Πόσες θερμίδες χρειάζεστε;

Για τον υπολογισμό ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες είναι αναγκαίο να καθοριστεί ο τύπος του σώματός σας, και στη συνέχεια να καθορίσει τι θα πρέπει να είναι το ιδανικό βάρος σας, και να υπολογίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να το διατηρήσει.

Καθορίστε τον τύπο του σώματός σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πίνακα 4.

Επεκτείνετε το δεξί χέρι σας προς τα εμπρός και λυγίστε το στον αγκώνα σε γωνία 90 °.Ισιώστε τα δάχτυλά σας και να μετατρέψει την παλάμη του το δικό του.Τοποθετήστε το δείκτη και τον αντίχειρα του άλλου χεριού για τα δύο προεξέχοντα οστά της άρθρωσης του αγκώνα.Μετρήστε την απόσταση μεταξύ των δακτύλων χρησιμοποιώντας ένα χάρακα.Βρείτε το ύψος σας στην αριστερή στήλη.Συγκρίνετε το πλάτος του αγκώνα σας με τα στοιχεία του στη δεξιά στήλη του πίνακα που αντιστοιχεί στο ύψος σας.Τα δεδομένα που αναφέρονται αφορούν άτομα μεσαίου μεγέθους.Έφαγε το πλάτος αγκώνα σας είναι λιγότερο από ό, τι ορίζεται στον πίνακα, τότε θα είναι ελαφρώς χτίστηκε τον άνθρωπο, αν περισσότερο - μεγάλη.

δεδομένων Πίνακας 4

για τον προσδιορισμό του σωματικού τύπου

Τώρα που έχετε αποφασίσει σχετικά με τον τύπο του σώματός σας, θα είστε σε θέση να μάθετε ποια σωματικού βάρους είναι ιδανική για εσάς.

ορισμό του ιδανικού βάρους

αυτές τις ιδανικές σωματικό βάρος φαίνονται στον Πίνακα 5. Η αριστερή εικόνα είναι η στήλη «βάρος» αναφέρεται στην εύθραυστη Σύνταγμα, το δικαίωμα - με το μεγάλο χρονικό διάστημα.Οι μέσες τιμές αντιστοιχούν στη μέση σωματική διάπλαση.

δεδομένων Πίνακας 5

να προσδιοριστεί το ιδανικό βάρος

Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει

Επιλέξτε από τη λίστα κάτω από το επίπεδο της δραστηριότητας που προσιδιάζουν σε σας.αριθμός

Εγγραφή των θερμίδων που αντιστοιχούν στο επίπεδο της δραστηριότητάς σας.Θα πρέπει να συγκεντρώσει την ακόλουθη εξίσωση:

όπου Β - είναι το βάρος σας, K - ο αριθμός των θερμίδων που αντιστοιχούν στο επίπεδο της απόδοσής σας, η κοινοπραξία - μια προσέγγιση ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες.

Για παράδειγμα, ζυγίζετε 88 κιλά.Μπορείτε να αξιολογήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα ως μέτρια( για παράδειγμα, το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας που εκτελούν καθιστική εργασία, αλλά η άσκηση για μία ώρα την ημέρα, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα).Κατά συνέπεια, ημερήσιες ανάγκες σε ενέργεια σας είναι:

Τώρα που έχετε αυτά τα δεδομένα, μια πιο προσεκτική ματιά στις δίαιτες των υγιών συστημάτων ανταλλαγής.

Όπως θα θυμάστε, σε ένα σύστημα υγιές Exchange( ΣΥΛ) αποτελείται από επτά λίστες: πέντε υποχρεωτικές και δύο προαιρετικές.Αυτοί οι κατάλογοι αποτελούνται από διάφορες κατηγορίες προϊόντων.Δίαιτες SZO προσδιορίζεται

φυσική αδράνεια Μερικώς Δραστηριότητα Δραστηριότητα Μέτρια

Υψηλή δραστικότητα - 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

Το Χ K = SP

88 χ 40 = 3520( kcal).