Ejercicios de respiración para bajar de peso

En todo momento la gente creía que el aire está habitado por espíritus invisibles y deidades brillantes, amigables con el hombre. Los pensadores antiguos creían que el aire es uno de los cuatro elementos( junto con el fuego, el agua y la tierra) y concentra todas las propiedades inherentes a la materia. A veces incluso se la llamó la primera materia, la sustancia primaria que subyace al universo entero.
Los Sabios del Este dijeron que el aire es el aliento de Dios, un signo de su presencia en el mundo. Aparentemente, es por eso que al dios patrono de los antiguos judíos se le dio el nombre de Yahweh, relacionado con el significado de la respiración aliento.
Los científicos comenzaron a estudiar la atmósfera de la Tierra solo a fines del siglo XVIII.Durante más de dos siglos, han estudiado a fondo la composición del gas del aire y sus propiedades físicas, describieron los mecanismos de su "comportamiento" en el cuerpo de los animales y los humanos. A la luz de los conceptos científicos modernos, la antigua doctrina de los elementos parece ingenua. Hoy nadie considera que el aire sea una sustancia universal que impregna todo el mundo material. Por el contrario, resultó que solo la Tierra, el único y privilegiado cuerpo celeste, tiene una envoltura aérea. Este es el único lugar en el universo donde la aparición de una forma de vida proteica - una vida basada en la respiración se hizo posible.

Desde el punto de vista de la ciencia moderna sobre la actividad vital de todo el organismo, la fisiología, la respiración es una combinación de procesos que aseguran el consumo de oxígeno del cuerpo y la liberación de dióxido de carbono. El flujo de oxígeno de la atmósfera a las células es necesario para la oxidación biológica de sustancias orgánicas, como resultado de lo cual se libera la energía necesaria para la vida del organismo. En el proceso de oxidación biológica, se forma dióxido de carbono, cuyo exceso se elimina del cuerpo. La cesación de la respiración conduce a la muerte de las células nerviosas, principalmente del cuerpo. Además, la respiración está involucrada en mantener una reacción constante de los fluidos y los tejidos del entorno interno del cuerpo, así como la temperatura corporal.
Los procesos fisiológicos en conjunto son lo que generalmente llamamos respiración. Al entrar en los pulmones, el aire proporciona oxígeno y extrae del exceso de sangre el dióxido de carbono. La sangre enriquecida con oxígeno se mueve a todas las células del cuerpo, donde ocurre el proceso inverso: la sangre da oxígeno a las células y toma dióxido de carbono. Las células asimilan oxígeno y, como resultado de procesos moleculares, lo usan para mantener su actividad vital. En otras palabras, la respiración humana incluye tales procesos secuenciales:
1) respiración externa( ventilación de los pulmones);
2) el intercambio de gases en los pulmones( entre el aire en los pulmones y la sangre de los capilares del pequeño círculo de circulación sanguínea);
3) transporte de gases por sangre;
4) intercambio de gases en los tejidos entre la sangre de los capilares de un gran círculo de circulación sanguínea y las células del cuerpo humano;
5) respiración celular( oxidación biológica en las mitocondrias de las células).
El cuerpo humano completo se puede considerar como un único sistema respiratorio. A su manera, respiran la piel, cada célula del cuerpo e incluso cabello, uñas y dientes. Pero hay un grupo de órganos especialmente diseñados para actividades de intercambio de gases: el sistema respiratorio.
Nariz
¡Si te importa tu salud, respeta tu nariz y cuida de su bienestar!
La nariz es la primera y más importante línea divisoria entre el "mundo interno" de nuestro cuerpo y el entorno externo agresivo. Al pasar a través de las fosas nasales, el aire frío es humedecido por la mucosidad nasal y calentado por el calor de los vasos sanguíneos. Los pelos que crecen en la membrana mucosa de las fosas nasales y el moco nasal detienen partículas de polvo, evitando la contaminación bronquial y los pulmones. Con cada suspiro, la nariz entra valientemente en contacto con los componentes peligrosos del aire, desinfectando el flujo de aire. Ante un ataque de virus, la nariz trata de resistirlo por sus propios medios: genera una gran cantidad de moco, que elimina los agentes dañinos. En ausencia de infección en la nariz formada alrededor de 0,5 kg por día, y durante la enfermedad, mucho más. Esta es la razón por la cual una persona que tiene un resfriado aumenta la ingesta diaria de líquidos en al menos 1,5 a 2 litros.
La nariz que moquea es una señal de que has sido "atacado".En este punto, es necesario actuar con mucha energía para evitar una mayor propagación de la infección. De lo contrario, un "inocuo" olfateo de la nariz puede convertirse en un precursor de problemas de salud más serios.
Garganta
La faringe es un tubo que conecta la cavidad nasal con la laringe. Este segundo filtro natural que protege los pulmones a partir de microorganismos hostiles Garganta cubre anillo linfático faríngeo amígdala compuesto - una parte importante del sistema inmunitario. Las amígdalas protegen el cuerpo de las infecciones que penetran tanto en la inhalación( a través de la respiración) como oral( a través de los alimentos).Si el "ataque" a las amígdalas se produce con demasiada frecuencia que están perdiendo las funciones de protección y se convierten en el hogar permanente de patógenos Esta reorientación de las amígdalas es muy peligroso y puede causar enfermedades graves -. Tales como el reumatismo, la pielonefritis crónica, etc. Por lo tanto, si todos los intentos para curar las amígdalas fallado, deberías deshacerte de ellos para siempre. Laringe

cartílagos laríngeos base forman varios músculos, interconectados y ligamentos. A lo largo de la laringe, dos cuerdas vocales se extienden, entre las cuales hay un hueco de voz. Al igual que las cuerdas de un instrumento musical, los ligamentos pueden entrar en movimiento vibratorio, que se transmite al aire circundante y crea ondas de sonido. El aire, expulsado de los pulmones, actúa como el "arco" que hace sonar nuestras cuerdas.
El dispositivo de voz es un instrumento musical perfecto que merece la misma actitud cuidadosa que un violín caro y raro. La rinitis crónica y la sinusitis hacen que la voz sea nasal. Una tos prolongada o severa daña los ligamentos, dejándolos con microgrietas. Después de la curación en su lugar puede quedar cicatrices apenas visibles, que afectan negativamente a la elasticidad de los ligamentos, y en última instancia - a la calidad del tono. La voz se vuelve ronca y tosca, su composición armónica se agota y el rango disminuye. A menudo esta es la voz de fumadores maliciosos.
tráquea y los bronquios tráquea
continuación es la laringe - una longitud de tubo cilíndrico de 10 a 15 cm( de adultos humanos) situados en la parte inferior del cuello y la parte superior del pecho. Las paredes de la tráquea consisten en 16-20 semirretratos cartilaginosos, conectados entre sí por ligamentos y músculos. A continuación tráquea se divide en dos bronquios principales( derecha e izquierda) que se proporcionan, respectivamente, en el pulmón izquierdo y derecho.
Externamente, los bronquios se asemejan a un árbol ramificado, volteado al revés. El( los bronquiolos) final "ramas" más pequeño bronquial con pequeñas burbujas - los alvéolos que integran directamente el tejido pulmonar( pulmón).
Un árbol bronquial no solo suministra aire a los pulmones, sino que también participa activamente en el proceso de autolimpieza. La membrana mucosa de la tráquea y bronquios como mucosa nasal, genera secreto y cubierto con un bosque de pequeño cilios, la prevención de la penetración en los pulmones de los componentes dañinos fuera Haciendo ondulaciones rítmicas( aproximadamente 10 veces por segundo), los cilios mueven el moco hacia la faringe mediante el envío de "hasta "todo lo que no debe entrar en los alveolos, incluidas las partículas de polvo y microorganismos", "digerido" por células protectoras.
Light
Ligero consta de millones de alvéolos( más de 700 millones).Es en los alvéolos donde tiene lugar el proceso vital para el organismo, el intercambio de gases. Cada giro vial alrededor densa red de pequeños vasos sanguíneos( capilares), la succión de aire enriquecido con oxígeno alveolar fresco, y para dar el gas de desecho, llena de dióxido de carbono. Los pulmones derecho e izquierdo se ubican cada uno en su saco pleural y están adyacentes al diafragma, y ​​en contacto frontal, lateral y posterior con el tórax.
Los pulmones son un órgano excretor respiratorio y termorregulador. Por otra parte, están involucrados en el desarrollo de sustancias fisiológicamente activas que afectan a los procesos de coagulación de la sangre, el intercambio de proteínas, grasas e hidratos de carbono.

El hombre occidental considera que la respiración es un acto fisiológico elemental. En Oriente, la respiración se entiende de manera diferente: es una forma de absorber la energía vital cósmica universal que impregna todo el universo. Los antiguos chinos llamaron a esta energía qi y crearon la técnica de ejercicios de respiración. El concepto de "Qi" es la base de toda la filosofía y la metodología de la ciencia en general y de las ciencias humanas, en particular, de la antigua China y los países vecinos de la región - Japón, Vietnam, Corea, Laos. La filosofía y la medicina chinas tienen una "edad" sólida.
Con la ayuda de ejercicios de respiración, que se basan en la visión china antigua del hombre y su lugar en el mundo, se puede bajar de peso. Estos son los ejercicios de respiración de Qigong y Yoga.

Qigong es un remedio potente, especialmente la curación de Qigong. Dichas técnicas requieren una guía diaria cuidadosa, la presencia durante el entrenamiento de un mentor experimentado. Por lo tanto, le damos a la técnica una intervención efectiva pero "mínima" en el proceso de circulación de energía; es muy difícil obtener resultados negativos al usarla.
La forma de qigong llamada "jianfei" no es muy conocida. Y "jianfei" en chino significa "perder grasa".Este complejo cuenta con un total de 3 ejercicios - "Wave", "rana" y "Lotus" - sino porque pueden perder peso en un corto período de tiempo, durante toda la vida para mantener la armonía de las formas, sino el excelente estado de salud. Los resultados, por supuesto, no son fantásticos, pero se logran solo a través de una respiración adecuada, sin dietas y "quemadores de grasa": de 4 a 4,5 kilogramos por mes.característica
de este complejo es que la primera parte - "Wave" - ​​le permite deshacerse por completo de la sensación de hambre o reduce significativamente el apetito, ayuda a reducir la cantidad de alimentos consumidos, incluyendo a las personas que no pueden ir en una dieta debido a la aparición de debilidad,dolores de cabeza, etc."Rana" y "loto" alivian la fatiga, normalizan el metabolismo, evitan la exacerbación de enfermedades crónicas existentes.
Fácil propuestas de ejercicios de sistemas de Qigong es que son muy accesibles en sus movimientos requieren un área pequeña para el empleo( que se puede practicar incluso en pequeña habitación urbana) y, sobre todo, en las primeras etapas no requieren examen de métodos complejos de concentración.
Debe tenerse en cuenta que la posición correcta, la respiración tranquila y la relajación corporal razonable garantizan por sí mismas la correcta circulación del Qi y un poderoso efecto curativo. La práctica regular de qigong aumenta notablemente el tono del cuerpo, alivia la fatiga y reduce la necesidad de dormir. Las clases de qigong contribuyen a la regulación del metabolismo en el cuerpo, lo que afecta la reducción del exceso de peso.
Psicológicamente el Qigong hace posible desarrollar una asombrosa pureza y calma de conciencia, es extremadamente necesario tanto para el autodesarrollo como para la vida cotidiana.
Un efecto de bienestar es la razón principal de la alta apreciación del sistema de Qigong por parte de la gente y el deseo de estudiarlo. El principio principal del qigong es "un corazón tranquilo y sereno, más una mente concentrada", que le da al sistema nervioso la capacidad de descansar, lo que mejora la coordinación de las funciones de varios órganos del cuerpo. Relajación de todo el cuerpo, la respiración profunda y natural, movimientos suaves, que son controlados pensamiento - todo esto lleva a la armonía del "externo" y "interno", borra los canales por los que se mueve Qi, sangre y vasos linfáticos, mejora la condición de la musculoesquelético y digestivosistemas.
El contenido principal del sistema de Qigong son los ejercicios físicos y respiratorios combinados con la concentración de la atención. Los efectos en la salud de estos ejercicios se basan en la unidad de las funciones físicas y mentales del cuerpo humano, en la conexión de la conciencia y la voluntad con el trabajo de los músculos y los órganos internos. El ritmo de los ejercicios - lento y suave, la amplitud de movimiento varía dependiendo de cada persona la oportunidad de participar que permite a la gente a practicar el qigong amplio rango de edad, incluyendo aquellos con niveles muy bajos de aptitud física.

WAVE
Posición inicial: acostado en la parte posterior, las piernas están medio dobladas( el ángulo en la articulación de la rodilla es de aproximadamente 90 °), los pies están firmemente apretados contra el suelo. La palma izquierda se apoya en el ombligo, la palma derecha apoyada en el pecho. El cuerpo está relajado, los dedos son rectos, y en la cara está la "sonrisa del Buda".Con los ojos cerrados, pero no cerró los ojos, la frente relajada, con la boca cubierta, pero los dientes son solamente tocan ligeramente entre sí, la punta de la lengua se apoya contra el paladar superior, justo detrás de los dientes delanteros, comisuras de la boca están ligeramente elevadas, formando un ligero enigmática media sonrisa. De ahí el nombre - "sonrisa de Buda".
Forma respiratoria: Al principio las manos deberían ayudar levemente a la respiración, facilitando la asimilación de la forma. Entonces la presión de las manos se minimiza, pero su calor debería calentar las áreas subyacentes.
Al inhalar, extienda el cofre e introduzca el estómago. En la exhalación, por el contrario, para extraer en el pecho, para inflar el estómago( lo más lleno posible, pero sin un esfuerzo excesivo) - respiración taoísta. Movimientos secuenciales del pecho( arriba y abajo) y del abdomen( arriba y abajo) forman ondas que parecen rodar sobre el cuerpo. La frecuencia de la respiración está en el ritmo habitual.
movimiento de Qi: después del desarrollo de la forma correcta de la respiración conectamos el movimiento de la energía qi de la conciencia - "órbita microcósmica", o la ruta de las aguas, o una forma de fuego. La selección puede hacerse ya sea mediante la medición de la frecuencia del pulso, o empíricamente - Presentación debe "chupar el estómago." Completa o parcialmente eliminado y sensaciones de hambreDespués de varios ejercicios bien realizados se puede tratar de "alimentar" un bulto Qi que circula en su órbita, las emisiones de resonancia de puntos lao gong, como si metiéndose las manos, pero es un mayor nivel de desarrollo de la tecnología.
Número de repeticiones: 40 - 60 respiraciones, en los primeros días a 2 veces al día( mañana y tarde), a continuación, - al menos la apariencia de hambre;después del segundo mes de entrenamiento, una vez al día.
Al aprender a respirar correctamente, el ejercicio se puede hacer acostado, sentado, en movimiento, transporte, incluso durante el ciclismo.

destacados
1. Lo más importante con este ejercicio es que el pecho abultado inspiratorio y tire el estómago, y exhala - para sacar el pecho y el vientre abultado. El control consciente al realizar la respiración a veces aumentará el efecto de realizar el ejercicio.2.
vientre abultado hacia adelante, no utilizan artificialmente demasiado esfuerzo, de lo contrario llegar rápidamente fatiga y la tensión como todo el cuerpo y los órganos vitales individuales.
3. La respiración debe ser natural, sin desaceleración ni aceleración especiales.
4. Si siente molestias en el pecho o el abdomen, deje de hacer ejercicios por unos días.
5. En sí mismo, el ejercicio no tendrá el efecto deseado - sólo en combinación con la restricción de volumen de la ingesta de alimentos, que ejecute los mecanismos de pérdida de peso.

propósito y efecto
1. El ejercicio ayuda a reducir la sensación de hambre, que surge cuando un poder limitado está activado, o deshacerse de él.
2. Mediante la reducción de la dieta que promueve la pérdida de peso, el cuerpo no está recibiendo los nutrientes completos( grasas, proteínas, hidratos de carbono, etc.), por lo que a menudo tienen mareos, debilidad, depresión y una disminución en los niveles de azúcar en la sangre. El ejercicio "Onda" ayuda a mitigar tales reacciones negativas, incluye el mecanismo de quemar su propio exceso de grasa y utiliza la energía asignada para las necesidades diarias.
ejercicios de impacto 3. Mecanismo son muy simples: el hambre se debe a la compresión de un estómago vacío y la emoción de su jugo gástrico mucosa. El ejercicio promueve la excreción de jugo gástrico en el intestino a través de técnicas especiales de respiración, shock y la compresión del estómago y los intestinos, lo que también reduce significativamente la cantidad de jugo gástrico y se agita ellos mucosa.
4. Al controlar los movimientos del tórax y el abdomen, al comprimir el estómago vacío, elimina la sensación de hambre.

Contraindicaciones
1. El ejercicio está estrictamente prohibido realizar aquellos con sangrado ocurre órganos internos, y los que están experimentando curso de rehabilitación después de la cirugía( si la cirugía se llevó a cabo en los últimos tres meses).
2. Las personas que sufren de enfermedades cardiovasculares o enfermedades del sistema digestivo, asegúrese de practicar el ejercicio no más de 1 - 2 minutos.
3. Si, después de que el ejercicio de las mujeres son violados los períodos menstruales( por ejemplo, empezando antes de lo habitual) o si son abundantes y se producen en forma de dolorosa, es necesario para la práctica o ejercicio 1 - 3 minutos, o para detener la práctica desde hace algún tiempo.
4. La mayoría de las personas con diferentes tipos de enfermedades no mencionadas anteriormente pueden practicar el ejercicio de 8 a 9 minutos.
5. No recomendado para mujeres embarazadas y lactantes.

FROG
Posición inicial: sentado en una silla tan alta que sus pies dobladas por las rodillas en ángulo recto, los pies firmemente de pie en el suelo, las rodillas separadas separados, la espalda. Las mujeres comprimen la mano izquierda en un puño, agarrando su derecha( los hombres, por el contrario - el puño derecho envuelto alrededor de su mano izquierda).Inclina la parte superior del cuerpo, inclina la cabeza e inclina la frente contra el puño desde el lado del pulgar. Necesitamos relajar el cuerpo, aliviar la tensión, sintonizar internamente un placentero pasatiempo y disfrute.
Forma respiratoria: inhalar por la nariz, exhalar por la boca. En la inhalación, el estómago "se hincha", cuando se exhala, se cae. El seno está quieto. Es por la hinchazón de la barriga y este ejercicio recibió su nombre, al igual que la rana que respira. Después de la inhalación, se realiza un retraso de respiración no intenso de aproximadamente 2 segundos. El ritmo de la respiración es uniforme y natural.
Movimiento Qi: respiración budista, órbita microcósmica, el camino del agua.
Número de repeticiones: el ejercicio en el período de pérdida de peso intensa se realiza 3 veces al día, durante 15 minutos. Después de terminar el entrenamiento, no abra los ojos de inmediato para evitar mareos. Levante la cabeza, los ojos cerrados, las manos se frotan unos contra los otros 10 veces, luego los dedos de ambas manos "peine" varias veces la cabeza de la mano del pelo de la frente hacia atrás, a continuación, abra sus ojos, sus manos aprietan en puños, recogerlos, estirarse, tomaruna respiración profunda. Después de hacer este ejercicio, los ojos se aclararán, se agregará fuerza.

Aspectos destacados del
1. Mantiene una posición natural y relajada.
2. No expanda ni comprima el tórax, use solo respiración abdominal.
3. Practique el ejercicio en un lugar tranquilo, antes de ventilar necesariamente ventilar la habitación.
4. Practique el ejercicio 3 veces al día durante 15 minutos para cada sesión.

Propósito y efecto de
1. Mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que mejora significativamente el metabolismo y, por lo tanto, ayuda a reducir el peso.
2. estimula el flujo de sangre capilar en la cara, que tiene un efecto beneficioso sobre el crecimiento de la piel y el pelo en la cabeza, tiene un efecto beneficioso sobre la piel.
3. Elevación y descenso del diafragma como resultado de la respiración profunda masajean los órganos internos, la promoción de la transferencia de energía Qi y reducir o eliminar los efectos nocivos de restricciones de volumen ingesta de alimentos mientras se reduce el peso.

Contraindicaciones
1. El ejercicio está estrictamente prohibido realizar aquellos con sangrado ocurre órganos internos, y los que están experimentando curso de rehabilitación después de la cirugía( si la cirugía se llevó a cabo en los últimos tres meses).
2. Las personas que padecen enfermedades cardiovasculares o enfermedades del sistema digestivo, recomendamos practicar el ejercicio por no más de 1 a 2 minutos.
3. Si, después de que el ejercicio de las mujeres son violados los períodos menstruales( por ejemplo, empezando antes de lo habitual) o si son abundantes y se producen en forma de dolorosa, es necesario para la práctica o ejercicio 1 - 3 minutos, o para detener la práctica desde hace algún tiempo.
4. La mayoría de las personas con diferentes tipos de enfermedades no mencionadas anteriormente pueden practicar el ejercicio de 8 a 9 minutos.
5. No recomendado para mujeres embarazadas y lactantes.

LOTUS
Posición inicial: sentado en una silla, como en el ejercicio anterior, o en la posición "sentado en turco".Palma se acostó "copa" en el estómago, los pulgares se cierran con fuerza suficiente para mantener la hoja de papel( para las mujeres dejan la mano está en la derecha, los hombres - por el contrario).La parte posterior se endereza, la cintura es firme, el cuerpo está relajado, el pecho se endereza y la "sonrisa del Buda" en la cara.
La forma de respirar: el trabajo real con la respiración se divide en este ejercicio en 3 etapas.
Etapa 1 st. La respiración es profunda, larga, ligera, suave y muy natural. El tórax y el abdomen no deben subir y bajar notablemente. Los principiantes pueden escuchar los sonidos de la respiración y lograr gradualmente la respiración silenciosa. Usted controla la respiración, ajústela. La duración de esta etapa es de 5 minutos.
Etapa 2-nd. Inhale naturalmente, sin prestar atención a la respiración, no la controle. En la exhalación por completo para relajarse, para lograr una respiración sin sonido, profunda, larga, igual. También tomará aproximadamente 5 minutos completar este paso.
Etapa 3.No administrar por inhalación o exhalación. Respire naturalmente, sin prestar atención, cuánta respiración es profunda e igual. Al mismo tiempo, mantén la sensación de que hay aliento, está cerca, muy lejos, aparece, luego desaparece. Si hay pensamientos extraños, no los distraiga, calme, deje flotar los pensamientos en algún lugar cercano, sin perturbar su paz. Toma alrededor de 10 minutos completar este paso.
Movimiento Qi: órbita microcósmica, el camino del agua.

Aspectos destacados del
1. Mantiene una posición natural y relajada.
2. Trate de enfocarse completamente en la regulación de la respiración.
3. Como una opción, realice el ejercicio sentado en una silla, pero no apoye la espalda contra el respaldo de la silla.
4. Practique el ejercicio en un lugar tranquilo, antes de asegurarse de ventilar adecuadamente la habitación.
5. El ejercicio lleva 20 minutos. Practica 3 veces al día.
6. Puede realizarlo después del ejercicio "Rana" o como un ejercicio separado por la mañana y por la noche antes de acostarse.
7. Aquellos que sufren de enfermedades crónicas pueden realizar el ejercicio "loto" y más tiempo, de 20 a 50 minutos.

Propósito y efecto de
1. El ejercicio es una excelente herramienta para combatir la fatiga, la depresión y el estrés.
2. Mejora significativamente el metabolismo y promueve el tratamiento de muchas enfermedades crónicas.
3. Mejora la circulación sanguínea y la energía Qi, ayuda a superar efectivamente los efectos nocivos de las limitaciones de ingesta de alimentos con la reducción de peso.
4. La práctica nocturna estimula principalmente un sueño natural genuino, lo que significa relajación completa del cuerpo para la relajación.

Contraindicaciones
1. El ejercicio está estrictamente prohibido realizar aquellos con sangrado ocurre órganos internos, y los que están experimentando curso de rehabilitación después de la cirugía( si la cirugía se llevó a cabo en los últimos tres meses).
2. Las personas que padecen enfermedades cardiovasculares o enfermedades del sistema digestivo, recomendamos practicar el ejercicio por no más de 1 a 2 minutos.
3. Si después del ejercicio en mujeres violó los términos de la menstruación( por ejemplo, empezar antes de lo habitual) o si son abundantes y se producen en forma de dolorosa, es necesario para la práctica o ejercicio durante 1-3 minutos, o para detener la práctica desde hace algún tiempo.
4. La mayoría de las personas con diferentes tipos de enfermedades no mencionadas anteriormente pueden practicar el ejercicio de 8 a 9 minutos.
5. No recomendado para mujeres embarazadas y lactantes.

"Qigong es uno de los legados preciosos en el tesoro de la medicina tradicional china y el gran patrimonio de la literatura médica china. Este es un sistema de restauración y salud con características nacionales distintivas. Gimnasia Qigong es un sistema completamente único para entrenar el cuerpo y la mente a través del cultivo de una "esencia vital", energía vital y un espíritu vital ".Así es como los autores chinos definen este concepto.
Qigong se puede definir como el arte de entrenar Qi( energía vital) y mente( conciencia mental).El carácter chino "Qi" significa respiración, y "Pistola" - el proceso de trabajo cuidadoso, en este caso - la regulación continua de la respiración y la posición del cuerpo, cuyo control lleva la conciencia. Practicar qigong es entrenar energía( Qi) y conciencia;la conciencia en este caso debe dirigir el flujo de Qi a través de una red de canales para estimular y mejorar la actividad funcional de los órganos internos y aumentar las reservas de Yang-Qi( energía interna).Gestionar los flujos de energía ayuda a sanar enfermedades y mantener una buena salud. Los practicantes de Qigong pueden elegir el tipo y tipo de gimnasia, teniendo en cuenta la naturaleza de su enfermedad, su edad, su físico y sus características individuales.
En forma de movimiento, el qigong se divide en estático, dinámico y mixto.
El qigong estático( jinguong, que puede traducirse como "trabajo estático") se caracteriza por poses sedentarias, recostadas y de pie, aparentemente estáticas. En el qigong estático, todo el trabajo tiene lugar "dentro": la respiración y el trabajo mental. Por lo tanto aplicar métodos tales como la relajación, el calmar, la concentración, la respiración adecuada, se centra en el endurecimiento cuerpo interior, por lo tanto, otro nombre del método - "funcionamiento interno"( Neigong).Sin embargo, al ser un método de entrenamiento, ciertamente no prescinde de ningún movimiento.
dinámico Qigong( Dungun, o "trabajo dinámico") utilizando movimientos de las extremidades técnicas en conjunción con el trabajo de la conciencia y Qi, así como auto-masaje y otros métodos - con el fin de ejercer los órganos internos, los huesos fuertes, músculos y piel. Dado que este tipo de qigong involucra movimientos que aparecen hacia afuera, también se lo llama "trabajo externo"( vaigun);debido a que los ejercicios se llevan a cabo en condiciones de concentración de atención y calma de conciencia, este es el método de "movimiento en reposo".En el proceso de formación de personas qigong dinámico combina el trabajo externo( con vasos sanguíneos, huesos, músculos) y funcionamiento interno de un espíritu Jing, Qi y Shen.
Qigong mixto es una combinación de técnicas de qigong estáticas y dinámicas. Requiere del profesional "dinamismo externo y estática interna", es decir,"Movimiento externo y paz interior".
Según el grado de dureza, el Qigong se divide en duro y blando. Por ejemplo, rompiendo objetos, mantenga objetos muy pesados ​​- todo esto, el qigong duro, y cuando una persona puede estar en dos huevos o cajas vacías de partidos, bailar sobre los restos de vasos descalzos, balanceándose en una cinta de papel o externa "Qi" para el tratamiento de la enfermedad - todo suaveqigong;él es más que rígido, desarrolla facultades mentales.
en el uso de Qigong se puede dividir en un sedentario, de pie y recostado. También puedes hacer qigong mientras corres, caminando.
Por origen, Qigong es taoísta, budista, militar, médico, etc.
El sistema de qigong de la China moderna recibe una gran atención. Nuestros compatriotas que han visitado China por negocios o para satisfacer su propia curiosidad, hablan sobre la fascinación general con este sistema, y ​​describen cómo se realizan las clases de masa en los parques de la ciudad. Según las estadísticas, actualmente en China, más de 60 millones de personas se dedican al Qigong, muchos en experiencia personal han visto su efectividad y efectividad.

Como cualquier remedio serio y efectivo, Qigong tiene sus efectos secundarios y formas de prevenirlos. Si se observan ciertas reglas, no habrá ninguna dificultad para hacer los ejercicios.
1. La mente debe ser libre y relajada, incluso en la "creación mental" no se puede hacer un esfuerzo. Por ejemplo, un principiante hay una sensación de calor en determinadas partes del cuerpo, que está tratando de dirigir este calor en la "órbita" y mentalmente está claramente "ver", "para llevar a cabo Qi debido a la fuerza mental."Pero Qi no es un gato doméstico que puede ser arrastrado por el collar.
En qigong, este "arrastre" se considera una fuerza excesiva que puede causar trastornos que se expresan en calambres musculares en las extremidades. Todos los ejercicios se realizan sin esfuerzo: la mente debe estar en un estado relajado.
2. Es necesario controlar los sentidos e ignorar los factores de distracción del entorno. En primer lugar, esto significa que durante la práctica de qigong debes prestar atención y mirar "dentro de ti", sin escuchar el ruido. No es fácil. Además, durante las clases de qigong, especialmente en el estado emocional adecuado, se puede sentir agradables sonidos u olores - es también una especie de tentación, la ilusión de que hay que evitar en el caso de que se produzcan ocupación debe ser detenido, no importa cómo eran sensación agradable.
3. Evita la fatiga. Cuando hay signos de fatiga, especialmente un debilitamiento de la atención, se debe detener el ejercicio, un buen descanso. En la práctica diaria de Qigong también debe evitar la fatiga excesiva, lesiones a otras personas que también tienen una gran cantidad de fuerzas para mantener un equilibrio entre el trabajo y el ocio, y lo más importante - ser moderado en las relaciones sexuales.
4. No ignore los factores naturales. Clima cálido o frío, corrientes de aire y humedad son condiciones inapropiadas para las clases.
5. Para practicar qigong, elija un lugar tranquilo. Si alguien te llamó durante la clase, mantente calmado y absorto en ti mismo, no tienes que responder. Por supuesto, no te enojes, de lo contrario puede haber perturbaciones en el flujo de la energía de la vida.
6. Al hacer el qigong en una posición sentada tratar pies deben tocar el suelo con firmeza, pero no mantener el estado de sus pies polupodveshennom, independientemente de si se está en una silla o en el borde de la cama se sienta. De lo contrario, se van a hinchar los pies, las piernas se hinchan, puede ser el lumbago o incluso alucinaciones - puerta de la energía en los pies( punto de Yung-Chuan) debe recibir energía desde el suelo( !).
7. Si hay mucha saliva durante el ejercicio, tráigala en tres porciones y envíela mentalmente al dantian inferior. No escupir y golpear la nariz contra el suelo - ¡insulta simbólicamente a los elementos de la Tierra!

El yoga es un fenómeno tan antiguo que es difícil imaginar quién y cuándo surgió y comenzó a aplicarlo en la práctica. No se puede decir que las ideas del Yoga durante varios milenios se hayan generalizado y aceptado en general. Como muestra la experiencia de la comunicación, en la mayoría de las personas modernas, la opinión del yoga es demasiado positiva, entusiasta o extremadamente crítica. La posición promedio está ocupada por aquellos que declaran que simplemente no saben lo que es el Yoga.
término "Yoga" en sánscrito, que significa "conexión, unión, concentración, esfuerzo, refrenar," encontró en los textos que se remontan a la tradición oral de IX - VIII siglos. BCEn el sentido más general, el yoga es la teoría y la metodología para controlar la psique humana y la psicofisiología a fin de lograr estados mentales superiores. En este caso, los estados mentales más elevados son el estado de la iluminación religiosa o el éxtasis espiritual. En este sentido, el yoga es una parte integral de todos los sistemas filosóficos y religiosos de la antigua y medieval la India, se considera que son los medios más importantes de la aplicación de los ideales éticos y religiosos, la más alta de las cuales es la completa liberación del hombre de la esclavitud de la existencia material.
increíblemente difícil de la filosofía del yoga integral reduce a unos pocos disposiciones concisas, pero no lograron autores "Gran Enciclopedia Soviética".En su opinión, las ideas básicas del yoga son:
• microcosmos paralelismo( psicofisiología humana) y el cuerpo cósmico del universo, lo que significa que cualquier persona es consciente del deseo de la propia reconstrucción encuentra una coincidencia en el juego de las fuerzas cósmicas;
• gradualidad de dominar a una persona mediante la práctica de auto cambio;
• la capacidad de controlar a través de la psique de cuerpos biológicos y objetos no vivos;
• la disponibilidad potencial y la posibilidad de desarrollar en cualquier ser vivo una fuerza yóguica especial que puede cambiar radicalmente el orden mundial natural.
A partir de estas ideas básicas siguen los conceptos básicos y ejercicios de Yoga:
1. Presentación de las funciones y elementos del cuerpo - un agujero( respiración, la temperatura, la digestión, la actividad cardiovascular, etc.).
2. Fijo en una posición determinada del cuerpo de posición - asana.
3. La contemplación de un objeto fijo( real o imaginable) es ohavana.
4. El estado de trance, caracterizado por un cambio brusco en el estado mental y emocional, es dhyana.
5. Estado de la psique concentrado en el equilibrio, en el que adquiere las propiedades de la irreversibilidad de los procesos mentales: samadhi.
Sobre la base de las ideas y conceptos de yoga desarrollado un sistema especial de los conceptos anatómicos y fisiológicos de la circulación de la energía vital en el cuerpo( Kundalini Shakti).

Los yoguis distinguen cuatro formas básicas de respiración: respiración superior, respiración media, respiración inferior y respiración completa de los yoguis. Y, en su opinión, solo la respiración completa es correcta. Pero - aquí está la paradoja - constantemente no recomiendan respirar de esta manera.
Aliento superior.
Este método de respiración se conoce en Occidente como "respiración clavicular".Esta respiración, al expandir las costillas, levanta las clavículas y los hombros, mientras aprieta los intestinos y los presiona contra el diafragma, que también se tensa en respuesta, hinchándose.
Respiración promedio.
Esta forma de respirar es conocido en Occidente como "costilla( o" mezhdurebernoe ") la respiración", y aunque no es tan malo como la respiración superior, pero mucho más bajos resultados que una respiración completa de los yoguis. Este tipo de respiración también se llama "torácica".
Inferior aliento.
Esta es la respiración abdominal. Esta forma de respiración es mucho mejor que los dos descritos anteriormente, en los últimos años, algunos autores occidentales la han ensalzado como "respiración abdominal", "respiración profunda", "respiración diafragmicheskogo", etc. Para los yoguis es esta forma de respirar -. Sólo una parte del sistema, conocidaya son muchos siglos y los llamó "aliento completo".
Con una respiración más baja, los pulmones tienen más libertad de movimiento, por lo que pueden absorber más aire de lo que es posible con la respiración superior y media. La respiración superior llena solo la parte superior de los pulmones con aire, la respiración media solo la parte media y la parte superior, y la parte inferior media e inferior. Obviamente, el método de respiración, que llena todos los pulmones con aire, es preferible a cualquiera de estos tres, ya que le da a los pulmones la oportunidad de aprender la mayor cantidad de prana del aire. El mejor de todos los tipos de respiración es la "respiración completa de los yoguis".
Aliento completo de yoguis.
"respiración completa de yoguis" une los mejores lados de la respiración apical, torácica y abdominal y no tiene sus inconvenientes. Pone en movimiento todo el aparato respiratorio de los pulmones, hace un uso completo de sus capacidades, no permite un fácil "zalenitsya", y la sangre - "estancada".
Una de las características más importantes de este método de respiración es que todos los músculos de la respiración están en funcionamiento, mientras que las otras formas de respiración parte de su trabajo no toma parte, y como resultado, "pierde su forma."El diafragma con este método de respiración es completamente libre, lo que le permite cumplir su propósito y hacer que los pulmones sean la mejor ayuda.

El dominio de la respiración completa
«respiración completa de los yoguis" - es la base de las enseñanzas de la respiración yogui, y no sólo los yoguis.
Este método debe dominarse perfectamente e impecablemente: solo en este caso es posible obtener resultados de la realización de otros ejercicios de respiración yóguica. Quienes han viajado por este camino dicen que los resultados, que otorgan un poder total sobre la respiración, superaron sus expectativas. Nadie que haya dominado la "respiración completa" vuelve voluntariamente a la vieja usanza.
Antes que nada, debo decir que la respiración completa no es algo artificial o antinatural. Por el contrario, este es un retorno directo a la naturaleza. Un salvaje adulto sano y un hijo sano de padres civilizados respiran de esa manera, pero una persona civilizada, acostumbrada a un modo de vida anormal, ropa anormal, etc., pierde la respiración normal. Además, "respiración completa" no significa que los pulmones estén llenos de aire tanto como sea posible con cada respiración. Puede inhalar la cantidad óptima de aire utilizando el método de respiración completa, pero distribuya esta cantidad grande o pequeña de aire correctamente a través del volumen de los pulmones. La respiración completa se llama completa porque incluye completamente todos los departamentos de los pulmones en "trabajar con el aire".Además, no es necesario respirar por completo durante todo el día; bastan dos sesiones de 10 a 15 minutos al día. Además, "situaciones supernumerarias", cuando el cuerpo necesita calor adicional, - resfriados, fatiga, preparación para acciones decisivas, contrarrestando el vampirismo energético - es decir.cuando el cuerpo necesita una carga adicional urgente de energía física térmica o bruta.

Tecnología de respiración completa
Ponte de pie o siéntate derecho. Inyectando aire a través de las fosas nasales, toma una respiración lenta y calmada, llenando el aire antes que nada con la parte inferior de los pulmones. Esto se logra mediante el movimiento del diafragma, que, bajando suavemente, hace que la pared abdominal frontal avance. Cuando el estómago se mueve hacia adelante, continúe inhalando, empujando y levantando las costillas y aumentando así el volumen del cofre. Cuando se agota este volumen, llene la parte superior de los pulmones con aire, alisando los hombros y levantando la clavícula. En esta etapa, el aire lleno de luz suficiente, pero que ha conseguido "a los suburbios," debemos, conteniendo la respiración, apriete ligeramente el abdomen( especialmente la parte inferior).Esto permitirá aún más "inflar" los pulmones, la técnica también entrena la elasticidad de los alvéolos.
A primera vista, parece que cuando la inhalación alternativos cuatro movimientos consecutivos: el movimiento del diafragma hacia abajo y la extensión de la pared abdominal, que se mueven aparte de tensión bordes( elevación) de las clavículas y retracción abdomen - la inflación de los pulmones. De hecho, esto no es así.Debemos esforzarnos para garantizar que la "ola de inspiración" se mueva continuamente, sin dividirse en fases separadas, sin problemas, al igual que la ola real se mueve. Es necesario evitar "temblores" al inhalar y exhalar. La duración de la inspiración en una persona sana en la etapa de dominar la técnica es de 2 a 4 golpes del pulso.
unos momentos respiración( el mismo de 2 - 4 pin latidos del corazón) y sin bajar la abertura, producir una exhalación lento, suave y silencioso.¡Esa es toda la sabiduría!
Pero esta es solo la primera etapa en la que se desarrolla la secuencia correcta de inclusión de la inhalación de los músculos respiratorios. Continúa realizando el ejercicio: esta habilidad se desarrollará y profundizará.
El propósito de desarrollar y profundizar la habilidad de respiración en las primeras etapas será la formación de "fases iguales" de respiración: 1: 1: 1: 1, i.е.duración igual de inspiración, espiración e intervalos de tiempo entre ellos.
Luego hay una disminución gradual en la frecuencia de la respiración, reduciendo el número de respiraciones: exhalaciones a 8-10 veces por minuto. Al mismo tiempo, es necesario asegurarse de que este ritmo de respiración no provoque ningún deseo de "sorber" convulsivamente el aire, ni la sensación de "¡estallaré en este momento!".Para regular el proceso de respiración, debes elegir la cantidad óptima de inspiración que debes encontrar por experiencia.
El desarrollo adicional de Pranayama se basará principalmente en el desarrollo adecuado de la capacidad de contener la respiración después de inhalar y exhalar.


Advertencia Si usted tiene una enfermedad crónica de los sistemas cardiovascular y respiratorio( hipertensión, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, diversos tipos de insuficiencia respiratoria, etc.) el uso de "lleno aliento" puede dañar seriamente su salud!
Para recurrir a este método de ejercicios de respiración, si está enfermo, ¡se recomienda SOLAMENTE después de consultar a un médico!

Componentes del arte de respirar
La inhalación( puraka) es la absorción de energía cósmica necesaria para la vida del organismo. Esta es una acción deliberada para convertir la conciencia en un centro de recepción y distribución que controla el flujo de energía( prana).La inhalación y la exhalación no deben ser forzadas y demasiado rápidas, ya que pueden dañar el corazón y el cerebro.
Exhalación( rechaka) es la liberación de dióxido de carbono y otros desechos. Este es el proceso por el cual la energía del cuerpo se conecta con la energía de la conciencia, se funde con el alma y se disuelve en energía cósmica. El aire de escape caliente y seco se exhala. Exhalar calma el cerebro. Con la ayuda de la exhalación, los yoguis suprimen su ego y lo disuelven en sí mismos. Este es el camino de la abnegación. Cuando exhale, el cofre debe mantenerse en alto y la espalda recta, con la conciencia de que en ese momento el prana se distribuye a los centros vitales( chakras).La exhalación debe ser tranquila y sin problemas.

Técnica de inspiración( puraka):
1. Siéntese( o párese) en cualquier posición cómoda, estire la espalda, estire los hombros, relaje( pero no protruya) el estómago.
2. Baje la cabeza. Cuando puede relajar los músculos del cuello, lograr elasticidad y movilidad de las vértebras cervicales, realice jalandhara bandha antes de que la respiración se retrase. Jalanhara-bandha( de "bandha" - captura) es una técnica especial de "mantener" el aire. Se realiza de la siguiente manera: después del final de la inspiración y del inflado completo de los pulmones, la barbilla desciende y se apoya contra la muesca yugular. Esta posición ayuda a mantener la respiración de la duración requerida.
3. Respire de acuerdo con la técnica de "respiración completa".Llene los pulmones con una inspiración completamente continua, de modo que todos los alvéolos estén saturados de prana.¡No levantes los hombros durante la inspiración!
4. Relaje los músculos del cuello, el lugar lengüeta en la parte inferior de la cavidad oral sin tocar los dientes y la boca, los párpados relajados, con los ojos cubiertos( no confundieron!), Think "afecto" que mira hacia el corazón. Los músculos de la cara están completamente relajados.

Técnica de exhalación( rechaka)
1. El cuerpo permanece en la misma posición que en la inspiración, es decirte sientas o te pones de pie, mientras mantienes la tensión de los músculos intercostales y el diafragma.
2. Comience la exhalación, liberando el aire primero de la parte superior de los pulmones, sin debilitar la tensión de los músculos respiratorios. La exhalación es lenta y suave. Las manos no se presionan contra el cuerpo, pero no están divorciadas especialmente. La exhalación debe ser completa.
3. Recuerde que la exhalación es el arte de calmar el cerebro.

El arte de la respiración retardada
El arte de retrasar la respiración se llama kumbhaka. En sánscrito, esto significa "olla", que puede estar vacía o llena. Hay dos tipos de kumbhaka:
• entre la inhalación y la exhalación;
• entre la exhalación y la inspiración.
Cuando la respiración se retrasa, nuestros sentimientos también se calman, y el pensamiento se silencia. Este es el mejor modo de comenzar el camino de conocerte a ti mismo. La respiración es un puente entre el cuerpo, los sentimientos y el pensamiento.
Kumbhaka se realiza de dos maneras: sahita y kevala. Cuando la respiración se retrasa especialmente, esta es una sahita. Sahita kumbhaka - una pausa en la respiración - tal vez:
• después de una respiración completa antes de exhalar( antara, o puraka kumbhaka);
• después de la exhalación completa antes de la inhalación( bahya o rechaka kumbhaka).
Kevala significa "por sí mismo", "absoluto".La kevala kumbhaka es una pausa en la respiración, no acompañada de un puraka o una reccha. Kevala presenta a una persona en la semejanza de un trance, completamente absorto en pensamientos alegres. Antes de este estado, a menudo hay un escalofrío en el cuerpo y una sensación de miedo, que toma posesión de una persona en previsión de algo inesperado. Poco a poco, este sentimiento pasa, y la sensación de un medio olvidado agradable viene a él. Kevala Kumbhaka es instintivo e intuitivo. En este estado, una persona está completamente inmersa en el objeto de meditación y está aislada del mundo circundante, experimenta una sensación de alegría y pacificación.Él está en armonía con la Eternidad.
La respiración no se puede retrasar por la fuerza de voluntad. En un momento en que la persona querida contiene la respiración, sus ojos se irritan, se observó enrojecimiento, jadea, como si todo el cuerpo comienza a latir - todo lo que significa es que se fue al extranjero y sus capacidades es necesaria durante algún tiempo para reducir la carga, es decir,.No aumente el tiempo de demora ni los detenga por completo.meta kumbhaka - poner la respiración bajo control, aprender a controlar conscientemente, que a su vez conducirá al control de la percepción del habla, la gente será capaz de deshacerse de las emociones negativas, el odio, la codicia, el orgullo, la envidia, se encuentra la paz de la mente.

Técnica para retener la respiración después de la inhalación( hangar kumbhaka)
Solo después de dominar completamente la técnica de inspiración profunda y exhalación, uno puede comenzar a dominar la técnica de retener la respiración después de inhalar.
Solo después de dominar el retraso de la respiración después de la inhalación( antara kumbhaka), uno puede tratar de dominar la retención respiratoria después de la exhalación( Bahya kumbhaka).
Primero debes aprender cómo igualar la duración de la inspiración y la exhalación, luego intenta contener la respiración durante unos segundos después de inhalar, tomando un descanso después de cada retraso. Por ejemplo, de tres a cuatro ciclos de respiración normal o profunda siguen un retraso. Gradualmente, los intervalos entre los ciclos de respiración normal y retraso se reducen, y el tiempo de demora para respirar después de la inhalación aumenta gradualmente, pero uno no debe exceder sus capacidades físicas: el dominio de nuevas habilidades debe ocurrir gradualmente.
Bandhi es un elemento importante de la práctica de kumbhaka. Este componente de los ejercicios de respiración es una especie de "válvula" que distribuye y energiza ciertas partes del cuerpo y de los órganos y evita la disipación de energía. Después de inhalar y retrasar la respiración, se recomienda realizar yoga jalandhara bandhu y mula-bandhu. Mula-bandhu puede comenzar a realizarse después de que pueda contener la respiración durante 15 segundos o más. Al principio, el mula-bandhu debe realizarse al final de la inspiración y debe mantenerse durante toda la respiración diferida.
Mula-bandha se realiza de la siguiente manera: los músculos del perineo( entre el ano y los órganos genitales) ejercen presión sobre el paro respiratorio. El recto y los genitales se tiran hacia arriba( hacia adentro).La parte inferior de la pared abdominal se tira hacia atrás, hacia la columna vertebral. Hasta la asimilación completa de esta técnica, la mula-bandha se realiza inicialmente solo después de mantener la respiración en inhalación. Cuando
manteniendo la respiración después de inhalar los órganos abdominales se sienten atraídos hacia arriba y hacia el interior, y la columna lumbar inclina ligeramente hacia adelante. El cuerpo es recto, el pecho está enderezado, las extremidades están relajadas.
Al final de la inhalación y al comienzo de la demora la persona experimenta una sensación de unidad del cuerpo, la respiración, y su "yo", en este momento no hay un período de tiempo. Este estado debe mantenerse durante la duración del kumbhaka.

retardo técnica de respiración después de la expiración( bahya kumbhaka) de retardo
después de la respiración de exhalación se divide en dos tipos: pasivos y dinámicos. Pasivo se realiza sin uddiyana-bandhi. Se practica para calmar el sistema nervioso, se puede realizar en cualquier momento, incluso después de una comida. La dinámica se realiza con uds, que masajea bien los órganos de la cavidad abdominal y el corazón y evita la dispersión del prana. Primero debe aprender a realizar un retraso pasivo, y luego incluir en los ejercicios complejos y uddiyana-bandhu.
El retraso se debe realizar después de la expiración con una progresión gradual y se mantendrá durante todo el período de retraso. En la primera vez, se recomienda realizar de 6 a 8 ciclos de retraso de un día a un día. Puede, por ejemplo, realizar de 3 a 4 ciclos de respiración normal o profunda y un retraso con un retraso. Poco a poco, es necesario reducir los ciclos de respiración normal y aumentar el período de retraso con un retraso. Si
báhya kuæbhaka con udtsiyanoy causando enrojecimiento y enrojecimiento de la parte blanca de los ojos, si los blancos aparecen sangrados microscópicos si la tortura el dolor o sensación de ardor en los ojos, significa que el ejercicio se lleva a cabo de forma incorrecta. En este caso, el tiempo pasado en Bahia Kumbhaka también debe acortarse.
Udtsiyana bandha sigue: pared abdominal se tira hacia arriba, hacia atrás, hacia arriba comprimiendo el diafragma y los órganos abdominales. Además, hay dos variantes de implementación de la tecnología: una apnea, hizo una serie de tasa de pull-up o retrasar todo el aliento se mantiene en "retractó de su estómago."
No puedes hacer kumbhaka con los ojos abiertos. Si tienes un corazón enfermo o dolor de ejercicio en el pecho u otro malestar, el kumbhaka no se puede realizar.
Después de pranayama y kumbhaka debes relajarte en una posición "acostada boca abajo".

Los ejercicios anteriores de Qigong y Yoga te permiten reducir el peso y poner en orden tu aura bioenergética, mejorando así el metabolismo, el estado de ánimo y la vitalidad.

El yoga no es solo una práctica curativa y espiritual, sino también un camino hacia un objetivo específico. El propósito del yoga es lograr la libertad interior, elevar el espíritu sobre el cuerpo y fusionarse con el alma del mundo. El arte de la respiración correcta se entiende en yoga como pranayama: control de prana, energía vital. Habiendo dominado el pranayama controla su estado psicológico, si es necesario, se desconecta fácilmente de las influencias externas, no reacciona ante ningún estímulo y puede concentrarse tanto como sea posible en cualquier objeto real o imaginario. Pranayama ayuda a desarrollar la memoria, la intuición, las habilidades creativas e incluso sobrenaturales( por ejemplo, la clarividencia).En última instancia, contribuye al desarrollo espiritual del individuo. Con la ayuda de la respiración controlada, algunos de los yoguis saben cómo alcanzar un estado especial de conciencia: samadhi. Dicen que experimentar samadhi es lo mismo que tener la oportunidad de vivir en el paraíso durante su vida.
La gran mayoría de las personas respira automáticamente. Sin embargo, no hay ejercicios "puramente físicos" en pranayama. Todo debería suceder con la participación y bajo el control de la conciencia. Cada movimiento requiere una concentración máxima en el proceso de respiración. Si un europeo durante la respiración simplemente inhala aire, entonces para un hindú cada respiración es un "paquete de espacio".La idea de la energía universal debe tenerse en cuenta durante todo el ejercicio. Con el tiempo, comenzarás a sentir las vibraciones del prana en tu cuerpo y sentirás el movimiento de la sangre a través de los vasos. El Yogui "con experiencia" detecta y puede regular el poder del pensamiento, incluso la respiración del tejido( la penetración del oxígeno de la sangre en los tejidos).
Uno de los ejercicios básicos del pranayama es la respiración completa, que los principiantes a menudo malinterpretan. La respiración completa no significa el máximo llenado de los pulmones con cada respiración. El volumen de gases inhalados puede ser "promedio"; no es la cantidad de aire lo que es importante, sino cómo se distribuirá en el sistema respiratorio. Para llenar todas las secciones de los pulmones, se debe activar cada uno de los músculos del aparato respiratorio.
Se presta especial atención al yoga al diafragma, lo que aumenta su movilidad con la ayuda de ejercicios especiales.¿Por qué es importante entrenar el diafragma? Se establece que aumentar su movilidad en solo 1 cm aumenta la capacidad vital de los pulmones hacia la derecha en 110, y hacia la izquierda - en 90 ml. El entrenamiento regular le permite lograr la movilidad del borde inferior del cofre, y por lo tanto, y el diafragma por 8 - 13 cm