Ψυχική Υγεία
Η συναισθηματική σφαίρα του ανθρώπου είναι ένα από τα μυστικά της φύσης.Όλες οι αρνητικές επιπτώσεις της στο περιβάλλον έχει αντίκτυπο στο σώμα του συγκροτήματος, αλλά και πάλι η κύρια αιτία της «ασθένειες του πολιτισμού» - διάφορες συναισθηματικές αλλαγές που συμβαίνουν στον άνθρωπο, ως αποτέλεσμα του στρες - νεύρων κύμα κάτω από την επίδραση των ακραίων( ακραία) ερεθίσματα ή καταστάσεις.Οι πιέσεις μπορούν να διαταράξουν όχι μόνο την ψυχή, αλλά και το έργο των εσωτερικών οργάνων.
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τη συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου.Μετά από όλα, τα συναισθηματικά κέντρα που βρίσκονται στον εγκέφαλο, οι παρορμήσεις προέρχονται από το εξωτερικό( μέσα από τις αισθήσεις) και από το εσωτερικό( από διάφορα εσωτερικά όργανα).Έτσι, μπορεί να χαλάσει τη διάθεση, και ο κακός ύπνος και η κακή απόδοση του στομάχου, και άγευστη πρωινό και σκισμένα καλσόν. .. Με μια λέξη, να χαλάσει τη διάθεση εύκολα.
Οι νευροψυχιατρικές πιέσεις στερούν την ειρήνη, τη χαρά και τελικά οδηγούν στην ανάπτυξη νευρώσεων.Με τη νεύρωση, η διαχείριση των λειτουργιών του σώματος επιδεινώνεται.Για παράδειγμα, το καρδιαγγειακό σύστημα διακόπτεται, και ακόμη και με λίγη σωματική άσκηση, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην περιοχή της καρδιάς.
Οι άνθρωποι με νεύρωση συχνά παραπονιούνται για πονοκέφαλο, αϋπνία, κόπωση, αδυναμία, δυσφορία στα εσωτερικά όργανα.Είναι ευερέθιστοι, αδιάφοροι, ανυπότακτος, δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους, υποσιδριακό.Η καλύτερη πρόληψη των νευρωτικών συνθηκών είναι η σωστή οργάνωση της εργασίας, η ενεργός ανάπαυση, η άσκηση, η αυτόματη εκπαίδευση, οι διαδικασίες σκλήρυνσης.Είναι επίσης σημαντικό να μάθουμε να «τρένο» τα συναισθήματά τους, ευνοϊκά για τους ανθρώπους για να σβήσουν τις καταστάσεις σύγκρουσης, να αγνοήσει ήσσονος σημασίας λάθη των άλλων, και να εξετάσει κριτικά τις δικές τους.Οι προσαρμοστικές( προσαρμοστικές) ικανότητες του οργανισμού είναι μεγάλες, επομένως, μικρές αποκλίσεις που προκύπτουν στη δραστηριότητα των συστημάτων του υπό την επίδραση του στρες είναι εύκολα αναστρέψιμες.Αλλά αν η ένταση διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, στη συνέχεια να αναπτύξουν ασθένειες όπως υπέρταση, έλκος στομάχου, διαβήτη και άλλες πρόληψη των ασθενειών αυτών είναι απαραίτητο να ξεκινήσει με την εμφάνιση των προκατόχων τους -. Νευρώσεις.
Η υποκείμενη αιτία των νευρώνων, όπως είναι γνωστό, βρίσκεται συχνότερα σε αγχωτικές καταστάσεις στην εργασία και στο σπίτι.Και πώς μπορώ να τους αποφύγω;Συχνά πιστεύουμε ότι δεν είμαστε ένοχοι σε αυτές τις καταστάσεις και δεν μπορούμε να τους αποτρέψουμε.Αλλά αυτό δεν συμβαίνει.Πολλά, και μερικές φορές όλα εξαρτώνται από τον εαυτό μας.
Η δημιουργία μιας καλής διάθεσης είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό μέτρο για την πρόληψη των νευρωτικών ασθενειών.Σύμφωνα με τους γιατρούς, οι άνθρωποι είναι αισιόδοξοι στον χαρακτήρα τους και είναι λιγότερο πιθανό να αρρωσταίνουν και οι ασθένειές τους είναι ευκολότερες.Ως εκ τούτου, το ζήτημα της χρήσης γέλιου αυξάνεται όλο και περισσότερο για την προώθηση της ανθρώπινης υγείας και της θεραπείας των ασθενειών.Υπήρχε ακόμη και ένας όρος "γέλιο".
Ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια καλή διάθεση είναι να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που, όπως ο Ι.Ρ.Παβλόφ, δίνει "μυϊκή χαρά".Διάθεση λειτουργούν και καιρό, το χρώμα των γύρω αντικειμένων( πράσινο, μπλε - ήρεμη, κόκκινο - ons), μουσική( ήσυχο μελωδική - ηρεμεί θυελλώδη - θέτει τον τόνο), η φύση( συνιστάται ιδιαίτερα για πεζοπορία και περπάτημα), θεατρικές παραστάσεις, πίνακες ζωγραφικής, βιβλίακαι τα παρόμοια.(υπάρχει ακόμη ένας όρος - "εστεροθεραπεία" - θεραπεία της ομορφιάς).
να κρατήσει μια καλή διάθεση και την ευημερία, είναι επίσης χρήσιμο να μάθουμε το χρόνο για να μεταβείτε από τη μία δραστηριότητα στην άλλη, ειδικά όταν οι άλλες δραστηριότητες που σχετίζονται με το χόμπι σας - ένα χόμπι.Θα σας αποσπάσει την προσοχή, θα σας χαλαρώσει, θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.Όταν μεταβαίνετε στον εγκεφαλικό φλοιό, μια νέα εστίαση της διέγερσης, η οποία, όπως μειώνει αναστέλλει παλιά, η οποία προκαλείται κόπωση ή αρνητική διέγερση.
Διάσημος ψυχοθεραπευτής ΑΒ.Ο Αλεξέεφ για πολλά χρόνια της δραστηριότητάς του έχει συσσωρεύσει τεράστια εμπειρία στην ανάπτυξη μεθόδων για την υπέρβαση των αγχωτικών καταστάσεων.Και παρόλο που οι αρχές αυτής της μεθόδου ήταν προετοιμασμένες για τους αθλητές, είναι χρήσιμες σε κάθε άτομο που έχει πέσει σε μια κατάσταση άγχους.
Αρχή πρώτη - συναρμολόγηση ! Αυτό σημαίνει - για να ξέρει πώς εντελώς περιλαμβάνονται στη συμφωνία, η οποία θα ξεκινήσει, και τόσο απόλυτα σε έναν ξένο στο μυαλό απλά δεν διαιωνίζεται.Μόνο κάτω από αυτή την προϋπόθεση όλες οι δυνάμεις, τόσο ψυχικές όσο και σωματικές, συγκεντρώνονται εντελώς στο έργο.
Δυστυχώς, η ικανότητα να εστιάσει πλήρως την προσοχή δεν είναι αλήθεια.Επιπλέον, οι άνθρωποι που είναι πολύ δύσκολο να επικεντρωθούν σε κάτι είναι πολύ πιο συχνά.Τι πρέπει να κάνω;Εκπαιδεύστε αυτό το χαρακτηριστικό της προσοχής τακτικά, καθημερινά για αρκετά λεπτά, 5-10 φορές.Ο ευκολότερος τρόπος για να ζητήσει τη βοήθεια των ωρών, «δένουν» να κοιτάξουμε προς το δεύτερο χέρι και να προσπαθήσουμε να μην αποσπάται η προσοχή σε οτιδήποτε ξένο, αλλά δεν τρέχει μέσα από ένα πλήρη κύκλο.Αν έχετε αποστασιοποιηθεί, επαναλάβετε ξανά και ούτω καθεξής έως ότου ειλικρινά δεν μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Εστιασμένος σε ένα πράγμα για ένα ολόκληρο λεπτό."Είναι χρήσιμο να εκπαιδεύσετε σε οποιαδήποτε ελεύθερη στιγμή.
Η δεύτερη αρχή - κλείσει! Αυτή η ικανότητα να στηρίξει την προηγούμενη, είναι επίσης βασίζεται στην υψηλή συγκέντρωση της προσοχής, αλλά σε όλες εκείνες τις σκέψεις που σχετίζονται με την απελευθέρωση της έντασης με τη χαλάρωση.Όταν σβήνουμε, σταματάμε να σπαταλάμε ενέργεια και πρώτα απ 'όλα τα πιο ακριβά - νευρικά.Ο ίδιος που για την ημέρα και ακόμη και 2-3 μέρες πριν από ένα υπεύθυνο γεγονός σκέφτεται μόνο γι 'αυτόν και είναι πολύ ανήσυχος, μόνο «καίει» τον εαυτό του.Για τις επιχειρήσεις, θα αρχίσει να καταστρέφεται.Αν πανικούς πρέπει να αφαιρεθεί γρήγορα, μέσα σε λίγα λεπτά, είναι σκόπιμο να κάνει μερικές βαθιές κάμψεις γονάτων με τεχνητά επιμηκυνθεί αναπνοή κατά τη στιγμή της βύθισης, σιγά-σιγά, όπως, κινείται αργά και να ακμάσει χαλαρή χέρια, τα πόδια, το λαιμό, ολόκληρο το σώμα.Σε αυτή την περίπτωση, οι εκπνοές πρέπει να είναι σύντομες και όχι πολύ βαθιές, και οι εκπνοές - αργές και τελείως πλήρεις.
Για να σκεφτείς αυτή τη στιγμή ακολουθεί κάτι σχετικό με ξεκούραση.Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, που βρίσκεται σε μια καθαρή αμμουδιά κάτω από τις θερμές ακτίνες του νότιου ήλιου.Ωστόσο, μόνο όσοι αναπτύσσουν την ικανότητα για υψηλή συγκέντρωση της προσοχής θα είναι σε θέση να αλλάξουν από άγχος σε ηρεμία.
αρχή τρία - μην είστε θυμωμένος! Οι παρατηρήσεις δείχνουν ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που, μετά από μια αποτυχία ή προβλήματα αρχίζουν να θυμώσει, και, κατά κανόνα, όχι για τον εαυτό του, αλλά για τους άλλους.Ωστόσο, ο θυμός είναι πιο συχνά - ένα ασύμφορο συναίσθημα, ακόμη και επιβλαβές.Θυμωμένος, δεν μπορούμε να βοηθήσουμε να μην επικεντρώνεται στις αιτίες και τις συνέπειες της αποτυχίας, χάνουν την ικανότητα να κοινού συλλογισμού και δεν μπορεί να ξεπεράσει γρήγορα την παρεμβολή που έδωσε αφορμή για τα συναισθήματα του θυμού.Όλα αυτά εκδηλώνονται τόσο πιο φωτεινά, τόσο πιο έντονα θυμώνουμε.
Η αρχή του τέταρτου - για τυχόν εμπόδια, δυσκολίες, απαντώ σε οποιαδήποτε αποτυχία μόνο με την κινητοποίηση όλων των δυνάμεών μου.Mobilizuyus γρήγορα και τελικά! Είναι εύκολο να δείτε ότι αυτός ο κανόνας είναι στενά συνδεδεμένος με τον προηγούμενο.Η πρώτη αντίδραση στην παρέμβαση είναι πολύ μια αίσθηση θυμού.Αλλά, όπως ήδη ειπώθηκε, αυτό το συναίσθημα είναι επιβλαβές.Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να καλλιεργήσει την ικανότητα ενός ατόμου να ανταποκριθεί σε κάθε πρόκληση δεν είναι ο θυμός, και η κινητοποίηση των δυνάμεων για να ξεπεράσουν τις δυσκολίες.Η ικανότητα να ανταποκρίνεται στο θόρυβο, προβλήματα, αδυναμία, ξαφνική δυσκολία στην ταχεία κινητοποίηση όλων των δυνάμεων θα πρέπει να προσαχθούν στη αυτοματισμός, οπότε δεν νομίζω ότι δύο φορές στο μέλλον, επίσης, να συμπεριληφθούν στο δεύτερο ενεργό ξεπέρασμα της παρεμβολής.Ο κανόνας, που αναφέρεται εδώ ως τέταρτος, πρέπει ίσως να θεωρείται ένας από τους σημαντικότερους νόμους στον αθλητισμό και στη ζωή.
Αρχή πέντε - προσθέστε στο τέλος! Ο κανόνας αυτός είναι γνωστός σε όλα τα αθλήματα υψηλής ταχύτητας: χωρίς τη δυνατότητα να επιταχυνθεί δραματικά στο τέλος, είναι δύσκολο να αναμένεται νίκη.Είναι εκείνες τις στιγμές που ένας άνθρωπος, τελειώνοντας την υπόθεση, πιστεύει ότι όλες οι δυσκολίες είναι ήδη πίσω, μπορεί να υπάρχουν αποτυχίες.Εξηγεί παρόμοιες και πολύ ενοχλητικό αποτυχία είναι απλή: κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης μιας επιχείρησης σπατάλη ενέργειας, που οδηγεί σε μια σταδιακή και συχνά υποκειμενικά
σαφώς αισθητά την κούραση.Κατά κύριο λόγο κουρασμένος νευρικό σύστημα και χάνει έδαφος, όπως μια σημαντική νοητική διαδικασία, όπως την προσοχή.Και όταν εξασθενεί, ο έλεγχος της ακρίβειας των κινήσεων επιδεινώνεται - εξ ου και το σφάλμα.Αφού τελειώσετε την επιχείρηση, όχι μόνο είναι δυνατόν, αλλά και είναι απαραίτητο να εκπληρώσετε τον δεύτερο κανόνα: απενεργοποίηση.Το ίδιο που θα προσφέρει τουλάχιστον λίγο, ακόμη και για ένα δευτερόλεπτο, ακόμη και για μια στιγμή πριν από το τέλος του γεγονότος για να χαλαρώσετε, μπορεί να αποτύχει.
Πριν από οποιαδήποτε και ακόμα πιο σημαντική ευθύνη συνιστάται να κοιτάξετε τον εαυτό σας από την άποψη των παραπάνω πέντε κανόνων.Και αν υπάρχει κάποια αδυναμία κάπου, είναι απαραίτητο να ληφθούν όλα τα μέτρα για την εξάλειψή της.Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό διαρκεί αρκετές ημέρες ή εβδομάδες, ενώ σε άλλες( π.χ., για την εκμάθηση της πρώτης ή τέταρτος κανόνας) - είναι απαραίτητο να βελτιωθούν όλη τους τη ζωή.Αλλά το παιχνίδι αξίζει το κερί!