Μασάζ με ένα μονοπάτι μασάζ
γίνεται στο γυμνό σώμα ή σε ένα κοστούμι προπόνησης.Η διάρκεια της θεραπείας είναι κατά μέσο όρο 10 λεπτά, σύμφωνα με το σχήμα: σπιν - 3 λεπτά λεκάνη - 1 λεπτό, τους μηρούς - ο καθένας για 2 min, 1 min -R- κνήμη, στο στήθος και την κοιλιά - περίπου Ι λεπτό.
Η διάρκεια της συνεδρίας εξαρτάται από το σκοπό του μασάζ.Έτσι, αν κάνετε μασάζ αμέσως μετά την προπόνηση, τότε 10 λεπτά είναι αρκετό, και μετά από 2-4 ώρες - 15-20 λεπτά.Για προκαταρκτικό και υγιεινό μασάζ, παρέχεται κατά μέσο όρο 10 λεπτά, στα διαστήματα μεταξύ ατομικών αθλητικών ασκήσεων - 3-5 λεπτά.Το μασάζ
ξεκινάει στην πίσω περιοχή στη θέση μασάζ που στέκεται, πόδια στα πλάτη των ώμων( Εικόνα 103).Η διαδρομή μασάζ τοποθετείται πάνω στην περιοχή της μέσης και 5-7 με τις πλευρικές κινήσεις στην πλάτη προχωράει στις μασχάλες( η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-7 φορές).Επόμενο μασέρ εφαρμόζεται στην πλευρά του σώματος και 5-7 κινήσεις μασάζ obliques και πλατύς ραχιαίος( η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές).Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα του μασέρ στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.Το ίδιο πρέπει να γίνει και από την άλλη( Σχήμα 104).Στη συνέχεια ξεκινάει το μασάζ στις περιοχές των ώμων, το δελτοειδές και τα ανώτερα τμήματα του τραπεζοειδούς μυός.Σε αυτή την περίπτωση, μια λαβή της τροχιάς είναι στερεωμένη με το ένα χέρι του μασέρ στην οσφυϊκή περιοχή και το άλλο - μπροστά από την αντίθετη περιοχή του θώρακα( Εικόνα 105).Πραγματοποιούνται 5-7 κινήσεις και κάθε φορά που ο μασέρ μετακινείται πιο κοντά στον αυχένα( η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές).Μετά από αυτό αλλάζουν οι θέσεις των χεριών.Κατά τη διάρκεια του μασάζ, μπορείτε να κλίνετε, να ισιώσετε και να περιστρέψετε για να καλύψετε όλους τους μυς.
Σχ.103. Μασάζ στην πλάτη με ένα μονοπάτι μασάζ.
Εικ.104. Μασάζ του πλευρικού τμήματος του κορμού.
Σχ.105. Μασάζ του αντιβραχίου.
Ο λαιμός( Εικόνα 106) υποβάλλεται σε μασάζ με 4-5 εγκάρσιες κινήσεις από την ινιακή κοιλότητα προς τα πίσω( η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές).Τα χέρια του θεραπευτή μασάζ, κρατώντας το μονοπάτι, εμφανίζονται στη συνέχεια και στη συνέχεια εκτρέπονται, δηλαδή οι βούρτσες είναι μπροστά στο πρόσωπο ή στις πλευρές.Κατά τη διάρκεια του μασάζ, μπορείτε να κάνετε κλίσεις κεφαλής προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια.
Η περιοχή της πυέλου μαλάσσεται από τις γλουτιαίες πτυχές στην οσφυϊκή περιοχή( Εικόνα 107).Όταν οι πλευρές μαλάκουν, το σώμα στρέφεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.Ο μασέρ κινείται πρώτα οριζόντια, στη συνέχεια - διαγώνια( ο αριθμός των κινήσεων και επαναλήψεων - 4-6 φορές).Η λεκάνη συνιστάται να τροφοδοτείται προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, η οποία επιτρέπει μια βαθύτερη επίδραση στους μύες αυτής της περιοχής.
Το μασάζ ισχίου εκτελείται σε διάφορες θέσεις: 1) στέκεται, στηρίζεται από ένα ελεύθερο πόδι, και το μασάζ ελαφρώς προς τα εμπρός( Εικ. 108).2) στέκεται, το μασάζ ποδιών τοποθετείται στο
Εικ.106. Μασάζ αυχένα.
Εικ.107. Μασάζ της οσφυϊκής περιοχής.
Σχ.109. Μασάζ πλάτης μηρών
Εικ.108. Μασάζ της μπροστινής επιφάνειας του μηρού.
ανύψωση;3) κάθονται, λυγίζοντας τη χοάνη( Εικόνα 109).4) συνεδρίαση, το μασάζ πόδι βρίσκεται στη χαρά στη δεύτερη καρέκλα.Για 7-8 κινήσεις, ο μασέρ μετακινείται από την άρθρωση του γόνατος στις πτυχές της βουβωνικής ή γλουτιαίας( επαναλαμβανόμενες 3-4 φορές).Όταν μασάζ η μπροστινή επιφάνεια του μασάζ μηρού λαμβάνεται για τους κυλίνδρους, και με το μασάζ της εξωτερικής πλευρικής επιφάνειας του κορμού, ο μασέρ γυρίζει προς την ίδια κατεύθυνση.
Shin μασάζ με ένα μοσχάρι στέκεται( πόδι τοποθετείται σε όλο το πόδι σε μια καρέκλα) ή κάθονται, κάμψη της κνήμης.Οι κινήσεις του μασάζ εκτελούνται από τον πελματιαίο τένοντα μέχρι την κοιλιακή κοιλότητα.Ο μασσάζ είναι καλύτερο να αρπάξει για κυλίνδρους, ο κορμός κλίνει προς τα εμπρός για λόγους ευκολίας( η άσκηση επαναλαμβάνεται 3-4 φορές).
Perednebertsovye μύες συχνά μασάζ σε καθιστή θέση, το πόδι κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός και κάτω από τα δάχτυλα περικλείεται κάποιο αντικείμενο που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε καλύτερα τους μυς( Εικ. 110).Κάνετε 5-7 κινήσεις τόσο σταυρωτά όσο και διαγώνια από το πόδι στο άρθρωση του γόνατος( επαναλαμβανόμενες 3-4 φορές).αποκλειστική
είναι μασάζ σε καθιστή θέση σε μια καρέκλα( πόδι προς τα εμπρός εξόδου) ή στον καναπέ( ευθύ πόδι), 4-5 εγκάρσια κίνηση( τα χέρια εργασίας για και για τον εαυτό του) να προσπαθήσουν να προωθήσουν μασέρ από τα δάχτυλα στη φτέρνα( η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-7 φορές).Παρομοίως μαλάξεις άλλο σκέλος( Εικ. 111).
Σχ.110 Μασάζ της μπροστινής επιφάνειας της χοάνης.
Εικ.112. Μασάζ της κοιλίας.
Σχ.111. Μασάζ της πελματιαίας επιφάνειας του ποδιού.
Το μασάζ στο στομάχι εκτελείται ενώ στέκεται.Πρώτα παράγουν την εγκάρσια κίνηση του μαστού με τη σταδιακή μείωση του αυχένος και να επιστρέψει πίσω προς τα κάτω, στη συνέχεια - σε διαγώνιες διευθύνσεις.Σε κάθε κατεύθυνση, γίνονται 5-6 κινήσεις( Εικόνα 112).Μετά μασάζ το κοιλιακό
σκόπιμο να κάνει κινήσεις μασάζ από 12-15 πόδια για να μασχάλες στην οπίσθια επιφάνεια( Εικ 113.) Και από τα πόδια στην κοιλιά( Σχήμα 114.) - στο μπροστινό( επαναλαμβάνεται 3-4 φορές).
Εικ.113. Μασάζ της πίσω επιφάνειας του σώματος.
Σχ.114. Μασάζ της μπροστινής επιφάνειας του σώματος.