Διατροφή μιας νεαρής μητέρας
Όλες οι ουσίες που περιέχονται στα τρόφιμα της μητέρας, πέφτουν στο γάλα και, κατά συνέπεια, στο μωρό.Η μόνη διαφορά είναι στον αριθμό τους.Μερικές από αυτές τις ουσίες είναι ανεπιθύμητες για την υγεία του μωρού, ενώ άλλες δίνουν μια δυσάρεστη επίγευση στο γάλα, οπότε πρέπει να αποκλείσετε από τη διατροφή σας σκόρδο, κρεμμύδια, αλατισμένα, όξινα πικάντικα πιάτα.Πρέπει να διασφαλιστεί ότι το γάλα δεν γίνεται πολύ λιπαρό, δεδομένου ότι είναι πιο δύσκολο να πιπιλιστεί, το μωρό θα κουραστεί γρήγορα και θα παραμείνει πεινασμένο.Για να αποφευχθεί αυτό, τρώνε λιγότερα προϊόντα όπως το λιπαρό κρέας, το λίπος, ξινή κρέμα κλπ. Είναι καλύτερο να τρώτε φυτικά λίπη: ελιά, λαχανικά, καλαμπόκι.Μειώστε στο ελάχιστο στη διατροφή σας μια ποικιλία από κονσερβοποιημένα τρόφιμα.Οι ουσίες που περιέχονται σε αυτές, δεν κάνουν καλό για το παιδί σας και για εσάς, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνες όσον αφορά την εμφάνιση αλλεργιών
.Δεν μπορείτε επίσης να τρώτε καπνιστά, ανθρακούχα ποτά, κέτσαπ, μαγιονέζα, καρυκεύματα, χαβιάρι.Προσπαθήστε να φάτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.Δεδομένου ότι τρώτε, μια ορισμένη ποσότητα υγρού από το σώμα σας πηγαίνει στο γάλα.Αν δεν έχετε αρκετό γάλα, τότε πρέπει να πιείτε περισσότερο.Μετά από κάθε σίτιση, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 0,3-0,5 λίτρα υγρού.Πρέπει να προτιμάται το πράσινο τσάι( κατά προτίμηση με γάλα), τα κομπόστα, οι χυμοί φρούτων, εκτός από τα εσπεριδοειδή και τα σταφύλια.Το γάλα πρέπει να γίνει απαραίτητο στο τραπέζι σας.Δεν χρησιμεύει μόνο ως μια πλούσια πηγή ασβεστίου, τόσο αναγκαία για μια νεαρή μητέρα, αλλά καλύπτει και έλλειψη υγρού, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να το πίνετε τουλάχιστον 0,5 λίτρα, και το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο - άλλα 0,5 λίτρα.Στη διατροφή σας, θα πρέπει με πολλούς τρόπους να καθοδηγείται από την ευημερία του παιδιού.Εάν δεν του αρέσει το γάλα, υπάρχει εξάνθημα αφού χρησιμοποιήσετε κάποιο προϊόν, ακόμη και επιτρέπεται, τότε στο μέλλον θα πρέπει να απορριφθεί.Κάθε νέο προϊόν πρέπει να εισάγεται στη διατροφή προσεκτικά και σταδιακά, ακολουθώντας την αντίδραση του γιου ή της κόρης σας.Είναι πολύ χρήσιμο να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο θα γιορτάσετε όλες τις αλλαγές στο μενού σας.Έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να συσχετίσετε τη διατροφή σας και την υγεία του μωρού σας.
Για να αυξήσετε την ποσότητα γάλακτος στις πρώτες ημέρες του 2 μετά την παράδοση, θα πρέπει να εισάγετε το φαγώσιμο φαγητό που παρασκευάζεται στο νερό με πρόσθετο φυτικό έλαιο στη διατροφή σας.Επίσης, η διατροφή περιλαμβάνει ψωμιά δημητριακών, τυρί.Φροντίστε να καταναλώνετε κρέας, το οποίο είναι απαραίτητη πηγή ζωικής πρωτεΐνης.Είναι απαραίτητο μόνο να διασφαλιστεί ότι δεν είναι λίπος.Η καθημερινή απαίτηση για τα απαραίτητα λιπαρά οξέα καλύπτεται από 3 καρύδια.Τα υγρά πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.Συμπεριλάβετε ένα αφέψημα τσουκνίδας στη διατροφή σας την πρώτη εβδομάδα μετά τη γέννηση - διεγείρει άριστα το σχηματισμό γάλακτος.
Σε 3 ημέρες μετά την παράδοση, μια φυσιολογική εισροή γάλακτος λαμβάνει χώρα, έτσι ώστε το υγρό αυτή τη στιγμή θα πρέπει να περιορίζεται σε 1 λίτρο ημερησίως, μπορείτε να ελαφρύτερα.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι χρήσιμο να τρώτε λαχανικά και φρούτα ψημένα σε αλουμινόχαρτο, ειδικά μήλα, κολοκυθάκια, καθώς και χυλό βρώμης και σιταριού.Μην ξεχάσετε το γιαούρτι και άλλα προϊόντα bifid, σε αφθονία που περιέχει βακτήρια χρήσιμα για τα έντερά σας.Περιορίστε αυτή τη στιγμή να τρώτε κρέας, οι σούπες πρέπει να είναι μόνο χορτοφαγικές.Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε πίτουρο, ίσως δεν είναι πολύ νόστιμο, αλλά είναι χρήσιμο για τα έντερά σας και είναι η καλύτερη πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Ξεκινώντας από τη δεύτερη εβδομάδα της περιόδου μετά τον τοκετό, η διατροφή της νεαρής μητέρας περιλαμβάνει βραστά ψάρια και σούπες από αυτήν, ζωμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα, αλλά όχι πολύ δυνατά.Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι τα θαλάσσια ψάρια, τα οποία περιέχουν μεγάλη ποσότητα ιωδίου και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων.Αυτό είναι πολύ σημαντικό -
αλλά για την πλήρη ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού.Συνεχίζουμε να στηρίζεται σε ξινόγαλα, προσθέτουμε τυρί cottage.Μαθαίνουμε να τρώνε πράσινα μήλα.Πολύ χρήσιμο για τις μέλλουσες μητέρες είναι το καστανό ρύζι και το χυλό κεχρί.
Από την 3η εβδομάδα μετά τον τοκετό, το έντερο του παιδιού λειτουργεί ήδη πλήρως, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε βραστά αυγά, αλλά κατά προτίμηση χωρίς κρόκο, βραστό κοτόπουλο χωρίς δέρμα.Οι πατάτες που ψήνονται σε μια φλούδα είναι χρήσιμες.Συνεχίζουμε να τρώμε τον Ηρακλή, συνδέουμε πιάτα από σόγια.Βοηθήστε τα βακκίνια και τα φρουτοσαλάτα από τα φρούτα για να σβήσετε τη δίψα σας.Σε μεγάλες ποσότητες καταναλώνουμε φρούτα.Μερικές φορές επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαϊδεύουμε με ένα αχλάδι.
Πάρτε φαγητό 5-6 φορές την ημέρα, δηλαδή πριν από κάθε σίτιση.Αυτό επιπλέον διεγείρει τη ροή του γάλακτος.
Βεβαίως, κατά τη σίτιση από τα τρόφιμα, το αλκοόλ αποκλείεται απολύτως.Επίσης, δεν συνιστούμε τα προϊόντα από ζύμη, ψητά, αγγουράκια, λάχανο, παγωτό.
Μην ξεχνάτε ότι ορισμένα φάρμακα αντενδείκνυνται στο θηλασμό, οπότε πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο.