Χαλάρωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αν δεν έχετε κάνει ποτέ τεχνικές χαλάρωσης πριν, η εγκυμοσύνη είναι η ιδανική στιγμή για να το διορθώσετε.Η δυνατότητα χαλάρωσης θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να αντιμετωπίσετε τον τοκετό και να απολαύσετε το μωρό μετά τη γέννησή του.

Η εγκυμοσύνη είναι μια υπέροχη στιγμή για να μάθετε πώς να διαθέσετε χρόνο για χαλάρωση στο πρόγραμμά σας.Αναπτύξτε μια συνήθεια των προτεραιοτήτων που θα ακολουθήσετε.Τι πρέπει να γίνει σήμερα;Τι μπορεί να περιμένει μέχρι το αύριο;Και τι δεν μπορώ να κάνω καθόλου;Μάθετε να λέτε "όχι" αν σας ζητηθεί να κάνετε κάτι που θα σας κάνει να τεταμένο.Κάθε μέρα, προγραμματίστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και πάρτε χρόνο για τον σύντροφό σας.Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για ανάπαυση.

Πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος

ορισμένο ποσό του ενθουσιασμού που χρειάζεστε στη ζωή, δημιουργεί ένα κίνητρο για να ξεπεράσουν τις δυσκολίες και να αντιμετωπίσει τυχόν μικρές κρίσεις.Το υπερβολικό άγχος σημαίνει ότι αναπτύσσεστε κάτω από τις δυνατότητές σας και ότι πάρα πολλά μπορούν να ενοχλήσουν, να προκαλέσουν κόπωση και να οδηγήσουν σε ασθένεια.Είναι πιθανώς καλό για το παιδί σας εάν η μητέρα αναπτύξει ορμόνες στρες, όταν αναπτύσσεται στη μήτρα, αυτό θα τον προετοιμάσει για το στέλεχος που θα εμφανιστεί κατά τη γέννηση.Ωστόσο, εάν αυτές οι χημικές ουσίες υπάρχουν συνεχώς στο αίμα σας, αυτό μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το παιδί.Η ικανότητα να αντιμετωπίσει καλά το στρες θα βοηθήσει στην αύξηση της ετοιμότητας του σώματος για τοκετό.

περίοδο της σωματικής και συναισθηματικής δυσφορίας επηρεάζει όλα τα συστήματα του σώματος: αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, νευρικό, απέκκρισης, το ενδοκρινικό, και, φυσικά, το αναπαραγωγικό.Η προοπτική του να πάρει έγκυος μπορεί να είναι ένα τρομακτικό και ενοχλητικό, και μπορείτε να αντιμετωπίσετε απροσδόκητες πονοκεφάλους, το στομάχι και τον πόνο των μυών, σηματοδοτεί το σώμα να την ένταση των μυών.Εάν περάσετε λίγο χρόνο για να γνωρίσετε καλύτερα το σώμα σας, θα είστε σε θέση να μειώσετε την κόπωση από το άγχος και να δημιουργήσετε ένα καλύτερο περιβάλλον για το αναπτυσσόμενο παιδί μέσα σας.Αποσπάστε από την καθημερινή αναστάτωση και κάντε τις ασκήσεις "Δέκα βήματα για την ανακούφιση του στρες".Θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε καλύτερα την κατάσταση των μυών σας: όταν είναι τεταμένες και όταν είναι πραγματικά χαλαροί.

Μάθετε να αναπνέετε το

Μπορεί να μην γνωρίζετε πόσο διάστημα καταλαμβάνεται από τους πνεύμονες στο σώμα.Ο πνευμονικός ιστός εκτείνεται από τις κλεψύδους στο διάφραγμα.Αν μόνο μέρος της ικανότητας πνεύμονα

χρησιμοποιείται για αναπνοή, παραμελούν το σώμα σας και ειδικά τον εγκέφαλο.Η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου απαιτείται, αλλιώς θα διαπιστώσετε ότι οι πόροι του σώματος για τη μείωση του στρες μειώνονται.

Πάρτε λίγο χρόνο για να διαπιστώσετε εάν αναπνέετε σωστά.Καθίστε και βάλτε τα χέρια σας στο στομάχι σας.Όταν εισπνέετε θα πρέπει να αισθάνονται πως το στομάχι διαστέλλεται να λάβει υπό το φως του αέρα που αναπνέουμε, και όταν εκπνέετε, θα πρέπει «να ανάρπαστος.»Πολλοί άνθρωποι τραβούν την κοιλιά τους με εισπνοή.

Οι χαλαροί ώμοι σημαίνουν ελεύθερη αναπνοή.Προσπαθήστε να τεντώσετε τους ώμους σας, ανυψώνοντάς τα στα αυτιά σας.Παρατηρήστε πόσο σφίξει η αναπνοή σας.Οι πολύ χαμηλοί ή χαηλοί ώμοι φέρνουν το ίδιο αποτέλεσμα.Όταν οι ώμοι χαλαρώνουν, είναι εύκολο να αναπνεύσουν.

Αναπτύξτε μια συνήθεια όλη την ημέρα για να ελέγχετε τακτικά τη θέση των ώμων, ειδικά όταν αισθάνεστε ότι είστε τεταμένοι.Βάλτε τα χέρια σας ελεύθερα και σιγά-σιγά περιστρέψτε τους ώμους σας προς τα εμπρός και πίσω για να βεβαιωθείτε ότι είναι χαλαροί και μπορείτε να αναπνεύσετε σωστά.

Αγωνία με άγχος συνεχώς

Αν αισθάνεστε άγχος, χρησιμοποιήστε την παρακάτω άσκηση για γρήγορη χαλάρωση.Πάρτε μια βαθιά αναπνοή.Όταν οι πνεύμονες είναι γεμάτοι με αέρα, κάνετε μια αργή εκπνοή μέσω του στόματος, επιτρέποντας την εκπνοή να μεταφέρει την ένταση από το άνω μέρος του σώματος στα πόδια.Όταν οι πνεύμονες απελευθερωθούν, εισπνεύστε και πάλι.Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, χαλαρώνοντας το μέτωπο, τα σαγόνια, τους ώμους, τα χέρια, την κοιλιά και τα πόδια.Η εκπνοή απομακρύνει το στρες από το σώμα σας.Αν κάποια στιγμή αισθάνεστε ένταση, θυμηθείτε ότι πρέπει να εκπνεύσετε αργά.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε 20 λεπτά για να χαλαρώσετε.

1 Ενεργοποιήστε τον αυτόματο τηλεφωνητή, χαμηλώστε τα φώτα, να καθίσει σε μια άνετη καρέκλα ή ξαπλώστε( μετά τον τέταρτο μήνα δεν βρίσκεται στην πλάτη σας, προσπαθήστε να βρίσκονται στο πλευρό σας, παρέχοντας υποστήριξη στο μαξιλάρι κοιλιά).

2 Αφιερώστε λίγα λεπτά για να νιώσετε άνετα και να χαλαρώσετε τις σκέψεις σας.

3 Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών και αισθανθείτε την ένταση.Αφήστε τα δάχτυλά σας να χαλαρώσουν αργά, ανακατεύοντας τα ελαφρά.

4 Σφίξτε τα γόνατα και τους μυς του μηρού, αισθάνονται την ένταση.Κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε,

, επιτρέποντας στους γοφούς να διασκορπιστούν ελαφρώς.

5 Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς, σαν να αγκαλιάζει το παιδί της.Χαλαρώστε, δώστε στο παιδί όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο μέσα του.

6 Πιέστε τα δάχτυλά σας σε γροθιές, να διορθώσετε, και στη συνέχεια αφήστε τα δάχτυλά του αργά χαλάρωσα.

7 Τραβήξτε τους ώμους σας στα αυτιά σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τους.Στρίψτε τους ώμους σας, αφήστε τους να πέσουν ξανά.Θα πρέπει να αισθάνεστε χαλαροί και ελαφριές.

8 Pokorchite αντιμετωπίζει, έτσι ώστε να παρακολουθήσει όλους τους μυς του προσώπου( μην ανησυχείτε, κανείς δεν θα το δείτε).Χαλαρώστε έτσι ώστε το πρόσωπο να μην έχει έκφραση.Το στόμα πρέπει να είναι μαλακό, ελαφρώς ανοιχτό.

9 Για μερικά λεπτά, ακούστε το σώμα σας, αισθανθείτε χαλαρή.Το παιδί σας θα απολαύσει την προσθήκη οξυγόνου κατά τη διάρκεια της βαθιάς αναπνοής με ένα χαλαρό σώμα.

10 τελειώσετε την άσκηση, χασμουρητό, τέντωμα, απαλά καθίσει και να είναι προετοιμασμένοι για τη διεξαγωγή των επιχειρήσεων τους.

ΧΑΛΑΡΩΣΗ μέσω του μασάζ

Στην μασάζ εγκυμοσύνης είναι ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσετε, επειδή διεγείρει την παραγωγή των ενδορφινών - φυσικό ηρεμιστικό - που θα σας δημιουργήσει την αίσθηση της καλής υγείας.Επιπλέον, το μασάζ έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, πεπτικό και απεκκριτικό σύστημα, καθένα από τα οποία κατά τη διάρκεια της κύησης επηρεάζεται από την ατομική του στρες.

Αν μασάζ είναι κατά ένα μεγάλο μέρος ασφαλές, καθώς ελέγχεται από γιατρό πριν από βλέποντας την πορεία του μασάζ κάθε είδους, και ενημερώνει πάντα τον μασέρ είστε έγκυος.Στο πρώτο τρίμηνο, αποφύγετε το μασάζ στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης.Και αν κάποια κόλπα προκαλούν δυσάρεστες αισθήσεις, πείτε αμέσως στον μασέρ.

μεγάλη ιδέα, όταν το πρόσωπο που πρόκειται να είναι παρόντες κατά τη γέννηση σας, θα σας κάνει μασάζ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έτσι ώστε αυτός( αυτή) να κατανοήσουν( α) ποια μέρη του σώματός σας είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο άγχος και μασάζ τους χαλαρώνει.Παρακάτω είναι μερικοί απλοί τρόποι να κάνετε μασάζ.Μερικές συμβουλές για τον θεραπευτή μασάζ:

♦ Προσπαθήστε να χαλαρώσετε.

♦ Πείτε μου πότε πρόκειται να ξεκινήσετε ένα μασάζ.

♦ Οι κινήσεις πρέπει να είναι δύσκολες, ρυθμικές και αργές.

♦ Ρωτήστε την έγκυο γυναίκα σας εάν η άνεση και ο ρυθμός είναι άνετα γι 'αυτήν.

♦ Προσπαθήστε να αισθανθείτε το σώμα μιας γυναίκας, τα σήματα του.Νιώθετε όταν είναι τεταμένη και τι την βοηθά να χαλαρώσει;

♦ Πείτε μου πότε πρόκειται να ολοκληρώσετε το μασάζ.

Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε διαφορετικούς τρόπους μασάζ και να επιτύχετε τέτοιες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν έχει σημασία τι είδος μασάζ που θα επιλέξετε κατά τη διάρκεια bereMassazh μπορεί να εξαλείψει κάποια δυσφορία, η οποία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και να βοηθήσει το σύντροφό για να μάθετε το σώμα σας πριν από τη γέννηση.Για κάθε τύπο μασάζ, περάστε τουλάχιστον δέκα λεπτά.

Μασάζ πλάτης. Γονατίστε στο κρεβάτι ή στο πάτωμα, βάζοντας τον εαυτό τους κάτω από μεγάλα μαξιλάρια έτσι ώστε το κεφάλι και το στομάχι ήταν άνετα.Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα μοσχάρια σας και κάτω από τους γλουτούς, να εξασφαλίσει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου.

Τοποθετώντας το αριστερό του χέρι στον αριστερό του ώμο μασάζ, μασέρ σταθερά πατώντας τη δεξιά πλευρά της σπονδυλικής στήλης της, κάτω από τους ώμους στους γλουτούς.Πριν αφαιρέσετε το αριστερό χέρι, ο θεραπευτής βάζει το δεξί του χέρι στο δεξί ώμο και το αριστερό χέρι μασάζ στο πίσω αριστερά της σπονδυλικής στήλης.

Στη συνέχεια συνεχίζει να αλλάζει τα χέρια του και να μασάει και τα δύο μέρη της πλάτης του.Πείτε στο μασέρ όταν η δύναμη των κινήσεών του θα είναι ευχάριστη για σας.

Επόμενο αντίχειρες να εκτελέσει μια κυκλική κίνηση στις εσοχές και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, σταδιακά από σπόνδυλο σε σπόνδυλο μέχρι κάτω.Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να γίνουν μεγαλύτερες κύκλους ενώ κινείται τα χέρια και τους μηρούς του.

Ποια έλαια είναι ασφαλή για χρήση με

Τα αιθέρια έλαια μπορούν να δημιουργήσουν νόστιμες γεύσεις κατά τη διάρκεια του μασάζ και μερικές από αυτές θεωρούνται ότι έχουν χρήσιμες ιδιότητες, για παράδειγμα, ανακουφίζουν από πονοκεφάλους και βοηθούν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτά τα έλαια για μασάζ μόνο εάν συνιστώνται από έναν εξειδικευμένο αρωματοθεραπευτή.Ορισμένοι ειδικοί αντίθετοι σε οποιαδήποτε χρήση των αιθέριων ελαίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εκτός αυτού, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι ορισμένα έλαια πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε - φασκόμηλο, δεντρολίβανο, μέντα και δυόσμο βάλτο.

Το λάδι που χρησιμοποιείται ως βάση, για παράδειγμα το αμύγδαλο ή το ελαιόλαδο, είναι πάντα ασφαλές.Επιτρέπει στα χέρια του μασέρ να γλιστρούν ομαλά πάνω από την επιφάνεια του δέρματος.Ο μασέρ πρέπει να ρίξει λίγο λάδι στις παλάμες των παλάμες του, που κάμπτεται από τη βάρκα και να το ζεσταίνει για περίπου ένα λεπτό πριν την εφαρμογή στο σώμα.Θα πρέπει να διευθετηθεί έτσι ώστε να μπορεί να κάνει το μασάζ χωρίς να κάμπτει ή να κάμπτει.Είναι σημαντικό να μην πιέζεται ο μασέρ κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, αλλιώς αυτό το στρες στα χέρια του θα μεταδοθεί σε εσάς και το παιδί σας.

ΔΙΕΞΑΓΩΓΗ ΜΕ ΤΗΝ ΙΑΤΡΙΚΗ

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα βρίσκεται σε κατάσταση αυξημένης ψυχολογικής ευαισθησίας.Μπορεί να βρεθείτε ξαφνικά να ανατριχιάζεστε σε αναγνώσεις από την είδηση ​​ότι σε άλλες χρονικές στιγμές δεν θα προκαλούσε καμία αντίδραση.Μπορείτε να ανησυχείτε πολύ για την αλλαγή της εποχής και του καιρού.Ορισμένα αντικείμενα στο σπίτι, ίσως από την παιδική ηλικία, μπορούν να γίνουν σημαντικά, και όταν μετακομίζετε στη μητρότητα, οι μνήμες θα σας πλημμυρίσουν.Θα αρχίσετε να ανησυχείτε πολύ για το σώμα σας και τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτό.Ο διαλογισμός, που σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την ενδοσκόπηση και να επιτύχετε μια κατάσταση απόλυτης χαλάρωσης.

Μασάζ ποδιών. Πολλές γυναίκες απολαμβάνουν εάν μαζεύονται κατά τη διάρκεια αγώνων, γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να ασκείστε αυτό το θέμα εκ των προτέρων.

Καθίστε σε μια καρέκλα, τραβήξτε το ένα πόδι και τοποθετήστε το σε ένα σκαμνί με ένα μαξιλάρι.Στον συνεργάτη που θα σας μασήσει, θα πρέπει να γονατίσετε ενώπιόν σας.Βάλτε τη φτέρνα του ποδιού του στο χέρι του, μην το πιέζετε.το άλλο χέρι ο σύντροφός του θα κάνει τις κινήσεις χάιδεμα με προσπάθεια, από τον αστράγαλο μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών.Αυτή η ενέργεια συνιστάται να επαναλαμβάνεται αργά και επανειλημμένα για αρκετά λεπτά.

Στη συνέχεια, ο σύντροφός σας θα πρέπει να είναι αρκετές φορές promassirovat περιοχή ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών, τραβήξτε τα προς τα εμπρός και πάνω, κρατώντας το πόδι σας πίσω από το γόνατο στο μαξιλάρι, και μικρές κυκλικές κινήσεις τους αντίχειρες να περπατήσει με τα πόδια.Παρά το γεγονός ότι αυτές οι κινήσεις θα είναι αρκετά δύσκολες, δεν θα πρέπει να δημιουργούν δυσφορία.

Στη συνέχεια, ελαφρώς ανυψώνοντας το πόδι σας πίσω από τον αστράγαλο, ο σύντροφος θα εκτελέσει και πάλι μετακινήσεις από τον αστράγαλο μέχρι τα δάκτυλα.Στη συνέχεια ολόκληρη η διαδικασία επαναλαμβάνεται για το άλλο πόδι.

Ωστόσο, εάν αισθάνεστε εντελώς καταθλιπτικά και εάν αντιμετωπίζετε θεραπεία για κατάθλιψη, είναι προτιμότερο να αποφύγετε το διαλογισμό.Μπορεί να προκαλέσει ψυχική ταλαιπωρία εάν η άποψή σας για τη ζωή και την ίδια τη ζωή δεν είναι ισορροπημένη.

Οι διαλογισμοί δεν μπορούν να μάθουν σε ένα μάθημα, πρέπει να ασκούνται τακτικά.Ωστόσο, υπάρχουν δύο απλοί τρόποι εστίασης: χρησιμοποιώντας μάντρα και οπτικοποίηση.Προσπαθήστε να τις αλλάξετε.Μόλις το μυαλό σας μαθαίνει να ηρεμήσει με μάντρα, θα διαπιστώσετε ότι η απεικόνιση καθιστά δυνατό τον ευρύτερο έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων.

Διαλογισμός με μάντρα

Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο όπου δεν θα σας ενοχλούν τα έντονα φώτα ή ο ξαφνικός θόρυβος.Καθίστε πίσω και αρχίστε να διαλογίζεστε εστιάζοντας στην αναπνοή.Αναπνεύστε βαθιά και, εκπνέοντας αργά, δώστε την ευκαιρία να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα.Επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε στην πλήρη χαλάρωση.

Η μάντρα σας πρέπει να είναι μια λέξη που μπορεί να αντιστοιχεί στη διαδικασία αναπνοής, για παράδειγμα "παιδιά" ή "ανάπαυση".Όταν εισπνέετε, διανοητικά λέτε στον εαυτό σας "de", και όταν εκπνέετε - "tee".Ή όταν εισπνέετε - "από", με εκπνοή "αναπνοή".Ή κρατήστε απλά την αναπνοή σας κρατώντας την αναπνοή σας.

Εστίαση μόνο στην επαναλαμβανόμενη λέξη.Εάν ο εγκέφαλος είναι αποστασιοποιημένος, επιστρέψτε ήπια στην επιλεγμένη μάντρα.Συνεχίστε να ψαλιδίζετε το μάντρα έτσι ώστε να ξεπερνά όλες τις άλλες σκέψεις.Με την απόκτηση εμπειρίας, θα βρείτε στο μυαλό σας αρκετό χώρο όπου θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας και θα είστε σε αρμονία με τον εαυτό σας.

Οπτικοποίηση του παιδιού

Ο διαλογισμός

είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκαθαρίσετε τις διαταραγμένες σκέψεις, τα μαθήματα οπτικοποίησης θα σας διδάξουν την ικανότητα συγκέντρωσης, η οποία είναι χρήσιμη δεξιότητα για την παράδοση.Προσπαθήστε να εκτελέσετε την άσκηση συγκεντρώνοντας τη φλόγα του κεριού.Στις παρακάτω κλάσεις, επιλέξτε άλλα στοιχεία που έχουν ιδιαίτερη σημασία, για παράδειγμα, τα παιχνίδια, αυτά που αγοράσατε για το παιδί σας, αντικείμενα σχετικά με την παιδική σας ηλικία ή φωτογραφίες ατόμων που έχουν διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη ζωή σας.

Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα.Τοποθετήστε ένα αναμμένο κερί μπροστά σας και γυρίστε τα μάτια σας στη φλόγα.Προσέξτε σε αυτό ένα βλέμμα.Θα δείτε διαφορετικά χρώματα της φλόγας, διακυμάνσεις στην ένταση του φωτός: από το κόκκινο καυτό λευκό στο κίτρινο και το πορτοκαλί αναβοσβήνει κατά μήκος της εξωτερικής άκρης της φωτιάς.Όταν τα μάτια κουραστούν, κλείστε τα, διατηρώντας διανοητικά το κερί.Βάλτε στη μέση της εικόνας της φλόγας του παιδιού σας, που περιβάλλεται από το φως, και αφήστε τον να κινήσει τις σκέψεις σας.