del trabajo de parto, vaya a la respiración superficial cuando lo considere necesario. La respiración superficial puede ayudar durante el ejercicio físico intenso o durante una contracción violenta durante el parto.
Por supuesto, es deseable realizar ejercicios de respiración al aire libre, o al menos con una ventana abierta. Por supuesto, es importante no solo cómo respirar, sino también qué respirar. Por lo tanto, la habitación debe estar constantemente ventilada, por la noche es necesario dejar el ventilador abierto, y si está muy frío, apriételo con una gasa.