Άσκηση

Υπάρχει μια γενικά αποδεκτή άποψη ότι η τακτική σωματική άσκηση είναι πολύ ευεργετική για την υγεία, ευεξία, ζωντάνια και, φυσικά, η σεξουαλική ζωή του κάθε ατόμου.

Αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, φυσικά, για την ηλικία σας, μπορείτε κάθε μέρα να προγραμματίσουν για τον εαυτό τους κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας, η οποία ΜΟ1 Jette περιλαμβάνουν ανέβασμα σκάλας ή εργάζονται στον κήπο, η οποία δεν θα είναι για σας επαχθείς και από την οποία δεν θα εμφανίζονταιδύσπνοια.Εάν ασκείτε αρκετές φορές την εβδομάδα, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια καλή φυσική κατάσταση και θα είναι μια καλή πρόληψη κατά των διαφόρων ασθενειών.Τα σωματικά φορτία πρέπει να περιλαμβάνουν τρεις κύριους τύπους στρες, οι οποίοι αναπτύσσουν αντοχή, δύναμη και ευκαμψία( συντομογραφία WASH).Το πιο

σημαντικό για τη σωματική υγεία, θεωρώ την αντοχή, η οποία επιτυγχάνεται μόνο με τακτικές σωματικές ασκήσεις.

Μεγάλη αντοχή αναπτύσσεται με συνεχή αερόβια άσκηση, σχεδιασμένη ειδικά για να αυξήσει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα, να ενισχύσει τους πνεύμονες και την καρδιά.Στην ιδανική περίπτωση, κάθε αερόβια άσκηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.Κάνετε αερόβια άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.Οι τάξεις σε ορισμένα αθλήματα μπορεί να αντικαταστήσουν τις κατηγορίες αεροβικής γυμναστικής.Για παράδειγμα, το περπάτημα, η ποδηλασία, ο χορός, το άλμα, το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, κολύμβηση, τένις, άρση βαρών και άλλα. Ωστόσο, προκειμένου να εκπαιδεύσουν το σώμα ισορροπημένο, προσπαθήστε να εκτελέσετε διάφορες σωματικές ασκήσεις, και εκείνων που ενισχύουντους μυς και εκείνους που αναπτύσσουν ευελιξία.Ωστόσο, οι σωματικές ασκήσεις( εκτός αν υπερφορτώνετε τον εαυτό σας) είναι ωφέλιμες για την υγεία σας.Αυτά περιλαμβάνουν ακόμη και το περπάτημα ή την αναρρίχηση στις σκάλες.Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο το καλύτερο.

Οι κανονικές μαθήματα αερόμπικ είναι υγιείς, επειδή:

• Χάρη σε αυτές, το σώμα σας γίνεται πιο ανθεκτικό.Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα( βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, γιατί το αίμα είναι καλύτερο για την παροχή οξυγόνου σε όλα τα μέρη του σώματος, το οποίο επιμηκύνει τελικά τη ζωή σας).Επιπλέον, τα μαθήματα αεροβικής βοηθούν στην καθοδήγηση ενός ενεργού τρόπου ζωής, μειώνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων και παράλυσης.

• Ενισχύουν τους μυς του σώματος, ενισχύουν τους συνδέσμους και τους τένοντες που συγκρατούν τα οστά.Μετά από αυτές τις ασκήσεις, η στάση βελτιώνεται.Κάθε φυσική εργασία στο σπίτι γίνεται εύκολη και εύκολη για εσάς.Οι ισχυροί μύες του σώματος μειώνουν τον κίνδυνο που σχετίζεται με τραυματισμούς, εξάρσεις και επιδεινώνονται με τη γήρανση της κινητικότητας των αρθρώσεων.Η ενίσχυση του οπίσθιου και κοιλιακού μυός βοηθά στην πρόληψη ή την ανακούφιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης.

• Αερόβια ενισχύει τα οστά και τους δίνει ελαστικότητα.Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και απλές ασκήσεις που τονίζουν το σωληνοειδές gi CBS

, να μειώσει ή να εμποδίσει την ανάπτυξη των osteoporo( νόσος οστικής απώλειας, βλ. Κεφ. 4), και εύθραυστα οστά στις γυναίκες, η οποία συνδέεται συνήθως με συναλλαγματικών nauzoy.

• Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική αερόβια άσκηση αποτρέπει την παχυσαρκία, επειδή καίει υπερβολικές θερμίδες.Το υπερβολικό βάρος σημαίνει πάντα μια προδιάθεση για καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και διαβήτη.

• Η αεροβική άσκηση δυναμώνει το σώμα σας, η οποία προκαλεί το θαυμασμό των άλλων, θα δώσει αυτοπεποίθηση και, τελικά, να συμβάλει στην ευημερία σας.

• Ένα σύνολο αερόβιων ασκήσεων βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του στρες, επειδή βοηθά στην ανάπτυξη περισσότερων endorphals στο σώμα - μια χημική ουσία που χρησιμεύει ως φυσικό αναβολικό.Η αύξηση του ποσού του στο σώμα μπορεί να αλλάξει τη διάθεση ενός ατόμου και να βοηθήσει να απελευθερωθεί.Η χαλαρή κατάσταση, η οποία ακολουθεί τη σωματική άσκηση, προάγει έναν υγιή, υγιή ύπνο.

Είναι πολύ σημαντικό η σωματική σας δραστηριότητα να αυξάνεται σταδιακά.Οι τάξεις δεν πρέπει να είναι μακρές και εξαντλητικές και πρέπει να ξεκινούν με απλούστερες ασκήσεις, η ένταση και η διάρκεια των οποίων πρέπει να αυξηθούν από την κατοχή στο επάγγελμα.Πολλοί από εμάς υποσχόμαστε ότι η επόμενη μέρα θα αρχίσει να ασκεί απαραιτήτως.Ωστόσο, δεν επιτυγχάνεται ο καθένας.Επομένως, ξεκινήστε καλύτερα με το γεγονός ότι μειώνετε τα ταξίδια σας με αυτοκίνητο ή λεωφορείο, αντικαθιστώντας τα με περιηγήσεις με τα πόδια.