Γυμναστική για το λαιμό από Bubnovsky: ποιος όπως αυτός ο γιατρός, ασκεί για το λαιμό και τις πλάτες

σύγχρονη τρελό ρυθμό της ζωής δεν ανταλλακτικά ούτε παλιά ούτε νέους, και το πρώτο ανθρώπινο σώμα που υποφέρει από στρες, υπερφόρτωση και από την καθιστική εργασία - είναι σπονδυλικής στήλης.Ωστόσο, αν γνωρίζετε τι ασκήσεις για το λαιμό της Bubnovskaya και να κάνει αυτές τις ασκήσεις, τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα σας θα παραμείνει πολύ υγιές με την πρώτη ένδειξη της οστεοαρθρίτιδας.

Ποιος είναι ο Δρ Bubnovsky;

Πρώτα μερικά λόγια για το ποιος είναι ο Δρ. Bubnovsky και γιατί η γυμναστική του είναι τόσο δημοφιλής.Σεργκέι Bubnovsky - δημοφιλή ορθοπεδικός χειρουργός, ο οποίος σε ένα χρόνο πήρε απαλλαγούμε από σοβαρό τραυματισμό.Θαυματουργή θεραπεία spodviglo Bubnovskaya για το τι πρέπει να κάνετε σε ιατρική σχολή, να μάθουν ένα επάγγελμα ποδίατρος και να συνεχίσει να σώσει άλλους ανθρώπους από τραυματισμούς και ασθένειες των αρθρώσεων με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένο συγκρότημα γυμναστικές ασκήσεις.Είναι αποδεδειγμένο ότι Bubnovskaya ασκήσεις βοηθά να ξεχάσουμε πόνο στις αρθρώσεις και σχεδόν να πω αντίο σε osteochondrosis.

Γυμναστική για τους μυς του αυχένα

Γυμναστική από τον Δρ Bubnovskaya - μια σειρά από ειδικές ασκήσεις, οι οποίες θα πρέπει ιδανικά να πραγματοποιηθεί σε ειδικό προσομοιωτή( που μπορούν να αγοραστούν στο Κέντρο SM Bubnovskaya), αλλά αν όχι, τότε μπορείτε να το κάνετε χωρίς ένα ειδικό προσομοιωτή.Το μόνο που χρειάζεται για να εκτελέσει σωστά τις ασκήσεις για το λαιμό της Bubnovsky - είναι υπομονή για να επώδυνες αισθήσεις, που σίγουρα θα είναι μετά από το συγκρότημα, και λίγα λεπτά από τον ελεύθερο χρόνο την ημέρα.

Σε γενικές γραμμές, ως τέτοια ξεχωριστή σειρά ασκήσεων για το λαιμό στη μέθοδο Bubnovskaya δεν υπάρχει, έτσι ώστε όταν κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο για πληροφορίες σχετικά με γυμναστική για το λαιμό της Bubnovsky δεν θα πρέπει να αναζητηθεί κυρίως «ασκήσεις για το λαιμό» και «γυμναστική Bubnovskaya», η οποία, μεταξύ άλλων,οι ασκήσεις θα συμπεριληφθούν στην αυχενική σπονδυλική στήλη.

συγκρότημα

ασκεί Το όλο συγκρότημα του Δρ Bubnovskaya άσκηση έχει ως στόχο να φέρει στη βελτίωση όλων των αρθρώσεων, ξεκινώντας από την κορυφή και τελειώνει κάτω.Αν έχετε αποφασίσει να επικεντρωθεί ειδικά στην άνω αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, τη χρέωση για Bubnovsky λαιμό θα μπορούσε να είναι το επόμενο.

1) Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας.Τα πόδια πρέπει να στηρίζονται σε προσομοιωτή ή μικρό πάγκο, ενώ τα χέρια πρέπει να διαθέτουν ειδικό μπαρ.Τώρα πρέπει να εκτελέσει τις κλίσεις προς τα εμπρός με ίσια τα χέρια και λυγίστε τους αγκώνες σας και τραβήξτε τη γραμμή στο πίσω μέρος του σώματος απορρίπτοντας απαραίτητο.Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν ως μακριά και κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, αλλά είναι καλύτερα να εναλλάσσονται μεταξύ αυτών των στάσεων.Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τις ωμοπλάτες σας μαζί.Εκπνεύστε μόνο όταν τραβάτε τη ράβδο στο στήθος.Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 10-12 φορές.

2) Διαφορετικά είδη pull-ups μπορεί να είναι μια καλή άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού.Είναι καλύτερο να εκτελέσει το κλασικό pull-ups, εναλλάσσοντας στενό και ευρύ, κλασικά και αντίστροφη λαβή.Σύμφωνα με τον Δρ Bubnovsky, μετά από μερικά μαθήματα, μια τέτοια άσκηση είναι εύκολη και για τα κορίτσια.

3) Αν υπάρχει ένα παλιό επέκτασης σπίτι, μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως ένα καλό απόθεμα για να εκτελέσει τις ασκήσεις σε μια σειρά Bubnovskaya.Όπως ο ίδιος ο γιατρός Bubnovsky είπε ασκήσεις του αυχένα μπορεί να πραγματοποιηθεί κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, γιατί η υγεία των αυχενικών σπονδύλων - το κλειδί για το σύνολο της σπονδυλικής στήλης σωστά.Επεκτάσεις απλά καθορίζεται σε αρκετό ύψος, και όλες οι ασκήσεις που γίνονται με τον τρόπο που θα πραγματοποιηθεί στο προσομοιωτή.

4) Άσκηση «Spring»: κάτω γνάθου προς τα κάτω και να καθορίσει τη θέση του κεφαλιού λίγα δευτερόλεπτα.Στη συνέχεια τραβήξτε το πηγούνι προς τα εμπρός και ελαφρώς επάνω και πάρτε τη θέση εκκίνησης.

5) Άσκηση «Μετρονόμος»: κλίση το κεφάλι σας προς τον αριστερό ώμο, παύση για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε το ίδιο με την κλίση προς τα δεξιά.Συνολικά πρέπει να φτιάξετε 6 πλαγιές.

6) Η άσκηση «Μια ματιά στον ουρανό»: Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά με τη μέγιστη δυνατή τιμή.Σε κάθε θέση, κρατήστε πατημένο για 30 δευτερόλεπτα.Επαναλάβετε 6 φορές.

7) Άσκηση "Χήνα": το πηγούνι και ο λαιμός είναι ίσια, παράλληλα με το δάπεδο.Τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός χωρίς να αλλάξετε τη θέση του πηγουνιού, γυρίστε το προς τα δεξιά και να φτάσει για τον ώμο.Επαναλάβετε 6 φορές.

8) Άσκηση «Heron»: Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας.Το πηγούνι πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα.Πάρτε τα χέρια τεντωμένα προς τα κάτω και ελαφρώς προς τα πίσω, τραβήξτε το κεφάλι του επάνω.Σφίξτε για 30 δευτερόλεπτα και να επιστρέψει στην αρχική θέση.

9) Άσκηση "Κορνίζες": επαναλάβετε την άσκηση "Κοίτα στον ουρανό", αλλά ενεργοποιήστε τη ζώνη ώμου.Η παλάμη του δεξιού χεριού πρέπει να βρίσκεται στον αριστερό ώμο.Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα( ο αγκώνας είναι παράλληλος προς το δάπεδο, η παλάμη του δεύτερου χεριού στο γόνατο).Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές και προς τις δύο κατευθύνσεις.

10) Άσκηση "Fakir": μέγιστη στροφή της κεφαλής με βραχίονες ελαφρώς λυγισμένους στους αγκώνες και ενωμένοι με τα χέρια.Κρατήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.Κάντε στροφές όπως στις προηγούμενες ασκήσεις, παραμένοντας σε κάθε πλευρά για 30 δευτερόλεπτα.