Ejercicios para adelgazar muslos

caderas elásticas y delgadas - el sueño de absolutamente todas las chicas, pero¿Qué hacer a los que no pueden lograrlo? Hay una salida: realizar ejercicios especiales que ayudarán a lograr resultados impresionantes.

hace ejercicios para adelgazar las caderas ^

Para la mayoría de las mujeres, es la cadera son el área más problemática, pero especialmente para aquellos que tienen el tipo de forma - pera.

Recurrir a las dietas, no siempre es posible lograr un buen efecto, porque la comida baja en calorías sólo permite eliminar el exceso de agua, y los ejercicios caseros para adelgazar las caderas contribuyen a la rápida pérdida de grasa en esta zona.

Cómo reducir Además caderas

a la realización regular de un complejo de ejercicios para adelgazar las caderas, debe observar las siguientes reglas:

• Incluso si todos los días para hacer ejercicios difíciles, el abuso de alimentos ricos en grasas y alta en calorías no será resultado., Se recomienda comer sobre todo verduras, carnes magras, frutas, pescado magro, bayas, cereales y frutos secos, si no se presta atención a esta condición, es probable que un resultado positivo no será, o tener que tratar con mucho más a la forma de eliminar una grasa de los muslos más rápido posiblemás largo;
• No pensar que, el trabajo de un par de días, será capaz de bajar inmediatamente de peso - esto no es cierto: por regla general, para fortalecer los músculos toma alrededor de 5 semanas, y el efecto completo se hará sentir sólo después de 3-5 meses.

¿Qué ejercicios son buenos para adelgazar las caderas ^

Ejercicios sencillos para adelgazar las caderas en

casa tan pronto como sea posible para bajar de peso, se recomienda llevar a cabo diariamente un complejo simple:

• horcajadas ampliamente, con las manos un halo, Mantenga la espalda recta. Squat lo más bajo posible, el máximo esfuerzo nalgas, se retrasa por 5 segundos y luego volver a la posición inicial. Lo hacemos 3 veces para 15 sentadillas con descansos cortos entre los enfoques;
• se pone en su estómago, ponga sus manos en las nalgas, estirar las piernas y los ascensores, que lanza en la mano. Ejecutamos 10 veces para 3 enfoques;
• Apoya el codo en el suelo, acostado de lado. Doblamos la parte superior de la pierna en la rodilla y la levantamos, luego la bajamos. En este caso, debe hacer todo en 3 enfoques de 15 a 20 veces;
• pasó a cuatro patas, tirando de una pierna hacia atrás y hacia atrás, haciendo lo mismo en el otro lado, y así 20 veces;
• Nos arreglamos las manos en la cintura, manteniendo la espalda y las piernas estiradas. Estamos poniendo un pie adelante y ponerse en cuclillas hasta la mitad y después - retorno y seguimos los mismos pasos con la otra pierna. Alternamos esto 15 veces.ejercicios

eficaz para adelgazar las caderas con pesas

Si usted quiere tener unas nalgas firmes y hermosas piernas, vale la pena hacer tales complejos:

• Las manos que sostienen las pesas, stand recta. Un pie de banda de rodadura hacia adelante y squat modo que las patas ángulo de curvatura era de 90 grados. Regresamos, repetimos con el otro lado. En total, es necesario hacer tres veces 15 veces;Nos basamos
• dejó mano en la pared, y en la derecha con una mancuerna. Elevamos lo más alto posible de la pierna derecha, doblándola para que el talón se deja atrás. Regresamos a la posición original, lo repetimos 10 veces más y luego cambiamos de lado.

ejercicios más eficaces para adelgazar las caderas en las niñas gimnasio

, gimnasio, entrenadores suelen recomendar estos ejercicios para adelgazar las caderas y los lados, porque están bien fortalecer los músculos: Se pone en cuclillas

• : tomar la barra con su peso operativo, poseen sus hombros. Las piernas se colocan ampliamente, criamos calcetines en los costados. Sacamos el cofre hacia adelante, bajamos con la barra lo más bajo posible. Ejecutamos de 10 a 30 veces;
• También cuclillas hacer flexión, extensión y las piernas de cría en el gimnasio: fortalece ambas superficies interna y externa de los muslos.

para las caderas para bajar de peso rápido en el

de barras Si hay una oportunidad de participar en la barra o hacer en un apartamento por encima de la puerta del bar se vale la pena hacer estos ejercicios:

• manos agarrando la barra con las manos por mi cuenta, levantan las piernas hacia arriba, deja de funcionar. Realizamos 7-15 veces;
• Cuelgo, hacemos levantamientos de pies antes que nosotros, y luego - a un lado, cada vez que regresamos hacia abajo.

Ejercicio adelgazar los muslos: opiniones y resultados ^

Si practicas en casa todos los días, un total de 2-3 meses serán capaces de reducir las caderas y buena para bajar de peso - hasta 15 kg. Además de los ejercicios, se recomiendan otras actividades:

• Running: carga todos los grupos musculares;
• Cuerda de salto: afecta positivamente a los músculos de las caderas y las piernas;
• Salto en un lugar sin cuerda;
• Deportes o marcha nórdica.

Ejercicios para adelgazar los muslos: opiniones perdieron peso

Alina, 27 años: «I

3 veces a la semana visita trenazherku, y puedo decir una cosa: lo más importante - se trata de una sesión de cardio en conjunción con una nutrición adecuada. Es muy bueno perder peso y una barra, sin embargo, en la etapa inicial es imposible exagerar, porqueda una mayor carga de peso sobre las articulaciones, las rodillas y la espalda »

Margarita, de 30 años de edad:

« Ninguna dieta no ayudará a cualquier deporte: se puede hacer, ya menos de 5 minutos para comer pastel. Para obtener muy buenos resultados, decidí ir en un estudio de la dieta de Duke en el país en el larguero, y ponerse en cuclillas con pesas, y me ayudó: durante 3 meses Me quité 13 kg, y los muslos son notablemente más delgado »

Zhanna, 35 años:

"Apenas me obligué a estudiar en casa, pero luego me involucré gradualmente. Ahora y no puedo imaginar el día sin deportes, aunque dio inicio a los codiciados 15 kg en 4 meses, gracias a la cuerda, en cuclillas y correr. Aquellos que quieren perder peso, lo recomiendo, porquela combinación de cardio y entrenamiento de fuerza afecta positivamente a la figura, pero todo debe ser con moderación ".