Ejercicio de la mañana
Si quieres tener una figura esbelta hermosa y buena salud, ¡haz gimnasia! El ejercicio diario le ayudará a mantener un cutis hermoso y buen humor: el ejercicio acelera la liberación de sustancias dañinas del cuerpo, mejora la circulación, y se formó y los músculos flexibles tirar de la piel, es compatible con todas las formas del cuerpo.
Se recomienda hacer ejercicios matutinos al aire libre o en una habitación ventilada, con música rítmica, durante 20-25 minutos.
La carga comienza con caminar.
1. Posición inicial( IP) - piernas separadas, brazos hacia los hombros. Levante sus manos y mire el pincel - inhale;regresar a la posición inicial - exhalación. Repite de 4 a 5 veces
2. AI - el escritorio principal( oc).Manos adelante, levantándose de puntillas, aliento;manos para bajar y tirar hacia atrás, inclinarse hacia adelante, sostener 4-8 segundos - exhalar.
3. AI: piernas juntas, manos en el cinturón, inclinación hacia la izquierda, brazo derecho doblado sobre la cabeza, cepillo en la nuca, aliento;tomar y.exhalaciónEn cada dirección, repita el ejercicio 3-4 veces.
4. AI-piernas separadas, brazo derecho arriba, izquierda abajo. Movimiento circular de las manos hacia adelante, luego hacia atrás. La respiración es arbitraria. Realice sin tensión 5-7 veces en cada dirección.
5. IP-o.con. Siéntese sobre los dedos de los pies, con las rodillas separadas, los brazos hacia los lados, inhale;tomar sobre.con.-exhalación. Repita 10-12 veces( las personas mayores 2-3 veces, si puede).
6. AI-piernas separadas, brazos hacia los hombros-exhalación( movimientos con las manos, como nadar con el estilo de los senos), 5-6 veces.
7. AI-o.con. Manos a los lados, la pierna para apartar: aliento;tomar y.exhalaciónRealiza relajadamente, b-8 veces.
8. AI-acostado en la espalda, brazos a lo largo del tronco. Movimiento circular de los pies, como cuando andas en bicicleta. Los movimientos son arbitrarios, 16-20 veces.
9. El paciente yace de espaldas, con los brazos extendidos sobre su cabeza. Levante las piernas 10-15 cm y sostenga 4-b con - exhale;tomar y.p.- inhalación, 4-7 veces.
10. ¡Solo para hombres! I. p.- sentado, con las manos en el piso. Levante el lavabo, descansando en las manos y los pies, mantenga 4-5 con inhalación;tomar y.exhalación, 4-7 veces.
11. Caminar es normal;luego caminar, rodando desde los talones a los calcetines, las manos en la cintura;luego para cada paso de una ola de sus manos, luego a la izquierda, luego a la derecha.1 min.
12. IP-o.con. Mueva las piernas y las manos hacia adelante y hacia atrás. La respiración es arbitraria.10-14 veces con cada pie.
13. I.P.- pies juntos, manos en la cintura. Saltos bajos, piernas hacia adelante y hacia atrás. La respiración es arbitraria.30-95 s. Puede terminar el ejercicio por 2-3 minutos caminando con respiración profunda y énfasis en la exhalación completa.
Después de cargar, asegúrese de verificar la frecuencia cardíaca. No debe exceder de 110-120 latidos por minuto, independientemente de la edad. Recuerde que la carga debe hacer que "trabaje" diferentes grupos musculares, lo animan, así que no intente "dar lo mejor" hasta el séptimo sudor.
Dos semanas después del comienzo del ejercicio, las personas sanas pueden realizar parte de los ejercicios con pesas que pesan 1-1.5 kg o con un expansor. Recuerde: cuando se usa equipo de gimnasia, el número de repeticiones de ejercicio disminuye en un 25-30%.
Después de los ejercicios de la mañana, los elementos de endurecimiento son extremadamente útiles. Este es el procedimiento más simple que seguramente disfrutará, una ducha de 30 segundos. En los primeros días, la temperatura del agua debería ser de 35-36 ° C , y luego cada tres o cuatro días reducirla en 1 ° C.