Δρ Bubnovsky: γυμναστική για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή Bubnovsky

Ο καθένας θέλει να έχει μια όμορφη στάση, μια λεπτή φιγούρα, ένα χαριτωμένο σώμα.Και λίγοι άνθρωποι σκέφτονται ότι δεν πρέπει να ξεκινήσετε με την ενεργό εκπαίδευση στο γυμναστήριο, όχι με βαριά φορτία και εξαντλητικές προπονήσεις.Πρώτον, θα πρέπει να ενισχύσετε την πλάτη, τη σπονδυλική σας στήλη, ώστε να μπορεί να αντέξει τα φορτία που είναι απαραίτητα για την υγεία και την ομορφιά.Αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με την πλάτη τους, οι περισσότεροι από την παιδική ηλικία.

ταξινομεί καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, λανθασμένη στάση του σώματος, osteochondrosis και αρθροπάθεια. .. Όλα αυτά προκύπτει από την έλλειψη προσοχής στην πλάτη του. Η μέθοδος της γυμναστικής για τη σπονδυλική στήλη του Bubnovsky σας επιτρέπει να ισιώσετε την πλάτη σας και να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Ποια είναι η βάση της γυμναστικής Bubnovsky;Σε κίνηση!Δηλαδή - σε ένα ειδικό προσομοιωτή, η οποία έχει αναπτύξει μια συγγραφέας του μια τεχνική που ονομάζεται MTB( από την άποψη των εξωτερικών ασθενών), το σπίτι μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντ 'αυτού, ένα απλό επέκτασης, αλλά είναι μόνο μερική αντικατάσταση του προσομοιωτή.

Στο πρώτο στάδιο χρησιμοποιείται προσαρμοστική γυμναστική για αρχάριους, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο, να ξεπεράσετε τον πόνο.

στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμό( συμπεριλαμβανομένου του τμήματος της σπονδυλικής στήλης τραύμα) επιτρέπεται επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για αρχάριους στο Bubnovsky, αν και αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση δεν πρέπει να πραγματοποιηθεί μέχρι το κατώφλι πόνου, αλλά ανεξάρτητα από αυτό.

Σε γενικές γραμμές, αυτές οι ασκήσεις υποδηλώνουν ότι μπορούν να εκτελεστούν από οποιοδήποτε άτομο, ακόμη και χωρίς προηγούμενη προετοιμασία, και είναι σχεδιασμένες για κάθε απολύτως ηλικία.

Το δεύτερο στάδιο είναι η αρθρική γυμναστική.Βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας όχι μόνο των σπονδυλωτών, αλλά και όλων των άλλων αρθρώσεων, αυξάνει τη σταθερότητα της σπονδυλικής στήλης στα φορτία, ακόμη και αρκετά μεγάλες.

καθηγητής γυμναστικής Bubnovsky είναι εφαρμόσιμο τόσο για τη θεραπεία και την πρόληψη των προβλημάτων της πλάτης.Χαμηλή οσφυαλγία, οστεοπόρωση, κήλη, η επιδείνωση στάση του σώματος, και πολλές άλλες ασθένειες έχουν εξαλειφθεί σωστή προσέγγιση και ασκήσεις Bubnovskaya.

Στάσεις «πόνο» πίσω, ειδικά μετά το στρες, η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτο, ευκίνητο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει το πρήξιμο στους μυς και αυξάνει τον τόνο, ακόμη και ημικρανίες είναι.

ασκήσεις για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη γιατρό Bubnovsky αναπτυχθεί για κάθε ασθενή ξεχωριστά, αλλά υπάρχουν κοινές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε τα πάντα, αλλά, φυσικά, σταδιακά, χωρίς να επιβαρύνουν τον εαυτό τους μία φορά έντονα.

Εναλλακτικές ασκήσεις για την εκτέλεση στο σπίτι, μόνο:

1. Περπατώντας στα τέσσερα, κάνοντας μεγάλα βήματα με πόδια και χέρια για μισή ώρα.Τι βοηθά στην εξάλειψη: μια κήλη.
2. 20 λεπτά με τα πόδια στα γόνατα.Γιατί: με ασθένειες των γόνατων.
3. Στη θέση γονάτου-αγκώνα, ανυψώνοντας τα πόδια σας από τα γόνατά σας στα πόδια σας, κάντε στροφή με τη λεκάνη και προς τις δύο κατευθύνσεις.Για: γενική κατάσταση.
4. Άσκηση στην οποία κάμπτεται ένα γόνατο και ο αγκώνας του αντίθετου χεριού απλώνεται στο ανυψωμένο γόνατο, αλλάζοντας τα πόδια και τα χέρια.Εκτελέστε: να αποκαταστήσετε την σωστή κυκλοφορία, να ενισχύσετε τα οστά και τον μυϊκό ιστό, κάτι που είναι καλό για την οστεοπόρωση.
5. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα και τα χέρια "περπατάνε" στους γλουτούς.Όταν γίνεται εύκολο, σηκώστε λίγο τα πόδια σας.
6. Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι να ανυψώνεται ευθεία, και το άλλο - κάμπτεται και τα εκτρέφει στις πλευρές.
7. Λυγίστε τα γόνατά σας στο στήθος σας, ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας.Προσεχώς πλησιάζουμε σε ένα πάτωμα, αλλά να το καθορίσουμε ότι δεν είναι απαραίτητο.Οι μύες του λαιμού είναι τεταμένες.Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και σηκώστε, ενώ κάμπτετε τα χέρια σας.15 φορές είναι αρκετό για μια αρχή.
8. Ξαπλωμένη στο πίσω μέρος ταυτόχρονα σηκώστε όλα τα άκρα πάνω του, μειώστε.20 φορές.
9. Ως αριθμός 4, μόνο ξαπλωμένη, και τα χέρια - πίσω από το κεφάλι.15 φορές.
10. Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα.Ταυτόχρονα, γυρίζουμε τα γόνατά μας στην άκρη και το σώμα ανεβαίνει, αλλάζοντας τις πλευρές.30 φορές.Εμπλοκές από το πάτωμα.Για αρχή, μπορείτε να σταθείτε στη γραμμή για 1 λεπτό, όταν τα χέρια σας είναι δυνατά, push-up.Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, απομακρύνει τις ημικρανίες, αν οφείλονται σε διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος.
11. Τεντώστε τη συνεδρίαση, τα πόδια απλωμένα μπροστά σας, κάντε κλίση, εναλλάξ ελαφρώς κάμψη κάθε πόδι.Βοηθά με πόνο στη σπονδυλική στήλη, σε όλα τα τμήματα του.

Συλλογή βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου