Διατροφή για απώλεια βάρους

1η εβδομάδα εκεί 3 φορές την ημέρα αντί για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για 2 Orange και 3 βραστά αυγά( βράζουμε 12 λεπτά που απαιτούνται για).

Στο 2ο, 3ο και επόμενες εβδομάδες να έχουν το ίδιο φαγητό, και στο βαθμό, αλλά πέρα ​​από αυτό μπορείτε να έχετε ένα απεριόριστο ποσό των ωμά λαχανικά και τα ωμά φρούτα.

Ο συγγραφέας αυτής της θεραπείας απώλειας βάρους πολλές φορές την εφαρμόζει με μεγάλη επιτυχία.Ο ορθά σημειώνει ότι οι πορτοκάλια θα δώσει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και τα αυγά -. Πρωτεΐνες

, κλπ Η ομορφιά των γυναικών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από δύναμη.Η πρόωρη εξάπλωση οδηγεί, ειδικότερα, σε παραβίαση της σωστής αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και βιταμινών στη διατροφή.

Παίρνουμε τις περισσότερες θερμίδες από το ψωμί, τα γλυκά, τα δημητριακά και τα λίπη.Ιδιαίτερα θα ήταν επιθυμητό να προειδοποιήσουμε τους αρχαρίους να χτυπάνε τις γυναίκες από το υπερβολικό χόμπι για ζάχαρη και γλυκά.Η ζάχαρη είναι αναμφισβήτητα χρήσιμη, αλλά μόνο με μέτρο.Η καθημερινή κατανάλωση, δεδομένης της περιεκτικότητας σε όλα τα είδη τροφίμων, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 70-80 γραμμάρια την ημέρα.

Τα γλυκά τρώνε συχνά "από το δρόμο", χωρίς να υπολογίζουν τα προϊόντα υψηλής διατροφής τους.Πολλοί πιστεύουν ότι το ίδιο το σώμα αντιμετωπίζει την επιλογή του φαγητού.Ωστόσο, η πληρότητα των περισσότερων γυναικών αντικρούει εντελώς αυτόν τον ισχυρισμό.Δεν είναι λοιπόν περίεργο που λένε ότι η υπέρβαση των γλυκών, έχουμε την αίσθηση στο στόμα για λίγα λεπτά στο στομάχι - για λίγες ώρες, και για το στομάχι και τα ισχία - για πολλά χρόνια.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς το γλυκό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα που περιέχουν, μαζί με τη ζάχαρη και άλλα ωφέλιμα διατροφικούς παράγοντες, όπως το μέλι και μαρμελάδα.Το μέλι περιέχει βιταμίνες της ομάδας Β, ασκορβικό οξύ, μικροστοιχεία.Χρήσιμα όλα τα είδη μαρμελάδας, ειδικά μαύρη σταφίδα.

Μια γυναίκα μετά από τριάντα ή σαράντα πρέπει να αποφύγει ξαφνικές αλλαγές στη διατροφή.Να θυμάστε ότι το περίγραμμα του προσώπου και του λαιμού, στρογγυλεμένες γραμμές και λείο δέρμα σε μεγάλο βαθμό εξαρτώνται από την κανονική ανάπτυξη του στρώματος του υποδόριου λίπους, και την ομορφιά του δέρματος - τη σωστή zhirootdeleniya και μια ευνοϊκή σύνθεση του σμήγματος.

Αυτοί που πάσχουν από ροδόχρους ακμή, σμηγματόρροια ή έχετε λιπαρό δέρμα, δεν συνιστάται η χρήση μέλι, σοκολάτα, κακάο, τα εσπεριδοειδή, τα μπαχαρικά, το αλκοόλ, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα.

Αρωματικά έλαια για το δέρμα που χρησιμοποιείται από γυναίκες για πολλούς αιώνες πριν στην Αίγυπτο, Ελλάδα, Ρώμη. .. Η σύνθεση των αρωματικών ελαίων και καλύτερες κρέμες, που παράγονται στην εποχή μας, περιλαμβάνει τα απαραίτητα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.Βρίσκονται σε φυτικά έλαια, ειδικά σε ηλίανθο, καλαμπόκι και σόγια.Επομένως, ένας από τους σημαντικούς κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η ημερήσια πρόσληψη μιας κουταλιάς σούπας φυτικό έλαιο.

Χρόνια ανεπάρκεια πρωτεϊνών στη διατροφή οδηγεί γρήγορα σε πρώιμα σημάδια γήρανσης: το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται ξηρό και χαλαρό, που παράγονται πρόωρες ρυτίδες, αραίωση των μαλλιών και δεν αυξάνονται, φαίνεται λήθαργο.Λόγω της έλλειψης πρωτεϊνών, συνήθως αναπτύσσεται αναιμία, το χρώμα των βλεννογόνων του στόματος και τα χείλη γίνονται απαλές.

Θανατηφόρος ανεπάρκεια πρωτεΐνης και μαλλιών.Είναι κατασκευασμένα από ελαφρώς διαλυτή πρωτεΐνη - κερατίνη.Εάν το σώμα λαμβάνει λίγη πρωτεΐνη, τα μαλλιά μεγαλώνουν άσχημα, αραιώνουν.

δυσάρεστη διόγκωση του δέρματος, ιδιαίτερα κάτω από τα μάτια και τα βλέφαρα μπορεί επίσης να προκληθεί από παραβίαση των αρχών της καλής διατροφής.

απαιτήσεις πρωτεΐνη άτομο, αλλά και για τις νέες γυναίκες με το τέλειο σώμα βάρους περίπου 60 κιλών είναι 70-80 γραμμάρια την ημέρα, κερδίζοντας περισσότερα αν ασκείστε.

Σας υπενθυμίζουμε ότι υπέροχες πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας - πολλά προϊόντα ζωικής προέλευσης: γάλα, τυρί cottage, τυρί, κρέας, ψάρι, αυγά.Τα φυτικά προϊόντα - ψωμί, δημητριακά, πατάτες - περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, αλλά η θρεπτική τους ποιότητα είναι χαμηλότερη.

Οι βιταμίνες, οι οποίες συνήθως υποδηλώνονται με κεφαλαία γράμματα του λατινικού αλφάβητου, ονομάζονται σωστά το ABC της υγείας.Στον ορισμό αυτό, πρέπει να προσθέσουμε "... και την ομορφιά".Ναι, η ομορφιά, επειδή πολλοί από αυτούς έλλειψη επίδρασης με την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, τα μάτια, και ούτω καθεξής. N. Ιδιαίτερης σημασίας είναι antidermativnye βιταμίνες( PP, Β6 και βιοτίνη), εμποδίζει την ανάπτυξη της φλεγμονής του δέρματος, καθώς και βιταμίνη Α είναι σημαντική γιαη υγεία έχει μια διατροφή.

Δεν πρέπει να υποκαταστήσετε ένα πλήρες γεύμα με πολλά γεύματα τσαγιού ή μεμονωμένα γεύματα μαγειρεμένα σε βιασύνη( σιμιγδάλι, αυγά κλπ.).

Για τις γυναίκες που θέλουν να κρατήσουν το σχήμα και την καλή εμφάνιση, συνιστάται 3-5 φορές τη δύναμη, και μικρές μερίδες.Στην αίσθηση της πείνας μεταξύ των γευμάτων μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι άπαχο γάλα, ένα φλιτζάνι καφέ ή γιαούρτι.

αμερικανοί ειδικοί δίνουν μεγάλη προσοχή στην αιτιολόγηση της λεγόμενης «δίαιτα ομορφιά».Αναφέρουμε μία από αυτές τις δίαιτες.Το πρωινό

100 γρ χυμό φρούτων ή φρέσκα μούρα, ένα αυγό( ή τυρί), άπαχο ζαμπόν φέτα με ένα κομμάτι ψωμί ψημένο( 50 g).Ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ, κατά προτίμηση καφές με γάλα.

Το δεύτερο πρωινό.Τυρί ή αυγό.Ένα κομμάτι ψωμί.Μια μικρή ποσότητα φρέσκων ή κονσερβοποιημένων φρούτων.Ένα ποτήρι τσάι ή γιαούρτι.

Γεύμα

Σαλάτα με φυτικό λάδι, ένα πιάτο κρέατος.Φρούτα ή ένα πιάτο από αυτά.

Πριν πάτε για ύπνο

Ένα ποτήρι ζεστό γάλα.