Τεντώστε μετά την προπόνηση: γιατί το κάνετε, ειδικές ασκήσεις
Μετά από εντατική εκπαίδευση, οι μύες απαιτούν τέντωμα.Αυτό το στοιχείο είναι τόσο σημαντικό όσο μια προθέρμανση, και δεν πρέπει να το παραμελίζετε.Το μέγιστο όφελος από τις ασκούμενες ασκήσεις θα επιτευχθεί μόνο όταν πραγματοποιηθεί η σωστή τέντωμα.Τόσο πώς το κάνετε σωστά και ποιες ασκήσεις για stretching μετά την εκπαίδευση θα πρέπει να εφαρμόζονται;
Αναγκαιότητα τέντωσης
Η χρήση ασκήσεων τέντωσης μετά την προπόνηση είναι ανεκτίμητη.Χαλαρώνει τους μυς μετά από ένα φορτίο, τους αποκαθιστά, διευκολύνει τη γενική ευεξία και αποτρέπει τα άλματα πίεσης.Εάν δεν το κάνετε, τότε μπορεί να υπάρχει ταχυκαρδία, δυσκαμψία των μυών.Επιπλέον, οι ασκήσεις βοηθούν στην τόνωση των μυών και αποτρέπουν το σχηματισμό μεγάλων μυών.
Θεωρείται το βέλτιστο στατικό τέντωμα, δηλαδή παίρνετε μια συγκεκριμένη στάση και στέκεστε για 20 δευτερόλεπτα.
Τώρα γνωρίζετε γιατί χρειάζεστε τεντώνοντας τους μύες μετά την προπόνηση, αλλά πώς να το κάνετε σωστά και τι καλύτερα να επιλέξετε ασκήσεις στο γυμναστήριο θα σας πει ο προπονητής.Στο σπίτι, είναι πολύ εύκολο να το επαναλάβετε, αλλά πρέπει να το κάνετε προσεκτικά.
Πώς να κάνετε το τέντωμα σωστά
Όπως όλες οι ασκήσεις, το τέντωμα πρέπει να γίνει σωστά.Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Αποδεκτή μέθοδο τεντώματος - ομαλές, ομαλές και μαλακές δυνάμεις εφελκυσμού.
Μην το παρακάνετε, θα πρέπει να είναι άνετο και άνετο, σε καμία περίπτωση δεν είναι οδυνηρό.Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού ή τεντώματος των μυών.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας και μην αναπνέετε πολύ συχνά, η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και αργή ώστε να τεντώσει ποιοτικά όλους τους μυς.
Επιλέξτε τις εφικτές ασκήσεις, ειδικά αν είστε αρχάριος.
Το κύριο πράγμα - να τεντώσει τακτοποιημένα, έτσι ώστε να μην επιδεινώσει την κατάσταση των μυών, αλλιώς το επόμενο μάθημα θα αναβληθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ειδικές ασκήσεις stretching
Τώρα είναι ξεκάθαρο γιατί να κάνετε το τέντωμα μετά από άσκηση δύναμης ή αερόβια φορτίο.Επιπλέον, το τέντωμα και στις δύο περιπτώσεις μπορεί να είναι το ίδιο.Πρέπει να δοθεί προσοχή στους μυς που συμμετείχαν στη διαδικασία κατάρτισης.
Ασκήσεις που μπορούν να τεντώσουν και να χαλαρώσουν τους μυς πολύ.Για παράδειγμα, τα παρακάτω:
1. Σταθείτε όρθια με το ένα υπόλοιπο χέρι στον τοίχο, πιάσε το δεξί πόδι με το δεξί σας χέρι και τραβήξτε το προς το γλουτό να αισθάνονται εύκολο τέντωμα στο μπροστινό μέρος του μηρού.Με το αριστερό πόδι επαναλαμβάνεται το ίδιο.
2. Τεντώστε το επιτελείο μπορεί με αυτή την άσκηση: σηκωθούν ίσια και τα πόδια σας που το πλάτος των ώμων, λυγίστε τα γόνατά τους και να προσεγγίσουν για τα χέρια σας στο πάτωμα.
3. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας προς τα έξω, τεντώστε το χέρι σας στη συνέχεια στο αριστερό δάχτυλο του ποδιού, στη συνέχεια προς τα δεξιά και κατόπιν στη μέση.
4. Η πλάτη μπορεί να χαλαρώσει έτσι: οκλαδόν, τα τακούνια πρέπει να είναι κάτω από τους γλουτούς.Τραβήξτε τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε την ένταση στους μυς της πλάτης σας.
5. Τεντώστε τους θωρακικούς μύες ως εξής: σηκώστε ευθεία και τραβήξτε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας στην κλειδαριά.Ανυψώστε τα προς τα πάνω, στο πίσω μέρος του κεφαλιού και προσπαθήστε να μην σηκώσετε τους ώμους σας.
6. Μην ξεχάσετε το τέντωμα της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης: βρεθείτε στο πάτωμα, πιέστε το κάτω μέρος στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας.Τώρα τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς τις αντίθετες κατευθύνσεις, αυτό τεντώνει το μπροστινό και πίσω μέρος του σώματος.
7. φιλέτο χαλαρώσετε ως εξής: καθίστε στο πάτωμα, να επεκτείνει τα πόδια σας μπροστά σας, κρατώντας ίσια την πλάτη, άπαχο σώμα σας με τα πόδια.Ξεβιδώστε την κάτω πλάτη στην "επίπεδη κατάσταση".Σε αυτή την περίπτωση, τραβήξτε την κοιλιά σας και μην ξεχάσετε να κρατήσετε τη στάση σας ευθεία.Δεν έχετε στόχο να κάνετε μια κλίση βαθύτερη ή να βάλετε το στομάχι σας στους γοφούς σας.
Μην παραμελείτε το τέντωμα μετά την προπόνηση, και οι μύες θα σας απαντήσουν σε έναν τόνο, θα απαλλάξουν την αίσθηση του πόνου μετά την άσκηση και θα είναι πιο όμορφο κάθε μέρα.