20 ασκήσεις Bubnovsky για την πλάτη, η βασική θέτει με φωτογραφίες και βίντεο

Δρ Bubnovsky - οι άνθρωποι που διέρχεται από σοβαρούς πόνους στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη - θα μπορούσε να αναπτύξει μια ειδική σειρά από ασκήσεις για την αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.Αν και πιστεύεται ότι οι κακώσεις της σπονδυλικής στήλης κινούνται ανεπιθύμητα, 20 Bubnovskaya ασκήσεις με βάση την κίνηση και τον δημιουργό του διαβεβαιώνοντάς τους ότι ο μόνος τρόπος για ένα άτομο μπορεί να θεραπεύσει τον εαυτό του.Τι είδους άσκηση, όπως πρέπει να κάνουν και πώς θα βοηθήσουν το θύμα;

20 μοναδικά asanas

Finder εναλλακτική μέθοδος θεραπείας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να προειδοποιήσει, όταν αρχίζετε να κάνετε 20 βασικές ασκήσεις Bubnovskaya γιατρό, θα βλάψει τους μυς σας.Αυτό δεν πρέπει να φοβάται, γιατί μετά από μια μακρά ανάπαυση, το σώμα απλά δεν ήταν κατάλληλο για τη σωματική καταπόνηση.Με τον καιρό θα περάσει.

Κάθε άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται 15-20 φορές, αν είστε πολύ δύσκολο να το κάνει ή δεν μπορείτε, στη συνέχεια, κομμένα σε μια σειρά από επαναλήψεις βολικό για σας, αλλά δεν είναι τεμπέλης, αν γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα.Το όλο συγκρότημα χωρίζεται σε διάφορες κατηγορίες: ασκήσεις για την σπονδυλική στήλη στους μυς του ισχίου, να σταματήσει, στο γόνατο και στον Τύπο.

Χρήσιμες συμβουλές: κατά τη διάρκεια της άσκησης και αναπνέουν αργά, ήσυχα, αναπνεύστε ομαλά ρέει στην εκπνοή, όπως στη γιόγκα.Έτσι χαλαρώνετε τους μυς σας και μειώνετε το επίπεδο πίεσης.Ασκήσεις

για τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις του γόνατος στο σπίτι

1. αρχική του θέση( η αρχική θέση) στο πάτωμα στην κοιλιά, βραχίονα, και παρόμοια με το πόδι της τεντωμένα προς τα εμπρός και το άλλο χέρι και πόδι λυγισμένο.Η πρώτη σημαντική ανακάλυψη - ένα λυγισμένο χέρι εκτείνεται προς τα εμπρός, τεντωμένο στροφές ταυτόχρονα κινείται προς το γόνατο του λυγισμένο πόδι, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην ύπτια θέση, αλλά τώρα επεκτείνεται το άλλο χέρι και το πόδι?
2. Ετοιμάστε εκ των προτέρων μια κομπρέσα με πάγο και τυλίξτε το με ένα πανί, κάτω από την άρθρωση του ισχίου.Ι.ρ.που βρίσκεται στην πλάτη του, τα πόδια λυγισμένα στον ώμο πλάτος πέρα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες πίσω από το κεφάλι σας.Σηκώστε το κεφάλι σας, προσπαθώντας να λυγίσει το σώμα στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, και τους αγκώνες κατευθύνεται προς τα πόδια.Λυγίστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
3. που βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια ακόμα και λυγισμένο στον αγκώνα πίσω από το κεφάλι, τα πόδια επεκταθεί, μια λεκάνη με κομπρέσα πάγου.Εκτελέστε ασύγχρονη κίνηση των χεριών και των ποδιών - το δεξί πόδι - αριστερό χέρι - λυγίσει το πόδι και ταυτόχρονα σηκώστε και να περιστρέψετε το κεφάλι και το δεξί χέρι προς το πόδι.Κάντε την άσκηση σιγά-σιγά, στο μέτρο του δυνατού.
4. Τυλίξτε τα γόνατα netolstym υφάσματα, πετσέτα ή μαντίλι.Ι.ρ.γονατίζοντας σε χαλί ή σε ειδικό χαλί.Μετακινήστε τα γόνατά σας, όπως σε μια κανονική βόλτα.Αργά στην αρχή, ξεπερνώντας τον πόνο, τότε πιο γρήγορα, και ως δραστικό όσο το δυνατόν?
5. Πάρτε τον κύλινδρο ή περιστρέψτε κάποιο παχύ πανί.Ι.ρ.στέκεται στα γόνατά του, το μαξιλάρι βρίσκεται στα πόδια του.Σιγά-σιγά να καθίσει στον κύλινδρο μέσα από τον πόνο, τότε αυξάνεται.Μετά από λίγο, ο πόνος υποχωρεί, τότε μπορείτε να αφαιρέσετε τον κύλινδρο.Όταν θα είστε σε θέση να πέσει πίσω στις φτέρνες του χωρίς τον κύλινδρο, που βρίσκονται σε αυτή τη θέση για 4-5 λεπτά?
6. κάθονται στο χαλί, τα πόδια στριμμένα προς τα εμπρός.Λυγίστε το ένα πόδι, πιάστε το χέρι τα δάχτυλα των ποδιών, τραβήξτε αργά το πόδι όσο πιο ψηλά γίνεται και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση με κάμψη των ποδιών.Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
7. κάθεται στο χαλί, τα χέρια μπροστά από το στήθος.Ακολουθήστε σύσπαση των μυών γλουτών για τις λεγόμενες πόδια στους γλουτούς.Πρώτα μπροστά, στη συνέχεια πίσω.Αυτή η άσκηση αξίζει τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα.Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται για την πρόληψη και την απώλεια βάρους.Πιέστε επάνω από το πάτωμα - την επόμενη άσκηση.Μπορείτε να τα εκτελέσετε ενώ είστε στα γόνατά σας.Το κύριο πράγμα είναι ότι η πλάτη σας δεν λυγίζει, αλλά τα χέρια σας είναι λυγισμένα.

Βίντεο Συμβουλές

20 βασικές ασκήσεις Bubnovskaya πιο εύκολο να αντιληφθεί οπτικά.

πρώτη άσκηση, αναπνοή εργασίες για τον εαυτό του, ασκήσεις για τα παιδιά:

ουσία των τεχνικών επεξεργασίας, ασκεί στις Ασκήσεις γυμναστικής

με κήλη δίσκου:

Master Class σεμινάριο Δρ Bubnovskaya:

εξετάζει τη μεθοδολογία και τα μαθήματα με ειδικούς προσομοιωτές: