Πίνακας περιεχομένου βιταμίνης Ε στα τρόφιμα( σε 100 g)
Πίνακας της βιταμίνης Ε στα τρόφιμα( mg / in100 g) ^
βιταμίνη Ε θεωρείται ότι είναι βιταμίνη ομορφιά, νέων και τη γονιμότητα, δεδομένου ότι αναφέρεται σε ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και έχει ένα ισχυρό αντι-γήρανσης επίδραση στο σώμα.Επιπλέον, η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία αυτών των σημαντικών φυσιολογικών διεργασιών:
- εξασφαλίζει λειτουργία των αδένων φύλου στους άνδρες και τις γυναίκες?Το
- εμπλέκεται στην εξασφάλιση της κανονικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.Το
- βελτιώνει τη διατροφή των κυττάρων.Το
- μειώνει την αρτηριακή πίεση.Το
- αποτρέπει την ανάπτυξη αναιμίας.
- ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και προλαμβάνει τον κίνδυνο του σχηματισμού θρόμβου?Το
- παρέχει αναγέννηση ιστών, αποτρέποντας το σχηματισμό ουλών και ουλών.Το
- βελτιώνει την περιφερειακή κυκλοφορία.Το
- παρέχει μια φυσιολογική διαδικασία πήξης του αίματος.Το
- παρέχει μια πλήρη εργασία του νευρικού και του μυϊκού ιστού.Το
- προστατεύει άλλες λιποδιαλυτές βιταμίνες από τις βλαβερές επιδράσεις του οξυγόνου.Το
- βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση της βιταμίνης Α( ρετινόλη).
- έχει εμπλακεί ενεργά στη βιοσύνθεση των πρωτεϊνών, γοναδοτροπίνες σχηματισμό και την ανάπτυξη του πλακούντα του εμβρύου?Το
- εμπλέκεται στο σχηματισμό κολλαγόνου.Το
- εμποδίζει τον σχηματισμό κηλίδων γεωδαιτικών χρωστικών ουσιών.
- πιο εύκολο για πολλές ασθένειες, όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και ο διαβήτης.
φυσιολογική ανάγκη για βιταμίνη Ε ανά ημέρα ^
Συνιστώμενη ημερήσια δόση της βιταμίνης μπορεί να υπολογιστεί από τον τύπο: παιδιά
- έως 1 έτος - 0,5 mg / 1 kg σωματικού βάρους.
- Ενήλικες - 0,3 mg / kg ανά kg.
Η ανάγκη για Ε αυξάνει τη βιταμίνη με:
- κατανάλωση τροφίμων των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων( φυτικά έλαια).Σε αυτήν την περίπτωση, η ανάγκη να προσθέσει 100 IU βιταμίνης Ε ανά κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι?
- σημαντική σωματική άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των αθλημάτων?
- συνθήκες υψηλού κλίματος βουνό?
- κατοικία σε ραδιενεργά μολυσμένα εδάφη ·
- έντονο στρες?
- εφηβεία και κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης?Θεραπεία
- με ορμονικά φάρμακα.
- κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
συμπτώματα της ανεπάρκειας και η περίσσεια της βιταμίνης Ε στο σώμα ^
Παρά το γεγονός ότι η βιταμίνη Ε θεωρείται ότι είναι μη-τοξική ουσία, σε υπερβολικά υψηλές δόσειςχρήση για 3 μήνες ή περισσότερο, μπορεί να εμφανίσουν ανεπιθύμητες αντιδράσεις, ιδιαίτερα από γαστρο - εντερική οδό.(Το ανώτατο επιτρεπόμενο όριο ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Ε είναι 300 mg).