Κατάλληλη αναπνοή όταν τρέχετε: πώς να βελτιώσετε την αναπνοή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας

Οι αθλητικές δραστηριότητες είναι πολύ σημαντικές για τη διατήρηση της υγείας.Ειδικά συχνά οι γιατροί συστήνουν να κάνουν υγεία για κολύμπι και τρέξιμο.Αυτός είναι ίσως ο πιο κατάλληλος τύπος σωματικής άσκησης, εάν στοχεύετε στην ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων.

Ωστόσο, η σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση δεν είναι λιγότερο σημαντική από σωματική άσκηση, επειδή είναι από αυτό εξαρτάται σε τελική ανάλυση από το αν το πρόσωπο που θα συνεχίσει να συμμετάσχουν σε αυτό το άθλημα ή να τον προτιμούν σε οποιοδήποτε άλλο.

Πώς να αναπνέει κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης

Πριν περιγράφουν άμεσα τη διαδικασία της αναπνοής, ενώ το τρέξιμο, είναι απαραίτητο να πω λίγα λόγια για το πώς να αναπνεύσει, να κάνει ασκήσεις προθέρμανσης - προβολές, γέρνει, κούνια τα χέρια και τα πόδια του.

όπου είναι απαραίτητο μετά από το ρυθμό της αναπνοής: εισπνέουν κατά την επέκταση του θώρακα, εκπνεύστε - κατά το χρόνο της συμπίεσης.Όταν ασκήσεις αντοχής στην εκπαίδευση πρέπει να αναπνέει, ώστε: ανάσα - κατά τη στιγμή της μικρότερης έντασης των μυών, εκπνεύστε - η μεγαλύτερη.Όταν ωθείται, η αναπνοή γίνεται με λυγισμένα χέρια, εκπνέοντας - τη στιγμή του ισιώματος.Τη στιγμή της μεγαλύτερης πίεσης, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλμα της αρτηριακής πίεσης.

instagram viewer

Αναπνεύστε σωστά!

κύριο μυστικό της σωστής αναπνοής, ενώ λειτουργεί - να αναπνέει ρυθμικά, καθώς σας επιτρέπει να συντονίζει ταυτόχρονα την κίνηση των χεριών, των ποδιών και την παροχή όλων των εμπλεκομένων στη λειτουργία ιδρυμάτων με επαρκή δόση οξυγόνου.Διαφορετικά έρχονται ανοξία, η οποία συνεπάγεται τη δυσάρεστη αίσθηση της αυξημένης σωματικής φορτίο.

Πολύ σημαντική είναι η απόσταση λειτουργίας.Έτσι, για έναν μαραθώνιο( μακρύ) απόσταση πλέον κατάλληλη θα εισπνεύσει-εκπνεύστε από κάθε βήμα 3-4.Την πρώτη φορά που ένα τέτοιο ποσοστό θα πρέπει να το συνηθίσετε, ώστε να μπορείτε να κάνετε tempo «εισπνέουν-εκπνεύστε από 2 βήματα.»Με σπριντ

είναι πιο περίπλοκη, διότι εκεί λόγω της υψηλής ταχύτητας δεν είναι δυνατόν να ελεγχθεί με ακρίβεια την ανάσα και να μετρήσει τα βήματα.Αλλά σε αυτή την περίπτωση, το σώμα περιλαμβάνει πρόσθετους πόρους και σταδιακά στην αρχή του κάθε κομματιού αρχίζει να προχωρήσετε να διαθέσει ένα μεγάλο ενεργειακό εφοδιασμό.Μετά το σπρινγκ, το σώμα αντισταθμίζει αυτήν την ενέργεια( γλυκόζη, ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες).Κατά την εκτέλεση

πρέπει απαραίτητα να επικεντρωθεί στην εκπνοή για τη βελτίωση εξαερισμού.Ιδανικά, οι πνεύμονες πρέπει να γεμίζουν με αέρα όταν τρέχουν περίπου το 25-40 τοις εκατό της χωρητικότητας του σώματος.Αυτό μπορεί να καθοριστεί από το βαθμό επέκτασης του θώρακα( περίπου το ένα τρίτο).

Ένα άλλο σημαντικό ζήτημα: να αναπνεύσετε με το στόμα ή τη μύτη σας;Εδώ οι γνώμες των εμπειρογνωμόνων διαφέρουν.Μερικοί πιστεύουν ότι η ανάγκη να αναπνέει μόνο μέσω της μύτης, σαν αναπνοή στόμα στους πνεύμονες εισέρχεται στους σκόνη και επιβλαβείς ουσίες, σωματίδια άμμου και χαλικιού από την πίστα κάλυμμα, άλλοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ρινικές δίοδοι είναι πολύ στενοί και με στροφές, έτσι για εντατική τρέξιμο και τα παρόμοια οξυγόνου αναπνοήςτο σώμα δεν θα χαθεί απλά.

Μπορείτε να βρείτε συμβιβασμό.Εάν είστε αρχάριος δρομέας, καλύτερη αναπνοή μύτη και ρυθμικά, σαν ένας δρομέας επαγγελματικά, μπορείτε να κάποια στιγμή να αρχίσει να αναπνέει και το στόμα, για να εξασφαλίσει β της lshy ροή του αέρα.Αυτή η αναπνοή ονομάζεται επίσης μικτή( εισπνέοντας ταυτόχρονα μέσω του στόματος και της μύτης).

Αναπνεύστε καλύτερα!

Τι γίνεται αν δεν έχω αρκετή αναπνοή για να τρέξω;Υπάρχουν διάφοροι τρόποι βελτίωσης της αναπνοής.Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης πριν το τρέξιμο, τη ρύθμιση της αναπνοής με έναν ορισμένο τρόπο.Ωστόσο, είναι καλύτερο να ελέγξετε αμέσως την τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής.

ουσία της τέχνης έγκειται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν κάνουν την αναπνοή του μαστού, ενώ το τρέξιμο, και την κοιλιά.Σε αυτό εισπνευστική κοιλιά διογκώνεται, ο αέρας μειώνεται, και κατά την εκπνοή από τον ίδιο τον οργανισμό παράγει διοξείδιο του άνθρακα.Ο αριθμός των αναπνοών με αυτή την αναπνοή μειώνεται σταδιακά και η έκρηξη αυξάνεται.Κάθε αναπνοή διαρκεί 3-4 βήματα.