Υγιεινό μασάζ
Το υγιεινό μασάζ είναι ένα ενεργό μέσο ενίσχυσης, πρόληψης ασθενειών.
Χρησιμοποιούνται όλες οι χειροκίνητες μέθοδοι, ο χαρακτήρας των οποίων, σε αντίθεση με τον αθλητικό μασάζ, είναι ελαφρώς διαφορετικός.Τα κόλπα εκτελούνται κυρίως με τη δύναμη της επιφάνειας, με αργό ρυθμό και για μικρότερο χρόνο.Στο το γενικό υγιεινό μασάζ αφαιρείται για 30-40 λεπτά.
Επί του παρόντος, αυτό το είδος του μασάζ είναι πιο συχνά χρησιμοποιείται ή με τη μορφή ενός γενικού αυτο-μασάζ σε συνδυασμό με μια πρωινή γυμναστική υγιεινής, άλλους τύπους άσκησης και νερό θεραπείες καθημερινά για 10-15 λεπτά, ή στο λουτρό.Στην πρωινή υγιεινής πρώτη περίπτωση samomassaj συνιστάται να συνδυαστεί με τη χρήση μη-μηχανοκίνητα συσκευές για μασάζ, για παράδειγμα, με μονοπάτια μασάζ.Στη δεύτερη περίπτωση
υγιεινής μασάζ χρησιμοποιείται ευρέως μεταξύ των αθλητών, πραγματοποιήθηκε μια μασέρ, είτε με τη μορφή της αμοιβαίας μασάζ διαρκεί 20-25 λεπτά.
μασάζ σε λουτρό έχει ευεργετική επίδραση στην νευρομυϊκή και το ενδοκρινικό σύστημα, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, διεγείρει το μεταβολισμό και βελτιώνει τη λειτουργία των οργάνων της απέκκρισης.Λόγω αυτού του μασάζ στο μπάνιο μπορεί να είναι ένα καλό εργαλείο για τη ρύθμιση, καθώς και για τη μείωση του σωματικού βάρους.
Το μασάζ στο λουτρό μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αποκατάσταση της ικανότητας εργασίας μετά από έντονη σωματική άσκηση και απώλεια βάρους.
αποκατάστασης μασάζ στο λουτρό γίνεται με την ακόλουθη διαδικασία: προ-ζυμώνεται παίρνει ένα ντους και στη συνέχεια πήγε στο ατμόλουτρο, αλλά αυτή τη φορά σε έναν θεράποντα σαπουνάδα μασάζ προετοιμάζει μια θέση για μασάζ - αρκετές φορές το ζεμάτισμα με ζεστό νερό, τότε προετοιμάζει ένα 1-2 λεκάνη με ζεστό νερό για πάγκους θέρμανσηκατά τη διάρκεια του μασάζ.Ο χρόνος παραμονής στον ατμό μαλάξεις όπου θερμαίνεται μόνο υλ ατμό χρησιμοποιώντας σημύδα, ο ευκάλυπτος και καλύτερη σκούπες, - 5-8 λεπτά.Μετά την έναρξη εφίδρωση ζυμώνεται από τον ατμό, το σώμα πλένει ζεστό νερό και τοποθετείται σε μία παρασκευασμένη τόπο.Το μασάζ εκτελείται σε σαπουνάδα σε πρηνή θέση πρώτα στην κοιλιακή χώρα, στη συνέχεια στην πλάτη.Η θέση του μασέρ για μασάζ στην πλάτη, το στήθος, τους γλουτούς - στέκεται στο πλευρό του μασάζ, είναι καλύτερα για την αριστερά και το μασάζ άνω και κάτω άκρων - συνεδρίαση, το αντιβράχιο και κάτω υπόλοιπο πόδι στο θεραπευτή μηρό μασάζ.
Εφαρμόστε χαλάρωση, λείανση, ζύμωμα.Σημαντικά περισσότερο χρόνο από ό, τι με συμβατικό μασάζ, δίνεται σε συμπιέσεις και παθητικές κινήσεις.Η συνολική διάρκεια του μασάζ - κατά μέσο όρο 20-25 λεπτά.Η ακολουθία της μάζας στις περιοχές του σώματος είναι η ίδια όπως και στο συνηθισμένο μασάζ.Κατά τη διάρκεια του μασάζ, λόγω της αύξησης της εφίδρωσης, μπορεί να προκύψει ένα αίσθημα ψύξης.Σε αυτή την περίπτωση, θερμαίνεται με χύσιμο ζεστού νερού.
Μείωση βάρους με αυτόν τον συνδυασμό λουτρού και μασάζ είναι κατά μέσο όρο 1 κιλό.Ένα τέτοιο μασάζ πρέπει να διεξάγεται όχι συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα, καλύτερα - στο τέλος της περιόδου κατάρτισης.
Ειδικό μασάζ για απώλεια βάρους( αύξηση βάρους) εφαρμόζεται μετά από υποχρεωτική διαβούλευση με γιατρό και εκπαιδευτή.Αυτή η ανάγκη δημιουργείται κυρίως με μακρά διαλείμματα στην εκπαίδευση, καθώς και πριν από διαγωνισμούς σε εκείνους τους αθλητικούς αγώνες όπου υπάρχει διαίρεση σε κατηγορίες βάρους.Το
Massage πραγματοποιείται μετά από μια προκαταρκτική παραμονή στο ατμόλουτρο( 5-8 λεπτά) στην παραπάνω περιγραφόμενη αλληλουχία των περιοχών του σώματος.Κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, μία φορά μασάζ στάσεις εφίδρωση και πάλι για 5-6 λεπτά αποστέλλεται στο χαμάμ, μασάζ και στη συνέχεια να συνεχίσει με την περιοχή όπου διακόπηκε.Η διάρκεια του μασάζ( χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ο χρόνος που περνάει στο ατμόλουτρο) είναι 30-40 λεπτά.
Όταν μαλάξεις σε αισθήματα κόπωσης, λήθαργο που χρειάζεται για να παρέχει μια βραχυπρόθεσμη( 5-6 λεπτά) διακοπές, στη διάρκεια της οποίας θα πρέπει να φρεσκάρετε κάτω από το ντους ή ξεπλύνετε με κρύο νερό και να ξαπλώνουν( sit), τυλιγμένο σε ένα σεντόνι( πετσέτα) στον πάγκο.Το μασάζ για απώλεια βάρους με τη μορφή αυτο-μασάζ δεν συνιστάται.
Μείωση του σωματικού βάρους σε μια μόνο συνεδρία, δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2,5 kg, με ημερήσια αυτό αναγκάζοντας μασάζ στο μπάνιο οδηγεί σε μια εξασθένηση του οργανισμού που επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της απόδοσης υγείας και του αθλητισμού.Επομένως, η απώλεια βάρους πρέπει να αποφεύγεται βραχυπρόθεσμα.Η βέλτιστη περίοδος είναι 1,5-2 εβδομάδες πριν από την έναρξη του διαγωνισμού.Το πιο επιτυχημένο «sgonki» βάρους συμβαίνει όταν ατμού συνδυάζεται με τη σωστή πόσιμο νερό, το καθεστώς αλάτι και τη διατροφή, η οποία πρέπει να συμφωνούν με το γιατρό και το γυμναστή.
Εν κατακλείδι, πρέπει να πούμε ότι όταν αναπτύσσουμε επιστημονικά βασισμένα σύμπλοκα των παραγόντων αποκατάστασης για τους αθλητές, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη τη φύση και την έκταση της προηγούμενης και επακόλουθης σωματικής άσκησης.Η επίδραση ανάκτησης από τη σύνθετη χρήση μη ειδικών φαρμάκων, όπως η σάουνα και το μασάζ, είναι πιο σημαντική από ό, τι από κάθε φάρμακο και μόνο.