Piernas delgadas por una semana - para hacer que las piernas sean delgadas

Toda mujer en lo más profundo de su alma siempre sueña con bellas y esbeltas piernas. Sin embargo, un estilo de vida sedentario, el trabajo sedentario, la nutrición inadecuada hacen que este sueño sea irrealizable.¡No te apresures a la desesperación! No subestimes tu deseo de ser más bella. Después de todo, obtener piernas delgadas durante una semana no es un cuento de hadas, sino una realidad.

La dieta y el equipo de ejercicio dieta y el ejercicio

piernas Si finalmente se han dado cuenta de que por el bien de piernas delgadas están listos para todo, no se toman el tiempo para sentarse en una dieta estricta. En primer lugar, realmente no ayuda, y en segundo lugar, puede interrumpir el metabolismo. Es mejor seguir una dieta sana y equilibrada.

La clave para las piernas bien formadas es el ejercicio regular que puede hacer tanto en el gimnasio como en casa. Para empezar, debe decidir las condiciones en las que luchará por las piernas delgadas, porque el programa de gimnasios es muy diferente de los ejercicios que puede hacer en casa.

Comencemos con los simuladores. Una bicicleta es ideal para fortalecer los músculos de las piernas. Los expertos lo asesoran con exactitud, ya que en una bicicleta común no todos tienen suficiente fuerza de voluntad o carreteras adecuadas para torcer los pedales con la intensidad necesaria para perder peso. El simulador se puede instalar en casa, pero la capacitación grupal se considera más efectiva.

Otra opción para trabajar en ti mismo: inscríbete en el gimnasio. El entrenador elegirá para ti un conjunto de ejercicios, que te ayudarán a lograr unas piernas delgadas.

Finalmente, hay muchos ejercicios que son fáciles de realizar en casa. Debes hacerlos dos veces al día durante una semana y al comienzo de la segunda semana verás el resultado. Antes de realizar ejercicios, es necesario calentar los músculos: estirar, correr o saltar con una cuerda. Entonces, un conjunto de ejercicios que puedes realizar mientras estás en casa. Ejercicios para

hermosa

Para hacer las piernas más delgadas, puede realizar estos ejercicios: Lie

1. en su lado derecho, el descanso en el brazo derecho doblado y la mano izquierda para mantener el nivel del estómago. Su pie derecho está derecho, en el piso, y su pierna izquierda está doblada en la rodilla. El pie debe estar al lado del pie derecho. Ejercicio: levante lentamente su pie derecho. Tire del nosochek hacia usted, el talón hacia arriba, y el pie debe estar paralelo al piso. En esta posición, mantenga el pie durante tres segundos y luego vuelva a la posición original. El ejercicio se repite de nuevo 15. Haz lo mismo para la segunda pierna;
2. Se acepta la posición de inicio, como en el primer caso. La pierna derecha yace plana sobre el piso. Tu pierna izquierda debe estar doblada y pon tu rodilla en el suelo. Realice los levantamientos de pierna derecha son los mismos que en el primer ejercicio. Repita 15 veces, y luego haga lo mismo con el pie izquierdo;
3. Acuéstese sobre su lado derecho, descanse sobre su mano derecha doblada. Mantenga su mano izquierda en el nivel abdominal. Ambas patas alargadas deben elevarse bruscamente hacia arriba, fijarse durante cinco segundos y volver a la posición original. Repite diez veces;
4. Ejercicio acostado en la espalda Acuéstese sobre su espalda, ponga sus manos a lo largo del cuerpo con las manos hacia abajo. Ambas piernas se levantan, perpendiculares al cuerpo. Extender las piernas rectas en diferentes direcciones en la medida de lo posible. Bloquee la posición por un momento, y luego regrese a la posición inicial. Hacer ejercicio 15 veces;
5. Acepta la posición, como en el Ejercicio 4.Levanta tus piernas y haz el ejercicio de tijeras. Realizar 30 veces;
6. Debes pararte derecho, poner tus pies al ancho de tus hombros y estirar tus brazos hacia adelante. Siéntese en su pie izquierdo, mientras que su pie derecho debe estar en el interior del pie. Al estar en esta posición, transfiere todo el peso a la pierna derecha y endereza el izquierdo. Repita 15 veces;
7. Ponte de pie, coloca tus pies directamente sobre el ancho de tus hombros. Luego debes inclinarte hacia adelante y apoyar tus manos en el piso con ambas manos. Las piernas, el movimiento deslizante, se expanden lo más ampliamente posible, mientras transfieren el peso del cuerpo a ambas manos. Las piernas en las rodillas no deben doblarse. Repita el ejercicio 7 veces;
8. Siéntese en el borde de la silla, mantenga los pies a una distancia uno del otro, mantenga la espalda plana. Pellizque un libro delgado entre las piernas. Los músculos de las caderas deben comprimir el libro con fuerza y ​​permanecer en esta posición durante 30 segundos. Luego relaja los músculos y repite el ejercicio. Realizar 15 veces

Al hacer estos ejercicios de forma regular y concienzuda durante siete días, podrá lograr piernas delgadas en una semana. Si no come después de entrenar durante cuatro horas, entonces mejore en gran medida el efecto del ejercicio.

Después de haber logrado el resultado deseado, puede reducir el número de clases a tres veces por semana. Pero los ejercicios deben necesariamente continuar y realizarse con regularidad, de lo contrario, el resultado total se reducirá.

Arriba se enumeraron las formas de emergencia para hacer que las piernas sean delgadas. Pero si desea que el resultado sea siempre satisfactorio, debe ir más allá: monitorear los alimentos, participar en diversos deportes, caminar al aire libre y hacer ejercicio. Intenta enseñarte esto y siempre podrás deshacerte de los pensamientos sobre la armonía de las piernas.