Σύνθετες ασυνήθιστες ασκήσεις

Η αναπνοή για όλες τις ασκήσεις είναι δωρεάν.Το επίκεντρο είναι η ψυχική συγκέντρωση, η διατήρηση της εσωτερικής ειρήνης, η μη χρήση της σωματικής δύναμης.Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, πρέπει να συντονίζετε τις κινήσεις του σώματος, των χεριών και των ποδιών με μια κρυφή προσπάθεια.Αυτές οι ασκήσεις είναι για ορισμένες ημέρες της εβδομάδας, και την Κυριακή - ανάπαυση.

Ασκήσεις για τη Δευτέρα

1. Σταθείτε ίσια, κοιτάζοντας προς τα εμπρός.Τοποθετήστε τα χέρια σας «σκάφος» μπροστά από το στήθος, βάζοντας ένα πινέλο στο άλλο, σαν να κρατάτε όρθιο από ζαχαροκάλαμο.Συγκεντρωθείτε σε μια στάση προσεγμένης προσοχής, σαν να στέκεστε μπροστά σε έναν μέντορα ή έναν ανώτερο, δείχνοντάς τον αυτό το θέμα.

2. Πηγαίνετε μέχρι στις μύτες των ποδιών σας, σηκώνοντας τα χέρια του στις πλευρές, τις παλάμες μέχρι και το σημείο τις άκρες των δακτύλων μεταξύ τους.Αναζητήστε το φανταστικό αντικείμενο στα χέρια σας.Σταθείτε στα στραμμένα πόδια σας.Σπρώξτε τα δόντια σας, γυρίστε τη γλώσσα στο στερεό ουρανό

πίσω από τα ανώτερα δόντια σας και αναπνεύστε από τη μύτη σας.Δώστε στον εγκέφαλο ξεκούραση.Στη συνέχεια, πιέστε τις βούρτσες σε γροθιές, χαμηλώστε αργά τους προς τα πλάγια, κατεβάστε τα δάχτυλα.Χαμηλώστε τα τακούνια στο πάτωμα.

Ασκήσεις Τρίτη

1. Άνοδος στις μύτες των ποδιών σας, τα χέρια προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων, παλάμες επάνω.Αναπνεύστε βαθιά και ήρεμα, κοιτάζοντας ευθεία και επικεντρώνοντας την προσοχή σας σε ένα σημείο.

2. Μόνιμη με τα τακούνια σας μαζί, τα δάχτυλα των ποδιών χώρια, Abut αριστερό χέρι στο μικρό της πίσω, την ίδια στιγμή αύξηση το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι του, σαν να ήθελε να το πάρει κορυφή του δέντρου.Η παλάμη γυρνάει προς τα πάνω, το βλέμμα στηρίζεται στο σηκωμένο χέρι.Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη, οδηγώντας σθεναρά το ανυψωμένο χέρι προς τα κάτω στο ισχίο.Επαναλάβετε την άσκηση μεταβάλλοντας τα χέρια.Ασκήσεις

την Τετάρτη

1. Μόνιμη με τα τακούνια σας μαζί, τα δάχτυλα των ποδιών χώρια, Abut αριστερό χέρι στο μικρό της πλάτης, κάντε

ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι σας, λυγίζοντας το στο γόνατο και τεντώστε το δεξί σας πόδι.Η κλίση του σώματος ελαφρά προς τα εμπρός.Τραβήξτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός, σαν να την πιάσατε από την ουρά.Με όλη τη δύναμη τραβήξτε, στερεώνοντας το βλέμμα και των δύο ματιών στο αριστερό χέρι.Αλλάξτε τα χέρια σας και επαναλάβετε τις ασκήσεις.

2. Ανυψώστε, σηκώνοντας το στήθος σας.Ανυπομονώ με μια θυμωμένη εμφάνιση.Κάντε ώθηση προς τα εμπρός στο επίπεδο του θώρακα, σαν να μαχαιρώνει τα νύχια κάποιου.Στη συνέχεια, απαντήστε σθεναρά πίσω.Επαναλάβετε την άσκηση 7 φορές.

Ασκήσεις Πέμπτη

1. Uprites γλώσσα στο σκληρό ουρανίσκο, επιμείνει στις προσπάθειές της και να ανοίξετε τα μάτια σας ευρύ.Πέσε στα μισά-πλέει μέχρι τα ισχία να γίνουν σχεδόν παράλληλα με το έδαφος.Χαμηλώστε τα χέρια σας, σαν να πιέζετε κάτι στο έδαφος.Στη συνέχεια ξεδιπλώστε τις παλάμες σας σαν να κρατούσατε κάτι βαρύ μέσα τους.Κάντε την άσκηση 3 φορές.

2. Σταθείτε ίσια, κοιτάζοντας μπροστά.Το αριστερό χέρι συμπιέζεται σε μια γροθιά και τον οδηγεί στη μέση, πίσω από το μηριαίο, με τα δάχτυλά του πιέζεται προς τα πάνω.Το δεξί χέρι ανοιχτό, παλάμη προς τα κάτω κίνηση έσπρωξε τραβήξει από δεξιά προς τα αριστερά κατά μήκος του στήθους.Κουνώντας το χέρι σας για να αγγίξετε το γόνατο, επιστρέψτε το στο πλάι.Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι.Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, εναλλάσσοντας τα χέρια.Ασκήσεις

την Παρασκευή

1. Άπαχο τα εμπρός, μειώνοντας τα δύο χέρια στο έδαφος, λυγίστε το αριστερό γόνατο, δεξιά τραβήξτε προς τα πίσω.Σηκώστε το κεφάλι σας και μετακινήστε το στήθος σας προς τα εμπρός.Τραβώντας το σώμα προς τα εμπρός, αναπνέετε ήρεμα και ομαλά.Εκτελέστε την ίδια κίνηση, λυγισμένο στο γόνατο δεξί πόδι και τραβώντας προς τα πίσω το αριστερό.Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.