Cómo hacer sentadillas correctamente: una descripción de la técnica de ponerse en cuclillas

Generalmente, con la ayuda de los ejercicios más simples, puede lograr los mejores resultados. Por ejemplo, realizando sentadillas banales puedes dar una buena forma a las nalgas. Es importante aprender a hacer sentadillas.

Beneficios se pone en cuclillas

en el formulario nalgas afecta a tres factores:

• forman el hueso de la pelvis;Desarrollo
• del corsé muscular;Volumen
• de tejido adiposo.

primer punto, por supuesto, no se puede cambiar de ninguna manera, pero para lograr la elasticidad de los glúteos es posible.

pone en cuclillas para las nalgas son útiles porque:

• activar grupos de músculos grandes;
• afecta la articulación de cadera, rodilla y tobillo;
• mejora la condición de los tendones;
• proporciona estrés adicional en el corazón;
• ayuda a formar un ritmo cardíaco saludable.

se pone en cuclillas Técnica

De hecho no hay nada complicado. Solo necesitas dominar la técnica y a veces mirarte desde afuera. La momentos siguientes detalles prácticos para familiarizarse con la técnica de la posición en cuclillas:

1. Todos los movimientos deben ser realizados con una espalda arqueada. Después de todo, se elimina la desviación negativa de la columna vertebral de carga, que a su vez minimiza el riesgo de lesiones.
2. Cada sentadilla debe dar una carga sobre los talones. Es decir, en el momento en que te sientas por completo, los talones deben presionarse contra el suelo y no levantarse. Si alguna característica anatómica cuerpo no le permite hacer esto, el talón todavía no hay necesidad de colgar en el aire - pongan bajo ellos, por ejemplo, cuñas de madera.
3. Durante la flexión de la rodilla, las rodillas deben estar paralelas entre sí.Mezclarlas adentro causa demasiada tensión en las articulaciones de la rodilla.
4. Watch solo debe subir. Si el atleta comienza a mirar algo debajo de sus pies, su espalda se convierte en un signo de interrogación.

Retire la grasa de los muslos

Realizar los siguientes ejercicios adicionales pueden deshacerse de la grasa corporal localizada en las caderas: plié

1. a los muslos: en cuclillas debe realizarse bajo la condición piernas muy separadas, y tan lenta y profundamente como sea posible.
2. Elevadores laterales de cadera. La posición de inicio está acostada de lado. Levantar la pierna debe ir acompañado de inhalación y descenso, con una exhalación.
3. Eliminación de cadera. Hay que sentarse, de manera que las piernas extendidas y las manos colocadas al lado de sus caderas. Levantar las caderas del piso debe tratar de estirar lo más lejos posible.
4. El lado interno del muslo es el área más problemática. Influyen es posible por medio de tales ejercicios: acostado sobre su espalda, levantar las piernas, separarlos, y después apriete e inferior.

Además, hay que recordar que desde el componente de energía depende no sólo de la salud en general, sino también el estado del metabolismo.

energía negativa en un gran número de pasos a través de nuestro cuerpo, y si no proporciona la neutralización, mediante la acumulación comienza a suprimir los procesos internos y causar diversos trastornos psicológicos, depresión, estrés, etc.

La forma más fácil y más asequible para combatir el impacto negativo - la adopción de una ducha de contraste. La ducha es el estimulador más potente de las terminaciones nerviosas de cada vaso subcutáneo.

número óptimo de abdominales para perder peso pone en cuclillas

musculoso nalgas - no es sólo la estética del cuerpo, sino también un cuerpo sano fuerte. Los músculos de los muslos y las nalgas - es la masa corporal magra, si no se desarrollan, es poco probable que podemos esperar una espalda fuerte sano y buenas piernas. Sin esto, uno nunca puede alcanzar la solidez en la carrera o una buena forma física.

¿Cuántas sentadillas tienen las niñas para perder peso?¿Cuál debería ser la técnica de ejecución?¿Cuántas sentadillas lograrán el resultado deseado?

Cada tipo de sentadillas tiene diferentes efectos en esta o aquella área del cuerpo femenino:

1. se pone en cuclillas sin sobrecargar. Si necesita una carga de cardio adicional, entonces el mejor ejercicio que puede realizar es la respiración en cuclillas y no puede serlo. Bajar al punto inferior debe ir acompañado de un movimiento de manos hacia arriba y un regreso al punto de partida, bajando hacia abajo. El número óptimo es de 50 a 100 veces a un ritmo acelerado. Todo el cuerpo debe participar en el ejercicio: gradualmente el calentamiento de los músculos conduce a la quema de grasa. Para relajarse entre varios enfoques, puede parecerse un poco, pero se recomienda encarecidamente no sentarse ni adoptar una posición horizontal. Para solucionar el resultado de un mínimo de 200 sentadillas sigue cualquier ejercicio de poder o envoltura anticelulítica.
2. Wide squats con pesos. Si durante la realización de sentadillas para extender sus piernas ampliamente, puede incluir los músculos que se encuentran en la superficie interna del muslo y las nalgas. Este es uno de los pocos ejercicios que pueden afectar esta área. Las piernas se deben colocar ligeramente más anchas que los hombros, y las rodillas se deben criar en diferentes direcciones durante la sentadilla. El peso extra crea la carga necesaria en los músculos, lo que conduce a la quema de calorías. Se recomienda realizar una serie de sentadillas profundas después de lo descrito anteriormente.
3. Se pone en cuclillas del tipo frontal, lo que sugiere un ajuste estrecho de las piernas. Si tu objetivo principal es un pop elástico y en forma, entonces este ejercicio es justo lo que necesitas. La posición en la que las piernas están ubicadas una cerca de la otra, proporciona un impacto en partes como la superficie frontal del muslo y el músculo glúteo. Las rodillas al mismo tiempo deben mirar estrictamente frente a él, y no divorciarse en los lados.

Hacer sentadillas es una forma efectiva de perder peso y dar forma a sus nalgas y piernas. Excelentes resultados pueden presumirse en solo unas pocas semanas.

Video

Toma el conjunto de ejercicios de sentadillas: