Ejercicios para la parte interna del muslo

casa más problemáticoárea en la mujer es la cara interna del muslo: sus músculos casi no se utilizan en la vida cotidiana, lo que la hizo guardar más de las células de grasa.

ejercicios de muslo interno: lo que son ^ mayor cantidad de

acumulado depósitos de grasa en los muslos de TI, pero deshacerse de ellos es a veces muy difícil, especialmente si usted no sabe cómo hacerlo correctamente.

A diferencia del estómago, la parte inferior del cuerpo pierde peso mucho más lentamente, pero el proceso puede ser acelerado mediante la realización de ejercicios especiales para fortalecer los muslos internos. Su esencia radica en el hecho de que implican los músculos aductores, y promueven la quema de grasa.

a eliminar la grasa de los muslos internos, y se puede usar otros métodos, además de ejercicios:

• Haga liposkatsiyu;
• Se auto-masajea;
• Sigue la dieta.

En este último caso, el fortalecimiento de la cara interna del muslo es imposible sin el ejercicio, pero la dieta en conjunto con ellos, da muy buenos resultados.

Antes de comenzar a eliminar la grasa de la cara interna del muslo, vale la pena familiarizarse con contraindicaciones en la que se prohíbe el ejercicio intenso: venas varicosas

• ;
• Enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos;
• Temperatura corporal elevada;
• Epilepsia;
• Hipertensión.

puede dar masajes a la superficie interna del muslo

Como se mencionó anteriormente, para dar masajes a esta parte del cuerpo es posible e incluso necesario, pero debe ser muy sensible: no puede utilizar los bancos y la miel. En cambio, lo mejor es usar aceites de masaje simples.sesiones de conducta debe ser diaria o cada dos días - esto ayudará a deshacerse de la celulitis.

De ningún problema, a excepción de la celulitis en la superficie interna del muslo, se puede eliminar con la ayuda de ejercicios:

• Estiramiento: si no se eliminan por completo, entonces al menos se hacen menos visibles;
• Pliegues grasos: logran eliminarse con bastante rapidez.

mejores ejercicios para los muslos ^ ejercicios

para cara interna del muslo con

fitball Para fortalecer el interior de los muslos se recomienda hacer ejercicios ligeros regulares con el fitball:

• cargó en su espalda, levante una piernay apretamos la pelota, permaneciendo en esta posición durante 20 segundos. Regresamos, lo hacemos 5-6 veces;
• sentarse en fitball, apretando sus caderas y ponerse de pie. Mantenemos los pies bien abiertos en este momento y estiramos los brazos hacia adelante. Al levantarnos, cargamos todo el peso en una pierna, y el segundo - levantamos. Hacemos 10 veces en cada lado;
• Tumbado sobre la espalda, los pies contra la bola. Haciendo la pelvis se eleva - por lo tanto secar los muslos internos, y el fortalecimiento nalgas. Realizamos todo hasta 15 veces. Masaje

la superficie interna de la

muslos Como se mencionó anteriormente, para apretar los músculos internos del muslo, y el masaje es eficaz, pero hay que hacerlo de la siguiente manera:

• usando roce ligero, acariciando y torciendo;
• Para empezar calentar los golpes de la piel, y sólo entonces proceder al roce, y luego - a torcer;
• Terminamos todos los movimientos de suavizado de las palmas;
• Realizamos los procedimientos cada 2 días. La liposucción

interior

superficie grasa de los muslos además de un método de funcionamiento de bombeo, caracterizado período de recuperación, la aparición de marcas en los muslos internos, así como el uso de anestesia, hay otros métodos, más humanas - la liposucción no quirúrgica:

• Ultrasónico: la zona problemática es masajeada por un dispositivo ultrasónico;Láser
• : el rayo láser cálido quema la grasa subcutánea;
• Manual: la figura está modelada directamente por las manos del masajista. Ejercicios

para superficies interior y traseros

cadera para poner en orden los músculos, en este caso la necesidad de expansor cara interna del muslo bajo el nombre de "mariposa" porquefue él quien hace el trabajo rápidamente:

• nos sentarse en el borde de una silla, expansor establecido entre las rodillas, el envío de la tapa hacia abajo;
• Ponga nuestras manos en ambos mangos, apriételos con el interior de los muslos, y así 50 veces.

Hay otra opción ejercita para los músculos internos del muslo, pero necesitará una pinza de hierro con muelles:

• tendido en la lona, ​​los calcetines se adhieran a un mango y la otra mano celebrada. La pierna está en este momento en un estado elevado;
• Bajamos la pierna, luego volvemos. Hacemos esto hasta 20 veces.

¿Cómo elegir un entrenador para el muslo interno

Por supuesto, los más convenientes en el uso de una pinza, pero para el estiramiento de la cara interna del muslo y los otros buenos entrenadores:

• bloque: es un buen simulador analógico disponible en el gimnasio. Pesa mucho, es caro, pero se considera uno de los más efectivos;
• HIP-SHAPER: se parece a dos patas deslizantes en el arco, en las que debe arrodillarse y juntar las piernas.

para cara interna del muslo con el balón y simuladores: resultados y comentarios ^

Dependiendo del porcentaje de la acumulación de grasa es generalmente posible quemar la grasa en la parte interior del muslo con bastante rapidez: en promedio, se tarda entre 3 semanas a 4 meses. Si hay mucho exceso de peso, para obtener el resultado deberá probar medio año, pero para esto no es superfluo tener una dieta.

Es mejor dar preferencia a los alimentos con proteínas en la dieta, por ejemplo, para adherirse a la dieta de Dyukan, tk.te permite cosechar kilogramos, sin afectar el tejido muscular.

Cómo bomba hasta el interior de los muslos: opiniones

Irina, 23 años:

«Siempre he querido entre sus piernas era un pequeño hueco, pero toda mi vida era bastante grueso. Decidí cambiar a sí mismo, empezando por la prensa y los muslos: hacer sentadillas de torsión y ejercicios con expansores, y, finalmente, yo era capaz de lanzar de 12 kg durante 2 meses debido a la dieta y el deporte, incluso en casa »

Marina, de 30 años de edad:

«para eliminar la grasa de las caderas, que tenía que trabajar duro: para enganchar con el balón, para dar masajes y, por supuesto, ponerse a dieta. Como resultado, durante 3 meses, la tomé de 4 cm en cada pierna y tiró bien - 14 kg »

Anna, 28 años:

« Deshacerse de la grasa en los muslos internos me ayudó a expansor 'mariposa': que lo usé todos los días,y al final logró el efecto deseado durante 4 meses "