Ejercicio de vacío para el abdomen

abdomen, en un esfuerzo para teneresbelta figura, las personas suelen encontrar dificultades cuando no se puede deshacerse de las arrugas en su estómago. Se pueden eliminar fácilmente mediante el dominio de la técnica de realizar el ejercicio de "vacío".

Ejercicio de vacío para el vientre: ¿cuál es la esencia y el uso de ^

en los deportes, las personas son básicamente "bomba" los músculos externos, completamente ajeno al hecho de que la carga es también importante para el transverso del abdomen. Al final, que se las arregla para apretar la barriga, pero no va a ser plana debido a la relajación del músculo transverso.

Para eliminar este inconveniente, es necesario realizar un simple ejercicio de vacío. La aptitud que venía de yoga y se basa en ejercicios de respiración, ya que es a través de la respiración en este caso, resulta que para gestionar sus músculos.

Esta técnica es utilizada por muchas estrellas, por ejemplo, el vacío Ejercicio Arnold Schwarzenegger haciendo regularmente desdeayuda a mantener la elasticidad de la prensa y ayuda a fortalecer el tejido muscular.

Ejercicio de vacío: el uso de un

vacío durante el ejercicio para la prensa, todo el mundo tiene algún beneficio:

• Permite a deshacerse de grandes cantidades de grasa visceral;
• refuerza el suministro de oxígeno a la región abdominal;
• Mejora la circulación sanguínea;
• Aprieta los músculos que mantienen los órganos internos en la posición óptima.

Es de destacar la importancia especial de ejercicios de vacío para las mujeres: porque tiene un efecto positivo en el flujo sanguíneo, lo que permite organizar el trabajo de los "cuerpos de las mujeres" y para evitar una amplia variedad de enfermedades.

A pesar de todos los aspectos positivos, el ejercicio contraindicaciones de vacío todavía tiene: Enfermedades

• del corazón y los vasos sanguíneos;
• Úlcera y gastritis;
• Mareos y desmayos frecuentes.

En presencia de tales enfermedades vacío ejercicio abdominal realizar estrictamente prohibido, porqueafecta no solo a los músculos, sino también a los órganos internos.

Ejercicio de vacío: cómo hacer ejercicio ^ vacío

Ejercicio de vacío: equipos

plomo y aprender acerca de los beneficios de haber leído los comentarios positivos, muchas personas creen que la primera vez que él puede dominar fácilmente. En realidad no lo es, y no puede estar sin las instrucciones detalladas para aprender cómo hacer un vacío ejercicio. Si todos los movimientos para producir correctamente, el resultado se puede sentir muy pronto:

• Los más simples ejercicios de técnica "un vacío en el estómago" - en la posición supina con las rodillas dobladas: los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, tomar una respiración profunda, se basa fuertemente en el abdomen y mantenga la respiración durante 20segundos. Durante todo este tiempo debe estar en reposo: la única manera de subir el músculo transverso;
• Después de dominar las técnicas anteriores, puede continuar para aspirar ejercicio durante un pie vientre plano: Arreglamos las piernas al ancho de hombros, cumpliendo una respiración profunda, y esta vez puso las manos en las caderas, se inclina suavemente hacia adelante y doblar las rodillas. Dibujamos en el vientre al exhalar. Para asegurar un flujo de aire óptimo, es necesario mantener la cabeza inclinada ligeramente hacia adelante y atrás - perfectamente plana.

dominar estas dos técnicas, puede comenzar a realizar ejercicios de vacío sentado o de pie en cuatro patas: se considerará cuidadosamente el músculo transverso y empatar el vientre flacidez.

Después de una cuidadosa consideración de todas las maneras en que puede complicar la tarea de pie ligeramente inclinada hacia un lado, tomar una respiración y mantener el mismo aire a 30 segundos. El más importante es ejercer un vacío después del nacimiento, ya que ayuda a hacer apretado, no sólo los músculos, sino también la piel.

Ejercicio de vacío: ¿Cuánto

para lograr el mejor efecto de la prensa del taladro de vacío, sus músculos se debe realizar de acuerdo con las siguientes reglas:

• debe ser de 20 a 30 segundos, y cada una de sus técnicas se realiza de 3 a 5 veces;
• Después de comer, tómese al menos 3 horas para evitar la aparición de náuseas y vómitos.

Al realizar el vacío de ejercicio, para los hombres las normas pueden variar ligeramente: pueden aumentar el número de aproximaciones hasta 7 veces.

No menos importante es la frecuencia para hacer un vacío de ejercicio: debe realizarse a diario, de lo contrario no será posible fortalecer rápidamente los músculos, ya que deben recibir la carga con regularidad.

Ejercicio vacío vientre: revisa los resultados antes y después de la ^

En muchos efectos foros deportivos de vacío ejercicio es casi el tema más discutido: algunos dicen que ayuda a eliminar la grasa del vientre en sólo un mes, mientras que otros argumentan que es por loles tomó casi medio año. De hecho, todo aquí depende de la proporción inicial de masa muscular y grasa: cuanto más lo es, más rápido va.

Con el ejercicio regular, el vacío de la cintura finalmente logra buenos resultados:

• El estómago y la piel flácida se tensan significativamente;
• fortalecimiento muscular;
• La digestión está normalizada.

Ejercicio de vacío para el vientre: los comentarios de nuestros lectores

Anastasia, 30 años:

«Hice este ejercicio un par de meses después del nacimiento de una hija. Si bien no tengo horribles estómago se hundía, y este vacío ayudado a recuperar la forma y hacer una prensa elástica »

Alexander, 33 años:

« I 'vacío' en un principio parecía un ejercicio fácil, hasta que me mudé a la segunda etapa. Al principio fue difícil sacar el estomago con la exhalación, porque solía hacer algo diferente. Con el tiempo, hice frente a todas las dificultades, y ahora la cantidad de mi cintura es 63 cm, aunque yo era 72 cm »

Marina, 25 años: entrenador

« Me aconsejó que hacer ejercicios en casa 'vacío', para hacer que el vientre más en forma. Debo decir que obtuve esto por 2 meses, porquela grasa no era demasiado, los músculos simplemente se debilitaron. "