Cómo perder peso después de dar a luz

Un papel especial en la motivación para perder peso está reservado para un hombre. No importa cuán concentrada esté una mujer en el cuidado de un niño, ella todavía quiere seguir siendo atractiva y atractiva para él. De lo contrario, la autoestima disminuye, el mal humor y los problemas comienzan en la familia.
Para perder peso dramáticamente, existen métodos quirúrgicos radicales. Pero pueden causar daños importantes al cuerpo, que aún no se ha recuperado del estrés después del parto. Para alcanzar la armonía y la armonía sin problemas y deshacerse de otros problemas período posparto( pérdida de cabello, estrías, trastornos digestivos, cambios de humor, etc.), es mejor usar remedios naturales naturales. Las recetas de medicina tradicional te ayudarán a fortalecer la salud y preservar la belleza, restaurar la armonía y la autoconfianza.
La principal forma de perder peso es ajustar adecuadamente la pérdida de peso. El cerebro hace que el cuerpo para hacer lo que es seguro, así que antes de elegir una dieta o ejercicio para el sudor, hace algunas acciones sencillas pero necesarias. Lo necesita mentalmente o en papel:

• articula claramente su objetivo principal: por qué pierde peso;
• seleccione un ejemplo a seguir, apoyándolo cuando se logre el objetivo;
• Determine cómo controlará sus nuevos hábitos hasta que se conviertan en un nuevo estilo de vida.
Una persona solo toma esas acciones, solo conduce esa forma de vida, que él considera conscientemente necesaria. No hay necesidad consciente, no hay acción consciente. Sin afirmar que el objetivo principal de tratar de "arrojar un kilogramo, otro" se puede hacer para siempre. Si no hay un objetivo, ¿por qué renunciar a lo que trae un placer fugaz, incluso si se instala más tarde en los lados con kilos de más? Así es como dice su mente subconsciente, cuando comió la papilla por la mañana de Hércules y cenas mano que alcanza para un pedazo de la torta. Pensamiento, expresado con toda certeza y máxima seriedad, el pensamiento al que expresaste tu deseo secreto y claro, se convierte en voluntad.
El objetivo no necesariamente es la pérdida de peso, aunque esto no está excluido. Pero perder peso para un propósito más importante es un poderoso factor de motivación. Puede ser capaz de usar tamaño de la ropa 42, ir a la playa en bikini, jeans, donde se mostró hace 5 años, para obtener un complemento de mi marido, para ver "el preciado" número en la balanza. .. No importa que alguienentonces su objetivo puede parecer una tontería, nadie lo sabrá.Es importante que para ti siempre sea deseado.
Cuando usted entiende todo lo que restringir su dieta, usted no tiene que romper mi mismo y tomar fuerzas sobrenaturales a abandonar el exceso pedazo del pastel. Casi inconscientemente, de toda la corriente de casos y posibles placeres, seleccionará útiles para las figuras y rechazará las perjudiciales. Con el tiempo, cuando estas acciones se conviertan en un hábito diario, dejará de notar sus esfuerzos por mejorar y preservar la figura.
Al proceso de perder peso fue más efectivo, es muy útil tener ante tus ojos el ejemplo que estás luchando. Irónicamente, las fotos de los modelos pegados en el refrigerador son un medio muy efectivo para cerrarlo. Si tienes una novia que ya ha perdido peso después de dar a luz, puedes colgarla: lo que está más cerca puede ser más efectivo. También hay un camino "por el contrario": colgar en la pared una imagen de un "hombre hamburguesa" estadounidense. La contemplación de 150 kg de grasa y celulitis es muy aleccionadora.
Cambiar a un nuevo estilo de alimentación y actividad física es muy útil para corregir por escrito. De esta manera, te disciplinas a ti mismo, porque tendrás que anotar tus logros y los cambios que suceden con tu cuerpo todos los días. La constante repetición de determinada acción volitiva: recuento y reducir las calorías, comer en el régimen, para hacer paseos y hacer ejercicios - todos estos hábitos deben reemplazar el hábito de muchos y no controlada comen, se encuentran en el televisor después de una comida, a renunciar a caminar y gimnasia en aras de descanso, constantemente algoluego masticar y picar. Visible en papel, el proceso de reducción de peso lo apoyará con entusiasmo. Lo único en lo que se puede confiar en este período difícil de la formación de nuevos hábitos es el autocontrol, por lo que se necesita un diario.
El mayor peligro para perder peso está representado por "fallas": usted se adhirió a los principios de una nutrición razonable, realizó ejercicios y, de repente, bajo la influencia del mal humor, el aburrimiento o el estrés, un desglose de producto destruyó sus logros. Por lo tanto, no solo afloja la confianza en uno mismo, sino que también viola el metabolismo, que ya es inestable después del embarazo. Todas estas historias de amigos: "Perdí peso, y luego las libras volvieron y trajeron consigo otro talón" - tiene una explicación. Al estar en un estado de estrés, el cuerpo( y la restricción de comer estrés para él), que de repente tiene una porción extra de calorías, comienza a almacenarlos en caso de hambre imprevista. Y lo peor de todo es que te avergonzarás y te sentirás culpable. Por lo tanto, acuerde consigo mismo que está reduciendo su peso conscientemente, comprende para qué sirve y que un cambio brusco en su comportamiento alimentario solo dañará su cuerpo. Cuando quieras comer poltortika, una docena de sándwiches con salchichas u otra cosa "bella", obtén una lista de cosas que te cambian( bailar, caminar, lavar los pisos, compilar un catálogo alfabético de libros o álbumes de música, etc.) ycuida algunos negociosEspere un poco, y el fuerte deseo de "devorar" pronto desaparecerá, y usted ahorrará peso, metabolismo y autoestima.

Si el embarazo fue sin complicaciones, y no se ha pasado los primeros nueve meses de tiempo en la cama, y ​​moderada trabajo, haciendo las tareas del hogar y realizar gimnasia. Músculos y la piel del abdomen deben mantenerse en buena forma, como en el desarrollo del feto para aumentar y tyazheleyuschaya todos los días útero añade carga columna vertebral, y, además, los músculos sobrecargados reducen la capacidad de contraerse, y el incumplimiento de la entrada en su cantidad normal de nutrientes y plomo energía parasu distrofia.
Hay muy pocas mujeres que inmediatamente después de la autorización del parto siguen siendo tan esbeltas como antes del embarazo. E incluso si los hay, será más un signo de mala salud. Normalmente una mujer debe ganar hasta 10 kg de peso extra. Después del nacimiento, pierde alrededor de 3,6 kg( peso del bebé) y alrededor de 0,5 kg( peso de la placenta).Pero muchos mejoran en 15 y 20 kg.
durante la lactancia para pasar a una dieta baja en calorías o ayuno no es necesario - el niño necesita una, la leche materna nutritiva útil, utilizar un pequeño cuerpo recibe todo lo necesario para el crecimiento y el desarrollo. Pero también hay tres, para que el niño obtenga lo mejor, tampoco es recomendable. En nutrición, la racionalidad y la moderación son importantes. Durante el embarazo, las hormonas cambian, se desaceleró el metabolismo, y la normalización de los procesos más importantes en su cuerpo podría tomar varios meses. Por lo tanto, si come "para dos", no se sorprenda de que su peso también se duplique.
En la mayoría de los casos, la causa de la obesidad es comer en exceso banal, es decir, comer más alimentos( y por lo tanto calorías) que nos puede pasar. El estilo de vida sedentario y la falta de esfuerzo físico agravan la situación, que a menudo ocurre durante el embarazo. Pero si durante el embarazo y la lactancia con sobrepeso pueden ser atribuidos al cuidado de la prole, entonces después de haber quitado al niño del pecho, no hay nada que lleve a su peso.
La obesidad es la base para el desarrollo de muchas enfermedades como la diabetes, la aterosclerosis, el metabolismo de los lípidos( grasas).Los cambios complejos que se producen en el cuerpo humano, que sufre de obesidad, conduce al desarrollo de la hipertensión, la aterosclerosis y la enfermedad cardíaca coronaria.
Sin embargo, la obesidad puede ser un síntoma de la enfermedad( por ejemplo, enfermedades endocrinas y del sistema nervioso central), por lo que si usted no come más de la norma, no amo los alimentos ricos en carbohidratos, y el peso de todos que está escribiendo, es necesario consultar a un médico-endocrinólogo.

Los carbohidratos existen en dos formas: simples y complejos. Más de la mitad de la energía absorbida por el hidrato de carbono se suministra en el cuerpo en forma de azúcares simples, es decir hidratos de carbono refinados simples( azúcar, pasta, pastelería).Ellos son la razón de un aumento significativo en el peso. Comer una porción de alimentos ricos en hidratos de carbono simples, se sentirá una ráfaga de energía, mejora el estado de ánimo en un futuro próximo, sin embargo, este efecto durará mucho tiempo, y que volverá a sentirse cansado. Esto se debe al hecho de que al procesar los carbohidratos, una gran cantidad de azúcar ingresa a la sangre, lo que le da un efecto estimulante temporal. Las sustancias que contienen azúcar como la miel, el blanco refinado y el azúcar de la fruta se absorben rápidamente, sin proporcionar al cuerpo un suministro de energía a largo plazo. Pero cuando el azúcar
resultante de la descomposición de los hidratos de carbono simples, comienza salida del sistema circulatorio, el contenido de insulina en sangre se eleva bruscamente - sustancias contrarrestar el aumento de la cantidad de azúcar y proporcionando más rápido alivio de ella. Como resultado, el nivel de contenido de azúcar disminuye, la cantidad cae incluso por debajo de la norma.
La sensación resultante de incomodidad, el cuerpo busca compensar una nueva porción de carbohidratos, lo que elimina una aguda sensación de hambre. Y entonces hay un círculo vicioso de dependencia de carbohidratos, del cual es bastante difícil salir. El resultado de la nutrición de carbohidratos es el sobrepeso, trastornos metabólicos, enfermedades del tracto gastrointestinal.
Los carbohidratos complejos, contenidos en granos integrales y vegetales, son más fáciles de digerir, dan más energía y, después de su desintegración, hay menos desechos. Cuando se digiere, el cuerpo descompone los carbohidratos complejos en glucosa para su posterior procesamiento en energía, dióxido de carbono que deja la respiración y agua. Por lo tanto, después de la asimilación de carbohidratos complejos, no quedan productos de combustión o escorias.
Por lo tanto, si desea deshacerse del exceso de peso, realice los cambios apropiados en su dieta.
Los carbohidratos le dan energía al cuerpo y las proteínas ayudan a construir y renovar las células y los tejidos musculares viejos. Solo cuando los carbohidratos se entregan es claramente insuficiente( por ejemplo, en caso de ayuno), el cuerpo comienza a descomponer las proteínas para producir energía.
Las proteínas son compuestos orgánicos naturales de alto peso molecular que consisten en aminoácidos y forman la estructura de casi todos los organismos vivos. Para mantener la vida del cuerpo, se necesitan 22 aminoácidos, conocidos como aminoácidos básicos, 8 de los cuales se pueden obtener solo de alimentos. El resto de los aminoácidos que el cuerpo produce independientemente de varias sustancias. Los aminoácidos irremplazables son ácidos que no son sintetizados por las células humanas y entran al cuerpo como parte de las proteínas de los alimentos. La ausencia o falta de aminoácidos esenciales detiene el crecimiento, la pérdida de peso, los trastornos metabólicos y puede causar la muerte del cuerpo.
En los procesos de la vida de todos los organismos, las proteínas realizan funciones estructurales, regulatorias, catalíticas, protectoras, de transporte, de energía y de otro tipo. Son necesarios para mantener los procesos de crecimiento y recuperación en el cuerpo.
En el proceso de digestión, el cuerpo descompone las proteínas, obteniendo los aminoácidos necesarios. Se recogen en el hígado con los cuerpo sintetiza dentro de sí misma para crear una proteína necesaria por el cuerpo para restaurar viejas y nuevas células y tejidos, para su crecimiento y el mantenimiento de procesos metabólicos.
La mayoría de las proteínas deben provenir de granos integrales, frijoles, verduras, semillas, nueces, pescado y frutas. Tales fuentes de proteínas, como la carne roja, pollo, leche, contienen sustancias que contribuyen al desarrollo de enfermedades del corazón y trastornos de otras funciones corporales, por lo tanto, su dieta debe ser no más de un cuarto de la proteína total.
Las grasas también son una parte integral de nuestro cuerpo. Desde el punto de vista químico - son compuestos orgánicos que son ésteres de glicerol y ácidos grasos superiores, principalmente palmítico, esteárico( ácido saturada) y( un ácido insaturado) oleico. Son más ligeros que el agua y prácticamente insolubles en agua. Las grasas son parte de las células, participan en garantizar su funcionamiento normal, son las principales sustancias químicas del tejido adiposo. Promueven la absorción de proteínas y vitaminas liposolubles A, D, E. Estimulan la separación de la bilis y el páncreas. Proteja los órganos internos de la hipotermia y el daño mecánico. Distinguir grasa de repuesto que se deposita en las células grasas especiales y utilizado por el cuerpo como un material de energía, y la grasa protoplasmática, estructuralmente relacionada con los hidratos de carbono y proteínas de las membranas celulares.
Las personas delgadas se vuelven más completas más lentamente que las personas gordas que se vuelven muy gordas. Se trata de la enzima lipasa involucrada en la descomposición de las grasas en las células. Cuando un hombre gordo come alimentos grasos, la lipasa muestra menos actividad, lo que lleva a una deposición de grasa aún mayor. Y cada vez más redondeado de las caderas, el estómago, el área acanalada.
Las grasas de los alimentos son utilizadas por el cuerpo como fuente de energía. El valor energético de las grasas entre los otros componentes de los alimentos es el más alto. Cuando se divide 1 g de grasa, se liberan 9 kilocalorías. Sin embargo, la oxidación de grasas en el cuerpo humano es mucho más difícil que, por ejemplo, los carbohidratos. El valor nutritivo de la grasa depende de las características de su absorción en el intestino, los ácidos grasos de punto de fusión, vitaminas y otros componentes. Algunos minerales, como calcio y magnesio, "se niegan a" ser absorbido en el tracto digestivo hasta que una reacción de ácidos grasos "saponificación".La grasa es la fuente de agua en el cuerpo: cuando se oxida, se forma más del doble de agua que cuando se oxidan otros nutrientes. Curiosamente, esta propiedad de la grasa se utiliza en el tratamiento de pacientes obesos. La restricción en el uso del líquido promueve la desintegración del tejido adiposo con la liberación de agua y dióxido de carbono.
Todos los días, una persona no necesita más de 60 a 100 gramos de grasa. Esto es 30 - 35% del valor total de energía de la dieta diaria. El valor biológico de los ácidos grasos saturados se considera bajo. Pero las grasas dietéticas que contienen ácidos grasos insaturados( linoleico, linolénico y araquidónico), son esenciales para los seres humanos, porque no sintetizado en el cuerpo. Estos ácidos grasos son necesarios para un crecimiento y desarrollo normal. Proporcionan elasticidad de los vasos sanguíneos, participan en el intercambio de colesterol, promueven la asimilación de proteínas y vitaminas.
Con la falta de grasa en el cuerpo se reduce la resistencia a la infección, el frío, el desarrollo de una deficiencia de vitamina debido a la mala absorción de vitaminas solubles en grasa, retraso en el crecimiento y el desarrollo en general. La ingesta excesiva de grasas aumenta la carga sobre el hígado, el páncreas y los intestinos, promueve la aterosclerosis y la diabetes conduce a una alteración de la digestión, el metabolismo y el proceso de la digestión de proteínas. El exceso de grasa se almacena principalmente en el tejido subcutáneo del abdomen, los muslos, y otros. Grasas
son origen animal y vegetal. Las grasas animales se encuentran en la carne, la grasa, la mantequilla, la crema agria y la crema. Grasas vegetales: en girasol, oliva, maíz, aceite de semilla de algodón. Una gran cantidad de grasas vegetales en nueces. En la naturaleza, es difícil encontrar grasas que satisfagan completamente las necesidades del cuerpo en ácidos grasos y vitaminas.
Además de lo anterior, cada cuerpo tiene vitaminas, macro y microelementos de vital importancia.
Las vitaminas son sustancias biológicamente activas, que junto con las enzimas son los catalizadores de todos los procesos vitales del cuerpo. Actualmente, se conocen más de 20 vitaminas. Las vitaminas se dividen en solubles( vitaminas A, D, E, K), solubles en agua( vitaminas B1 B2, B3, B6, B9 B12, C, P, PP, H) y las sustancias similares a las vitaminas( B13 vitaminas B15, inositol, ácido lipoico,colina, bioflavonoides).El papel biológico de las vitaminas hidrosolubles está asociado a su participación en el trabajo de las enzimas. El papel de las vitaminas liposolubles se debe en gran medida a su participación en el mantenimiento del estado funcional normal de las membranas celulares. Los compuestos tipo vitamina realizan una variedad de funciones en el cuerpo, participando en la regulación de varios procesos biológicos. Las vitaminas no son una fuente de energía, pero principalmente realizan la función de reguladores de reacciones bioquímicas.
En el cuerpo humano, las vitaminas no se sintetizan en absoluto( por ejemplo, vitamina C) o se sintetizan en cantidades insuficientes. La ingesta pequeña de vitaminas con alimentos o una mala digestión conduce a la deficiencia de vitaminas: deficiencia( hipovitaminosis) o ausencia completa( beriberi).Debe recordarse que se observan hipovitaminosis de vitaminas liposolubles cuando faltan grasas y carne( pescado) en los alimentos. La deficiencia de vitaminas hidrosolubles se observa con un consumo reducido de verduras, verduras, frutas y pan. La necesidad fisiológica de las personas sanas en vitaminas se debe tener en cuenta al compilar las raciones de alimentos.
Las sustancias minerales están contenidas en los tejidos humanos en cantidades muy pequeñas. Las sustancias minerales se dividen en macroelementos y microelementos. Los principales macroelementos en el cuerpo son cloruros, fosfatos y carbonatos de potasio, calcio, sodio, magnesio, así como azufre, fósforo y cloro.
El potasio aumenta la excreción del cuerpo de sodio y participa en los procesos metabólicos del tejido nervioso. Es compatible con el tono del músculo cardíaco, la función de las glándulas suprarrenales. El potasio se encuentra en la carne, el pescado y la leche.
El calcio normaliza la excitabilidad del tejido nervioso, activa los procesos de coagulación de la sangre, regula la permeabilidad de las paredes de los vasos sanguíneos. Las principales fuentes de calcio son leche, requesón, queso.
El magnesio participa en el metabolismo de carbohidratos y proteínas, mejora los procesos de inhibición en la corteza cerebral y tiene una acción vasodilatadora. Las sales de magnesio están contenidas en alforfón y avena, legumbres, nueces.
El sodio se encuentra principalmente en los fluidos extracelulares. El cloruro de sodio es una parte integral del plasma sanguíneo.
El fósforo está involucrado en el metabolismo. Es importante para el proceso de transferencia de energía, la construcción de células, enzimas y otros compuestos. Una gran cantidad de fósforo se encuentra en el pescado de mar, queso, mantequilla, tomates.
El cloro está involucrado en la formación de ácido clorhídrico, la regulación de la presión osmótica y el metabolismo del agua. El cloro ingresa al cuerpo principalmente con sal de mesa. Por
elementos necesarios para la vida humana normal Trace, incluyen hierro, cobre, zinc, yodo, manganeso, cobalto, molibdeno, bromo, selenio, cromo, estaño, silicio, flúor, vanadio. Las sustancias minerales son parte de los tejidos, fluidos tisulares, sangre, huesos, enzimas y hormonas humanas. Se encontraron más de 60 microelementos en nuestro cuerpo. Su función biológica en el cuerpo humano es diferente, y las fuentes principales son los productos alimenticios y el agua potable. Una gran cantidad de hierro contiene hígado de res, hematogeno. El yodo es rico en mariscos. El cobalto se encuentra en vegetales y frutas. El cobre está presente en el trigo, el centeno, la avena, la remolacha y las frambuesas. El flúor entra al cuerpo con agua. Se encuentra una gran cantidad de zinc en levadura, salvado, queso, champiñones, huevos y legumbres.
Al preparar una dieta para bajar de peso, concéntrese en reducir la cantidad de calorías de las comidas durante el día. La dieta diaria debe contener una cantidad suficiente de aminoácidos esenciales, ácidos grasos insaturados, vitaminas, elementos minerales necesarios para el curso normal de los procesos metabólicos en el cuerpo.
La norma de proteína obligatoria es de 100-130 g, de los cuales el 70% es de origen animal( cuajada desnatada, kéfir, queso, leche desnatada, clara de huevo, carnes magras y pescado).Las proteínas ayudan a mejorar el metabolismo, participan en la síntesis de hormonas, enzimas y desempeñan un papel plástico. La dieta baja en proteínas promueve el desarrollo de infiltración de hígado graso. Las grasas
duran más tiempo en el estómago y crean una sensación de saciedad. Entonces es demasiado agudo para no reducir su consumo. En promedio, se permite obtener de 80 a 90 gramos de grasas al día, y el 50% de ellos son de origen vegetal( girasol, maíz, oliva y otros aceites).Normas en la demanda de grasas para los hombres de 18 a 59 años, "cabeza de trabajo" rango de 70 a 80 gramos por día para los hombres de la misma edad, pero que realizan trabajos físicos pesados, que van desde 113 a 128 gramos por día. La composición del aceite vegetal contiene 30 - 35% de grasas, productos lácteos - 30-35%, pescado, carne, cereales - 30-35%.Excluir de la dieta las grasas de origen animal, habiéndose permitido un poco de mantequilla.
Reduce drásticamente el contenido de carbohidratos( hasta 150 - 200 g), principalmente debido a la digestibilidad( azúcar, miel, mermelada, productos de harina, sémola y arroz).Limite el consumo de verduras, frutas, bayas, que contengan mucha azúcar( uvas, sandía, melón, pasas, albaricoques secos, calabaza, patatas, remolachas, zanahorias, plátanos).Frutas, bayas y verduras recomendadas sin azúcar que contienen fibra, lo que crea una sensación de saturación con bajo contenido calórico de los alimentos y mejora la digestión.

Principios de la nutrición racional: existe la necesidad de diversificar, de manera completa y regular, la dieta debe contener suficientes verduras y frutas frescas, carne y no muchos carbohidratos. Pero para las mujeres que recuperan su peso después del embarazo, se debe aclarar que debe comer moderadamente. Para ello, ingrese una porción de restricción para cada comida( 200 g a la vez) y excluya de la dieta los productos que estimulen artificialmente el apetito. Salsa de tomate, salsas, mayonesa, condimentos picantes, marinados, carnes ahumadas, todo esto hace que comas mucho más de lo que necesitas.
La regla básica de la madre joven, que contribuye a la pérdida de peso, es muy simple: ¡no se coma al bebé!Inadvertido para usted, comido( bueno, ¿no tirar lo mismo? Gachas de avena para el desayuno, sopa para el almuerzo y pasta para la cena no contribuirán a la armonía de su figura. Recuerde: su cuerpo no es una basura, come tanto como su cuerpo es suficiente, y nada más. Con mucha frecuencia, una restricción simple de la porción y la exclusión de "refrigerios" durante el día ayudan a reducir el peso.
Lo más aceptable es la dieta de cuatro tiempos, con comidas pequeñas más o menos uniformes.
La comida debe estar llena, es decir, su dieta debe contener la cantidad necesaria de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y sales. El valor biológico de la nutrición depende principalmente del contenido de vitaminas, enzimas, oligoelementos en los alimentos, así como en el equilibrio de los componentes irremplazables de todos los nutrientes, especialmente las proteínas y las grasas.
La comida debe afectar el sistema digestivo de una manera tónica y estimulante. En los productos, es necesario preservar las sustancias biológicamente activas tanto como sea posible( vitaminas, fitoncidas, oligoelementos, etc.), por lo que se recomienda rechazar el tostado y el enfriamiento.
La función motora de la digestión es estimulada por la celulosa y las pectinas de verduras y frutas, así como por los productos de leche agria( kéfir, yogur, yogur).El aumento de la actividad biológica de los alimentos se facilita al comer pan de harina de trigo de variedades de trigo grueso. Contiene un complejo completo de vitaminas B.
El mejor sustituto de azúcar es la miel. Si no hay miel, puede usar frutas secas, pero en frutas secas vendidas en tiendas( industrialmente procesadas), contiene azufre, que tiene un efecto nocivo en el cuerpo. Por lo tanto, las frutas secas antes del consumo se deben cocer al vapor en un colador para una pareja. Además, el azúcar está en la fruta, se llama fructosa. Las frutas frescas son un excelente sustituto del azúcar.
Con una dieta balanceada, el peso desaparece lentamente, pero a medida que sus hábitos alimenticios cambian gradualmente, no vuelve a aumentar de peso. El ayuno con agua o jugos no es adecuado para el cuerpo de una mujer que ha sobrevivido al estrés de la maternidad no hace mucho tiempo. Además, el ayuno ayuda a reducir la masa muscular( y no la grasa) y debilita el cuerpo. Las dietas prescriben estrictas restricciones alimenticias, lo que priva al cuerpo de nutrientes, muy necesarios después del parto. De temer y evitar en lo posible las dietas, que ofrece para compensar la falta de nutrientes en los alimentos sustitutos, proteína y energía bares líquidos o recomienda introducir en sus suplementos de dieta, pastillas y otros medicamentos que prometen quemar grasa.
Consecuencias de un deseo mal pensado de perder peso será la deshidratación, que debilita el cuerpo, acelera el envejecimiento de las células;indigestión: tensión arterial constantemente baja, trastornos hormonales;beriberi;violaciones del hígado, intoxicación, en casos extremos: cirrosis, que amenaza con matar de hambre a los amantes.

1. Siempre hay necesidad de tomarse su tiempo. La sensación de saciedad siempre llega tarde de 10 a 15 minutos después de tragar la última pieza. Incluso si su bebé está durmiendo un total de 15 minutos y durante este tiempo que necesita para comer, para lavar los pisos, lavar y dormir, tómese su tiempo y masticar.
2. Necesita sentir una saciedad fácil. Caerse de la mesa en el estado de "ahora mismo" es dañino incluso una vez al año, sin mencionar el comer en exceso todos los días.
3. Necesita productos de calidad, pero no necesariamente come delicias todos los días. En la dieta debe ser una variedad.
4. Hay poca necesidad, pero a menudo. Lo mejor es que la comida diaria se divida en cuatro o cinco partes.
5. No "aprovechar" el estrés. No resolverá los problemas, solo agregará nuevos.
6. Los alimentos deben cocinarse, y no los productos semiacabados precalentados. Para cocinar tres platos nuevos para cada comida, probablemente no tengas tiempo, pero una o dos recetas que no tardan mucho se encuentran en el arsenal de cada ama de casa.
7. Existe la necesidad del régimen, la desviación del horario de desayuno, almuerzo, merienda y cena no debe exceder los 20 minutos. Este niño de una edad temprana enseña una rutina diaria y su cuerpo siempre sabe cuándo va a ser alimentado, y entre paradas para exigir "picoteo".
8. No beba limonadas y jugos producidos industrialmente, contienen mucha azúcar, que irá inmediatamente a las caderas.
9. No coma para la compañía, si no encaja en su rutina diaria. Si el esposo llega a casa del trabajo a las 10 p. M., Aliméntelo, pero no se coma más.
10. No vayas a la tienda con hambre. Los productos deben comprarse solo en una lista precompilada.
11. Obtenga una báscula precisa y pésese todas las mañanas hasta el desayuno.
12. No coma demasiado tarde, la última comida debe ser a más tardar 2 horas antes de acostarse.13. Maneje después de comer.

Con el fin de empujar ligeramente el cuerpo para perder el exceso de masa grasa, puede utilizar los días de descarga. Dado que esta es una versión corta de la dieta, las deficiencias nutricionales no se forman, pero le permite comer menos y perder más calorías. No evite el esfuerzo físico durante los días de ayuno. Por el contrario, ayuda a reducir su peso.
Se recomienda pasar los días de descarga no más a menudo 1 - 2 veces por semana.

para la descarga de la dieta se puede utilizar cualquier fruta: es posible llevar a cabo, por ejemplo, el día de ayuno plátano, naranja, sandía o pomelo en el día de ayuno - todos ellos son una gran influencia en los procesos internos del organismo.

Durante un día, debes comer 1,5 kg de manzanas en forma fresca o horneada. No se agrega azúcar, por gusto, las manzanas se pueden rociar con canela. No olvide beber mucho, al menos 1.5 - 2 litros de líquido por día.

Los jugos, por supuesto, deben ser recién exprimidos, la tasa recomendada es de 2 litros por día.jugo
col contiene hidratos de carbono digeribles( glucosa, fructosa, sacarosa), aminoácidos, y sales de calcio, potasio, sodio, magnesio y hierro. El mayor valor de la misma se establece especialmente la vitamina( ascórbico, nicotínico, ácido pantoténico y fólico, tiamina, riboflavina, biotina, vitamina K, sustancias P-activos).jugo de la col contiene vitamina U antiulceroso, debido a la joya se utiliza en forma de calor como un medio para el tratamiento de las úlceras gástricas y duodenales. Además, ayuda a normalizar el metabolismo y tiene un efecto beneficioso sobre la aterosclerosis. El jugo de repollo tiene la capacidad de inhibir la conversión de carbohidratos en grasas, por lo que es necesario para las personas con exceso de peso.

Hierva 150 gramos de arroz sin pulir sin sal, dividido en 3 porciones. Para el desayuno, puedes agregar una pizca de canela al arroz. Para el almuerzo, ralla una manzana pequeña. Para la cena, agregue una pequeña bolsita de pimienta o una zanahoria.

La dosis diaria de compota seca - 250 gramos, agua - hasta 1 litro. Beba 200 ml de compota 5 veces al día.

Se recomienda 5 - 6 veces durante el día para tener una ensalada de manzanas frescas, zanahorias, coles sin sal. Puedes llenar 1 cucharadacuchara de crema agria baja en grasa o aceite vegetal. En total, necesitas comer hasta 1.5 kg de ensalada. Puedes beber aguaTal descarga tiene un efecto de fortalecimiento general, contribuye a la activación de las defensas del cuerpo.

Estos días son bien tolerados, porque te permiten variar la dieta. El requesón se puede comer en forma cruda o de varias maneras en su proceso culinario. El requesón bajo en grasa más efectivo, al que se puede agregar una pequeña cantidad de crema agria para el gusto. Cuajada recibió 4 dosis de 100 g( con un incremento a 165 cm) y 150 g( crecimiento por encima de 165 cm) con 15 g de la crema en cada recepción.
Con el fin de probar la diversidad de queso puede ser utilizado para la fabricación de queso, pastel de queso, pudín, y la masa rallada. Los queseros necesitan comer en cinco recepciones( dos pasteles de queso con crema agria).Además
de queso cottage en este día se les permite beber 2 tazas de café con leche y sin azúcar( se permite la sacarina) y 1 - 2 tazas de caldo de caderas.

potasio contenido en albaricoques secos, es necesario para la salud del sistema cardiovascular, además, albaricoques tiene un efecto purificador sobre los intestinos.
Durante el día, necesita comer 500 gramos de albaricoques secos ligeramente empapados, divididos en 5 recepciones. Puedes beber agua

Tal día libre excepto la pérdida de peso y la normalización del intestino mejora la complexión.
Antes de la noche, remoje unas cucharadas de avena en agua fría hervida. En la mañana, llene la avena con 1 cucharadita de miel y coma, bebiendo un vaso de kéfir con bifidoflora. En aproximadamente tres horas, bebe un vaso de rosa mosqueta.
En el almuerzo puedes comer una manzana y beber un vaso de yogur. En la merienda, otro vaso de kéfir.
Para la cena, puedes tomar té de hierbas con limón y miel y dos bizcochos. Antes de ir a la cama, un vaso de kefir bífido.

Para llevar a cabo la descarga del día, seleccione todos los productos lácteos no es más de 1,5% de grasa para su gusto( kéfir, leche fermentada o yogur al horno).Bébalo en pequeños sorbos durante todo el día. En total, puedes beber 1.5 litros. Además del producto principal, debe beber agua en una cantidad de al menos 1 a 1.5 litros por día.

Cinco veces al día necesita comer 300 g de sandía madura, nada más que comer o beber. Este día de descarga ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas, mejora la circulación sanguínea de todos los órganos.

Esta es la versión más pesada, pero también la más efectiva de una dieta rápida. De hecho, este es el día del ayuno. Por lo tanto, agua o té es necesario beber constantemente durante todo el día, habiendo bebido no menos de 2 litros.

El té de leche es una mezcla de té y leche, es mejor usar té verde. Eficaz también serán los días de descarga de leche. Como el kéfir, descargar el día de la leche significa el uso de dos litros de leche. El contenido de grasa de la leche queda a su criterio, pero la tasa recomendada es del 1.5%.

Se recomienda cambiar a las dietas solo después del final de la lactancia.
existe como multicomponente( carne y vegetales) y la dieta de un solo componente, en el que se recomienda el uso de los productos de un solo grupo( verduras, frutas, carne e incluso la dieta de hidratos de carbono).
Preste especial atención a las contraindicaciones para su dieta elegida. En algunos casos, pueden ser peligrosos para la salud de incluso una persona común, y más aún para el paciente. En las enfermedades del sistema cardiovascular, debe tener cuidado con las dietas que implican mucho estrés para el cuerpo. Tales cargas pueden conducir a la exacerbación de enfermedades y causar incluso ataques cardíacos.
Uno debe tener cuidado con las dietas en las enfermedades del sistema sanguíneo, especialmente en presencia de anemia. Por ejemplo, las dietas vegetarianas estrictas durante mucho tiempo pueden conducir a la falta de vitamina B12 y causar anemia severa por B12.Lo mismo está relacionado con la falta de hierro, cobre.
El sistema digestivo experimenta la mayor carga al cambiar la dieta. Por lo tanto, las personas que sufren de trastornos del tracto gastrointestinal, el hígado, no se recomienda la dieta con un alto contenido de fibra no digerible( por ejemplo, dieta de alimentos crudos), la dieta, la carga esperada sobre el sistema enzimático( comida separación estricta).Se debe tener precaución en la violación de la acidez del jugo gástrico( úlcera péptica, gastritis).Las dietas con muchos jugos de frutas pueden llevar al agravamiento de las enfermedades estomacales, las dietas lácteas con baja acidez pueden causar su disfunción. Las enfermedades de los intestinos son contraindicaciones para las dietas( por supuesto, a excepción de los médicos especiales).

La reducción de peso con esta dieta será bastante suave. Duración - 2 semanas.
La dieta se basa en el uso de productos relativamente baratos: repollo, manzanas y naranjas. Se recomienda minimizar el consumo de sal al mínimo( en lugar de usar condimentos herbales), no freír, solo estofar. Té durante el día sin restricciones( preferiblemente verde), café: no más de dos tazas al día. Agua mineral sin restricciones
Productos recomendados: pollo o pescado bajos en grasa;queso;yogur bajo en grasa;huevos;vegetales y frutas;pan de cereales o de centeno;hierbas, ajo y cebolla;aceite vegetal
Menú de muestra por un día:
Desayuno: té o café con un sándwich caliente. Por su pan de centeno o pan pedazo preparación grano o extender una capa muy delgada de aceite en él puso un trozo de una manzana o naranja, o el repollo, la mirada de poner una rebanada delgada de queso bajo en grasa( o espolvoreado con queso rallado), ponerlo en el horno o tostador hasta que el quesose derretiráNo freír! Coma caliente, pero no caliente.
Almuerzo: se recomienda elegir una de las variantes de los platos ofrecidos. Ensalada

:
1. Ensalada de repollo y manzana, aderezada con mayonesa baja en calorías o aceite vegetal.
2. Ensalada de repollo, naranjas, plátanos y manzanas sin repostar.
3. rodajas lechuga col y zanahorias coreanos o remolacha en lugar condimento zanahorias coreanos base 50 g / 250 g de remolacha y repollo.
4. Col media rebanada con mayonesa, ajo y salsa de soja.

Primer curso:
1. Lechada de Borscht: puede agregar aceite vegetal( 1 cucharadita por 0.5 litros).
2. Los Shchi son delgados. Sopa de verduras con queso derretido.

segundo plato:
1. Bird( sin piel) - 150 g
2. pescado hervido o cocido - 150 g
3. tartas de queso Queso o cazuela( 200 g).
4. Patatas al horno con crema agria y verduras.

Postre - compota de manzanas, naranjas, peras sin azúcar. Cena

: elija una de las siguientes opciones:
1. Repollo guisado con cebolla.
2. Omelet de dos huevos con repollo finamente picado.
3. Dos plátanos grandes o tres pequeños.
4. Ensalada de frutas con miel y / o pasas, puedes llenar con yogur.
Por la noche: un vaso de yogur, yogur o una manzana grande, o pera, o naranja.

Promueve la pérdida de peso rápida. Duración - 8 días.
El principal producto de la dieta es el kéfir. Su comida y otras comidas recomendadas para cada día se deben comer durante el día( dividir en 3 a 4 comidas).Puedes beber agua en cualquier cantidad. Agregue otros productos, especialmente sal y azúcar, no.
Productos recomendados: kéfir;papas;frutas secas( albaricoques secos, pasas);queso cottage;crema agria;pollo;fruta fresca;agua mineralDieta
para la semana:
Día 1: 3 - 4 piezaspapas hervidas, 0,5 litros de kéfir.
Día 2: 0.5 kg de frutas secas, 0.5 litros de kéfir.
Día 3: 0.5 kg de requesón, 0.5 litros de kéfir.
Día 4: 0.5 kg de crema agria, 0.5 litros de kéfir.
Día 5: 300 g de pollo hervido, 0,5 litros de kéfir.
Día 6: 2 kg de fruta, 0.5 litros de kéfir.
7 ° día: 2 - 3 litros de kéfir.
Día 8: agua mineral en cantidades ilimitadas.

Esta dieta contribuye a la pérdida de peso significativa y la normalización del metabolismo. La duración total de la dieta es de 5 semanas.
diaria en cualquier momento una sensación de hambre, se puede comer verduras crudas en cantidades ilimitadas con queso o yogur en cualquier combinación. Una vez al día puede comer un huevo cocido, y durante el día es permisible comer tres manzanas verdes. Té, café( sin azúcar) y agua para beber en cualquier cantidad, pero no menos de 2 litros por día. Después de tres semanas, se agregan carne magra, pollo o pescado magra hervida o asada( 300 g por día) a los vegetales y productos lácteos. La cantidad de queso y yogur debe reducirse ligeramente.
Al final del curso dietético, se desarrolla el rechazo de la harina y los productos de confitería, dulces, alimentos grasos pesados.
productos prohibidos: •
carnes grasas y pescado, vísceras, carne y pescado enlatado, ahumado;
• cualquier cereal y pasta;
• fruta( excluidas las manzanas verdes);
• pan y otros productos de harina;
• salsas, especias, sal;
• azúcar en cualquier forma.
productos recomendados:
• vegetales crudos en cantidades ilimitadas;
• queso y yogur bajos en grasa;
• carne magra y pollo, pescado magro;
• manzanas verdes;
• huevo duro.

Con esta dieta, puede reducir el peso de 2 a 3 kg en 2 días.
Duración: 1 día con comida exclusivamente con piña, 2 - 3 días con nutrición mixta.
Existe la opinión de que las piñas contribuyen a la descomposición de las grasas y a una fuerte disminución de peso. De hecho, las piñas contienen enzimas que descomponen las grasas, pero su efecto es exagerado. Al mismo tiempo, la dieta de la piña puede ser recomendado como una descarga( un día a la semana para comer sólo piña - hasta 2 kg, que debe ser dividido en 4 dosis) o para la pérdida rápida de peso a corto plazo( en combinación con productos dietéticos).
¡Atención! La ingesta diaria prolongada de piña puede causar reacciones alérgicas impredecibles y trastornos digestivos.
Productos recomendados con dieta mixta:
• piña fresca;
• carne magra, pollo o pescado;
• cuajada baja en grasa, productos lácteos, queso;
• pan de harina integral o de cereales;
• té;
• fruta( cítricos, manzanas).Ejemplo de menú

por un día para la dieta de la piña mixta:
desayuno - rodaja de piña y baja en grasa queso cottage( 100 g), té con limón( 1 taza).
Almuerzo: media piña y pollo hervido( 100 g), té con limón y azúcar( 1 vaso).
cena - una rodaja de piña y una rebanada de pan de centeno con queso bajo en grasa, té con limón y azúcar( 1 taza).
Por la noche: yogurt bajo en grasa o té con limón.

Dentro de dos semanas usted será capaz de lograr la pérdida de peso significativa a través de dieta, basada en la exclusión total de la dieta de hidratos de carbono, con énfasis en alimentos ricos en proteínas.
Productos recomendados:
• carne magra y pescado;
• huevos;
• verduras y frutas;
• té o café.Ejemplo de menú para la semana

:
1 - 2 días en
Tres veces al día, un huevo pasado por agua, una taza de café y una manzana.
Día 3
Desayuno - 2 huevos. Cena: un pedazo de carne hervida, espinaca. Cena
- 1 huevo, espinacas.
Día 4
Desayuno - 1 huevo. Almuerzo - pescado hervido, tomate. Cena
- 2 huevos, una taza de café.
Día 5
Desayuno - 1 huevo, una taza de café.
Almuerzo - 2 huevos, tomate. Cena
- frito sin pescado graso, verduras con vinagre. Desayuno
Día 6
Desayuno - 1 huevo, una taza de café.Cena: un pedazo de carne de res, pepino. Cena - ternera, frito sin grasa, tomate, café.Desayuno - 1 huevo, una taza de café.
Almuerzo: medio pollo frito sin grasa, vegetales. Cena
- la segunda mitad del pollo, manzana, café.
El menú de la segunda semana repite el menú primero.

Al usar esta dieta, se produce una pérdida de peso sin problemas. Usando los principios de la dieta como base para una mayor nutrición, puede mantener un peso normal y mantener un equilibrio vitamínico. Contiene el conjunto necesario de vitaminas y minerales. Duración: 1 - 2 semanas.
Productos recomendados:
• carne magra, pescado, pollo o pavo, hígado;
• cualquier verdura y fruta;
• pan de grano o harina integral;
• leche y productos lácteos con bajo contenido de grasa;
• sustitutos del azúcar o miel;
• agua mineral, té( preferiblemente verde), café.

menú de la muestra para un día:
primera desayuno - queso cottage( 125 gramos), ensalada de verduras, 1 - 2 piezas de pan, té o café.
2do desayuno - 1 - 2 frutas y vegetales verdes( pimientos, pepinos).
Almuerzo: sopa sin grasa( okroshka, vegetales, remolacha), pavo rojo o carne magra. Una vez en 2 semanas puedes comer un hígado frito en una sartén sin grasa. Adorne - 3 cdas.cucharillas de guisantes( para reponer el hierro, como gotas de hemoglobina para todas las dietas) y ensalada de verduras.
Snack - 1 - 2 frutas, yogur dietético. Cena
- 1 - 2 piezas de pan, verduras con 1 cucharadita de aceite vegetal, queso cottage.
Durante el día, debe beber de 10 a 12 vasos de agua.

Después de una feliz resolución de la carga, no importa cuán ocupado estés, deberías encontrar un momento para ti. Ejercicios para la prensa ayudarán a la pared abdominal posterior a la atención prenatal( o cerca de ella) como se prepararán los músculos del brazo mucho más rápido para el peso del niño, que comenzará a llevar en sus manos, y músculos de la espalda apoyo ha llegado a ser mucho pecho más grave. Además, los ejercicios físicos regulares para el lado y la parte posterior del muslo, la cintura, la espalda y las nalgas combinados con una dieta razonable le permitirán reducir gradualmente su peso sin causar daños a su salud y sin privar a su bebé de la lactancia.

Ejercicio 1
Acuéstese en el suelo, de costado. Coloque su cabeza sobre la palma de su mano, ambas piernas se doblan ligeramente en la rodilla y las articulaciones de la cadera. Levante esa pierna, que estaba en la parte superior de 10 a 15 cm, durante todo el período de inspiración( 5 a 7 segundos).Para aumentar el efecto, puede presionar un poco sobre el muslo con la palma de su mano. Haga 5 a 8 repeticiones para cada pierna.

Ejercicio 2
Se ejecuta desde la misma posición que el anterior. Una pierna ligeramente elevada, que se encuentra en la parte superior, se despliega en la inhalación de modo que el talón se mueva hacia adelante, es decir, en la misma dirección en la que se encuentran sus ojos. La tensión muscular máxima se alcanza a la altura de inspiración. Realice 8 a 12 repeticiones para cada pierna.

Ejercicio 3
Acuéstese sobre su estómago, estire los brazos hacia adelante y al mismo tiempo levante los brazos y las piernas. El ejercicio se realiza para un ciclo completo de respiración: inhalación y exhalación( 8 a 15 segundos).Esté atento a la respiración, y si se golpea, saltee 1 a 2 ciclos de respiración adicionales hasta que se recupere. Realice de 8 a 10 repeticiones.

Ejercicio 4
Acostado sobre su estómago, retírelo por la espalda con las palmas de los tobillos y tóquelos. Tensando los músculos de los brazos y las caderas, doblar hacia atrás tanto como sea posible, en la inhalación, durante 4 - 8 segundos. La dificultad del ejercicio es que no abandona la posición inicial, es decir, todo este tiempo usted sostiene los pies con las manos. Esto crea dificultades para regular la carga y mantener incluso la respiración. Haz de 4 a 6 repeticiones.


Ejercicio 5 Este ejercicio no sólo es perfectamente fortalece los músculos de la espalda, sino que también mejora la condición de la cápsula de mama, lo que da al pecho una forma más regular, por lo que es recomendable realizar sin un sostén. Además, elimina los defectos en la postura y la caída.
Presione sobre el piso con los brazos extendidos, esta será la posición inicial. Al inhalar, doble la cabeza lo más atrás posible y lleve la parte posterior de la escápula al ciclo de respiración de 2 a 3( 12 a 20 segundos).Haz de 8 a 12 repeticiones.

Ejercicio 6
Tumbado de espaldas, doble las piernas tanto como sea posible, dejando los pies en el piso. Arranca los hombros del suelo y junta las palmas entre las rodillas. Presionando las palmas de las manos con las rodillas, simultáneamente con la inspiración, acércate a ellas con las manos y presiona. Mantenga esta postura durante todo el período de inspiración( 5 a 7 segundos), apretando los músculos que conducen los músculos de la palma de la mano. Realice de 6 a 7 repeticiones.

Ejercicio 7
Acostado de espaldas, ponga los brazos rectos detrás de la cabeza, coloque las palmas una encima de la otra, doble las rodillas y deje los pies en el suelo. Apoyando los pies en el suelo, tanto como sea posible, levante la pelvis sobre la inspiración, apoyándose en los hombros y sobre todo en las manos. Mantenga la tensión en todo el tiempo de inspiración. Haga de 5 a 8 repeticiones.

Ejercicio 8
Párese en cuatro patas, al inhalar, levante una de las patas y levante el dedo con la mayor fuerza posible. Si tal carga parece ser inadecuada, puede capturar la exhalación y el siguiente ciclo de respiración. El ejercicio se realiza con pausas en 1 - 2 ciclos respiratorios alternativamente en cada pierna, solo 6 - 12 repeticiones.

Ejercicio 9
Siéntese en el piso, doblados con los talones entre sí, acerque los pies lo más cerca posible de las nalgas. Sosteniendo la parte delgada de la pierna con las manos, coloque los codos sobre las rodillas. Al inhalar, aprieta los codos con las rodillas, ofreciendo resistencia mutua. Al exhalar, relaje las caderas y realice suaves movimientos de estiramiento con las manos. La duración del voltaje es de 4 a 7 segundos, la relajación y el estiramiento son de 10 a 12 segundos. Haga de 5 a 6 repeticiones.

Ejercicio 10
Acostado de espaldas, doble las piernas ligeramente en las articulaciones de la rodilla. Ponga sus manos detrás de su cabeza y levante el cuerpo aproximadamente a 25 ° de la superficie del piso. Mantenga en esta posición durante todo el período de inspiración( 5 - 7 segundos), en la exhalación regrese a la posición inicial, descanse durante un ciclo de respiración. Realice de 7 a 12 repeticiones.

Ejercicio 11
Ponte a cuatro patas. Al inhalar, jale la barriga hacia usted y hacia arriba durante 7 a 10 segundos. Al exhalar, aguanta un poco. Realice de 12 a 14 repeticiones. En casos difíciles, necesita hacer menos repeticiones, pero la tensión muscular dura más: 2-3 ciclos respiratorios.Útil para restablecer el poder de los músculos abdominales oblicuos y transversales.

Siéntese en una posición semi-sentada, cúbrase la espalda, doble las rodillas, coloque los pies sobre la superficie de trabajo( piso, cama, sofá).
El ciclo respiratorio habitual consta de dos fases: inspiración y espiración. A veces, algunas personas restringen espontáneamente el aire después de la exhalación;no es aterradorEs mucho peor si retiene el aire después de inhalar, en el momento en que sus pulmones se llenan de aire. Esto se debe evitar de todas las maneras posibles y se debe supervisar para garantizar que tales retrasos no sean sistemáticos. Respirar es una función automática. Tan pronto como el aire ingresa a los pulmones, el cerebro espera oxígeno. El retraso de la respiración ralentiza su distribución y puede provocar mareos e incluso a medias.
Regla 1: nunca retenga el aire después de la inhalación.

Etapa 1
Una vez que haya determinado que su aliento fluye suavemente, ponga sus manos sobre su abdomen en la parte inferior, en un área justo arriba del área púbica. Ahora necesita aprender cómo inflar su vientre con cada respiración y soplarlo con cada exhalación.
Inhale! Con la mayor naturalidad posible y sin forzar, infle ligeramente su estómago. Evite elevaciones de cofres fuertes y curvas bajas de la espalda. Luego exhale lentamente, ayudando al vientre con una ligera presión de las manos para que se arrastren y se liberen del aire.¡En ningún caso no te esfuerces! Recuerde constantemente que la respiración es una función natural, en la cual no debe pensar durante el ejercicio. Este hábito de no pensar en la respiración vendrá solo. No entres en pánico si no puedes hacer todo a la vez. Rompe la respiración e intenta controlar el cuerpo. Repite la combinación de inhalación-exhalación con el trabajo del abdomen y las manos varias veces seguidas. Hasta que esto sea asimilado. Una vez que pueda hacer esto de forma natural y sin esfuerzo, considere que está listo para comenzar a trabajar.

Stage 2
No cambia nada en la fase inspiratoria. Pero durante la exhalación intente cortar los músculos del recto( ano) y la vagina. Estos son los músculos que reducen, entre otros, los esfínteres del ano y la vejiga, manteniendo las heces y la orina. Reducir los esfínteres a veces parece difícil, entonces el consejo es: imagina que quieres mantener los gases. Aprieta las nalgas al exhalar. En este caso, deberías sentir que los músculos del ano y la vagina se contraen y, como si estuvieran estirados hacia adentro, suben;de hecho, trabajan sincrónicamente. Esta reducción debe dominarse antes de comenzar a trabajar el abdomen real. La contracción de los músculos del ano y la vagina es simplemente necesaria. Cualquier ejercicio crea una mayor presión en la cavidad abdominal. Por lo tanto, la contracción de los músculos del ano y el abdomen protege contra el empuje( caída) de los órganos internos: el intestino, la vejiga y el útero. El riesgo de caerse de los órganos internos con repeticiones repetidas de ejercicios es especialmente grande para el útero, cuyos ligamentos se estiran después del embarazo. Por lo tanto, simplemente dibujar en el estómago antes de hacer el ejercicio no es suficiente. Además, la retracción del abdomen en sí mismo genera una fuerza que puede provocar con el tiempo el prolapso del útero y el recto de la parte terminal del recto. Por lo tanto, es absolutamente necesario reducir los esfínteres antes de que esté a punto de atraer su estómago.
Regla 2: nunca realice ninguna acción en el nivel del abdomen hasta que haya contraído los músculos del ano y la vagina.

Stage 3
Nuevamente, no cambie nada en la respiración. Pero al exhalar, intente cortar primero los músculos del ano y la vagina, y luego, de todos modos, durante la exhalación, dibuje en su vientre con el máximo esfuerzo. Imagina que exprimes la pasta de dientes del tubo;haz esto con el aire en tu barriga, conduciéndolo desde abajo y subiendo. Mantenga la contracción más baja de los músculos( ano y vagina) y corte el músculo abdominal transverso con la fuerza máxima durante toda la exhalación. Pero tan pronto como la exhalación termine, relaje todos los músculos en orden inverso: primero el estómago y luego los esfínteres. De hecho, casi no hay diferencia de tiempo entre la relajación de los músculos abdominales y los esfínteres. Ocurre rápidamente y casi simultáneamente. Una vez que esté relajado, nuevamente, sin interrumpir el ciclo de trabajo, intente inhalar inflando el estómago. Por otra parte, intente exhalar tirando del vientre desde abajo hacia arriba con la fuerza máxima. Y así varias vecesEl uso de las manos es necesario en la etapa inicial. Cuando presiona ligeramente con las manos en la parte inferior del abdomen, el cerebro recibe información adicional, y luego será más fácil realizar la retracción desde la parte inferior del abdomen. Esto es lo que se llama información cinestésica. Intenta adaptar tanto como sea posible al movimiento general.
La restauración de la fuerza, o peretonificación, de cualquier músculo siempre debe llevarse a cabo cuando se usa su longitud máxima. Nunca podrá fortalecer los bíceps, prescindiendo solo de la flexión-extensión corta de la articulación del codo. Los culturistas con el fin de bombear bíceps sostienen una pesa en la mano y realizan la flexión-extensión del codo en su totalidad. En este caso, como dicen los expertos, el músculo funciona en toda su longitud. Para la acumulación de fuerza, esta es una condición necesaria. Su "bíceps" en la rehabilitación del abdomen es su músculo transverso. Su movimiento principal es la compresión. Así que atrae el vientre con la fuerza máxima, pero hazlo progresivamente, de modo que el máximo esfuerzo llegue al final de la fase de exhalación.
Regla 3: dibujar en el vientre con fuerza máxima todo el tiempo.

Ejercicio 1
Sentado en una silla, coloca la espinilla y el pie de un pie en el muslo del otro. Sujete la espinilla de esta pierna, al inhalar, presione su pie hacia usted, proporcionando resistencia mutua. Al exhalar, relaje las caderas y realice suaves movimientos de estiramiento con las manos. El ejercicio se realiza con una carga pequeña, por lo que puede hacer de 7 a 9 repeticiones en cada pierna.

Ejercicio 2
Sentado en una silla, apoye sus palmas sobre las superficies externas del área de la articulación de la rodilla. Mientras inhala, diluya sus rodillas mientras las resiste con sus manos durante 5-7 segundos. Realice de 6 a 10 repeticiones. Ayuda a deshacerse de los pantalones de montar.

Ejercicio 1
Póngase de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos levantados, los dedos enlazados, las palmas hacia arriba. Produzca alternativamente a cada lado las pendientes de la máxima amplitud posible, logrando el estiramiento de los músculos en el lado opuesto a la pendiente. Duración: 1 ciclo respiratorio, reposo en el próximo ciclo respiratorio, todo lleva de 7 a 10 segundos. Haga de 3 a 5 repeticiones en cada dirección.

Ejercicio 2
Póngase de pie, con los pies separados al ancho de los hombros. Las manos en frente del cofre, las palmas dobladas y colindan entre sí.Al inhalar, una mano empuja a la otra, como si proporcionara una vuelta del cuerpo, después de este movimiento, el cuerpo mismo gira. El movimiento y una pausa de 3 a 6 segundos para la tensión muscular ocupan todo el ciclo inspiratorio y parte de la exhalación. En el resto de la exhalación regrese a la posición inicial y en la siguiente inspiración sosténgalo en la dirección opuesta. Solo 4 - 7 repeticiones. Controle la frecuencia cardíaca cada 3 o 4 ejercicios.

Ejercicio 3
Párese en posición vertical, con los pies separados al ancho de los hombros, con los brazos separados al nivel horizontal. Sin cambiar la posición de las manos, inclínese hacia adelante, colocando el cuerpo horizontalmente, paralelo al piso. Desde esta posición en la inhalación, gire a la izquierda y a la derecha hasta la tensión muscular máxima, para cada ciclo respiratorio( de 4 a 6 segundos).Realice 4 a 6 repeticiones.

Ejercicio 4
Póngase de pie, las piernas ligeramente más anchas que los hombros, un brazo levantado y el otro bajado. Desde esta posición, inclínate hacia atrás, tratando de alcanzar el talón de la mano desde el mismo lado. El grado de carga está regulado por la parte superior: cuanto más lo tire hacia atrás, mayor será la tensión que experimentan los músculos abdominales. El ejercicio se realiza en 1 ciclo respiratorio en cada lado( durante 4 a 8 segundos).Realice 4 a 6 repeticiones.

Ejercicio 5
Párese en posición vertical, los pies separados a la anchura de los hombros, las manos con los dedos entrelazados en la parte superior. En la inhalación una pierna ligeramente dobladas en la rodilla, se retiró de nuevo a una tensión muscular significativa durante 3 - 7 segundos, el cuerpo al mismo tiempo se desvía un poco hacia adelante, pero las manos deben levantarse lo más alto posible en la exhalación relajarse y volver a la posición inicial. Solo 7 - 9 repeticiones con piernas alternas.

Ejercicio 7
Póngase de pie, con las manos a lo largo del tronco. Levante la cadera hacia delante y hacia un lado, la rodilla se dobla en un ángulo del 90%, la espinilla, en la medida de lo posible, tiende a una posición horizontal. La palma de la mano en el mismo lado está en las espinillas. El movimiento se realiza por inhalación y se acompaña presionando la palma de la espinilla( 4 - 8 segundos).El ejercicio se realiza alternativamente en cada lado de 4 a 7 veces. Eficaz para fortalecer la parte externa del muslo y eliminar los calzones.

La frase "bloquear" significa que debes poder cortar primero los esfínteres, luego el estómago. Este es el ejercicio básico y el ejercicio número uno en este curso, es la base en la rehabilitación del abdomen.
inventario mínimo requerido: banda elástica, tapete de gimnasia, pelota grande, pelota pequeña.
El orden de los movimientos es el más importante en la rehabilitación de los músculos abdominales.
El número de repeticiones siempre debe variar según su fatiga.

Ejercicio número 1. Simplemente reduciendo Posición inicial
: reclinables con las rodillas dobladas, los pies en el énfasis en la superficie de trabajo.
"Bloquear el fondo".Para ello inhalar de forma segura, ligeramente inflar el abdomen y no ceder la parte de atrás, a continuación, en el comienzo de la exhalación, apretar el esfínter, a continuación, se reúnen en el estómago con el aumento de la fuerza máxima. Al final de la exhalación, relajar los músculos del abdomen primero, a continuación, esfínteres. En una nueva inspiración, comience nuevamente el ciclo de trabajo. Repetición
: 10 veces.
No apresures todo al mismo tiempo. La retracción del abdomen sigue a la compresión de los músculos del esfínter. No intentes combinarlos incluso con una breve exhalación. Si la retracción del estómago inicialmente débil, todavía sigue a la contracción del esfínter, y no al revés. Más tarde, cuando este movimiento ya esté resuelto, ni siquiera lo pensarás.

número 2. El ejercicio para mantener la reducción Posición inicial
: la misma que para el ejercicio 1.
Hacer lo mismo que en el ejercicio 1, siguiendo el orden de movimiento, pero después de que ha arrastrado por el estómago con la máxima fuerza, trata de mantenerlo retraído 10segundos, mientras continúa inhalando y exhalando. Luego relaje todos los músculos al principio del abdomen, luego los esfínteres.
Repetición: 10 veces
Recuerde que no debe contener la respiración. A pesar de la estática( sin movimiento) funcionamiento de los músculos del tronco, la respiración debe permanecer lo más natural posible. Está claro que es imposible para inflar el abdomen durante la respiración en el momento posterior del abdomen retraso retraída. No lo pienses, respira normalmente: el cofre se abrirá y el aire aún penetrará dentro de ti.

Ejercicio número 3. mantener el corte con las manos levantadas
Posición inicial: Las mismas manos a lo largo del cuerpo.
Inhale, levante sus manos detrás de su cabeza. Al comienzo de la exhalación "bloquear" y dibujar el vientre con el aumento de la fuerza máxima en toda la altura. Mantenga las contracciones durante 10 segundos, siga respirando naturalmente. Al final de la primera décima de segundo baje los brazos a la posición inicial, a continuación, relajar los músculos abdominales y los esfínteres.
Repetir: 10 veces.
Este ejercicio ya es más complejo que el anterior, ya que hay que llevarlo en la posición extendida de los músculos abdominales( a mano alzada).Esto requiere más fuerza al tirar del vientre. Durante las primeras sesiones, sus contracciones musculares pueden ser débiles.¡No te desesperes y continúa trabajando metódicamente!
tomar un breve descanso después de cada ejercicio realizado con el fin de recuperar el aliento y dar a sus músculos un descanso.
Este ejercicio es muy útil para el diafragma, que se estira durante cada exhalación, seguido por una retracción del abdomen.

Ejercicio número 4. El balón ha metido entre sus rodillas
Posición inicial: reclinables con las rodillas dobladas, los pies en el énfasis en la superficie de trabajo, entre las rodillas bola suave, las manos a los lados. Después de
para "cerrar", alcanzando la máxima retracción del abdomen, aprieta la pelota entre las rodillas y mantenga la contracción del esfínter, y el estómago retraído bola de compresión durante 10 segundos, sin dejar de respirar sin demora. Relájate primero apretando la pelota, luego el estómago y luego los esfínteres.
Repetir: 10 veces.
El nuevo ejercicio requiere aún más coordinación de movimientos. No te apresures a hacer todo a la vez. Trate de exhalar a través de los labios medio cerrados el mayor tiempo posible. De esta manera ganarás el tiempo necesario para completar todos los elementos del ejercicio. Si está practicando regularmente, los primeros dos ejercicios básicos ya deben ser dominados y realizados sin "estrés" en esta etapa. Si no lo está y usted continúa a la deriva en el orden de la contracción muscular, y sobre todo no se puede ajustar la respiración, no avanzar más hasta que se practicará los dos primeros ejercicios. De lo contrario, será imposible que realice la tarea de acuerdo con todas las recomendaciones a la misma.
Algunas personas aprenden el "material" más lentamente que otros. Una vez más, no se preocupe, si ese es el caso, y no se movió hasta que los primeros ejercicios son para que al menos algunas dificultades!

Ejercicio número 5. Comprimido pelota y Posición de salida
cadera doblada: los mismos que en el ejercicio 4.
Después de "bloqueo hacia abajo", sostiene la pelota entre las rodillas y llevar las rodillas hasta su estómago, manteniéndolos en un ángulo recto con respectopara élEste movimiento en términos de biomecánica se llama flexión de cadera. En este caso: los pies están separados de la superficie de trabajo, las piernas están en el aire. Mantenga la posición durante 10 segundos, luego regrese las paradas hacia abajo, suelte las rodillas, relaje el abdomen y luego los esfínteres.
Repetir: 10 - 15 veces.
, zoom talón a las nalgas como sea posible para volver a la parada de la superficie de trabajo no causa dolor en la espalda y la excesiva deflexión antes de las extremidades inferiores: se reducirá la palanca de retorno.
Mantener el orden de los movimientos.
Este ejercicio involucra los músculos directos del abdomen.

Ejercicio número 6. La pelota comprimido, cadera flexionadas, rodillas balanceo de lado Posición inicial
: la misma que para el ejercicio 4. ejercicio
hogar es el mismo que en el ejercicio 4. Tan pronto como haya terminado de rodillas en el abdomen, tratar,sin abrirlos y la relajación de los músculos abdominales y los esfínteres, rodillas "poukladyvat' de lado a lado en una superficie de trabajo en el que está mintiendo, a 5 veces en cada lado. Después de completar el ejercicio, regrese a la posición inicial, como en el Ejercicio 5. Repetición
: 10 veces.
Cuida tu respiración. No provoques su retraso. Bueno, aprieta la pelota entre las rodillas mientras te mueves.
Este ejercicio también incluye los músculos abdominales oblicuos.

№ 7. El ejercicio de caminar
supina Posición inicial: reclinables, las rodillas dobladas, los pies sobre la superficie de trabajo. Después de
para "cerrar", mantenga la contracción del músculo del esfínter del abdomen y arrancar zadruga un pie de la superficie de trabajo, simulando caminar. Haga 10 pasos, luego relaje primero los músculos abdominales y luego los esfínteres.
Repita: 10 - 15 veces.
Este ejercicio lo preparará para el trabajo de pie.
Trate de respirar lo más naturalmente posible durante el ejercicio.
El ejercicio no se puede considerar funcionado si relaja los músculos abdominales o los músculos del esfínter mientras camina.

Ejercicio No. 12. Trabajo de resistencia en el ergómetro de bicicleta
. Posición inicial: sentado en un velocímetro.
Configure la bicicleta a una resistencia de 20 a 30 vatios. Después del primer minuto de calentamiento en todos los siguientes, su ritmo de trabajo será el siguiente. Cada 10 segundos "bloqueará la parte inferior" y mantendrá la contracción de los músculos del esfínter y el abdomen, cada 10 segundos subsiguientes para relajar los músculos y demás. Al mismo tiempo, no dejas de pedalear.
Repita.10 minutos: 1 minuto de calentamiento y 9 minutos de trabajo.
Este trabajo está dirigido a desarrollar la resistencia de los músculos que estás tratando de fortalecer, es para los músculos de todo tu torso una prueba real. Es posible que después de los primeros minutos de torsión de los pedales, la contracción de los músculos se debilite y 10 segundos de retención y te parezca largo. No te desanimes y sigue trabajando. No puedes hacerlo de inmediato, sin preparación, para correr durante una hora. Lo mismo sucede con los músculos que se han debilitado a nivel del abdomen y los esfínteres. Poco a poco, te acostumbrarás al tiempo de trabajo. No olvides que para contraer los músculos y para estirar el estómago es necesario con la máxima fuerza todo el tiempo de trabajo.
Si usted no tiene una casa en bicicleta, cambiarlo a ejercer una "bicicleta" en la posición supina, con el mismo ritmo de trabajo: 10 obras, 10 segundos de descanso, durante el cual el pie también está descansando. El tiempo de descanso se puede aumentar a 20 segundos después de 10 minutos de torsión.
El ejercicio en posición supina está contraindicado en pacientes hipertensos.
Es posible e incluso recomendado realizar este ejercicio en la piscina.

Ejercicio número 13. La contracción muscular en conjunción con una tensión
Posición inicial banda de goma: la misma que para el ejercicio 1.
Sit. Asegure la goma a la cabecera. Levanta las manos detrás de la cabeza, toma el borde de la cinta. El campo de cómo "bloqueó la parte inferior", tira de la goma y se mantiene estirado simultáneamente con los músculos contraídos del esfínter y el abdomen durante 10 segundos. Después de esto, alivie la tensión y luego relaje los músculos del esfínter y el abdomen.
Repita: 10 veces.
En este ejercicio, comenzó a trabajar contra la resistencia del caucho. No lo jale demasiado. La tensión debe ser estable, sin sacudidas. Al tirar, debe sentir que no solo están funcionando las manos sino también los músculos de toda la cintura escapular.
No apoye los pies en la superficie de trabajo o el piso. Hay un principio básico obligatorio para cualquier trabajo físico: cuando cargas los músculos del nivel superior, los músculos del nivel inferior necesitan tratar de relajarse, y viceversa.
Para trabajar en la oficina, puede fijar su banda de goma en la pared sueca o en una jaula con pesas. Cuando trabaje en casa, puede sentarse fácilmente en la goma para sostenerla con su peso. Al hacerlo, asegúrese de apoyar su espalda en algo para evitar inclinarse hacia adelante.
Si no es capaz de comprar un ejercicio banda de goma se puede realizar con una cuerda, o incluso con la toalla larga habitual o una tela duradera fijada detrás de la cabeza. Bajo esta opción, habrá resistencia al efecto del material, pero, tirando la toalla, todavía se siente la tensión de los músculos de la espalda, abdomen y verhneplechevogo cinturón.

Ejercicio número 14. extensión de la rodilla contra
goma resistencia Posición inicial: reclinables o acostado, la rodilla de una pierna doblada, los pies planos sobre la superficie de trabajo, y la otra pierna estirada a lo largo de una banda de goma rodea el lado plantar del pie, caucho termina en las manos del paciente.
Después de "bloquear el fondo", doble la cadera de la pierna alargada con la ayuda de las manos y la goma, tire de la rodilla hacia el estómago y dóblela. Luego, enderece la rodilla en el aire utilizando la resistencia del caucho estirado y doble la rodilla nuevamente. Haga 10 repeticiones, manteniendo los músculos abdominales y del esfínter cortos, luego devuelva la pierna a su posición original, relaje los músculos del esfínter y el abdomen. Repetición
: 5 - 10 series para cada pierna.
Ajuste la tensión del caucho de acuerdo con sus capacidades físicas y dependiendo de la fatiga. La cinta es más corta y más rígida, más fuerte es su resistencia.
Respire sin interrupción. La alternancia de las piernas después de cada serie permitirá trabajar de manera más eficiente.
Si está haciendo este ejercicio mientras está acostado, coloque una almohada pequeña debajo de su cabeza para evitar mareos. Si tiene una prótesis de cadera, evite una fuerte flexión de la cadera.

Ejercicio número 15. sujeción del pie de plomo contra Posición inicial
la resistencia de la cinta: la misma que para el ejercicio de la goma 14. También cubre la suela de la pierna extendida.
Una vez que está "bloqueado", utilizando las manos y la cinta tire de la pierna recta en el tornillo de banco para el lado paralela a la línea de cuerpo( no hacia arriba, no hacia abajo) y mantenerlo en esta posición durante 10 segundos, la creación de la tensión de goma de resistencia en la dirección opuesta de los gases de escape hacia el lado. Mantenga los músculos del esfínter y el abdomen cortos. Regrese la pierna a su posición original, relaje los músculos. Repetición de
: 5 - 10 series para cada pierna.
Cuanto más tire de la pierna, más difícil será sostenerla y más fuerte será la resistencia del caucho.
El ejercicio está estrictamente prohibido en presencia de la prótesis de cadera.
Otros consejos para el ejercicio 14.

Número 8. Cambiar la posición de decúbito prono, sentado

Ejercicio Posición inicial
: el mismo que en el ejercicio 1. Después de
para "cerrar", intenta cambiar la posición de descanso a sentarse en el borde de la mesa( sofá).Al mismo tiempo, mantenga la contracción de los músculos del esfínter y el abdomen. En la posición sentada, relaja los músculos.
Repetir: 10 veces.
Antes, trabajabas en modo estático, es decir, sin moverte. El cambio de posición es dinámico y requiere atención especial para la respiración: es en esta etapa del trabajo que, con mayor frecuencia, se nota si usted ha dominado las tareas anteriores.
No intente hacer todo al mismo tiempo. Bloquee los músculos, respire, cambie de posición, relájese.
No contenga la respiración cuando cambie de posición. Como cualquier ejercicio anterior, se realiza durante la exhalación. Si usted no tiene tiempo para sentarse, y hay que respirar, hacerlo, como en el ejercicio 2.
no esclaviza cuando cambia de posición, utilizar todas las partes de su cuerpo, no sólo los músculos del tronco. Use sus manos para descansar sobre la mesa y sentarse. El movimiento debe ser tan natural como lo hace todas las mañanas, levantarse de la cama.
Si el ejercicio es demasiado fácil de realizar, comience desde una posición boca abajo, no desde una posición reclinada.

Ejercicio n. ° 9. Cambio de posición acostado sentado
Posición inicial: sentado en el borde de la cama / sofá, con los pies en el piso.
Por el mismo principio, que en el ejercicio 8 para volver a la posición supina, "bloquear" en la posición original, a continuación, mantenga la contracción muscular, volver a la cama, y ​​luego relajar el músculo del esfínter y el estómago. Repetición
: 5 - 10 veces.consejos
son los mismos que para el ejercicio 8.

Ejercicio número 10. Cambio de la posición boca abajo, de pie
Posición inicial: la misma que para el ejercicio 8. Uso los mismos principios de que en el ejercicio anterior: Mantenga la contracción de los músculos del esfínter del abdomen y en eltiempo de cambio de posición, levantarse de la cama / sofá y solo luego relajar los músculos.
Repetir: 5 - 10 veces.
¡Respire bien! No seas como un robot: tus rodillas y codos están doblados, no olvides esto para que tu movimiento permanezca lo más natural posible. No te pellizques la cara, relaja los dedos y el cuello.

Ejercicio n. ° 11. Cambio de la posición acostada de pie
Posición inicial: de pie frente a la cama( sofá).Usando los mismos principios de trabajo y en el mismo orden, regrese de estar de pie a la posición acostada. Relaje sus músculos cuando ya esté mintiendo. Repetición de
: 5-10 veces.
Los mismos consejos para el ejercicio 10.

Ejercicio número 21. La contracción muscular durante la marcha Posición inicial
: de pie en la cinta.
Subir a la pista, iniciarla a una velocidad de no más de 0,8 km / h. Con cada nuevo paso, antes de levantar la rodilla, tratar de "bloquear", a continuación, levante la rodilla, mantenerla en el aire durante unos tres segundos, sin estirar fuerte paso, luego baje el pie en la pista, para relajar los músculos del abdomen, a continuación, el esfínter. El siguiente paso requerirá la misma acción: Antes de la rodilla ascensor, cortar el músculo del esfínter, a continuación, tirar de su estómago, mantenga la contracción a la vez hasta las rodillas en el aire y relajar los músculos después de un pie hacia atrás en la cinta.
Duración: 10 minutos.
El ciclo de trabajo de contracción-retención-relajación con este ejercicio se reduce. Esto requiere de usted una mayor coordinación de movimiento que cuando se trabaja con un velocímetro. Además, su equilibrio aquí está comprometido por la posición de pie y la cubierta móvil. Por lo tanto, puede aferrarse a los pasamanos o asegurarse con una banda elástica que pasa al aparato.
En casa, es posible que esté entrenado para reducir los músculos del esfínter y el abdomen con una marcha normal. Comience con un ritmo lento y mantenga la contracción en la posición de "garza", es decirCuando la rodilla de la pierna que camina está en el aire. Gradualmente aumente el ritmo. No considere este ejercicio como una serie de "súper complicados".Simplemente requiere una ejecución y concentración regulares al principio. La única condición del período inicial es evitar la combinación de caminar y contracción de los músculos con la transferencia de pesos. Si sales de la tienda sobrecargado, este no es el mejor momento para comenzar a entrenar. Pero luego, cuando llevas el ejercicio a la perfección, será útil para ti cuando trabajes con pesas.
El tiempo de trabajo es de 10 minutos, pero siempre puede acortarlo según su estado de salud.
No estire los pasos en la cinta de correr. Levante la rodilla, espere hasta que su centro de gravedad se aleje un poco del camino y baje el pie. De lo contrario, será difícil para usted mantener el ritmo y el equilibrio. Ejercicio

№ 22. La separación de las nalgas en el
cojín inflable Posición inicial: acostado en una colchoneta de gimnasia Stack-ups con las rodillas dobladas.
Coloque dos cojines inflables para rehabilitación debajo de los pies. Después de "bloquear el fondo", rasgue suavemente la pelvis del piso y "desplace" durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial y relaje los músculos abdominales, luego los esfínteres. Repetición de
: 10 veces durante 10 segundos.
El trabajo se complica por la superficie inestable del revestimiento. El propósito del ejercicio - que le enseñe a "bloquear" en situaciones de alto riesgo, tales como pérdida del equilibrio, cayendo, si deslizado para evitar una presión excesiva en el abdomen en los órganos internos y la columna vertebral.¡Vigila la respiración todo el tiempo!
En casa, puede reemplazar las almohadas inflables con almohadillas ordinarias. El efecto será menor, pero aun así el trabajo propuesto lo llevará a un estado de inestabilidad de la parada. Solo se debe tener en cuenta que las almohadillas deben estar apretadas y altas. Un cojín suave y plano no te permitirá sentir la diferencia en el rendimiento.
No levante la pelvis en alto cuando se rasga del suelo para evitar una flexión lumbar excesiva;La pelvis debe permanecer en la proyección del cuerpo.el mismo que para el ejercicio 22. Después de
para "cerrar", levante la pelvis ligeramente del suelo y tratar de hacer 10 pasos en el suelo, permaneciendo en las almohadas:

Ejercicio número 23. Caminar sobre cojines inflables
posición inicial. Complete el ejercicio restableciendo y relajando los músculos abdominales, luego los esfínteres. Repetición
: 10 veces para 10 pasos.
Esos consejos que ejercen 22.

ejercicio número 24. piernas sostienen en el aire en los cojines inflables
Posición inicial: la misma que para el ejercicio 22. Después de
para "cerrar" levantar ligeramente las caderas del suelo, tire de una pierna hacia adelante y manténgala en el aire durante 10 segundos. Regrese a la posición inicial, relaje los músculos abdominales y luego los esfínteres. Repetición de
: 10 veces 10 segundos para cada pierna.
Trabaja cambiando las piernas.
El ejercicio no se recomienda para pacientes hipertensos.

Ejercicio número 25. Caminar en las nalgas sobre cojines inflables
Posición inicial: sentado en las nalgas 2 cojines inflables, las rodillas dobladas, los pies planos en la estera de gimnasio. Después de
para "cerrar", presione las nalgas sobre el cojín cambiando alternativamente el peso de un lado al otro. Haga 10 pasos en las nalgas, relaje los músculos abdominales, luego los esfínteres.
Repetición: 10 veces 10 pasos.
Este ejercicio no se recomienda para aquellos con hemorroides, y aquellos que sufren dolor de espalda severo.

Ejercicio 26. Tirando de una bola grande
Con este ejercicio en estático o dinámico, finalizará todas las sesiones posteriores.
La posición de partida y los principios son los mismos que para el ejercicio 20.
Repetición: 3 series 20 veces cada una.

Ejercicio número 16. El trabajo en el
resistencia cicloergómetro empezando posición y principios de funcionamiento son los mismos que para el ejercicio 12.
Duración: 10 minutos.

Ejercicio # 17. Pierna trasera, en cuatro patas
Posición inicial: en cuatro patas en una colchoneta de gimnasia.
Después de "bloquear el fondo", tome una pierna hacia atrás, luego vuelva a colocarla en su posición original, relaje los músculos. Repetición de
: 10 veces para series de 5 a 10 para cada pierna.
Tire de la pierna hacia atrás para que permanezca paralela al piso, no la apriete fuertemente para evitar que se doble en la parte inferior de la espalda.
Cambia tus piernas después de cada serie.
Es muy importante que cada vez que devuelva el pie a su posición original, relaje los músculos abdominales y luego los esfínteres. No te olvides de cortarlos cada vez antes de que retires nuevamente tu pie.
El ritmo del trabajo es individual. No repita el ejercicio demasiado rápido para lograr acortar y relajar los músculos activos del esfínter y el abdomen.

ejercicio número 18. brazos de retención retraídos, en una posición estática en cuatro patas
Posición inicial: la misma que para el ejercicio 17.
Hacer lo mismo que en el principio del ejercicio 17, pero no asignados a devolver la pierna a la posición inicial, y tratar demantenlo en el aire por 10 segundos. Luego, devuelva la pierna a su posición original, relaje los músculos del esfínter y el abdomen. Repetición de
: 5 series para cada pierna.
Esos consejos que ejercen 17. Número

Ejercicio 19. Torcer el torso en la posición supina
Posición inicial: acostado boca arriba, con las rodillas dobladas, y se encuentran cerca del estómago, las manos llevan a cabo. Después de
para "cerrar", tratar de acurrucarse en toda la fase de exhalación, la celebración de la contracción del músculo del esfínter y el estómago. Con la inspiración posterior, regrese a la posición inicial, relaje los músculos. Espere la próxima respiración, antes de comenzar el ejercicio nuevamente. Repetición de
: 10-15 veces.
Al principio del trabajo, cuando el ejercicio todavía no está dominado, le aconsejo que lo divida en varias etapas. Para ello primero candado en la parte inferior de la exhalación, "saltar" un soplo, no relajar los músculos, y luego exhale a enroscarse en una bola para volver a su posición original de nuevo en una respiración y esperar hasta que la respiración se restaura. Cuando domine el movimiento, plegado-despliegue puede ser sin pausa.

Ejercicio número 20. Samovytyagivanie en la gran bola de
Este ejercicio es uno de los más recomendados para el dolor de espalda, y para prevenirlas. Tonifica completa y sin daños no solo los músculos abdominales, sino especialmente los músculos intervertebrales cortos. Y son músculos de posición vertical y los primeros en debilitarse con la edad y con el aumento de peso. Ningún otro ejercicio propuesto será tan eficaz como el autoestiramiento para todo el complejo de músculos estáticos del tronco. Se recomienda a todos sin excepción, incluso a las mujeres embarazadas al final del trimestre o para niños pequeños para la prevención del dolor de espalda y la escoliosis.
Posición inicial: sentado en una bola inflable grande Klein Fogelbah, pies en el suelo, con las rodillas dobladas en un ángulo recto, el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante. Hacer samovytyagivanie( brotación) del cuerpo hacia delante y hacia arriba durante la espiración y pre-corte de los músculos del esfínter y el abdomen. Al inhalar, regrese a la posición inicial y relaje los músculos. Repita el autoestiramiento con la siguiente exhalación. Repetición de
: 2 series de 20 veces.
Este ejercicio se lleva a cabo cerca de las barras de pared o junto a cualquier superficie, por lo que puede mantener, por ejemplo, el respaldo del sofá, mesa, apertura de la puerta. Para mayor seguridad, puede recoger una toalla y colocarla en la manija de la puerta para que lo mantenga en caso de perder el equilibrio. No sobreestimes tus habilidades y no descuides este consejo, incluso si tienes buena coordinación y equilibrio. La transferencia del centro de gravedad en la bola grande puede ser instantánea, y entonces no tendrás tiempo para reaccionar.
La alfombra y el linóleo para este ejercicio ofrecen la mejor cobertura que las losetas y el parquet. Por seguridad, no levante los pies del piso.
Al tirar de uno mismo, jale su cabeza hacia arriba y hacia abajo, como si quisiera alcanzar el techo frente a usted, no hacia arriba y hacia atrás. Asegúrate de que cuando el auto tirando no doble la parte inferior de la espalda, para esto, mantén una inclinación fácil del tronco hacia adelante.
No intimide los hombros hasta los oídos, relaje el cinturón de hombros, el cuello y los músculos de la cara.

Ejercicio № 32. El trabajo de resistencia
posición de partida y principio de funcionamiento como se describe para los 12 o 21 ejercicios para elegir.
Duración: 10 minutos. Ejercicio

№ 33. El mantenimiento de una tabla de equilibrio de pie sobre la
oscilante Posición inicial: de pie barras en las paredes opuestas que lo sujetan.
Párate en el columpio para rehabilitación. Levante los extremos de la goma, tirados a la altura del cofre a través de la pared sueca. Después de "bloqueo hacia abajo", trate de mantener el tablero en posición horizontal durante 30 segundos para que no se dobla hacia adelante o hacia atrás.
Bájate del piso, relaja los músculos abdominales y luego los esfínteres. Repetición de
: 10 veces durante 30 segundos.
La tabla oscilante es un material profesional. No lo use si no hay un trabajador calificado cerca de usted.

Ejercicio número 34. El trabajo en una placa oscilante y una posición de inicio de cojín inflable
: la misma que para el ejercicio barras de pared de retención 33.
.Ponte de pie por completo. Coloque su pie nuevamente sobre la almohada inflable, luego detenga la otra pierna hacia adelante sobre la tabla oscilante. Después de "bloqueo hacia abajo", permanecer en equilibrio durante 30 segundos, tratando de mantener la placa oscilante en una posición horizontal. Regresa al piso, relaja los músculos abdominales, luego los esfínteres.
Cambia la posición de las piernas para que el trabajo sea el mismo para ambos. Repetición de
: 5 veces 30 segundos para cada pierna. Cuando
perfeccionado estancia durante el ejercicio no es necesario ni posible para aferrarse a la cinta como se describe en el Ejercicio 33.
Este ejercicio también se prevé la presencia de un profesional en su ejecución.

Ejercicio número 35. La transferencia de peso corporal en un modo de
desequilibrio Posición inicial: como en el ejercicio 33.
soporte vraznozhku. Pon tu pie hacia adelante en la almohada inflable, la segunda pierna en la tabla oscilante. Toma las manos de una goma elástica, pasa a través del estante de la pared sueca. Después de "bloqueo hacia abajo", mueva el peso del cuerpo hacia atrás y adelante 10 veces, el mantenimiento de una tabla de equilibrio, el cuerpo y la celebración de la contracción de los músculos. Baje al piso, relaje los músculos abdominales, luego los esfínteres. Cambie la posición de las piernas y haga lo mismo. Repetición de
: 5 veces 30 segundos para cada pierna.
consejos misma seguridad que ejerce 33, 34.

Ejercicio número 36. La tensión de la banda de goma en una posición de partida bordo
oscilante: el mismo que para el ejercicio 33.
De pie, con los dos pies en el tablero de balanceo, que debe alejarse de la suecaparedes a la distancia de un brazo. Toma en tus manos una goma elástica, pasa a través de la pared sueca al nivel del cofre. Después de "bloqueo hacia abajo", mantener el tablero en posición horizontal y ejecutar movimientos elásticos: tirando de la goma debido a la desviación de los codos, devolverlo hacia adelante durante 30 segundos. Al mismo tiempo, mantenga cortos los músculos abdominales y del esfínter. Ve al piso, relaja tus músculos. Repetición de
: 10 veces durante 30 segundos.
Esos consejos que ejercen 33, posición 34, 35. 37. Ejercicio número

Samovytyagivanie en la gran bola en la dinámica
de partida y los principios son los mismos que en el ejercicio 31.
Repetición: 4 series de 20 saltos.

№ 38. El ejercicio de resistencia trabajo
posición inicial y los principios son los mismos que en 12 o 21 ejercicios para elegir.
Duración: 10 minutos. Ejercicio № 39.

permanente de la cama elástica
Posición inicial: de pie barras de pared frontal o en otra superficie, que puede ser captado.
Sube al trampolín profesional. Después de "lock down", tomar 30 muelles de flexión-extensión de la rodilla dinámicos en el trampolín, pero no le impide tomar ella. Mantenga la contracción muscular durante la duración de su trabajo. Regrese a la posición inicial, relaje los músculos. Repetición
: 5 series de 30 veces.
Este ejercicio ofrece un trabajo en una superficie inestable de la cama elástica juntos esta resistencia.
No te olvides de respirar adecuadamente.
Elija para usted una velocidad aceptable del ejercicio: cuanto más alto sea, más difícil será mantener el equilibrio.

Ejercicio número 40. oscilante elástico sobre una cama elástica en la posición de partida
una pierna: los mismos que en el ejercicio 39. Subida
en un trampolín. Después de "bloquear el fondo", párese sobre un pie. Mantener el equilibrio, llevando a 20 pequeños movimientos de balanceo en la cama elástica y el mantenimiento de la reducción de los músculos abdominales y los esfínteres. Bájate del trampolín, relaja los músculos.Repetición de
: 5 series de 20 meneos para cada pierna.
Siempre puede sujetarse a los extremos de la banda de goma, como ya se describió anteriormente. Pero trate de usar este seguro solo en caso de pérdida de saldo.
El resto del consejo es el mismo que para el Ejercicio 39.

Ejercicio # 27. Trabajar en resistencia
La posición inicial y los principios son los mismos que en la descripción del ejercicio 12 o 21 de su elección.

Ejercicio No. 28. Toalla parada en el modo de equilibrio perturbado
Posición de partida: de pie sobre almohadas inflables.
Después de "bloquear el fondo", intente reparar el equilibrio en 1 minuto, mientras mantiene los músculos abdominales y los esfínteres contraídos todo el tiempo. Luego baje de las almohadas, relaje los músculos. Repetición de
: 10 veces durante 1 minuto.
Por razones de seguridad, realice el ejercicio de pie junto a la pared sueca o con una superficie que pueda agarrar en cualquier momento.¡No descuides el consejo!
Si tiene dificultades para hacer el ejercicio debido a glauces, reemplácelo por otros que ya sepa.
En casa, reemplazar el cojín inflable con algo más en la posición de pie es muy difícil.

Ejercicio número 29. Caminar sobre cojines inflables
Posición inicial: la misma que para el ejercicio 28. Después de
para "cerrar", toma 10 pasos en las almohadas de aire como sea posible para lo que no se sostiene o mantenimiento. Bájese de las almohadas, relaje los músculos abdominales y luego los esfínteres. Repetición
: 10 veces para 10 pasos.
Recuerde siempre sobre su seguridad. Incluso si el ejercicio se lleva a cabo lo más lejos posible sin sostenerlo, siempre estará cerca de la superficie, para que pueda agarrarlo en cualquier momento.
Párese cerca de la pared sueca y levante los extremos de la banda elástica, tirando de la varilla a la altura del cofre en su posición original.
caminar sobre cojines considerados benignos cuando se desgarran con el pie por completo de la almohada y por lo tanto desplaza el centro de gravedad de las piernas-ups.

Ejercicio número 30. cuclillas sobre cojines inflables
Posición inicial: lo mismo que con el ejercicio 28, 29. Después de
para "cerrar", hace 10 semi-cuclillas sobre cojines, manteniendo el equilibrio y la contracción muscular. Bájese de las almohadas, relaje los músculos abdominales y luego los esfínteres. Repetición
: 10 veces por 10 semicírculos.
Esos consejos que ejercen 28, 29. 31. Ejercicio número

Samovytyagivanie en gran bola en la dinámica
Posición inicial: sentado en una bola grande, las rodillas dobladas, los pies en el suelo en el énfasis, como en el ejercicio 20. El ejercicio de la misma
, eso es 20 y 26, pero ahora trata de acelerar el ritmo de tus movimientos "levantándose".Al mismo tiempo, será algo así como un salto en la pelota sin separar las nalgas y los pies. No hay que olvidar que "rebote" que necesita para exhalar y después de la "bloquear", pero cada vez, se encuentran en la parte inferior, es necesario inhalar y relajar los músculos de la espalda, el abdomen y el esfínter. Repetición de
: 3 series de 20 saltos.
Al comienzo del ejercicio, elija el ritmo que más le convenga para tener tiempo de hacer todo de manera correcta y homogénea, sin sacudidas. En el ejercicio es muy fácil dejar sin aliento y mezclar la secuencia de movimientos. Si te mira desde un lado, te das cuenta de que creces con la inspiración y caes al exhalar: el ejercicio se hace de forma incorrecta. Vuelva a leer todas las recomendaciones: una respiración, estás abajo, exhalar, apretar el esfínter, se reúnen en el estómago y por la elasticidad de la pelota, tratar de saltar al mismo samovytyagivayas tiempo atrás, tirando de su cabeza algo más adelante. En la inspiración, húndete y relaja los músculos.

Ejercicio No. 41. Salte sobre el trampolín
. Posición inicial: igual que para los ejercicios 39, 40.
Sube al trampolín. Después de "bloquear el fondo", haga 20 pequeños saltos en el trampolín, cambiando la posición de los pies en la sección transversal: los pies juntos, los pies separados. Luego, los mismos 20 saltos en el raznozhke longitudinal: una parada adelante, la otra - desde atrás. Sal del trampolín, relaja los músculos abdominales y luego los esfínteres.
Repetir: 5 series de 20 saltos para cada posición.
No separe las piernas de un salto.
Mire su respiración.

Ejercicio No. 42. Pisoteo directo en el trampolín con columpios
Posición inicial: de pie delante del trampolín.
Coloque el escalón delante del trampolín y el trampolín delante de la pared sueca. Párate frente a la estepa. Para el seguro, levante los extremos de la goma, atravesó la pared sueca. Después de "bloquear el fondo", párese del piso al escalón, del escalón al trampolín y haga 3 meneos en una pierna, preservando la contracción de los músculos abdominales y los esfínteres. Regrese a la posición inicial, relaje los músculos. Comience el próximo movimiento con el otro pie. Repetición de
: 10 series de 10 pasos para cada pierna.
Strand tus piernas. Debe tomar dos pasos: uno para el paso, el segundo para el trampolín, pero cuando cuente las repeticiones, cuente solo el tono en el trampolín. Repetición de
: 10 series de 10 pasos para cada pierna.

Ejercicio No. 43. Ascensores laterales al trampolín con columpios
Posición inicial: de pie de lado al trampolín.
Coloque el trampolín en la pared sueca. Párese de lado delante de él. Tome la goma en su mano. Después de "bloquear el fondo", vaya de lado en el trampolín y haga 3 cambios en una pierna, mientras retiene la contracción de los músculos abdominales y los esfínteres. Regrese a la posición inicial, relaje los músculos. Repetición
: 10 juegos de 10 veces para cada pierna.
Alterna las piernas después de cada serie de 10 levantamientos.

Ejercicio número 44. Samovytyagivanie en la gran bola en la dinámica
posición y principio de funcionamiento de partida para el ejercicio 31.
Repetición: 5 series de 20 saltos.

Ejercicio n. ° 45. Trabajo en resistencia
La posición de partida y el principio de operación para el ejercicio 12 o 21 para elegir.
Duración: 10 minutos.

Ejercicio 46. Elevación por gravedad en modo de seguridad
Posición inicial: parado frente a una bola grande.
Después de "bloquear el fondo", doble las rodillas, inclínese hacia adelante, levante la pelota grande sobre su cabeza, vuelva a la posición inicial, relaje los músculos abdominales y luego los esfínteres.
Repita: 10 veces.
Intenta levantar la pelota no en manos derechas, sino con los codos doblados, llevándola lo más cerca posible del cofre. Este ejercicio debería enseñarle a contraer los músculos antes de levantar el peso. Esta es la póliza de seguro. Es la prevención de la aparición de la hernia intervertebral.
No olvide que el comienzo del levantamiento de la gravedad cae en la fase de exhalación.

Ejercicio n. ° 47. Movimiento de la gravedad en el modo de seguridad
Posición inicial: parado frente a la pared, una gran bola en el nivel abdominal.
Después de "bloquear el fondo", con un movimiento circular, haga rodar la pelota grande hasta el nivel del cofre, apriétela con ambas manos durante 10 segundos mientras mantiene contraídos los músculos abdominales y los esfínteres. Regrese a la posición inicial, relaje los músculos. Repetición de
: 10 series de 10 pulsaciones durante 10 segundos.
Este trabajo debe enseñarle a pensar siempre en contraer los músculos del esfínter y el abdomen antes de levantar el peso. Esta prevención de la hernia intervertebral, umbilical e inguinal. Usa la fuerza de las manos, no el peso del cuerpo.
Trate de dar al poder de la presión un carácter progresivo, y no apretar bruscamente, con toda la potencia a la vez.
No olvide que el comienzo de la presión sobre la bola se lleva a cabo en la fase de exhalación.

Ejercicio n. ° 48. Movimiento de la gravedad en modo de empuje
Posición inicial: de pie delante de la pared sueca, con los extremos de la banda elástica en las manos.
Después de "bloquear el fondo", tire de la goma que atraviesa la pared sueca a la altura de la cintura y mantenga la tensión durante 10 segundos, mientras mantiene contraídos los músculos abdominales y los esfínteres. Afloje la tensión, regrese a la posición inicial, relaje los músculos. Repetición de
: 10 veces 10 barras.
Este trabajo debería enseñarle a asegurar los músculos de los esfínteres y el abdomen antes de comenzar a jalar el peso( como una carriola).Esta es la prevención de todo tipo de tandinitis para los músculos de los muslos superiores y superiores, así como para la espalda. Especialmente los músculos que unen el omóplato a la columna vertebral y al hombro.

Ejercicio n. ° 49. Tirada automática de una bola grande en dinámica
La posición de partida y los principios son los mismos que para el ejercicio 31. Retención de
: 5 series de 20 saltos.

Los ejercicios básicos 1 y 2, cuando ya están masterizados, se pueden realizar en cualquier lugar en la cantidad correcta para usted: en la cola, en el transporte, frente al televisor. Un consejo: no lo hagas justo después de las comidas, con un estreñimiento de muchas horas, en los primeros dos días de períodos profusos y / o dolorosos e inmediatamente después del parto. Para que las madres lactantes comiencen los ejercicios básicos pueden ser tres semanas después del parto. Y se recomienda que todo el curso de entrenamiento de diez días se realice antes de los tres meses después del parto.
Preste atención constantemente a cómo respira durante el ejercicio, de modo que no se equivoque al realizar un ejercicio de inspiración por error. Especialmente ejercicios en dinámica. Si hay tal oportunidad, inscríbase para una consulta con un especialista en la rehabilitación de los músculos abdominales: sobre todo, una es suficiente para asegurarle que está trabajando correctamente o corrigiendo sus errores.
De diez a quince minutos de trabajo por día es suficiente para lograr un buen resultado después de 3 a 4 semanas de trabajo.

Las envolturas y compresas

pueden usarse como ayuda para perder peso, mantener el tono de la piel, acelerar el metabolismo celular y estimular el suministro de sangre a los tejidos.
Aquí hay algunas recetas:
1. Vierta 1 cucharada.una cucharada de hierba de hierba de San Juan 2 tazas de agua hirviendo e insisten media hora. También puede usar la hierba seca Veronica officinalis, tomará 2 cucharaditas por cada 2 tazas de agua hirviendo, pero debe insistirse durante 2 horas. La infusión necesariamente se tensa. Luego agregue la infusión de hierbas medicinales en el agua a temperatura ambiente.
En agua con hierbas, humedezca un paño suave del lienzo y colóquese sobre el estómago. Encima de la película de hule o polietileno, cubra todo con un chal de lana y termine con una venda para que la compresa quede ajustada contra el cuerpo y no deje entrar el aire. La compresa debe mantenerse durante 1.5-2 horas. En este momento, puede realizar tareas domésticas de manera segura.

2. Para llevar a cabo la envoltura de chocolate en el hogar, necesitará un asistente si decide hacer una envoltura corporal. Si solo en las áreas problemáticas, puede hacerlo usted mismo.
Rompa en trozos 100 g de chocolate amargo y derrita con un baño de agua. Vierta en 1 cucharada.cuchara de aceite de oliva, mezclar y enfriar ligeramente. Cuando la mezcla esté ligeramente caliente, aplíquela sobre la piel del cuerpo y envuélvala con una película especial. Mantenga durante 20 - 30 minutos y enjuague.
Después de tal envoltura, la piel del cuerpo se vuelve aterciopelada y tensa. Muy bien refuerza las áreas problemáticas del cuerpo, y no cuesta demasiado.
Lo mejor es usar chocolate que contenga 52 por ciento o más de cacao. El efecto de este ajuste se guarda durante varios días. Se puede hacer una vez a la semana.

3. Extienda el gel con extracto de algas marinas y aplique una bolsa de hielo que contenga algas, alcanfor y mentol. Envuelva la cinta y venda su vientre desde arriba tan apretado como sea posible. Mantenga la compresa durante al menos 20 minutos( puede obtener más si puede soportarlo).Repita el procedimiento al menos 3 veces por semana.

4. Envolturas extremadamente efectivas con semillas de uva trituradas y aceite de oliva. La piel se vuelve lisa y aterciopelada.

5. Compresión para perder peso de la ortiga: verter 2 cucharadas.cucharas de ortiga seca 1 taza de agua hirviendo, prende fuego y hierve por 10 minutos. Enfríe el caldo a una temperatura que su cuerpo pueda tolerar, humedezca una capa de algodón o gasa en un caldo caliente, colóquelo en su estómago, cúbralo con una envoltura de plástico y cúbralo con un chal de lana. Con esta loción, es necesario acostarse durante 30 minutos y luego quitarlo.

Las hierbas medicinales te ayudan en la difícil cuestión de luchar por una figura esbelta. Reducen el apetito y acelerar el metabolismo, que contienen sustancias biológicamente activas y oligoelementos, sino porque decocciones e infusiones son indispensables para todo aquel que quiere ser delgado.
metabolismo( metabolismo) - una colección de todos los cambios químicos y todo tipo de sustancias y la conversión de energía en el cuerpo para asegurar su desarrollo y funcionamiento.
La causa de los trastornos metabólicos puede ser cualquier enfermedad o mal funcionamiento en los órganos internos. Las manifestaciones de trastornos metabólicos incluyen cambiantes interacciones y transformación de diversos compuestos, excesiva acumulación de productos metabólicos en la asignación incompleta o excesiva de que la enfermedad implica varios sistemas del cuerpo. Con la fitoterapia
puede regular el metabolismo, la digestión, establecer, mejorar el proceso de eliminación de productos metabólicos, ya que el nivel celular.
Recuerde que no se recomienda el uso de hierbas medicinales durante la lactancia, ya que a través de la leche los principios activos entran en el cuerpo del niño. Si tiene alguna enfermedad crónica, consulte a su médico antes de comenzar a tomar las hierbas.
¿Qué tipo de medicinas naturales contribuirán a tu armonía?infusión
que contiene la seda del maíz, no sólo para ayudar a reducir el apetito, pero también tendrá una ligeros efectos colerético y diurético, impacto positivo sobre el metabolismo, reduciendo los niveles de colesterol en sangre.
Caldo de semilla de lino y aceite de semilla de lino proporcionan un efecto laxante suave, evitar la absorción intestinal de ciertos productos, normalizar el metabolismo de la grasa y ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre.
La decocción de linaza estabiliza los niveles de azúcar en la sangre. Tomar linaza sigue 1,5 horas antes de las comidas, reducirá el apetito, ayudará a perder kilos de más y aumentará la inmunidad.semilla de lino
puede tomarse por separado o en combinación con otras hierbas que tienen un laxante suave y efecto diurético, pero también estimular la actividad del tracto gastrointestinal.
Para perder peso, se recomienda usar té de una mezcla de semillas de hinojo y hojas de ortiga.
Hawthorn acelera la digestión de los alimentos en el estómago y estimula la actividad de las glándulas suprarrenales y tiroideas. Agregue el espino a los tés medicinales o prepare como un dogrose.
Se cree que los buenos "quemadores de grasa" son cebollas y ajo, por lo que se recomienda su uso activo al cocinar.
para estimular el metabolismo es bueno utilizar infusiones de hierbas, que incluyen hojas de abedul, mora, madre y madrastra, la hierba, la ortiga y flores de saúco. La normalización de metabolismo de los hidratos de carbono( azúcar) contribuyen a las raíces de bardana y diente de león, hojas de ortiga y los arándanos, fruta hoja de frijol, manguito de hierba.
hierbas mezcla que promueven la pérdida de peso rápida: Tome en proporciones iguales seda de maíz, hierba de San Juan, hojas de abedul, hierba, menta, hojas de stevia, hierba Centidonia, planta de fruta de montaña de cenizas y las caderas. Vierta 1 cucharada. Cucharee la mezcla con 2 vasos de agua y beba como un té.Con este té improvisado para perder peso, puedes eliminar el exceso de agua del cuerpo. Esto es facilitado por la propiedad diurética suave de la hoja de abedul, esporas de pasto. Los frutos de la ceniza de montaña y la rosa de perro son los proveedores de vitaminas para su cuerpo. La hoja de Stevia es un sustituto natural del azúcar. El té para la pérdida de peso será bastante dulce y agradable al gusto.

1. Tome 1 cucharadita de semillas de hinojo y 2 cucharaditas de hojas de ortiga, vierta 3 tazas de agua hirviendo y hiérvalas a fuego lento con la tapa cerrada durante 15 minutos. Cuele y beba en una forma fría o caliente de 3 a 4 veces al día por 1 vaso.

2. Raíz de ruibarbo, hoja de orégano, reloj de triple hoja, trébol de semilla de lino, anís, hinojo - 1 cucharada.cuchara. Mezcle los ingredientes, vierta 2 cucharadas.mezcla de cuchara 2 cdas.agua hirviendo, infundir durante 1 hora. Beba durante el día por 3 horas. El curso de tratamiento es de 1 mes.

3. Tome la semilla de lino, hierba de ortiga, frutos de ajenjo de espino cerval - 1 cda.cuchara. Revuelva, vierta 2 cucharadas. Con una cuchara, mezcle 3 tazas de agua hirviendo, insista de 5 a 10 minutos y beba como el té durante todo el día.

4. Tomar 1 cda.una cucharada de montañero de un pájaro( sporich), flores de saúco, flores de manzanilla, raíz de elefante, estigmas de maíz. Revuelva, vierta 1 cucharada.cuchara de recolección 1 vaso de agua hirviendo, llevar a ebullición y dejar actuar durante 20 minutos. Cuele y tome 1/2 taza 20 minutos antes de las comidas.

5. Tomar estigmas de maíz, raíces de diente de león, pasto melissa, flores de caléndula, rosa mosqueta triturada. Mezcle los ingredientes, vierta 1 cda.cuchara de recolección 1 vaso de agua hirviendo, poner en un baño de agua durante 30 minutos, luego filtrar. Tome 1/3 taza de infusión 30 minutos antes de las comidas 3 veces al día.

6. Reduce el apetito y ayuda a normalizar los procesos metabólicos de la bebida desde la raíz del jengibre. Cortar la raíz de jengibre( unos 4 cm) con placas delgadas, colocar en una tetera y verter 1 litro de agua hirviendo, cubrir. Después de 10 minutos, agregue unas rodajas de limón y 1 cucharada.cuchara de mielSe recomienda beber té de jengibre por la mañana, antes de las comidas, en forma caliente durante 1/2 taza y luego durante todo el día.
El olor a jengibre elimina la fatiga, el letargo, la apatía.

7. Tomar 1 cda.cuchara estigmas de maíz, verter 1,5 tazas de agua limpia y fría, llevar a ebullición, dejar durante 30 minutos debajo de una tapa cerrada. Tomar 2 cucharadas.cucharas antes de las comidas.

8. Mezclar 100 g de corteza de espino cerval, 50 g de raíz de diente de león, 100 g de hojas de menta, 50 g de fruta de hinojo. Vierta 1 cucharada.cuchara 1 taza de agua hirviendo y déjalo durante 30 minutos. Cuele y beba antes de acostarse.

9. Tomar 1 cda.milenrama de cuchara y 1 cda.cucharada de hierba de San Juan, mezclar, verter 0,5 litros de agua hirviendo, insistir en 30 minutos. Cuela y toma tres comidas antes de comer.

10. Tomar 1 cda.cuchara de brezo normal y 1 cucharada.cuchara de salvia, mezclar. Vierta 2 cdas.mezcle la cuchara con 0.5 litros de agua hirviendo, insista en 30 minutos, cuele y tome tres comidas antes de comer.

11. Tome la hierba milenrama - 2 cucharadas.cucharas, la hierba de la hierba de San Juan - 2 cucharadas.cucharas, cistoseira barba - 1 cda.cuchara. Vierta 2 cdas. Cucharee la colección de 0.5 litros de agua hirviendo e insista por 30 minutos. Bebe tres vasos de un vaso.

12. Tome la raíz del espino cerval - 3 cucharadas.cucharas, raíz de diente de león, frutas de perejil, frutas de hinojo, hojas de menta - 1 cda.cuchara. Vierta 2 cdas.cuchara recogiendo 0.5 litros de agua hirviendo y déjelo reposar durante media hora. Por la mañana, beba toda la infusión con el estómago vacío.

13. Mezcle la cistosa barbada - 100 g, fruta de anís - 50 g, raíz de regaliz - 50 g, vierta 2 cucharadas.cuchara que recoge 0,5 litros de agua hirviendo, insista durante 30 minutos. Bebe tres vasos de un vaso.

14. Mezcle en partes iguales la semilla de linaza, las hojas y raíces de ortiga, la hierba de ajenjo amarga, los frutos de laxante de espino cerval. Prepara la colección como té y bebida todos los días.

La glándula mamaria es un tejido bastante denso y compacto que determina las propiedades elásticas y la forma del seno femenino. Sin embargo, debido a la gravedad de la Tierra actúa de cuero fue incapaz de mantener el pecho en la posición correcta, por lo que es como si estuviera en una bolsa de tejido conectivo, suspendido de una clavícula. La densidad, la forma y el tamaño del seno y, en consecuencia, la forma del seno como un todo dependen de esta cápsula. Sus procesos están intercalados con tejido adiposo, que da a la glándula una forma redondeada, y ella misma conserva toda su masa. La cápsula de la mama puede estirarse, como todos los ligamentos del cuerpo. Puede ser desarrollado y fortalecido por ejercicios físicos especiales. Además, para la forma del seno es importante en qué estado está el tejido glandular. En las niñas y no dar a luz a las mujeres, es más densa y elástica, pero con años pierde su elasticidad. El ligamento no entrenado de la cápsula de tejido conectivo se estira del peso y se baja el cofre.
La grasa, que en gran medida forma la forma de la mama, es muy fluida y una de las primeras en comenzar a disminuir durante las dietas.
uso de un sujetador con los "pits", apoyando el pecho en una posición, relaja la cápsula y comprime el pecho, impidiendo la circulación de la sangre en ella. Todo esto lleva al hecho de que la cápsula de autoentrenamiento bajo el peso de la mama no se produce, y se forma inicialmente débil, y el pecho se combó.Por lo tanto, para usar un sujetador en los "huesos" debe recurrir solo si existe el riesgo de una omisión directa de la mama.
forma correcta de mama es apoyado por varios componentes: una cápsula bien desarrollada, entrenó a los músculos del pecho, deposición moderada de grasa en ella, y la densidad de la propia glándula. Si la densidad y la densidad de una glándula mamaria sana está determinada por la naturaleza y la edad, los dos primeros indicadores se pueden mejorar mediante el entrenamiento.
La glándula mamaria es susceptible a cambios debido a cambios en el fondo hormonal. Durante el embarazo, la mama crece, el halo alrededor de los pezones se vuelve más oscuro. Durante la lactancia, el peso de la mama aumenta aún más, y los músculos no pueden mantener la glándula mamaria de la misma manera que antes. Y si los músculos y ligamentos del pecho no estaban entrenados, y la piel - lento, a continuación, la lactancia materna puede conducir a la ptosis mamaria( por lo tanto "orejas del perro de aguas").
A partir del período de gestación y hasta el final de la lactancia, se debe usar un sostén seleccionado adecuadamente. No debe ser pequeño y apretar el cofre y no debe ser grande, para que el cofre no se cuelgue. El cofre debe estar en la copa del sujetador con bastante libertad, pero la parte
de su peso se le debe dar a las correas, y el cuerpo debe sentirse cómodo.
elegir un sujetador sin una "semilla", ya que estos "huesos" impiden el flujo de sangre al pecho y las mujeres en periodo de lactancia está absolutamente contraindicada. El estancamiento de la leche en los conductos de la leche está plagado con el cese de la lactancia y el desarrollo de lactostasis, que puede afectar a la mastitis. Si es posible, elija sujetadores de lactancia especiales adecuados para el tamaño exacto y con un buen sistema de soporte.

Ejercicios para el cofre: la forma más efectiva de mantener un pecho en tono.Él no daña ni a la madre que amamanta ni al niño. Los ejercicios para el pecho pueden realizarse unos minutos después de alimentar al bebé.

El objetivo del complejo es fortalecer los músculos de los brazos, la cintura escapular y el tórax.
Este complejo de seis ejercicios está diseñado para clases tres veces por semana. En tres semanas, aparecerán los primeros resultados notables.
Para las clases necesitarás un tapete de gimnasia y una pesa para 2 - 3 kg o botellas de plástico con agua del mismo peso. Para calentar los músculos, realice un calentamiento breve: de 10 a 12 vueltas con los hombros hacia adelante y hacia atrás, y el mismo número de rotaciones con los brazos separados.

Ejercicio 1
Posición inicial: acostado boca arriba, en manos de pesas o botellas de plástico con agua. Las manos frente a él, los codos ligeramente doblados. Inhale y, sin enderezar los codos, levante lentamente los brazos hacia los lados hasta que los codos toquen el piso. Luego exhale y regrese a la posición inicial.
Repita el ejercicio 15 - 20 veces.

Ejercicio 2
Siéntese en una silla con la espalda recta o soporte cerca de la pared. Es importante que la parte posterior quede presionada sobre una superficie plana, de lo contrario sus músculos tomarán parte del ejercicio en sí mismos, y tenemos que trabajar el pecho. Conecta las palmas de las manos al frente del cofre. Presione la palma de la mano con tal fuerza que los músculos del pecho estén lo suficientemente tensos. Cuente hasta diez y mueva las palmas de centímetros por cinco hacia delante, vuelva a contar hasta diez, luego siga adelante y cuente de nuevo hasta 10, siempre que pueda mantener las palmas juntas. Después de eso, aprieta tus manos, da la mano y repite el ejercicio dos veces más. Su atención en el ejercicio debe dirigirse no a la palma de su mano, sino que en el pecho, los músculos del pecho siempre deben estar lo más ajustados posible.

Ejercicio 3
Posición inicial: en cuatro patas. Tome la mancuerna derecha, inclínese hacia la izquierda, colocándola directamente debajo de la articulación del hombro. Esta palma mira hacia adelante, los dedos separados. La pierna izquierda está doblada en la rodilla, la pierna derecha está tirada hacia atrás como al empujar. Apretar la prensa y levantar las caderas para que todo el cuerpo desde la cabeza hasta el pie derecho forme una línea recta. Baja la mano de las mancuernas, desplegando la palma de tu mano. Después de fijar la posición de las piernas y el cuerpo, levante lentamente la mano hacia arriba y bájela lentamente.
Repita 6 - 8 veces, luego en el otro sentido.

Ejercicio 4
Párese en la entrada y ponga sus manos en la jamba. Empuje hacia adelante, como si tratara de mover la pared por un minuto, luego doble ligeramente en la abertura para aumentar la presión sobre el cofre, y presione otro minuto. Debes esforzarte mucho para que los músculos de tu pecho funcionen.

Ejercicio 5
Levante pesas( libros u otro material de pesaje) y realice movimientos como si empujara dos esquís de esquí al mismo tiempo, manteniendo la espalda recta. Es necesario hacer movimientos lo más lentamente posible. Desde la cadera, lentamente, sin una sacudida, levante los brazos alargados con pesas hasta el nivel del cofre, fíjelos durante unos segundos, luego no los deje caer, y baje lentamente.
Completa 3 series de 6 repeticiones.

Ejercicio 6
Acuéstese de espaldas, con las piernas estiradas y los brazos extendidos detrás de la cabeza. En 30 segundos, aleje las manos y los pies del suelo lo más lejos posible de usted. Luego doble las rodillas, abrace las rodillas y presione sobre su pecho. La cabeza y el cofre del piso no se rompen. Mantenga en esta posición durante 20 segundos.
Repita 5 - 6 veces. Luego simplemente recuéstate de espaldas, respira hondo y gira tus manos con las palmas hacia arriba.

Al comienzo de los ejercicios, realice cada ejercicio en un enfoque. Gradualmente, puede aumentar la cantidad de enfoques hasta 2 - 4. "Trabajar" sobre el seno que necesita dos veces por semana. El intervalo entre las sesiones de entrenamiento es de 3 a 4 días.

Ejercicio 1
Posición del pilar en los brazos rectos. La cabeza está estrictamente en la línea de la columna vertebral( no es necesario tirar de ella hacia arriba o hacia abajo).Las manos son ligeramente más anchas que los hombros. Baje lentamente, flexione los brazos y luego regrese a la posición con las manos derechas. Mantenga en la posición superior durante unos segundos y baje de nuevo. Los músculos del abdomen deben estar tensos, no estire los brazos por completo.

Ejercicio 2
Tome la posición del tope en las manos derechas, los dedos están conectados. Lentamente húndese en la posición inferior y luego apriete. En el punto superior, presiona durante unos segundos los tríceps( los músculos del brazo superior en la espalda), luego baja otra vez y realiza primero el ejercicio.

Ejercicio 3
Acuéstese sobre su vientre para la pelota grande, "pase" en las manos hacia adelante para que sus piernas estén en la parte superior de la pelota. Coloque sus manos en el piso justo debajo de sus hombros, un poco más ancho que sus hombros. Doblando los codos, lentamente se hunden. En el punto inferior, el cofre debe estar a unos diez centímetros del suelo. Después de una breve pausa, levántate y flexiona los codos. Mantenga el equilibrio para no rodar la pelota. Ejercicio

4
En la posición de partida las manos se colocan sobre dos soportes altura de unos 15 cm. Al doblar los codos, caer desde la prensa apoya, lágrima con la mano y son "cae" manos en el suelo, doblando los codos. Luego, alejándose del piso, regrese a la plataforma.

Ejercicio 5
En este ejercicio, se desarrolla la región superior de los músculos pectorales. Realizado exactamente de la misma manera que con el push-up normal, con la única diferencia de que los calcetines no descansan en el suelo, sino que están ubicados en la superficie del banco. Al estirar los brazos, la carga cae sobre el antebrazo. Los cepillos deben colocarse ligeramente por delante de la línea del hombro, esto ayudará a mantener el equilibrio en la posición inicial.

Ejercicio 6
Esto implica la región inferior de los músculos pectorales. Necesitas descansar tus manos en el borde del banco, coloca tus palmas ligeramente más anchas que tus hombros. Doble los brazos y desplácese hacia abajo para tocar ligeramente las costillas del asiento con el pecho, luego crucifique las manos y regrese a la posición inicial.

Ejercicio 7
Acepte la posición de partida normal para las flexiones, luego saque el pie derecho hacia un lado. Transfiera el peso del cuerpo al brazo izquierdo y coloque el peso correcto en la parte posterior del muslo. Cuando con seguridad mantienes el equilibrio, comienza flexiones con una mano. Probablemente al principio será muy difícil, por lo tanto, es necesario dejar caer 10 a 15 cm, no más. Una vez que es fácil doblar, trate de soltar otros 5 a 10 cm más abajo.

Además de los ejercicios para el pecho, es útil hacer un masaje de pecho, fortalecerá el pecho y mejorará la circulación sanguínea.

No se permite el automasaje para amasar la cápsula, pero pellizcar con una pequeña reacción de dolor es muy efectivo. Esto se hace así.Las almohadillas de los dedos grande, índice y medio de ambas manos capturan un área pequeña de la piel y mantienen los movimientos desplumados, con un movimiento gradual desde el pezón hasta la clavícula y la espalda.
El doblez se toma perpendicular a la dirección original y el amasado se realiza desde el esternón a la axila y hacia atrás. La descarga de sangre al lugar del masaje y su enrojecimiento atestiguan el correcto funcionamiento de la recepción. Debe evitar masajes en el área del halo.
Otro método es un efecto frío en el área del seno, un tipo de masaje realizado por trozos de hielo. El mejor resultado se logra al usar decocciones de hierbas congeladas.
Tome 1/2 taza de flores de manzanilla, 2 cucharadas.cucharas de corteza de roble y salvia, verter 1 litro de agua hirviendo, hervir durante 5 minutos y luego insistir en 30 minutos. El caldo filtrado se puede guardar en el refrigerador de 3 a 5 días. Según sea necesario, puede verterlo en moldes sin hielo y ponerlo en el congelador. Poco antes de que comience el procedimiento, retire los cubos de decocción congelada de él. Cuando la superficie del hielo se humedezca, puede continuar con el procedimiento.
El procedimiento se realiza mientras está acostado o sentado. Tome una porción de hielo y realice movimientos circulares suaves para enfriar las superficies frontal, superior y lateral de cada glándula, hasta que aumenten una ligera sensación de dolor y tono. La parte inferior de la glándula y los pezones no se ven afectados. Puede envolver varios trozos de hielo en una servilleta de algodón y masajearlo.
En ambos casos, es importante lograr un enfriamiento de la piel sobre la glándula, no la glándula en sí, así que evite la aparición de sensaciones dolorosas. La duración de la exposición a cada glándula mamaria es de 30 segundos a 3 a 4 minutos, dependiendo de sus sensaciones. El procedimiento finaliza en ambos casos frotando las glándulas y todo el seno con un paño de algodón húmedo o un paño de lino humedecido en agua a temperatura ambiente.
El procedimiento se puede realizar dos veces al día: unos segundos por la mañana y una exposición más prolongada por la noche. En esta mañana, necesariamente el posterior uso de un sujetador de soporte, y en la noche es conveniente ir directamente a la cama inmediatamente después del procedimiento, de modo que la cápsula glándula contraída permanezca en su posición ventajosa el mayor tiempo posible. Después de un procedimiento de diez días, debe hacer un descanso de dos semanas.