Υπερβολικό σωματικό βάρος

Δεν είναι πάρα πολλά αν το βάρος σας είναι

πολλές πλήρη μεταξύ των ενηλίκων.Οι γυναίκες αναγνωρίζουν πιο συχνά αυτό.

Οι άνδρες έχουν την τάση να σκέφτονται το υπερβολικό βάρος της τους κανόνας, ακόμη και αν ζυγίζουν 10-15 κιλά περισσότερο από ό, τι ο μέσος άνθρωπος ζυγίζει ηλικία και το ύψος τους.

Συμβουλές

Τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού.Αποφύγετε τα τρόφιμα, το οποίο πολλή ζάχαρη και το λίπος, και, αντιθέτως, να τεθεί σε διατροφή αμυλούχα τρόφιμα σας - ψωμί από αλεύρι, σιμιγδάλι, πατάτες, ρύζι, κλπ, να μειώσει τις μερίδες των φαγητών με βάση το κρέας: ακόμα και άπαχο κρέας παρέχει πολλές θερμίδες?. .Το

μεταβαίνει σε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.τρώτε αργά, πάρτε φαγητό για μισή ώρα.Τα πρόσθετα απορρίψεων

.

εάν αισθάνεστε πεινασμένοι στο μεταξύ το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα, το γεύμα και το δείπνο, που την ώρα για ένα σνακ το πρωί και το απόγευμα?

ότι το ορεκτικό ήταν, πραγματικά, εύκολο, χαμηλών θερμίδων, το πρόγραμμα εκ των προτέρων ότι θα φάτε?Ιδανικό για σνακ είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.τρώτε αργά, αφήστε το δεύτερο πρωινό και σνακ να διαρκέσει λιγότερο από 10 λεπτά, να είστε έτοιμοι για το γεγονός ότι το βάρος θα μειωθεί αργά?

είναι καλύτερα να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά ετησίως από το να χάσετε τα ίδια κιλά ανά μήνα και μετά από δύο πάλι να καλέσετε.

Έτσι, η πρώτη προϋπόθεση είναι η σωστή διατροφή.Το δεύτερο είναι περισσότερη επισκεψιμότητα.Οι πρόγονοί μας έφαγαν περισσότερο από εμάς, αλλά ζύγιζαν λιγότερο.Στην καθημερινή ζωή ήταν πιο ενεργά.Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βιαστείτε να τρέχετε, κάτι που μπορεί να είναι μια επικίνδυνη απόφαση εάν είστε πολύ γεμάτοι.Όταν ξεκινάτε κανονική εκπαίδευση, ξεκινήστε με αργούς ρυθμούς.Μετά από όλα, έχετε ήδη ένα πρόσθετο φορτίο - να μεταφέρετε επιπλέον κιλά βάρους, και όταν χάσετε βάρος, τότε θα είναι πιο εύκολο να εκπαιδεύσετε.Πρέπει να έχετε ακούσει ότι για να καψετε θερμίδες από το φάτε κομμάτι κέικ σοκολάτας, θα πρέπει να εκτελέσετε πέντε χιλιόμετρα.Αξίζει να είναι σε αυτή την περίπτωση να επικοινωνούν με κάποια σωματική άσκηση, θα υπάρξει οποιαδήποτε χρήση;Εάν σκέφτεστε για την προοπτική.Με την πάροδο του χρόνου, εάν ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε, σίγουρα θα χάσετε βάρος.Εάν περάσετε μια μέρα ένα μίλι και μισό, τότε ένα χρόνο μπορείτε να χάσετε πέντε κιλά, όχι λιγότερο, με την ίδια θερμιδική πρόσληψη.Και αν αυξήσετε την απόσταση, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμη περισσότερο.Το δυναμικό περπάτημα θα βελτιώσει τον μεταβολισμό τόσο πολύ ώστε η κατανάλωση θερμίδων θα είναι μεγάλη σε κατάσταση ηρεμίας.

Κάθε μέρα, προσπαθήστε να βρείτε 20 επιπλέον λεπτά για να μετακινηθείτε και κατά προτίμηση μισή ώρα ή ακόμα και μία ώρα.Ορίστε μια εργασία για να εκτελέσετε σε κίνηση συνολικά 20-40 λεπτά την ημέρα.