Είμαστε αυτό που τρώμε

Η σωστή διατροφή είναι αναμφισβήτητα το κλειδί για την υγεία και την ευημερία, χωρίς την οποία είναι δύσκολο να επιτευχθεί λεπτός αριθμός και μέγιστη απόδοση.Όπως ήδη γνωρίζουμε, η πρόληψη της παχυσαρκίας συνδέεται στενά με την ορθολογική διατροφή.Εάν το σωματικό βάρος ενός ενήλικα για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν αλλάζει, πράγμα που δείχνει την αντιστοιχία της ποσότητας ενέργειας που παράγεται στο σώμα ως αποτέλεσμα της επεξεργασίας τροφίμων, το κόστος της ενέργειας.Εάν η ενεργειακή αξία των τροφίμων υπερβαίνει την ημερήσια απαίτηση του σώματος κατά 5%, τότε κατά τη διάρκεια του έτους ένα άτομο μπορεί να προσθέσει μέχρι 5-10 κιλά σωματικού βάρους.

Κάθε υγιές άτομο έχει την υποχρέωση να παρακολουθεί το βάρος του σώματός σας και την αύξηση της να λάβει μέτρα με στόχο την απώλεια βάρους, περιορίζοντας την ποσότητα της θερμιδικής τρόφιμα στη διατροφή, καθώς και να προσπαθήσουμε να προχωρήσουμε περισσότερο.

Ωστόσο, ας ξεκινήσουμε με προσοχή.

Προσοχή πρώτα: όλα είναι καλά στη μετριοπάθεια.

Περιέργως, σε μας «υπερφαγία κοινωνία» είναι επίσης πολλές περιπτώσεις ασθενειών ή θανάτου από την ανεπαρκή ή ακατάλληλη διατροφή.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι υγιείς, εκείνοι που τρέφονται καλά τρεις φορές την ημέρα, αλλά διατηρεί μια καλή βάρους μέσω της άσκησης και της διατροφής.

δεν στραγγίξει το σώμα, καθώς υπάρχει μια τάση για εθελοντική κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας των θερμίδων Μερικές φορές δίνει φτωχά αποτελέσματα

μία από τις πιο κοινές μορφές του υποσιτισμού μεταξύ των πλουσίων -. . περιγράφονται στολογοτεχνία νευρική ανορεξία. Αυτή η ασθένεια επηρεάζει πολλές φορές τα νεαρά κορίτσια. Οι ίδιοι εξαντλήσει, περιορίζοντας αισθητά τα τρόφιμα, μερικές φορές ακόμη και προσπαθούν να προκαλέσει εμετό. Απαιτεί την άμεση εξειδικευμένο βοήθεια ενός ψυχολόγου.

Αλλά υπάρχει ένα άλλο είδος της διατροφική διαταραχή, η οποία δεν είναι τόσο γνωστό,αν και σε ορισμένες περιπτώσεις πιο επικίνδυνη, επειδή μπορεί να επηρεάσει ανεπαίσθητα απόλυτα υγιές άτομο.

μια υπόθεση με δώδεκα άκρως μαραθωνοδρόμων θέσει νέα προσωπικά ρεκόρ για την ταχύτητα και τηναν η απόσταση.Όλοι τους πέθαναν κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου.Κατά τη στιγμή του θανάτου, το βάρος τους ήταν ίσο με το ελάχιστο για έναν ενήλικα ή προσεγγίστηκε στο ελάχιστο.Όλοι τους περιορίζουν δραστικά τη διατροφή τους, καταναλώνοντας μόνο την πιο απαραίτητη ποσότητα θερμίδων, λιπών και άλλων ουσιών.

Προφανώς, το γεγονός είναι ότι έτρωγαν τόσο λίγα ώστε η καρδιά δεν είχε αρκετή ενέργεια για να εργαστεί σε συνθήκες μεγάλης σωματικής άσκησης.Αυτό οδήγησε σε καρδιακή ανακοπή.

Έτσι, άνθρωποι μεσαίου μεγέθους, που εκτελούνται σε μεσαίες αποστάσεις, διατρέχουν λιγότερο κίνδυνο από εκείνους που δεν τηρούν τις μέσες τιμές σε όλα, συμπεριλαμβανομένης της εκπαίδευσης για την υγεία.

Το συμπέρασμα από όλα αυτά είναι αρμονία.Εάν τρέχετε ή κολυμπήσετε για μεγάλες αποστάσεις ή αυξάνετε τον όγκο του φορτίου, τότε θα πρέπει να αυξηθεί η ανάγκη για τροφή, διαφορετικά θα υποφέρετε από την έλλειψη.

Σε κάθε περίπτωση, για τους περισσότερους ανθρώπους είναι καλύτερο να βρούμε έναν όγκο άσκησης που να υποστηρίζει το σώμα με τη σωστή μορφή.

Και πρέπει να θυμόμαστε ότι τα φορτία που είναι τυπικά για αθλητές υψηλής εξειδίκευσης, οι άνθρωποι λιγότερο προετοιμασμένοι, απλά θα εξαντληθούν.

Το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα μας.Και το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, αποτελείται από κινητήρες και υπολογιστές που μας επιτρέπουν να δουλεύουμε και να συμμετέχουμε σε σχέσεις με το υψηλότερο επίπεδο ευαισθησίας και αποτελεσματικότητας.

Όταν διαταράσσονται οι διατροφικές ανεπάρκειες, ο ορθολογισμός των θερμίδων διαταράσσεται, οι ενεργειακοί πόροι είναι σχετικά χαμηλοί και συχνά μπορεί να αντιμετωπίσετε κόπωση.

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι και "κρατάτε" μέχρι το βράδυ, μετά το δείπνο, αισθανθείτε ότι είστε εντελώς ανίσχυροι.Ως αποτέλεσμα, δεν θα είναι δυνατόν να περάσετε μια βραδιά με την οικογένεια ή τους φίλους σας.

Παρακολουθώντας κάτι σε κίνηση ή ξεχνώντας την καθημερινή φασαρία, θα ενοχλήσετε για μικρούς λόγους και θα χάσετε την ικανότητα συγκέντρωσης.

δεύτερη Προσοχή: μην βιαστούμε, αλλά δεν αποκλίνουν

Δεν είναι πολύ χρήσιμο να ακολουθήσει τη δίαιτα για ένα μήνα και στη συνέχεια κλείστε το.

Η εμπειρία δείχνει ότι, αν είναι απαραίτητο να «ρίξει» μερικά κιλά, χοληστερόλη έλεγχο ή την επίτευξη ενός υγιούς βάρους, θα πρέπει να είναι συνεπείς, αλλιώς αναγκαστικά να αποτύχει.

Ασυνεπής προσέγγιση για τη διατροφή, θα έλεγα το «φαινόμενο του μπούμερανγκ» - μετά από όλα αυτά συνοδεύεται από το ακόλουθο κείμενο: βάρος ενός ατόμου πηδώντας πάνω-κάτω όπως το άτομο αρχίζει να χρησιμοποιεί ρίχνει ή δίαιτα.

λυπηρό το γεγονός ότι το 90 τοις εκατό των ανθρώπων που έχουν αποφασίσει να ακολουθήσουν τα όρια του προγράμματος, να την απορρίψει, και σύντομα επέστρεψε στο ίδιο επίπεδο από το οποίο να ξεκινήσει.

Περαιτέρω περιπλέκει την κατάσταση είναι ότι μετά από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων( για παράδειγμα, 500 θερμίδες ανά ημέρα), θα κερδίσουν βάρος γρηγορότερα, ακόμα και αν καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι πριν από τη δίαιτα.Το γεγονός είναι ότι μετά από μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες το σώμα ανακατασκευές το μεταβολισμό κατά τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρείται το ίδιο βάρος με ένα κατώτερο ποσό των θερμίδων.

μειωμένη μεταβολικό ρυθμό, που οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι ένα πλήρες έτος μετά την ολοκλήρωση της δίαιτες χαμηλών θερμίδων παραμένουν αμετάβλητες.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί, μετά από συχνή χρήση περιοριστικών δίαιτων, παραπονούνται ότι κερδίζουν βάρος ακόμη περισσότερο από ό, τι πριν.

Για να αποφύγετε όλα αυτά, πρέπει να τηρείτε συνεχώς μια περιοριστική διατροφή και να την συνδυάσετε με σωματική δραστηριότητα.

Είναι παράλογο και άδικο να γίνεις ένα είδος "vanka-stand up" όσον αφορά το βάρος σου.Αυτό είναι ακόμη περιττό εάν ακολουθήσουμε τις βασικές αρχές της "αρμονικής" διατροφής, για τις οποίες θα μιλήσουμε αργότερα.

Έτσι, η ισορροπία στο σώμα που οδηγεί στην υγεία αρχίζει με τα τρόφιμα που τρώμε.

Ας αναλύσουμε λεπτομερέστερα την ισορροπία μεταξύ των τριών βασικών συστατικών της διατροφής.Το 50% των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά αντιπροσωπεύει προϊόντα που περιέχουν κυρίως υδατάνθρακες.Μας χρεώνουν με την ενέργεια στο μέγιστο βαθμό, επιπλέον, περιέχει πολλά μέταλλα και βιταμίνες που είναι σημαντικές για την υγεία, ίνα προάγει την καλή πέψη και μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου.

Τα περισσότερα προϊόντα υδατάνθρακα περιέχουν πολύ νερό.Νερό - ένα από τα κύρια συστατικά του μεταβολισμού.

Ο συνδυασμός νερού και ινών δημιουργεί έναν όγκο τροφής που δίνει μια αίσθηση κορεσμού, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής.Ταυτόχρονα, ο αριθμός των θερμίδων είναι σχετικά χαμηλός.

Για παράδειγμα, σε ένα μικρό πορτοκάλι ή μήλο είναι μόνο 50 θερμίδες, και ένα μικρό πατάτα ή ένα κομμάτι ψωμί - 70. Συγκρίνετε αυτές τις τροφές με λίγες θερμίδες με μπριζόλα

υψηλής πρωτεΐνης( 800 θερμίδες) ή ένα γλυκό καραμέλας( 200 kcal).Αυτά τα στοιχεία είναι χρήσιμα για όσους παρακολουθούν προσεκτικά το βάρος τους και θέλουν να περιορίσουν το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής τους.

Οι υδατάνθρακες αποτελούν τη βάση αυτών των τροφίμων, όπως φρέσκα φρούτα, χυμούς φρούτων, φρέσκα λαχανικά, τα φασόλια, τα μπιζέλια, φακές, πατάτες, καλαμπόκι, ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και πλιγούρι βρώμης, που παρασκευάζονται από βρώμη, καστανό ρύζι και πιάτα από το πίτουρο.

Πρέπει πάντοτε να προτιμάτε προϊόντα χονδροειδών λευκών αλεύρων, καθώς περιέχουν περισσότερες ίνες και θρεπτικά συστατικά.

Συνιστάται να αυξηθεί η πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών, καθώς και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Παρεμπιπτόντως, αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές, προσπαθήστε να αποφύγετε πολύ αλμυρές τροφές.

Η συνιστώμενη ισορροπημένη διατροφή με την κατάλληλη ποσότητα βιταμινών θα σας βοηθήσει να βρείτε και να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος.

Η δεύτερη ομάδα προϊόντων διατροφής έχει μεγάλη σημασία για την υγεία, καθώς παρέχει στο σώμα μας πρωτεΐνες.Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα μας παρέχουν ενεργειακούς πόρους που θα τεθούν σε χρήση όταν οι υδατάνθρακες «καίνε».Τα προϊόντα πρωτεΐνης

θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν περίπου το 20% των ημερήσιων θερμίδων που καταναλώνονται.Αυτά περιλαμβάνουν τα ψάρια, πουλερικά, κρέας, άπαχο βοδινό κρέας, αρνί, χοιρινό, τυρί, γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι, αυγά, αποξηραμένα μπιζέλια και τα φασόλια.

Συνιστάται να καταναλώνετε κυρίως βοδινό, αρνίσιο και χοιρινό κρέας, ενώ προτιμάτε και τα τυριά με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το ίδιο ισχύει για το γάλα και το γιαούρτι.Σε πολλές περιπτώσεις, τα ψάρια, τα πουλερικά ή το μοσχαρίσιο κρέας είναι οι προτιμώμενες πηγές πρωτεϊνών, δεδομένου ότι περιέχουν λιγότερα λιπαρά από το βόειο κρέας ή το χοιρινό κρέας.

Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες στα τρόφιμα στο ελάχιστο - αποφύγετε τα τηγανητά, σάλτσες, σάλτσες, αφθονία πιάτα επιδόρπιο, λουκάνικα και ακόμα και μεγάλες ποσότητες κρέατος.

Είναι επίσης χρήσιμο να περιοριστεί η κατανάλωση μαργαρίνης, μαγιονέζας και σαλάτας.

Είναι σημαντικό όχι μόνο η ποσότητα λίπους, αλλά και η ποιότητά τους.

Φυτικά λίπη που αποτελούν μέρος της αραβοσιτέλαιο, φυτική μαργαρίνη, μαγιονέζα, σάλτσες για σαλάτες, τα καρύδια και οι σπόροι, κατά μεγαλύτερη προτίμηση σε σύγκριση με τα ζώα στα οποία πολλά βούτυρο, κρέμα γάλακτος, γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρό κρέας και το μπέικον.

Εάν είστε υπέρβαροι, αρχίστε αμέσως να ελέγχετε τις διαιτητικές αρχές της κατανάλωσης ενός λεπτού ατόμου για να χάσετε βάρος.

Αυτές οι αρχές κατά μία έννοια αντιπροσωπεύουν μια επιστροφή στη φυσική διατροφή των προγόνων μας, επιτρέπουν στον οργανισμό να λειτουργεί με το μέγιστο επίπεδο απόδοσης.

Δεν είναι θέμα εφευρέσεως τέτοιων προθέσεων, για παράδειγμα: "Δεν είμαι απλά ένας ενεργητικός άνθρωπος" ή "δεν είμαι πια νέος".

Δεν έχει σημασία πόσο γεννηθήκατε.

Μπορείτε πάντα να είστε λεπτός και δραστήριος αν δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο σώμα σας.

Όταν χρησιμοποιείτε όλες τις πιθανές μερίδες, εάν θέλετε να μειώσετε το βάρος, ακολουθήστε τις ακόλουθες αρχές.