Ειδικές ασκήσεις από την κυτταρίτιδα;

Ειδικές ασκήσεις, καθώς και τρίβει, δίαιτες, κτλ., Κατ 'αρχήν, δεν υπάρχουν.Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις που, αν και δεν αποσκοπούν άμεσα στην καταστροφή της κυτταρίτιδας, εξακολουθούν να σας βοηθούν να απαλλαγείτε από την "φλούδα πορτοκαλιού" λόγω της πρόσθετης επίδρασής της.

Με τη βοήθεια ασκήσεων που ενισχύουν τους μυς, μπορείτε όχι μόνο να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα αλλά και να αποτρέψετε την εμφάνισή της.Η ενέργεια τέτοιων ασκήσεων είναι ότι κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης τους, η ενεργειακή δαπάνη αυξάνεται, λόγω του γεγονότος ότι το λίπος διαιρείται στις «προβληματικές ζώνες».Επιπλέον, οι ιστοί ενισχύονται από το εσωτερικό, γίνονται ελαστικοί.Οι τακτικές ασκήσεις συμβάλλουν στην καλύτερη παροχή αίματος, πράγμα που εξασφαλίζει την έγκαιρη αφαίρεση των τοξινών.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα ή τουλάχιστον να σταματήσετε την ανάπτυξή της.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τα χέρια ενωμένα στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας.Ανασηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος, ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς.Χαλαρώστε τους ώμους και το πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετρήστε αργά, στα 10 και κατεβείτε.Επαναλάβετε το ανελκυστήρα 20 φορές.

2. Ξαπλώστε στη μία πλευρά και τραβήξτε έξω το κάτω χέρι σας, βάλτε το κεφάλι σας πάνω του.Για τη σταθερότητα της θήκης, απλώστε το άλλο σας χέρι στο πάτωμα.Λυγίστε τα πόδια σας στην αγκαλιά σας.Σηκώστε το άνω πόδι αργά 20 cm από το δάπεδο και χαμηλώστε το.Επαναλάβετε 20 φορές.Μεταβείτε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε τις αναρτήσεις με το άλλο πόδι.

3. Ξαπλώστε από τη μία πλευρά, βάλτε το κεφάλι σας στο τεντωμένο χέρι σας.Με το ελεύθερο χέρι σας, ακουμπήστε στο πάτωμα.Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, ο ανώτερος ανασηκώνεται αργά κατά 40-45 cm και χαμηλότερα.Επαναλάβετε την άσκηση 40 φορές, στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά και σηκώστε το άλλο πόδι.

4. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σφίξτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, λυγίστε τα γόνατά σας.Η αριστερή γνάθο τοποθετείται στο δεξί γόνατο ή ελαφρώς ανυψώνεται πάνω από το γόνατο, πιέζει την κοιλιά και τους γλουτούς, αυξάνεται αργά.Το σώμα σε αυτό ελαφρώς στρέφεται στο αριστερό γόνατο.Μετρήστε σε δέκα, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το σώμα και το πόδι.Κάνετε την Άσκηση 2 5 φορές.Μετά από αυτό, αλλάξτε το πόδι σας και σηκώστε το σώμα, στρέφοντάς το ελαφρά στο δεξί γόνατο.

5. Καθίστε στο πάτωμα, χαμηλώστε τα χέρια σας.Στρέφοντας το σώμα προς το δεξιό μηρό( το δεξιό σκέλος εκτείνεται προς τα εμπρός), ταυτόχρονα λυγίζετε το αριστερό πόδι και το μετακινείτε μέσα από το δεξί, έτσι ώστε το γόνατό του να αγγίζει το πάτωμα.Τώρα τραβήξτε το αριστερό σας πόδι και κάντε την ίδια κίνηση με το δεξί σας πόδι.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην λυγίζετε τους ώμους σας, μην βγάζετε τα χέρια σας από το πάτωμα.Κάντε την άσκηση 10-12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

6. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας, τα χέρια εξαπλώνονται.Λυγίστε τα πόδια σας και λυγίστε στα γόνατα.Τείνετε τα πόδια σας προς τα δεξιά, έπειτα προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε στο γόνατο, που είναι κάτω, στο πάτωμα.Οι ώμοι και τα χέρια πιέζονται στο πάτωμα.Κάντε την άσκηση 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

7. Σταθείτε στα γόνατά σας, τοποθετώντας τα μαζί, τραβώντας τα χέρια σας μπροστά σας.Πηγαίνετε κάτω στο δεξιό ισχίο, κρατώντας τα χέρια σας προς τα αριστερά.Επιστρέψτε στην αρχική θέση.Τώρα καθίστε στον αριστερό μηρό σας, μετακινώντας τα χέρια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

8. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, ακουμπήστε τον αγκώνα σας στο αριστερό χέρι στο πάτωμα και τα κλειστά σκέλη εκτείνονται, δείχνοντάς τα ελαφρά προς τα αριστερά.Σηκώστε και κατεβάστε τα πόδια σας 10 φορές, στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά και κάντε την ίδια κίνηση.

9. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τραβούν τον κορμό.Τα γόνατα είναι λυγισμένα.Ανασηκώστε τους αγκώνες σας και μετακινήστε το αριστερό πόδι σας προς τα δεξιά χωρίς να τραβήξετε τα χέρια σας και να αλλάξετε τη θέση τους.Επιστρέψτε στην αρχική θέση.Εκτελέστε την άσκηση 8-12 φορές με κάθε πόδι.

10. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας.Την ίδια στιγμή σηκώνοντας το πόδι και τον ώμο, κάνει μια στροφή προς τα δεξιά, προσπαθεί να αγγίξει τον αγκώνα του αριστερού χεριού στο δεξί γόνατο του, στρέφοντας το ωμικής ζώνης.Τώρα - επαναλάβετε την άσκηση προς άλλη κατεύθυνση.

11. Διεξάγεται καθιστική, με έμφαση στους αγκώνες.Αναδιπλώστε τα γόνατά σας, αγγίξτε τα γόνατα του προσώπου σας, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.Κάντε την άσκηση 10-15 φορές.

12. Καθίστε.Βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τραβήξτε ένα πόδι μπροστά σας, λυγίστε το άλλο στο γόνατο και αφήστε το στην άκρη.Περνώντας στα πόδια του λυγισμένου ποδιού, σηκώστε το άλλο πόδι και κατεβάστε το.Εκτελέστε την άσκηση 8-10 φορές με κάθε πόδι.

Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και να κάνετε το σώμα σας τέλειο.Ο χρόνος για αυτές τις τάξεις θα πάρει λίγο, όπως σε άλλες περιπτώσεις.Η κανονικότητα στην εκπαίδευση είναι πολύ σημαντική.

Αγοράστε ένα ποδήλατο και μεταβείτε στην προαστιακή περιοχή σας.Έτσι μπορείτε να συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση.Μετά από όλα, είναι ωραίο να οδηγείτε το πρωί και να πάρετε μια ανάσα καθαρού αέρα ή να πάτε σε μια λίμνη για να κολυμπήσετε.Με την ευκαιρία, αν θέλετε να πάρετε ένα μεγάλο μαύρισμα, το ποδήλατο είναι απλά απαραίτητο, καθώς κατά τη διάρκεια της κίνησης το μαύρισμα πέφτει πολύ καλύτερα από ό, τι στην παραλία κάτω από το άμεσο ηλιακό φως.Εάν δεν οδηγείτε ένα ποδήλατο καλά, για μια περίοδο καλοκαιρινών διακοπών θα υπάρχει αρκετός χρόνος για να μάθετε.Και επίσης μπορείτε να διορθώσετε την εικόνα σας.Το στομάχι σας θα γίνει ελαστικό και το υπερβολικό λίπος θα εξαφανιστεί στα πόδια σας.

Μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, επιλέξτε τη μέγιστη ταχύτητα της διαδρομής.Αυτό γίνεται με αυτόν τον τρόπο: πρώτα, δύο ή τρία λεπτά, η πορεία πρέπει να είναι αργή, τότε με κάθε στροφή των πεντάλ αυξάνετε το ρυθμό και μετά από πέντε λεπτά κερδίζετε τη μέγιστη ταχύτητα.Όλο το σώμα είναι τεταμένο, τα πόδια λειτουργούν σαν κινητήρας.Σε αυτό το έντονο ρυθμό, πρέπει να πάτε για περίπου τρία έως τέσσερα λεπτά.Εντός ενός λεπτού, επιβραδύνετε, δύο λεπτά ανάπαυσης, στη συνέχεια επαναλάβετε τα πάντα ξανά.