Valentin Dikul: ασκήσεις για την πλάτη και για μια υγιή σπονδυλική στήλη, γυμναστική για το Dikul
Valentin Ivanovich Το Dikul είναι ένα μοναδικό πρόσωπο που όχι μόνο βοηθά τους άλλους - αισθάνεται τον πόνο τους, διότι ξέρει για τον εαυτό του τι σημαίνει να βρίσκεται σε ένα νοσοκομειακό κρεβάτι χωρίς να κινείται.Αρχικά ο ίδιος πήγε με αυτόν τον τρόπο - από ακινησία μέχρι πλήρη ανάκαμψη.Ο Βαλεντίνος πιστεύει ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο αν υπάρχει πίστη και σκοπό και, φυσικά, δράση.
Αυτό το άτομο δεν σηκώθηκε μόνο μετά από τραυματισμό στην πλάτη, αλλά επίσης ανέπτυξε ένα πλήρες σύνολο μοναδικών ασκήσεων που βοηθούν στην αποκατάσταση της ικανότητας μετακίνησης στον τραυματισμένο.
Πολλοί άνθρωποι έχουν τώρα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, όλα τα είδη οστεοχονδρωσίας και οστεοπόρωσης, τα οποία μπορούν επίσης να θεραπευτούν με επιτυχία αν ακολουθήσετε τις συστάσεις του Valentin Ivanovich.Έτσι, θυμηθείτε τις ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη σύμφωνα με το Dikul:
Σύνολο ασκήσεων που βρίσκονται στην πλάτη:
- Χέρια στις πλευρές, παλάμες προς τα κάτω.Ανυψώστε απαλά έναν ισχίο, γυρίστε τον προς την αντίθετη κατεύθυνση( δηλαδή το αριστερό ισχίο - στη δεξιά πλευρά και το δεξί - στην αριστερή πλευρά), παγώστε για μερικά δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το.
- Σταυροί βραχίονες μπροστά από εσάς, σφίγγοντας τους βραχίονες σας, τα πόδια στα πλάγια.Περνάμε το σώμα προς τα δεξιά, ο δεξιός ώμος παραμένει ταυτόχρονα ξαπλωμένος στο πάτωμα και ο αριστερός ανασηκώνεται.Εμείς εναλλάσσουμε τις πλευρές.Θέση
- , όπως στον έλεγχο.№1.Ανυψώστε ελαφρά και τα δύο πόδια και τα παρακρατήστε.Μετά από μια σύντομη καθυστέρηση, επιστρέφουμε στην αρχική θέση, τότε κάνουμε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
- Θέση παρόμοια με τον έλεγχο.№2.Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, ανυψώνοντας, πλάγια, τα πόδια, σηκώστε τώρα το σώμα, αλλάζοντας τις πλευρές.
Πρέπει να σημειωθεί ότι θα είναι καλύτερο να κάνετε 3 προσεγγίσεις, 8 φορές ανά πλευρά για όλες τις ασκήσεις.Εάν τα πόδια ανεβαίνουν, τότε το σώμα βρίσκεται ακίνητο, και αν το σώμα - τα πόδια και η λεκάνη δεν κινούνται.Σε κάθε θέση είναι απαραίτητο να παραμείνει για 2-3 δευτερόλεπτα, και αν το σώμα επιτρέπει, και είστε εξοικειωμένοι με αυτό το φορτίο, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο.
Άλλες ασκήσεις για την πλάτη του Valentin Dikul:
- Τα χέρια ξεκουράζονται στους γοφούς, τα πόδια παραμένουν περίπου στο πλάτος των ώμων.Αργή κλίση προς τα εμπρός, παραμένουσα σε αυτή τη θέση για λίγο.
- Ξαπλωμένος στο στομάχι.Κάλτσες ίσια πόδια στηρίζεται στο πάτωμα, τα χέρια παλάμες επάνω.Ανυψώνοντας το σώμα και τα χέρια, κοιτάμε ευθεία.Οι συστάσεις
για τον αριθμό των προσεγγίσεων είναι οι ίδιες όπως στις ασκήσεις στο πίσω μέρος.Μεταξύ των υπόλοιπων 2 λεπτών.
Παρατηρήστε τη σωστή αναπνοή - εισπνεύστε αργά, κοιλιά, όταν ξεκινάμε την άσκηση, με την εκπνοή επιστρέφουμε στην αρχική θέση.Εκπνεύουμε επίσης μέσω του στομάχου, μέχρι να απελευθερωθεί ο αέρας.
Ξεκινήστε το πρωί με τη φόρτιση
Η μέθοδος φόρτισης από το Dikul είναι κατάλληλη για όλους, επειδήχαρακτηρίζεται από ευκολία εφαρμογής και αποτελεσματικότητας.
- Η πρώτη άσκηση είναι κατάλληλη για όλους τους ασθενείς με άρρωστη ή κουρασμένη πλάτη.Ανοίγουμε στη θέση του γόνατου.Κατά την εκπνοή θα πρέπει να καθίσετε στα τακούνια σας, τα χέρια σας παραμένουν στις θέσεις τους.Κατά την εισπνοή θα πρέπει να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, λυγισμένα στο πίσω - τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα, τα χέρια όσο πιο ευθεία γίνεται.
- Οι ακόλουθες τρεις ασκήσεις εκτελούνται από την ίδια θέση γονάτου-αγκώνα.Τα πόδια ανεβαίνουν από το γόνατο στις κάλτσες, κάνοντας τα πτερύγια στα πλάγια.
- Σε μια άλλη άσκηση, χαμηλώστε απαλά τους γοφούς προς τα πλάγια - πρώτα σε ένα, στη συνέχεια, στη θέση εκκίνησης - προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Η τελευταία άσκηση σε αυτή τη θέση είναι η γνωστή "γάτα": τότε λυγίζουμε την πλάτη, στη συνέχεια λυγίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μια άλλη καλή άσκηση είναι να βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, για να χαμηλώσετε τα πόδια σας εναλλάξ σε διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Επίσης, που βρίσκεται στην πλάτη σας, τραβώντας κάθε πόδι στον εαυτό σας( λυγισμένο) ένα-ένα, τότε και τα δύο ταυτόχρονα.Οι ασκήσεις
- μπορούν να γίνουν όχι στις κάλτσες, αλλά στα γόνατά σας, ειδικά αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για άτομα με χαμηλή φυσική κατάσταση.
Θυμηθείτε ότι κάθε φόρτιση φέρνει μαζί της καλή υγεία, ενέργεια και ζωντάνια για όλη την ημέρα!Να είστε έτοιμοι και να είστε υγιείς!