Το κάπνισμα

Περίπου τριάντα εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν ήδη σταματήσουν το κάπνισμα, το πιο μόνο, χωρίς βοήθεια.Πολλοί έπρεπε να ρίξουν περισσότερες από μία φορές, αλλά πέτυχαν.Δεν υπάρχουν μαγικά μυστικά που να μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα σε κανέναν, αλλά εδώ υπάρχουν τρεις αρχές που βοηθούν όλους.

1. Πρέπει να αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα.Μην προσπαθήσετε να το κόψετε εάν δεν είστε έτοιμοι για αυτό.Οι αναληπτικές προσπάθειες πιθανότατα θα είναι καταδικασμένες σε αποτυχία.

2. Αναπτύξτε ένα σχέδιο.Εάν φτάσετε σε μια αποφασιστική απόφαση να εγκαταλείψετε, ίσως αξίζει τον κόπο να συμμετάσχετε σε μια οργανωμένη ομάδα απόκομματ.Το πλεονέκτημα είναι ότι παίρνετε την υποστήριξη της ομάδας.Ή μπορείτε να το ρίξετε μόνοι σας, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο που θα συζητήσουμε παρακάτω.

3. Δημιουργήστε τον εαυτό σας ψυχολογική υποστήριξη.

Ένας τρόπος να σταματήσετε τον εαυτό σας να καπνίζετε

Πολλοί άνθρωποι βοηθούνται από τακτικές σωματικές ασκήσεις ή αυτόματη προπόνηση για ένα έως δύο μήνες, αφού μετά το κάπνισμα αυτό είναι πολύ πιο εύκολο.Όταν αισθάνεστε ότι είστε σχεδόν έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα, επιλέξτε μια ημερομηνία, ώστε να παραμείνει τουλάχιστον δύο εβδομάδες.για πολλούς, αποδεικνύεται ότι είναι πιο εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα το Σάββατο, την Κυριακή ή σε μια ημέρα διακοπών.Πείτε την απόφασή σας σε όλους τους φίλους.

Για να δείξετε τη σοβαρότητα των προθέσεων σας, μπορείτε ακόμη και να στείλετε κάρτες.Είναι καλό, αν κάποιος από φίλους ή οικογένεια σταματήσει να καπνίζει μαζί σας, ή μπορείτε να επιτύχετε την υποστήριξη ενός φίλου από τους πρώην καπνιστές, θα είναι πιο εύκολο να ξεπεραστούν δύσκολες στιγμές.Κατά τη διάρκεια αυτών των δύο εβδομάδων, δημιουργήστε μια ψυχολογική στήριξη - ενισχύστε την αποφασιστικότητά σας, εγκαταλείποντας σταδιακά τις συνήθειες καπνίσματος.

Καταχωρίστε κάθε τσιγάρο που καπνίζετε.Τυλίξτε ένα πακέτο τσιγάρων με ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε πότε το τσιγάρο καπνίστηκε.Ξεκινήστε να σπάσετε τα αντανακλαστικά του καπνίσματος σας.Για παράδειγμα, ένα τσιγάρο που συνηθίζετε να καπνίζετε μετά το δείπνο.Να είσαι σε επαγρύπνηση.Σκεφτείτε εκ των προτέρων, αφήστε το για μισή ώρα.Αντί να έχετε έντονη επιθυμία να καπνίζετε σε μια άνετη καρέκλα, σταματήστε να καπνίζετε.Κάντε ένα σχέδιο, τι να κάνετε μετά το μεσημεριανό γεύμα, αφήστε το κατά μέρος για μισή ώρα.

Μην αγοράζετε περισσότερα από ένα πακέτο τσιγάρων ταυτόχρονα.Δύο φορές την εβδομάδα, αλλάξτε την ποικιλία, πηγαίνετε στο λιγότερο ισχυρό.Ίσως θα ήταν ευκολότερο να μειωθεί ο εθισμός στη νικοτίνη.

Συλλέξτε όλα τα τσιγάρα σε ένα μεγάλο γυάλινο βάζο, ώστε να τα βλέπετε σε όλη τους την ελκυστικότητα.

Ξεκινήστε την κανονική άσκηση, αν δεν έχετε ξεκινήσει ακόμα.

Μάθετε να αντικαθιστάτε το κάπνισμα.Δύο ή τρεις φορές την ημέρα αντί για ένα τσιγάρο, πιείτε ένα ποτήρι νερό, φάτε ένα καρότο, περπατήστε στον καθαρό αέρα.

Το βράδυ την παραμονή της "Ημέρας της απελευθέρωσης από τα τσιγάρα" σαφή το πεδίο της μάχης: ρίξτε όλα τα υπόλοιπα τσιγάρα, αφαιρέστε τα σταχτοδοχεία.

"Ημέρα απελευθέρωσης από τα τσιγάρα"

Προσπαθήστε να απολαύσετε αυτή την ημέρα.Μπορείτε να πάρετε ένα πικνίκ στο νερό ή στο δάσος.Περάστε περισσότερο χρόνο όπου δεν μπορείτε να καπνίσετε.Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι μπορεί να γίνει για να αποφευχθεί η είσοδος σε μια αγχωτική κατάσταση.

Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τα τσιγάρα, αλλά προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι τα αδύναμα "συμπτώματα απόσυρσης" θα γίνουν αισθητά.Μερικοί άνθρωποι δεν αισθάνονται αυτά τα συμπτώματα καθόλου, άλλοι αισθάνονται υπνηλία( τότε ύπνο), άγχος( σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια) ή την πείνα( τρώνε έτσι - ειδικά τα φρούτα και τα λαχανικά).

Όταν πραγματικά θέλετε να καπνίσετε, υπενθυμίστε στο σώμα σας ότι τώρα σας διατάζουν, όχι τσιγάρα.Αναγνωρίστε το χρόνο - μέσα σε λίγα λεπτά, μια οξεία επιθυμία θα περάσει.Για να το ξεπεράσετε, κάντε ένα γρήγορο βήμα, φάτε κάτι( χαμηλής θερμιδικής αξίας) - στην περίπτωση αυτή η τσίχλα λειτουργεί καλά, αλλά μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να κάνετε ντους.

Βγείτε στην προειδοποίηση.Σκεφτείτε εκ των προτέρων πότε μπορεί να υπάρχει έντονη επιθυμία να καπνίσετε.Και ενεργήστε.Για παράδειγμα, κάντε ένα σχέδιο τάξεων μετά το μεσημεριανό γεύμα για να σηκωθείτε αμέσως από το τραπέζι και να αποσπάσετε τον εαυτό σας.

Το μικρό παιδί θα βοηθήσει τη μαμά να σταματήσει το κάπνισμα

Τώρα σε όλες τις ηλικιακές ομάδες σταματάμε να καπνίζουμε έναν αριθμό ρεκόρ ανθρώπων - σε όλα εκτός από ένα.Αυτή η ενιαία ομάδα που καπνίζει περισσότερο από ό, τι πριν, είναι κορίτσια και νέες γυναίκες.Εάν μια γυναίκα συνεχίζει να καπνίζει ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να μετατραπεί σε τραγωδία.

Τα βρέφη μητέρων καπνίσματος υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου.Και το βάρος και το ύψος τους είναι χαμηλότερα από το μέσο όρο για τα νεογνά, αλλά η πιθανότητα συγγενών παραμορφώσεων είναι υψηλότερη.Είναι απολύτως αδύνατο να μην καπνίζετε μια γυναίκα που χρησιμοποιεί αντισυλληπτικά χάπια: το κάπνισμα αρκετές φορές αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Fellowship όχι κατ 'ανάγκη

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο, αφού σταματήσετε το κάπνισμα, θα αρχίσετε να μεγαλώνετε.Από τους τρεις που εγκατέλειψαν το κάπνισμα, κάποιος χάνει βάρος, ο ένας διατηρεί το ίδιο βάρος και μόνο ένας από τους τρεις παίρνει λίπος.Ακόμα κι αν ανακτήσετε λίγο, θα είστε ακόμα πιο υγιείς από ό, τι εάν συνεχίσετε να καπνίζετε.Και μετά, τελικά, μπορείτε πάντα να χάσετε τα επιπλέον κιλά μετά από αυτή τη συνήθεια.Ακόμη καλύτερα, σταματήστε το κάπνισμα, προσέξτε για το βάρος - τρώτε με μέτρο και προχωρήστε περισσότερο.

Ρωτήστε

Το μόνο που έχετε μάθει για την σωστή διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ισχύει για ανθρώπους όλων των ηλικιών.Φυσικά, είναι καλύτερο όταν αναπτύσσονται υγιείς συνήθειες στην παιδική ηλικία.Στη συνέχεια, μπορείτε να σταματήσετε μόνο την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης από την αρχή, αλλά ακόμη και στη μεγάλη ηλικία για τη διατήρηση της υγείας, ελκυστική εμφάνιση και δύναμη.

Ωστόσο, δεν είναι ποτέ αργά για να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας.

Η ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης μπορεί να διακοπεί και στην ενηλικίωση, ακόμη και αν ένα παιδί από την παιδική ηλικία οδηγεί σε έναν τρόπο ζωής στον οποίο ο κίνδυνος της ισχαιμικής καρδιοπάθειας είναι υψηλός.Στην ικανότητά σας να επεκτείνετε τη ζωή σας για χρόνια και ακόμη δεκάδες χρόνια, αλλά το γεγονός ότι έχετε τη δύναμη να βελτιώσετε τη γενική υγεία και την ευημερία σας - αυτό είναι σίγουρο.

Best of luck