Γυμναστική στο νερό

Οι γιατροί έχουν αναγνωρίσει εδώ και καιρό ότι η γυμναστική στο νερό είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας.Μετά από όλα, το νερό είναι πυκνότερο από τον αέρα περίπου 700 φορές, έτσι κάθε κίνηση σε αυτό κάνει τους μύες μας τεταμένους.

Επιπλέον, τα aquatintrains διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος, καθώς στην περίπτωση αυτή υπάρχει αποτέλεσμα μασάζ.Βοηθάει να χαλαρώσει τους μύες και να ανακουφίσει την ένταση του νευρικού συστήματος.

Η χρήση της κολύμβησης είναι γνωστή σε όλους.Ωστόσο, μόνο για να συρρέουν στο νερό δεν έχει πολύ νόημα.Όπου πιο θετικό αποτέλεσμα θα φέρει κολύμπι διαφορετικά στυλ.Και για να ενισχύσει την υγεία σας θα βοηθήσει τη γυμναστική, εκτελούνται στο νερό.Μέρος των ασκήσεων εκτελείται με βάρη.Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε συμβατικούς αλτήρες που ζυγίζουν 1,5 κιλά ή πλαστικά μπουκάλια γεμάτα με νερό χωρητικότητας 2 λίτρων.

Συγκρότημα № 1 γυμναστική στο νερό

1. Πηγαίνετε στο νερό από τους ώμους και σηκώστε τους αλτήρες.Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας.Σε αργό ρυθμό με τα χέρια σας ακολουθείτε απαλά τις κυκλικές κινήσεις: 20 φορές πίσω και 20 φορές μπροστά.Ταυτόχρονα, τα χέρια σας πρέπει να λειτουργούν σαν ανεμόμυλος.

2. Πάρτε τους αλτήρες και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας.Κάνετε κούνιες εμπρός και πίσω, με τα χέρια να κινούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις: εάν η αριστερά κινείται προς τα εμπρός, τότε η δεξιά μετακινείται προς τα πίσω και αντίστροφα.Οι ίδιες οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές.Ο χρόνος άσκησης είναι 5-7 λεπτά.

3. Τραβήξτε τα χέρια σας με αλτήρες στο μπροστινό μέρος του στήθους σας.Στο «μία» μετακίνησή τους εκτός, σε βάρος των «δύο» να λάβει μια αρχική θέση, «τρεις» - τα χέρια σηκώσει, «τέσσερις» - για άλλη μια πάρουμε και πάλι μια θέση εκκίνησης, «πέντε» - λυγίστε τους αγκώνες σας, «έξι» - να λάβει μια αρχική θέση.Αυτή η άσκηση θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 5 φορές.

4. Χέρια με αλτήρες να τραβούν μπροστά του, τα πόδια ευρέως απλωμένα.Λυγίστε προς τα εμπρός και εκτελέστε τις κινήσεις του χεριού, όπως και όταν κολυμπάτε με ένα μαστίγιο.Βεβαιωθείτε ότι στην αρχική θέση τα χέρια με τους αλτήρες που κρατούνται σε αυτά κατευθύνονται παράλληλα μεταξύ τους.Άσκηση μέχρι να κουραστούν τα όπλα.Τότε πρέπει να ισιώσετε, να βάλετε αλτήρες και να ξαναβρεθείτε.

5. Μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, πάρτε ένα πλαστικό μπουκάλι νερό γεμάτο με νερό, πάλι πηγαίνετε στο νερό, στέκεστε όρθιοι, τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος των ώμων.Σηκώστε τα χέρια σας και περιγράψτε τον κύκλο πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά.Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ομαλές.Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται εντός 5-10 λεπτών.

6. Εισάγετε το νερό στο γόνατο, καθίστε στο κάτω μέρος, τεντώνοντας τα πόδια σας και σηκώστε τους αλτήρες.Προσπαθήστε να φτάσετε με το αριστερό σας χέρι στο δάκτυλο του δεξιού σας ποδιού, στη συνέχεια με το δεξί σας χέρι στα αριστερά του δακτύλου σας.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 6-8 φορές.

7. Η προηγούμενη άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη.Γι 'αυτό, ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα γόνατά σας και σηκώνετε αλτήρες.Προσπαθήστε να φτάσετε στο δεξί γόνατο με το αριστερό σας χέρι, στη συνέχεια στο αριστερό γόνατο στα δεξιά.Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.

Μετά από κάθε άσκηση, πρέπει να βγείτε από το νερό και να ξεκουραστείτε.Η επόμενη άσκηση μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά από ένα διάλειμμα.Όταν ολοκληρωθεί ολόκληρο το συγκρότημα, πρέπει να κολυμπήσετε λίγο με μια ανίχνευση, καθώς αυτό το στυλ ξεφορτώνει όλους τους μυς του σώματος.

συγκρότημα № 2 γυμναστική

στο νερό στη λεκάνη μπορεί να εκτελέσει την άσκηση με το διοικητικό συμβούλιο κολύμπι κολύμπι και το μπαρ, το οποίο θα χρησιμεύσει ως στήριγμα.Για παράδειγμα, ένας πίνακας κολύμβησης μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μια προωθητική άσκηση που εκτελείται στην πλάτη ή στο στήθος.Όταν κάνετε τις ασκήσεις παρακάτω, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλες οι κινήσεις σας είναι ήρεμες και ομαλές.

1. Ξαπλώστε στο στήθος σας, πιάστε το κολύμπι του σκάφους, σπρώξτε τα πόδια σας από την άκρη της πισίνας για να κολυμπήσετε μια ορισμένη απόσταση μέχρι ένα συγκεκριμένο σημείο.Στη συνέχεια, πιέστε το ταμπλό με τα πόδια σας και τραβήξτε το προς τα πλάγια.

Στη συνέχεια, κολυμπήστε ένα μαστό μερικά μέτρα, ξεκουραστείτε και κάντε την ακόλουθη άσκηση.

2. Βάλτε μια σανίδα κολύμβησης στο νερό και γλιστρήστε στο στήθος σε αυτό.Κατόπιν στερεώστε το χαρτόνι με τα πόδια σας και γυρίστε πίσω στο πλάι.Αφού κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να κολυμπήσετε λίγα μέτρα με το κουνέλι και να ξεκουραστείτε λίγο.

3. Μετάβαση στο νερό «στρατιώτης» vynyrnite, σπρώξτε προς τα κάτω στα πόδια του τοίχου πισίνα και διαφάνεια στο στήθος στο παρελθόν εγκαταλείφθηκε σας πλακέτα.Σφίξτε το πιάτο με τα πόδια σας, το φέρτε στο πλάι, στη συνέχεια κολυμπήστε με το στυλ πεταλούδας και χαλαρώστε λίγο.

4. Πηδώντας στον "στρατιώτη" του νερού και επιπλέει σε ολόκληρη την πισίνα, στη συνέχεια πιέστε το σκάφος με τα πόδια σας και κολυμπήστε μαζί του μέχρι να κουραστείτε.

Σύμπλεγμα ασκήσεων "Aquasam"

Θερμάνετε

1. Πηγαίνετε στο νερό μέχρι τους ώμους, βάλτε τα πόδια ώμο πλάτος του πέρα, σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, απομακρύνετέ τα, στη συνέχεια, κάτω πλευρές.

2. Ανυψώστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, απλώστε τα προς τα πλάγια και περιστρέψτε τις βούρτσες πρώτα με ένα τρόπο, μετά το άλλο.

3. Ανυψώστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και σκύψτε τους στην αγκαλιά σας.Τα χέρια κάμπτονται ελαφρά στους αγκώνες και περιστρέφονται, προσπαθώντας να τραβήξουν μια εικόνα στο νερό.Αυτή η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί με ανοιχτές παλάμες ή να κάμπτεται ελαφρώς τα χέρια και να συλλέγονται τα δάχτυλα έτσι ώστε να σχηματίζουν μια "σέσουλα".Κάντε την άσκηση για κάθε χέρι, στη συνέχεια συγχρονίστε τις κινήσεις.

4. Αραιώστε τα πόδια στα πλάτη των ώμων, τα γόνατα λυγίζουν.Λυγίστε τους αγκώνες με τα χέρια σας, σπρώξτε το νερό με έναν τρόπο και το άλλο.Το κάτω μέρος του κορμού πρέπει να παραμείνει ακίνητο.

5. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και τρέξτε τον αγώνα στη θέση του, κάμπτοντας ελαφρώς το πόδι στήριξης.Σηκώστε τα πόδια σας κατά τέτοιο τρόπο ώστε τα τακούνια σας να φτάσουν στους γλουτούς.Τα όπλα λυγίζουν στους αγκώνες και αυξάνουν σταδιακά την ταχύτητα.

6. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και σύρετε γύρω από το κάτω μέρος της πισίνας, ακριβώς όπως οι σκιέρ.Την ίδια στιγμή, με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες, ακολουθήστε τις κινήσεις στις πλευρές απέναντι από την κίνηση των ποδιών.

7. Στάση αρχικής στάσης, πλάτος ώμου στα πόδια.Κάντε τις επιθέσεις στο πλάι, κάμπτοντας τα γόνατά σας.Το χέρι δουλεύει κάτω από το νερό, σαν να πιέζει το νερό προς την αντίθετη κατεύθυνση της κίνησης των ποδιών.Αν η βύθιση γίνει στα αριστερά, το νερό πρέπει να ωθηθεί προς τα δεξιά και αντίστροφα.

8. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας πόδι και πηδώντας δεξιά, πιέζοντας το νερό με το αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός.Μπορείτε να περιπλέξετε αυτή την άσκηση.Πιέστε το νερό με τα πόδια σας προς τα εμπρός, και με τα χέρια σας χαστούκι πίσω.Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να παραμείνετε σε ισχύ.Μια άλλη εκδοχή αυτής της άσκησης: πιέζοντας το νερό με τα πόδια σας μπροστά σας, βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στην ίδια κατεύθυνση, τότε θα μετακινήσετε το πλάτη σας προς τα εμπρός.

κύριο συγκρότημα

1. Υπόλοιπο χέρια στο χείλος της λεκάνης, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος σας.Γείρετε τα γόνατά σας προς τα δεξιά και επιστρέψτε στην αρχική θέση.Στη συνέχεια, γέρνετε τα γόνατά σας προς τα αριστερά και επαναφέρετε τη θέση εκκίνησης.Σε αυτή την περίπτωση, η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία, και το στομάχι - σφίγγεται.

2. Σταθείτε με την πλάτη σας στο πλάι, ξαπλώστε στο νερό και χαλαρώστε τους μυς σας.Κρατώντας τα χέρια πέρα ​​από την πλευρά, τραβώντας το στομάχι και, πιέζοντας την κοιλιακή πρέσα, τραβήξτε τους γλουτούς στον τοίχο της πισίνας.Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση.

3. Να βρεθεί στο πρόσωπο του νερού προς τα κάτω( ή πίσω) και κρατώντας τα χέρια χείλος, ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και να κάνετε την άσκηση «ψαλίδι», αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό.

4. Πιάστε τα χερούλια με τα χέρια σας και κλωτσίστε τα πόδια σας στο κάτω μέρος της πισίνας.Τραβήξτε το σώμα στο χειρολισθήρα και σπρώξτε το με δύναμη.Επαναλάβετε τις κινήσεις 4-8 φορές.Στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα, παύση, τότε, ακουμπώντας τα χέρια σας από την πλευρά, σηκώστε τον κορμό από το νερό και πιέστε τα χέρια σας.Επιστρέψτε στο νερό, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

5. Πηγαίνετε στο νερό από το πηγούνι.Σταθείτε ίσια, απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και παίρνετε αλτήρες.Κρατώντας τα χέρια με το πλάτος των ώμων αλτήρες, σφίξτε τους θωρακικούς μυς σας και φέρτε τα χέρια σας μπροστά του, έτσι ώστε το δεξί χέρι αγγίξει το αριστερό ώμο και το αριστερό - δεξί.Στη συνέχεια, τεντώνοντας τους μύες στην περιοχή της ωμοπλάτης, απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, ελαφρώς τα τυλίγετε πίσω από την πλάτη σας.Επιστρέψτε στην αρχική θέση.

6. Πηγαίνετε στο νερό στο στήθος.Κάντε μια διαδρομή σε όλη την πισίνα, ανυψώνοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, ή ακολουθήστε μερικές κούνιες με τα πόδια και τα χέρια σας.

συγκρότημα λουτρών άσκηση

για την εκπαίδευση στο σπίτι θα πρέπει να πληκτρολογήσετε ένα μπάνιο με ζεστό νερό( 30-36 ° C), έτσι ώστε να καλύπτει μερικώς το στήθος σας.Η περιοχή της καρδιάς δεν πρέπει να βρίσκεται στο νερό.Όλες οι παρακάτω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται 30 έως 100 φορές.

θέση εκκίνησης για όλες τις ασκήσεις: καθίστε σε ένα λουτρό, πίσω άπαχο στην πλάτη τοίχο και κρατήστε τα χέρια στην άκρη ή να ξεκουραστούν εναντίον τους στο κάτω μέρος του λουτρού.

1. Τραβήξτε προς τα εμπρός τα ίσια πόδια και εκτελέστε την άσκηση "ψαλίδι".

2. Εκτελέστε την άσκηση "ποδήλατο", τραβώντας προς τον εαυτό σας εναλλάξ το αριστερό, στη συνέχεια το δεξί γόνατο.

3. Περιγράψτε τους κύκλους με ίσιο πόδι προς την κατεύθυνση μακριά από τον εαυτό σας και προς τον εαυτό σας.Όταν ένα πόδι είναι κουρασμένο, αλλάξτε το στο άλλο.

4. Σφίξτε τα γόνατα σας λυγισμένα στα γόνατα, στη συνέχεια τραβήξτε τα προς τα εμπρός, χωρίς να αγγίξετε το κάτω μέρος του λουτρού.

5. Με τα χέρια σας, πιέστε στο κάτω μέρος του λουτρού, και τα πόδια - στον πλευρικό τοίχο.Σηκώστε τους γλουτούς σας, προσπαθώντας να μην κάμψετε τα γόνατά σας.

Μετά την ολοκλήρωση αυτού του συγκροτήματος, πάρτε ένα ντους αντίθεσης, και στη συνέχεια εκτελέστε την τελική άσκηση: πορεία στο νερό, σηκώνοντας τα πόδια σας ψηλά.

συμπιέζει το μπροστινό μέρος του

σώμα Αυτή η μέθοδος θεραπείας χρησιμοποιείται για να βελτιώσει την πέψη, για να απαλλαγούμε από φυσικό αέριο στα έντερα, και άλλοι. Για να κάνετε μια κομπρέσα στο μπροστινό μέρος του σώματος, θα πρέπει να έχετε ένα αρκετά μεγάλο κομμάτι λινό ύφασμα για να υγράνετε το κρύο νερό, στύψτε το καλά και βάλτεσε διάφορα επίπεδα.Ο ιστός θα πρέπει να τοποθετείται στην κοιλιακή χώρα και στο στήθος, έτσι ώστε μέρος του να καλύπτει το λαιμό και οι άκρες να κρέμονται στις πλευρές.Στη συνέχεια, ο ασθενής πρέπει να καλύψει με μια ζεστή κουβέρτα.

Διατηρήστε τη συμπίεση για 45-60 λεπτά.Το ύφασμα θα πρέπει να αφαιρείται περιοδικά από κάτω από την κουβέρτα και να υγραίνεται στο νερό.

Μετά τη διαδικασία, ο ασθενής πρέπει να είναι ζεστό: φοράτε ζεστά ρούχα, καλύπτουν τον εαυτό σας με μια κουβέρτα ή μια βόλτα γύρω από το δωμάτιο και να κάνει κάποια άσκηση.

Συμπίεση για την πλάτη

Η συμπίεση για την πλάτη βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει τον πόνο και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος.Για να το κάνετε, θα χρειαστείτε ένα κομμάτι ύφασμα, το μήκος του οποίου είναι ίσο με το μήκος της σπονδυλικής στήλης του ασθενούς.Για το στρώμα στο κρεβάτι δεν βρέχεται, θα πρέπει να καλύπτεται με ένα στεγνό πανί και να καλύπτεται με μια κουβέρτα μαλλί.

πανί συμπιέσει πρέπει να διπλωθεί σε πολλά επίπεδα, βρέξτε το με κρύο νερό, στύψτε, απλώνονται σε μια κουβέρτα και να καθορίσει στην κορυφή.Το υγρό πανί από κάτω πρέπει να φτάσει στον κοκκύτη και από πάνω στον πρώτο αυχενικό σπόνδυλο.Μετά από αυτό, τυλίξτε τα άκρα της κουβέρτας έτσι ώστε η συμπίεση να μην στεγνώσει στον αέρα και να τη διατηρήσετε για 45 λεπτά.

Συμπίεση για το μπροστινό μέρος του κορμού και για την πλάτη μπορεί να εφαρμοστεί ταυτόχρονα.Οι διαδικασίες αυτές να ανακουφίσει την εμμηνόπαυση «εξάψεις», συσσώρευση αερίων στο έντερο, καθώς και πόνο στη σπονδυλική στήλη και τους μυς.Συμπιέστε

κοιλιά συμπιέσει κοιλιά βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζει κράμπες και ένταση στο στομάχι.Το ύφασμα, που έχει σχεδιαστεί για συμπίεση, πρέπει να διπλώσετε τέσσερις φορές, να υγρανθείτε σε κρύο νερό και να βάλετε στο στομάχι σας.

Από πάνω, καλύψτε το με μια ζεστή κουβέρτα και κρατήστε το για 45 λεπτά ή περισσότερο.Στο νερό για τις κομπρέσες, μπορείτε να προσθέσετε ξύδι τράπεζας, ένα αφέψημα σανό, λεπτό αψιθιάς ή άχυρο βρώμης.Η αναλογία υγρών πρέπει να είναι 3: 1.Οι

λουτρά ατμού για τις πρόσωπο και το κεφάλι λουτρά

Steam για το κεφάλι και το πρόσωπο που χρησιμοποιούνται γενικά σε ένα κρύο, ημικρανίες, βήχα, καθώς και σπαστική και ρευματικού πόνου, εμμηνοπαυσιακά «εξάψεις» και φλεγμονή των λεμφαδένων στο λαιμό.Επιπλέον, έχουν ευεργετική επίδραση στο δέρμα.

Για να εκτελέσετε αυτή τη διαδικασία είναι αρκετό για να βάλει ένα βάζο καρέκλα 3/4 γεμάτο με βραστό νερό, το σκεπάζουμε με το καπάκι και το βάζουμε πάνω από μια υγρή πετσέτα, έτσι ώστε ο ατμός δεν βγαίνει.

Στη συνέχεια, πρέπει να ξετυλίξετε στη μέση, να καθίσετε και να καλύψετε τον εαυτό σας με μια κουβέρτα.Μετά από αυτό, αφαιρέστε το καπάκι από το τηγάνι και σκύψτε πάνω του, αναπνέοντας τον ατμό.

Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 15-20 λεπτά.Στο τέλος, θα πρέπει να ξεπλύνετε το πρόσωπό σας και το σώμα σας με δροσερό νερό, έτσι ώστε οι διευρυμένοι πόροι να κλείσουν.Εάν υπάρχει θόρυβος στα αυτιά από το ατμόλουτρο, είναι απαραίτητο να ρίχνετε ολόκληρο το σώμα ή να κάνετε ένα δροσερό λουτρό.Μετά τη διαδικασία, μπορείτε να βγείτε στο δρόμο όχι νωρίτερα από μισή ώρα.

στον ατμό δράση ήταν κάπως μαλακότερο, μπορεί να μειωθεί σε βραστό νερό 1 κουταλιά λουλούδι Φλαμουριά, σπόρους μάραθου, φύλλα, plantain, τσουκνίδα, φασκόμηλο ή δυόσμο.

Με ένα κρύο, 1-2 λουτρά ατμού είναι αρκετά, με φλεγμονή των λεμφαδένων γύρω από το λαιμό - 2-3 ανά εβδομάδα.Ενίσχυση της διαδικασίας μπορεί να είναι με τη λήψη μπροστά της ένα ζεστό μπάνιο για τα πόδια με τέφρα και αλάτι.Οι λουτρό ατμού

ποδόλουτρα πόδια

Steam συνιστάται για την υπερβολική εφίδρωση, οίδημα των κάτω άκρων, «κρύο» πόδια, εισδύον καρφιά ή φλεγμονωδών διεργασιών μετά ανεπιτυχώς διεξήγαγε πεντικιούρ.Αυτή η διαδικασία μπορεί να διεξαχθεί για κρυολογήματα, πονοκεφάλους και μετεμμηνοπαυσιακές "καυτές λάμψεις".

να προετοιμάσει ένα ατμόλουτρο για τα πόδια, είναι αναγκαίο να θεσπιστούν σε μια καρέκλα και να θέσει μια κουβέρτα δίπλα του με ένα κουβά με νερό που βράζει.Πάνω από τον κάδο πρέπει να τοποθετηθούν 2 στενές λουρίδες για τα πόδια.Οι ιμάντες θα πρέπει να είναι σταθεροί, έτσι ώστε το πόδι σας να μην εισέρχεται τυχαία στο βραστό νερό.Στη συνέχεια θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα, βάλτε τα πόδια του πάνω στις λωρίδες και τυλίξτε τα με μια κουβέρτα, έτσι ώστε ο ατμός ανεβαίνει, πλησιέστερων άκρων.Η έκθεση σε

ατμών θα είναι ισχυρότερη εάν μετά από 5-10 λεπτά από την έναρξη της διαδικασίας σε ένα κουβά με νερό για να μειώσει τα κόκκινα-καυτό τούβλα.

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συνήθως όταν σχεδιάζεται να δράσει σε ατμό όχι μόνο στα κάτω πόδια αλλά και στην περιοχή των μηρών.Η διαδικασία δεν διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά.Ωστόσο, εάν απαιτείται ισχυρό αποτέλεσμα, η διάρκεια του ατμού πρέπει να είναι τουλάχιστον 25 λεπτά.

Μετά τη διαδικασία, θα χρειαστεί να ρίξετε τα πόδια σας με νερό σε θερμοκρασία δωματίου.