Agnisara-dhouti( "καθαρισμός με φωτιά")
Κινητοποίηση των εναπόθεση λίπους στο στομάχι προάγει την άσκηση της Χάθα Γιόγκα, που agnisara-Dhauti( «καθαρισμού φωτιά»).Συνιστάται μόνο σε πρακτικά υγιείς ανθρώπους.Πραγματοποιείται απαραίτητα με άδειο στομάχι.
Αρχική θέση: στέκεται κλίση προς τα εμπρός και να επικεντρωθεί άμεσα τα χέρια στους γοφούς του, τα πόδια του λίγο λυγισμένα στα γόνατα.Μετά την πιο πλήρη εκπνοή πηγούνι πέφτει στο στήθος( γιόγκα είναι «Ουντιάνα bandha» κλήση - λαιμό κλείδωμα), τότε άπνοια είναι αναγκαίο να ενισχυθεί το διάφραγμα, οι μεσοπλεύριοι μυς και ωμικής ζώνης για να μεγιστοποιήσει το στήθος( εξ ου και η κοιλιά έντονα ανασυρθεί) και στη συνέχεια "απελευθερώνοντας το «στομάχι, πίσω στην αρχική θέση( δεν εισπνοή!), στη συνέχεια, επαναλάβετε ολόκληρο τον κύκλο των 10-20 φορές ή και περισσότερο( μέχρι στιγμής καταφέρει να κρατήσει την αναπνοή τους).
Από την άσκηση εκτελείται με ταχύ ρυθμό, σαν ένα «ξέπλυμα» του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος.
Εισπνεύστε, τεντώστε τον κορμό και τα πόδια, για να ηρεμήσει την αναπνοή και μόνο στη συνέχεια, τραβήξτε το πηγούνι στο στήθος του.Επαναλάβετε 1-2 φορές.
παραπάνω περιγραφείσα μορφή βελτίωσης της φυσικής κατάρτισης( με τη χρήση μη κυκλικές ασκήσεις) δεν είναι πάντα συμβάλλουν σε σημαντική αύξηση της λειτουργικότητας του κυκλοφορικού συστήματος και το επίπεδο της σωματικής απόδοσης.Το ηγετικό ρόλο στο θέμα αυτό ανήκει στην παράδοση κυκλικές ασκήσεις obeschivayuschim ανάπτυξη της αερόβιας ικανότητας και της συνολικής αντοχής.
μεγαλύτερη δείκτες της αερόβιας ικανότητας είναι εκπρόσωποι των κυκλικών σπορ - σκιέρ cross-country, δρομείς, ποδηλάτες.Η αύξηση της αεροβικής ικανότητας και η συνολική αντοχή είναι η σημαντικότερη ιδιότητα όλων των κυκλικών ασκήσεων.Έτσι πήραν το όνομα αερόβια, ή απλώς αερόμπικ.
Aerobics - ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων, ενέργεια η οποία πραγματοποιείται μέσω της χρήσης του οξυγόνου.
Μόνο οι κυκλικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν τουλάχιστον τα 2/3 της μυϊκής μάζας του σώματος είναι αερόβιες.Για να επιτευχθεί ένα θετικό διάρκεια επίδραση της αερόβιας άσκησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-30 λεπτά, και η ένταση - δεν είναι υψηλότερο από το αναερόβιο κατώφλι.
Είναι για κυκλική ασκήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη της γενικής αντοχής, η οποία χαρακτηρίζεται από τις πιο σημαντικές μορφολογικές και λειτουργικές αλλαγές στα κυκλοφοριακά και αναπνευστικό σύστημα:. . Αύξηση συσταλτική και «άντλησης» λειτουργία της καρδιάς, βελτίωση της χρησιμοποίησης του εμφράγματος του οξυγόνου, κλπ διαφορές
ορισμένων τύπων κυκλικών ασκήσεων σχετιζόμενων με δομικά χαρακτηριστικάπράξη του κινητήρα και την τεχνική εφαρμογή της, δεν θεμελιώδους σημασίας να επιτευχθεί μια προληπτική και θεραπευτική δράση.
σημάδια του άγχους, όταν η επάρκεια των κυκλικών άσκηση μπορεί να εξυπηρετήσει:
- ρινική αναπνοή, η οποία δεν θέλει να ανοίξει το στόμα του?
- το λεγόμενο «ομιλητικός test»: Αν κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση μπορεί να μιλήσει με το σύντροφό σας και δεν σας πνίγουν, λακωνικά απαντώντας σε ερωτήσεις του.
Αυτά τα σημάδια μας επιτρέπουν να συμπεράνουμε ότι το σώμα βρίσκεται μέσα στη ζώνη αερόβιων φορτίων.διάρκεια
της αερόβιας άσκησης θα πρέπει να είναι 30-60 λεπτά, έντασης - στο «ομιλητικός» ρυθμός, συχνότητα - 8-4 φορές την εβδομάδα.είναι ιδιαίτερα επιθυμητό να συνδυάσει τις κυκλικές ασκήσεις άκυκλων να εξασφαλιστεί η αρμονική ανάπτυξη των λειτουργικών δυνατοτήτων, να αναπτύξουν τη δύναμη και την ευελιξία( bodybuilding, γιόγκα, stretching).Είναι δυνατή η εκτέλεση ακυκλικών ασκήσεων τόσο μετά το τέλος της κυκλικής εκπαίδευσης όσο και σε άλλες ημέρες.
Κάνετε αερόβιες ασκήσεις πριν από τα γεύματα, κατά προτίμηση πριν το δείπνο.
Η διάρκεια άσκησης επηρεάζει τη μεταβολή του βάρους του συστατικού λίπους.Αν ασκείστε σκληρά λίγο πριν από το δείπνο( όχι νωρίτερα από 2 ώρες πριν από τα γεύματα), το ποσοστό του συστατικού λίπους στο σώμα θα μειωθεί περισσότερο.
Μέσα σε 2 ώρες μετά από εντατική άσκηση δεν υπάρχει απώλεια της όρεξης, και αυτό είναι πιθανώς γιατί όσοι είναι ιδιαίτερα σκληρή στη δουλειά το απόγευμα, τρώνε λιγότερο.Επίσης διαπιστώνεται ότι ο μεταβολισμός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και με την προσέγγιση της νύχτας μειώνεται η έντασή του.Ως αποτέλεσμα, λιγότερες θερμίδες καίγονται το βράδυ από ό, τι το πρώτο μισό της ημέρας.χρόνος
Ό, της ημέρας άσκησης σε συνδυασμό με μια περιοριστική δίαιτα επιταχύνει την απώλεια λίπους με ελάχιστη απώλεια βάρους του μυϊκού ιστού, ενώ ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ένα απόβλητα.