Αϋπνία τι να κάνει
οι γιατροί λένε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν θα κοιμηθούν το βράδυ ή δύο, λόγω της διαμάχης με ένα σύζυγο ή μετά τα προβλήματα στη δουλειά.Επιπλέον, μερικές φορές δεν δίνουν να κοιμηθούν και τα γεγονότα είναι καλά - ο επερχόμενος γάμος, για παράδειγμα.Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σχεδόν κάθε βράδυ, μπορείτε να μιλήσετε για συνεχή αϋπνία.
Πολύ συχνά αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της υπερβολικά ενεργής ζωής.Εξαντλήσει το σώμα, αντί κάθε βράδυ «off», συνεχίζει με την αδράνεια σχετικά με την εργασία σε υψηλή τάγματα, και τόσο γεμάτη ύπνος δεν έρχεται,
Πόσο ύπνο ένα άτομο εξαρτάται από τις ιδιαιτερότητες του.Κατά μέσο όρο, η διάρκεια του ύπνου κυμαίνεται από επτά έως εννέα ώρες, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που είναι αρκετά 5 ώρες.
μάθετε αν κοιμάστε αρκετά, μπορείτε, απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις:
α) το Σαββατοκύριακο κοιμάστε πολύ περισσότερο από ό, τι τις καθημερινές;
β) μέρα και νύχτα περιοδικά αισθάνεστε υπνηλία, και μερικές φορές σχεδόν κοιμούνται;
γ) κοιμηθείτε μέσα σε πέντε λεπτά αφού πάτε για ύπνο;
Εάν απαντήσατε αρνητικά και στις τρεις ερωτήσεις, τότε δεν έχετε ανάπαυση.Μην συγχέεται με την τελευταία ερώτηση: οι άνθρωποι που κανονικά ξεκουράζονται, για να κοιμηθούν χρειάζονται 15-20 λεπτά.
Με συνεχή αϋπνία, η επιθυμία να χρησιμοποιήσετε χάπια ύπνου είναι μεγάλη.Αλλά συχνά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα σοβαρών ασθενειών - κατάθλιψη, αρθρίτιδα, νευρολογικές διαταραχές.Αν το όνειρο έχει σπάσει εξαιτίας αυτών των ασθενειών, είναι απαραίτητο να μάθει να αντιμετωπίζει με τη θεραπεία τους, αντί να προσπαθούν κάθε νύχτα για να πάρει υπνωτικά χάπια.
Πρώτα απ 'όλα είναι επιθυμητό να βρεθεί η βέλτιστη διάρκεια του ύπνου( μειώνεται με την ηλικία).Εάν χρειάζεστε έξι ώρες για να έχετε μια καλή ανάπαυση και ένα άτομο ξοδεύει οκτώ στο κρεβάτι, δεν είναι αϋπνία.Απλά πρέπει να ταιριάζει σε μια ώρα και μισή αργότερα.
Αυτοί που πραγματικά δύσκολο να κοιμηθεί, οι γιατροί καλούνται να διορθώσει μερικές από τις αποχρώσεις »
κύρια απόχρωση - την άνοδο.Εάν ένα δελτίο έχει τη δυνατότητα να τροποποιήσει το χρόνο, θα πρέπει να καθοριστεί η αύξηση, δηλαδή, είναι απαραίτητο να σηκωθεί κάθε μέρα την ίδια στιγμή -. . Παρά το Σαββατοκύριακο, και το γεγονός ότι στις παραμονές κατάφερε να ξαπλώσει.
Για να μεταβείτε γρήγορα για ύπνο, είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ασκήσει τουλάχιστον κάποια σωματική δραστηριότητα: αρκεί μόνο μια χρέωση 15 λεπτά με τα πόδια ή σε απόσταση μισής ώρας( ή να τρέξει).Παίζοντας ποδόσφαιρο ή εξάσκηση σε προσομοιωτές είναι καλύτερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.Γενικά, το φορτίο θα πρέπει να διακόπτεται το αργότερο τρεις ώρες πριν από τον προτεινόμενο ύπνο.Είναι χρήσιμο πριν από το βραδινό ύπνο να πιείτε καταπραϋντικό τσάι με μέντα ή χαμομήλι.
όνειρο θα γίνει σίγουρα αν: Τίθεται θέμα
: πόσο να κοιμηθεί, να ζουν περισσότερο, είτε βάσει της διάρκειας του ύπνου για τον προσδιορισμό της ηλικίας του στη γη;Οι ερωτήσεις αυτές μπορεί να φαίνεται παράλογο, αλλά είναι ιδιαίτερα σεβαστός επιστήμονας Δρ Έρικ Aymgut της Ζυρίχης Ινστιτούτο των διαταραχών του ύπνου υποστηρίζει ότι υπάρχει άμεση σχέση.
έπεισε Δρ Aymguta, οι άνθρωποι κοιμούνται τη διάρκεια της νύχτας, 10 ώρες ή περισσότερο, το 80% των ανθρώπων που ζουν με λιγότερο από εκείνους που απορρίπτονται για ύπνο 7-8 ώρες.Μικρότερες ύπνο απείλησε πρόωρο θάνατο του. .. Ο επιστήμονας όλα αυτά τα χρόνια αναλύοντας τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της υγείας του μεγάλου αριθμού των ανδρών και των γυναικών.Και απέδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες έχουν τις μεγαλύτερες πιθανότητες για καλή υγεία.Σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, δεν οφείλεται σε ασθένεια ή ατυχήματα.Εάν κοιμάστε πολύ καιρό, αλλά τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ασκείστε και ζείτε.καθαρό περιβάλλον, τότε η ηλικία σας μπορεί να επεκταθεί σημαντικά σε σύγκριση με τον μέσο χρόνο.
Ωστόσο, ο υπερβολικός ύπνος και η παρατεταμένη ξαπλωμένη στο κρεβάτι μετά την αφύπνιση αναπτύσσουν τεμπελιά, μειώνουν τη ζωντάνια.Από μια κατάσταση, δεν μπορείτε ποτέ να υποχωρήσετε: θα πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα δωμάτιο με καθαρό αέρα.Ακόμη και με ισχυρό παγετό, είναι επιθυμητό να αφήσετε το άνοιγμα ανοιχτό, έτσι ώστε να μπορεί να αερίζεται το δωμάτιο.Κρύψτε τη θερμότητα( ακόμη και να θερμάνετε το κρεβάτι με ένα μπουκάλι ζεστού νερού), μπορείτε να αναπνέετε καθαρό αέρα.
Αφού ξυπνήσετε, σας συνιστούμε να ανοίξετε αμέσως το φύλλο παραθύρου( το καλοκαίρι - το παράθυρο).Όχι μόνο για τον καλύτερο αερισμό του δωματίου, αλλά και για την ψύξη του δέρματός σας.Φυσικά, ένα άτομο που δεν είναι συνηθισμένο σε μια τέτοια διαδικασία ή είναι επιρρεπές σε κρυολογήματα πρέπει να είναι προσεκτικός, ειδικά το χειμώνα.Αλλά μέσα σε ένα ή δύο μήνες θα μετριάζεται, ώστε αυτό το σύντομο "αερόθεμα" να γίνει ευχάριστο.Τα τριχοειδή αγγεία του δέρματος πρέπει να συνηθίσουν σε γρήγορες και αποτελεσματικές αντιδράσεις - αυτή είναι η καλύτερη προστασία από κρυολογήματα.
ΧΕΙΜΩΝΑ ΧΑΝΤΡΑ
Στη σκοτεινή λίμνη του
τα λεπτά δάχτυλα Willow ξεθωριάζουν.
Και η καρδιά του
συμπιέζεται Ενόψει του χειμώνα.
Μαρίνα Ermoshkina
το 1984 στις Ηνωμένες Πολιτείες για πρώτη φορά στην επιστημονική βιβλιογραφία περιγράφεται η ασθένεια ως «εποχική συναισθηματική διαταραχή ή κατάθλιψη το χειμώνα.»Η διαταραχή χαρακτηρίζεται από καταθλιπτική διάθεση, αύξηση βάρους, υπνηλία, απώλεια της αποδοτικότητας στο κρύο σεζόν και την αύξηση της δραστηριότητας, σθένος, την άνοιξη και το καλοκαίρι.Συνήθως το καλοκαίρι η κατάσταση είναι τόσο καλή, πόσο κακό μπορεί να είναι το χειμώνα.
Χειμώνας κατάθλιψη από την ίδια στιγμή αντιμετωπίζονται με επιτυχία χρησιμοποιώντας ένα πρότυπο, αλλά το έντονο τεχνητό φως.Η μέθοδος της φωτοθεραπείας είναι απλή, προσβάσιμη και αποτελεσματική.Βοήθησε περισσότερους από εκατό άρρωστους ανθρώπους να υπομείνουν το χειμώνα.Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε έντονο τεχνητό φως και άλλα προβλήματα, όπως: εργασίες αντικατάστασης, διαταραχές του ύπνου, την επιμήκυνση του έμμηνου κύκλου, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.Σε κάθε περίπτωση, το πρώτο στάδιο απαιτεί ειδική ιατρική συμβουλή.
Πριν αναφερθώ στο γιατρό, είναι απαραίτητο να καθοριστεί αν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή συμπτώματα είναι παρόντα, απαντώντας σε μια σειρά ερωτήσεων «προφίλ»: ναι - όχι.
Σίγουρα αισθάνομαι χειρότερα το χειμώνα παρά το καλοκαίρι.
Η διάθεση του χειμώνα είναι κακή, και το καλοκαίρι είναι καλή.
Το χειμώνα, αποφεύγω να μιλάω με ανθρώπους, και το καλοκαίρι - όχι.
Βάρος το χειμώνα Τύπος, και το καλοκαίρι πέφτω.
Θέλω να κοιμηθώ πολύ το χειμώνα, αλλά το καλοκαίρι δεν είναι αρκετό.
Έχω παρατηρήσει αυτό για πάνω από 3 συνεχόμενα χρόνια.
Άρχισα με τα 14-22 χρόνια ή μετά τη μετακίνηση προς την περιοχή, που βρίσκεται βόρεια του πρώην τόπο διαμονής.
6-7 καταφατικές απαντήσεις υποδηλώνουν ότι υπάρχει μια χειμερινή κατάθλιψη ενός ή του άλλου βαθμού.
Είναι γνωστό ότι η φύση δεν έχει κακό καιρό.Αυτό είναι έτσι, αλλά ο άνεμος, ήλιος, το κρύο και τις κακές οικολογία, το άγχος έχει μια ισχυρή, πολύ από το να είναι μια θετική επιρροή.Ως εκ τούτου, πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας εγκαίρως.Στην πραγματικότητα ήδη σε 25 χρόνια αρχίζει η βιολογική διαδικασία της γήρανσης!Δυστυχώς, η δική μας συνεισφορά στην πρόωρη γήρανση του δέρματος είναι ανυπολόγιστη: η έλλειψη ύπνου, η κακή διατροφή, το κάπνισμα.
Για να βελτιώσετε τη διάθεση, είναι απαραίτητο να οργανώσετε ενεργή θεραπεία spa, ανεξάρτητα από τον καιρό!Καλά να επηρεάσει τη βελτίωση της υγείας των νωπών κίνηση του αέρα, τον αέρα και τον ήλιο λουτρά, μπάνιο στη θάλασσα, στη λεκάνη απορροής του ποταμού.Μετά την σκλήρυνση βελτιώνει σημαντικά την κατάσταση του δέρματος, γίνεται απαλό, ελαστικό και δυναμικό κίνημα, χαριτωμένη φιγούρα, και για την υγεία και να πω τίποτα.Γιατί να μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε τις ευκαιρίες της καλοκαιρινής εμπειρίας το χειμώνα;
Χειμώνας - μια εποχή του έτους, όταν οι κινήσεις μας μάλλον περιορισμένη, ιδιαίτερα εκείνων που είναι σημαντικές για την υγεία.Φυσικά, το χειμώνα πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να περπατήσουν, μερικές φορές να βγουν έξω από την πόλη.Αλλά όλα αυτά δεν είναι αρκετά, έτσι ώστε το σώμα δεν αισθάνεται την έλλειψη αέρα, και των μυών - δεν χρειάζεται να φορτώσει, έτσι θα πρέπει να προσπαθήσετε τουλάχιστον κάτι για να αντικαταστήσει αυτές τις προτάσεις και να δημιουργήσει τις απαραίτητες συνθήκες για την υγεία και την ευεξία.