Τρόποι ενίσχυσης της ασυλίας είναι διαθέσιμοι σε όλους - φροντίστε την υγεία σας!

Χειμώνας.Ψυχρή εποχή, μια εποχή που τα κρυολογήματα αρχίζουν να εξαπλώνονται.Για να προστατευτούν και να μην αρρωσταίνουν, όλοι προσπαθούν να ενισχύσουν την ασυλία και να λάβουν προληπτικά μέτρα.

Φροντίστε της ασυλίας σας και να απαλλαγούμε από την κακή επιρροή του περιβάλλοντος, πριν να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες.Ας ρίξουμε μια ματιά σε 3 φάλαινα που κατέχουν ισχυρή ανοσία:

2. Η σωστή διατροφή Η σωματική άσκηση
3. καλή διάθεση

Η σωστή διατροφή - το θεμέλιο της ισχυρής

ασυλίας Τρώτε σωστά είναι πολύ σημαντικό, ειδικά αν ζούμε σε μια τέτοια τρελούς ρυθμούς όπως και τώρα.Πρωινό στο βιασύνη, το λάθος γεύμα( fast food, pizza) και ένα ελαφρύ γεύμα με τη μορφή μαρούλι ή φρούτα.Φυσικά, με μια τέτοια διατροφή το σώμα σας δεν παίρνει το απαραίτητο σύμπλεγμα σημαντικών βιταμινών, μετάλλων και συστατικών.Συνεπώς, η ανοσία αποδυναμώνεται και δεν λειτουργεί σε πλήρη ισχύ.Παρατηρήστε τη σωστή διατροφή, επιλέξτε μια υγιεινή διατροφή για όλους.

Τα τρόφιμα πρέπει να ποικίλουν.Θα πρέπει να αποτελέσουν τη βάση το κρέας, το μαύρο ψωμί, τα θαλασσινά, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα.Κατά τη διάρκεια της ψυχρής περιόδου είναι πολύ σημαντικό ρόλο ως βιταμίνες C, βιταμίνες της ομάδας Β, Α, D, E, PP, ιχνοστοιχεία, όπως σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, χαλκό, ψευδάργυρο και άλλα.Η βιταμίνη C βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, μια καλή πηγή της ακτινίδιο, πορτοκάλια, λεμόνια, κρεμμύδια, το λάχανο και το σκόρδο.Επίσης απαιτείται για το ανοσοποιητικό σύστημα, βήτα-καροτίνη, η οποία μπορεί να βρεθεί σε καρότα, λωτός, κολοκύθα.

Κολοκύθα είναι πολύ χρήσιμη.Είναι γεμάτο από ίνες, εύπεπτο, χαμηλή σε θερμίδες και χρήσιμο λαχανικών για άτομα με προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα.Και επίσης τρώνε μπανάνες.Είναι πλούσια σε κάλιο.Σε 2 μπανάνες υπάρχει ένα καθημερινό πρότυπο αυτού του ορυκτού που χρειαζόμαστε.Αλλά μην σκύψει πάνω τους σε μεγάλο βαθμό - οι μπανάνες είναι πλούσια σε θερμίδες, περιέχει επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τα οποία σε χαμηλές άσκηση εύκολα μετατρέπεται σε λίπος, και αυτό το επιπλέον βάρος.

να βελτιώσει την ασυλία στο γραφείο σας θα πρέπει να έχει μια θέση και αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σύκα, κ.λ.π.Περιέχουν σίδηρο, πολυβιταμίνες και άλλα σημαντικά μικροστοιχεία.

Μην εγκαταλείπετε λιπαρά ψάρια, όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη του ιχθυελαίου από την παιδική ηλικία.Επίσης, το κρέας, το ήπαρ, τα όσπρια αποτελούν πηγή σιδήρου και πρωτεΐνης.

Μην αποφύγετε να τρώτε λιπαρά, ειδικά εκείνων που περιέχονται στο γάλα, το βούτυρο, τα όσπρια και ξηρούς καρπούς.Χρήσιμες μας υδατανθράκων μπορεί να βρεθεί σε φρούτα όπως τα σταφύλια, οι μπανάνες. .. Τα γλυκά είναι πολλές επεξεργασμένους υδατάνθρακες που προκαλούν ανεπιθύμητα κιλά.Το αγαπημένο κέικ μπορεί να αντικατασταθεί με ξηρούς καρπούς, όχι λιγότερο νόστιμο και πολύ χρήσιμο.

Η σωστή διατροφή είναι μια μέτρια και σωστά κατασκευασμένη διατροφή.Τρώτε κάθε 4 έως 5 ώρες σε μικρές μερίδες.Υπάρχει ένα στερεότυπο ότι μετά από 6 δεν υπάρχει τρόπος.Μπορεί κανείς να διαφωνήσει με αυτή τη γνώμη, γιατί υπάρχουν άνθρωποι που πηγαίνουν μέχρι τις 12 το βράδυ.Συνιστάται να φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Το λιγότερο σημαντικό μέρος της διατροφής σας πρέπει να καταλαμβάνεται από γαλακτοκομικά προϊόντα.Πολύ χρήσιμο το πρωί υπάρχει το τυρί, κουάκερ το γάλα, το κεφίρ, το γιαούρτι, το γάλα. ..

δείπνο δεν είναι αναγκαίο να αντικατασταθούν τα ελαφριές σαλάτες ή φρούτα.Θα είναι καλύτερα εάν η βάση των τροφίμων θα αποτελείται από πρωτεΐνες.Ψάρια, άπαχο κοτόπουλο( στήθος) ή ρύζι.Είναι πολύ σημαντικό για το σώμα να πάρει το απαραίτητο υγρό.Το νερό είναι καλύτερο, αλλά τα οφέλη του τσαγιού είναι επίσης αναμφισβήτητα, ιδιαίτερα πράσινα.Αλλά τη νύχτα δεν είναι απαραίτητο να λάβει πολλά υγρά, καθώς το πρωί θα επηρεάσει το πρόσωπό σας θα εμφανιστεί οίδημα.

Δώστε προσοχή στο βάρος σας.Εάν είστε υπέρβαρος, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.Ο ειδικός θα επιλέξει την καλύτερη διατροφή για το σώμα σας.Επίσης, η έλλειψη βάρους θα πρέπει να ρυθμίζεται, η υπερβολική εξασθένιση, επίσης, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα.

Φυσική κατάρτιση - ένας εγγυητής καλής ασυλίας!

Το φυσικό φορτίο είναι πολύ σημαντικό.Προωθεί το μεταβολισμό, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, τράβηξε μύες, ρυθμίζονται κατά βάρος, βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, και το σημαντικότερο η διάθεση ανεβαίνει.

Το σπορ χωρίς αμφιβολία βοηθάει στο να τονωθεί το σώμα σας.Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά να επισκεφθεί ένα γυμναστήριο ή οπής να συμμετάσχουν στο γυμναστήριο, αλλά τα πόδια μια-δυο στάσεις με τα πόδια ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το σπίτι δεν απαιτεί πολύ χρόνο και τα χρήματά σας.

Οι νοικοκυρές μπορούν εύκολα να γεμίσουν το απαιτούμενο φορτίο καθαρίζοντας το σπίτι.Μπορείτε να κάνετε κενό ή μαγείρεμα με μουσική ή να κάνετε δείπνο, να πλένετε τα πιάτα. .. Όταν χορεύετε μπορείτε να πετάξετε επιπλέον κιλά και να εκτελείτε καθημερινά καθήκοντα.

Βοηθά επίσης στην υιοθέτηση ντους αντίθεσης.Ένα τέτοιο ντους διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, διασπά το υποδόριο λίπος, αποτρέπει την εμφάνιση κυτταρίτιδας και συνιστάται για κιρσούς.Γενικά, όταν ασκείστε αθλήματα, το σώμα απελευθερώνει ένζυμα όπως οι ενδορφίνες - ορμόνες ευτυχίας.Θα είναι λιγότερο επιρρεπείς στο στρες, όπως μιλάμε τώρα. ..

Καλή διάθεση στην ενίσχυση της ασυλίας

καθημερινή ρουτίνα εργασίας, η κακή περιβάλλον, ψυχολογικό στρες οδηγεί σε άγχος.Έχουν πολύ αρνητική επίδραση στο σώμα σας και πώς δεν θα προσπαθούσατε να ενισχύσετε την ασυλία σας, με αρνητικά συναισθήματα, η προστατευτική αντίσταση της ανοσίας αποδυναμώνεται.Έτσι, μετά από μια δύσκολη μέρα, προσπαθήστε να χαλαρώσετε.

Γυρίστε σε ήσυχη μουσική, κάντε μπάνιο με λίγο λάδι, ανοιχτό αρωματικό κερί.Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, γιόγκα.Ζητήστε από κάποιον να κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ.Για παράδειγμα, εάν έχετε κακή διάθεση, μην παρακολουθείτε ειδήσεις ή κάποιο πρόγραμμα όπου υπάρχουν αρνητικές πληροφορίες.

Μπορείτε να παίξετε με ένα παιδί ή το αγαπημένο σας κατοικίδιο, να διαβάσετε κάτι εμπνευσμένο. .. γενικά να κάνετε κάτι που αποσπά την προσοχή.Δώστε μεγάλη προσοχή στον ύπνο.Η έλλειψη ύπνου οδηγεί επίσης σε ευερεθιστότητα και στρες.Συνήθως 8 ώρες προσπαθούν να παρατηρήσουν.

Το περπάτημα στον καθαρό αέρα βοηθά επίσης να ξεφύγουμε από την κακή κρούση.Είναι πολύ σημαντικό αν έχετε την ευκαιρία να βοηθήσετε κάποιον.Ένα άτομο αποκτά απίστευτη ικανοποίηση όταν αισθάνεται ότι έφερε χαρά στα ορφανά ή βοήθησε σε ένα μοναχικό άτομο κ.λπ.

Φυσικά, δεν είναι πάντοτε δυνατό να συμμορφωθούμε με όλα τα παραπάνω, αλλά παράλληλα κάνουμε απλά βήματα για την ενίσχυση της ασυλίας, κατά συνέπεια, η υγεία μπορεί και πρέπει να είναι.Ειδικά σε μια τόσο κρύα εποχή, όπως το χειμώνα και να θυμάστε ότι μόνο σε ένα υγιές σώμα, ένα υγιές μυαλό.